文|程燕

崔登榮：我從不相信偶然

文|程燕

“我從不相信偶然性，也不喜歡一成不變的東西，作為教練員要敢于改變，要不斷地尋求突破?！?/p>

“陸瀅目前是中國游泳隊年齡最大的運動員，能夠走到今天的確不容易。她和我都經歷了很多，無論是成功還是失敗，我們都在堅持著。特別是我，從不相信偶然，只要你努力了，堅守了，就會有好的回報?！?一談起愛徒，崔教練的話匣子就打開了。

陸瀅早年訓練情況

能說說當年接收陸瀅的情況嗎？

2002年底，受一個朋友的推薦我收下了陸瀅，當時她身體很單薄，愛生病，成績、條件都不如上海隊比她小1-2歲的隊員，我也很猶豫。但是集訓了一段時間我發(fā)現(xiàn)她的進步很大，很有潛力。在隨后的上海專業(yè)隊訓練營練了2周后，她的成績快速提高，無論是技術還是水感，各方面能力都給了我很大的驚喜！雖然當時年齡上已不占優(yōu)勢，但她發(fā)育較晚，有潛力，所以我在訓練中有意給了她一些保護，沒有過早地強化她，只是在技術上給予更多的關注。

陸瀅最早是以自由泳為主項的，后來卻在100米蝶泳上達到了世界級水平。請您談談改項的事情。

2008年奧運會前我們遭遇到訓練瓶頸，陸瀅沒能參加奧運會，對她的打擊很大，一度都不想練了。在我的鼓勵下，她堅持了下來。2009年全運會，她作為接力隊員再次獲得了4×100m自由泳接力的冠軍，當時單項100m蝶泳的成績只獲得了第7名。但2009年之后，我們又一次遇到了瓶頸，隨著力量練習的增加，陸瀅的肌肉反應非常明顯，技術動作也開始變形。這時我果斷地讓她放棄了自由泳主項，把她的注意力轉向了蝶泳，訓練的節(jié)奏也隨之發(fā)生了很大的改變，最終拿到了2012年倫敦奧運會100米蝶泳的銀牌。

對蝶泳的理解

您如何理解蝶泳？

我對蝶泳的理解原來更趨于是波浪形的，起伏比較大，而現(xiàn)在更趨于水平的，有波浪傳遞，但幅度要小。

蝶泳很重要的是波浪傳遞的感覺，波浪的傳遞不是從腰開始發(fā)力，而是從胸口逐漸傳遞到腰、臀部、大腿、小腿到腳踝。要求平，又要求有波浪的傳遞，那動作就比較難做。因此技術要從小抓起，讓隊員慢慢地去體會和感覺。小隊員可以經常進行身體水平的練習――雙手放在腿兩側，從胸口開始發(fā)力，然后慢慢傳遞，不能快，而是要找傳遞的感覺，水平的、垂直的都可以。垂直就是手伸直了打蝶泳腿，手的點保持不動，身體要有一個波浪傳遞的過程。這個比較難，要有腰的柔韌性，很好的蝶泳腿，要經常練習。

還有就是垂直腿的練習。要求是小幅度、快頻率，因為你幅度越大波浪傳遞得越差。我在水槽里做過試驗，三根線綁在腰上，在水槽里游的時候每劃推進力都會有一個波浪出來，有阻力的話曲線就有一個下降，推進力時波浪上去，阻力時就下來，非常明顯。好的運動員這個波浪是小的，平穩(wěn)的。你感覺上打腿幅度大推進力很大，但曲腿的時候阻力也很大，相互就抵消了。過去陳運鵬教練也談到要運動員減阻的問題，包括美國人也說過，游泳在水中的阻力比較大，最應該做的技術就是想著在水中減阻，這是你要追求的。原來是提高速度，增加推進力，而現(xiàn)在好的運動員首先是減小阻力，不想辦法減小阻力，你提高的力量再大，抵消的力量也大，白費勁。

此外我認為蝶泳最關鍵的是配合的節(jié)奏，很多運動員練了很長時間的蝶泳，但動作節(jié)奏總掌握不好，再想提高專項成績就會比較累。節(jié)奏掌握的好壞有時候是悟性的問題，但也有訓練方法的問題。

請您談談蝶泳的呼吸節(jié)奏問題。

訓練課上的崔登榮與弟子陸瀅

呼吸節(jié)奏可以一次一呼吸，可以三次一呼吸，因人而異，但時機必須要掌握好。我要求陸瀅在50m的比賽時要么就只吸兩口氣，要么就吸一口氣，這是要根據(jù)她當時比賽的狀態(tài)來的。而在訓練的時候，一定要給她一個呼吸節(jié)奏的訓練。陸瀅在50m破亞洲紀錄（指2013年巴塞羅那世錦賽，編者注）的時候只吸了一口氣，這一口氣應該在哪個地方吸我也是訓練了她很長時間。陸瀅可以50m一口氣都不吸，但是會對她后程的速度有影響。世錦賽預賽她40m處吸了一口氣，結果是第二，半決賽我讓她嘗試不換氣，結果她在45m時憋不住吸了一口氣，最后到邊是第7名，沒力了。所以，決賽時我就讓她還是在40m處吸一口氣，結果破了亞洲紀錄。

100米比賽時一般就兩劃一呼吸了，最后5m會有一個憋氣，但千萬別亂。我看了很多隊員呼吸沒規(guī)律，一會一次，一會兩次，這不行，這說明訓練沒做好。舉個例子，跑步的時候呼吸節(jié)奏亂會岔氣的?？諝庾枇δ敲葱『粑鼇y了還不行，何況是在水里，畢竟你還有一個節(jié)奏的問題。我認為呼吸節(jié)奏的問題很關鍵、很重要。

您認為蝶泳運動員應該具備哪些素質？

我認為蝶泳運動員和其他泳姿的運動員所具備的素質是一樣的，但可能會對腿的能力以及動作的協(xié)調性、核心力量等會要求高一些。

當然，游泳運動員關節(jié)的靈活性和柔韌性也是很重要的，你看菲爾普斯的蝶泳，他的反肩“s”形特別明顯，但其他男運動員幾乎沒有能做到的，這就是他的優(yōu)勢。舉個例子，好比木棍扁擔和竹子扁擔，木棍挑起來又硬又累，而竹子有韌性，有彈性，你可以通過韌性借力發(fā)力。游泳也一樣，柔韌性好的話也可以借力發(fā)力，否則動作就會比較僵硬，容易疲勞，損傷也會增多。這些素質在運動員小的時候加以訓練效果會非常好。

陸瀅的技術情況

每個運動員都有自己的技術特點，請您談談陸瀅目前的技術情況。

教練要幫助運動員找到自己的最佳點。陸瀅現(xiàn)在前程20個動作，后程23個動作，是最佳點，現(xiàn)在很穩(wěn)定。也許她未來的節(jié)奏前程可以是18個動作，因為這樣劃手幅度更大，從理論上來說劃水效果非常好，但如果速度上不去也不行，所以，適合自己的才是最好的。固定了節(jié)奏對轉身會起到積極的作用，比如20次剛好轉身，若劃了21次就會多出半個動作，轉身的最佳時機就被會破壞。所以劃水的次數(shù)要根據(jù)她前面的出發(fā)、潛泳的節(jié)奏來調整。這需要運動員自己去把控，教練員在平時的訓練中要給予強調。最佳節(jié)奏固定住了，比賽的可控性也就增加了。

陸瀅原來潛泳一般出水到15m，13次就出來了，肯定不會錯的。但隨著她潛泳腿能力的提高，后來12次就必須出來了，打13次就過了，因此就要重新設計，并找到她技術相對穩(wěn)定的點。

劃水的頻率是您給陸瀅規(guī)定的嗎？

劃水頻率不是規(guī)定的，而是反復摸索的結果。我會觀察對手的情況，比如2012年奧運會冠軍沃爾莫的頻率每一個50m都比陸瀅多一個動作，她身高186cm，比陸瀅高十公分，然而還多一個動作。后來跟老外教練員交流對我啟發(fā)很大。就像猩猩、猴子平時爬樹的動作很慢，伸得很長，但它真正跑的時候，并不是像前面慢的大幅度的動作，而是連續(xù)動作，這什么概念？它也要使用最佳的、最快速度的幅度和頻率才跑得快。蝶泳動作也是如此，不是說動作幅度越長越好，一定要找到一個最佳的發(fā)力點和動作的頻率。每個人的身高、體力不一樣，包括蝶泳的寬度，不是說我手最直這個幅度就是最遠的，也許這個動作的發(fā)力點不好，反過來你太寬了，發(fā)力點就最好嗎？所以要讓隊員自己感覺她的最佳發(fā)力點在哪里。不管蝶泳還是自由泳，都有一個最佳發(fā)力點。運動員的身高不一樣、指距不一樣，發(fā)力點也不同。如果菲爾普斯劃幅很長，我也把劃幅變長，但用不出力了也沒用。

陸瀠的腿的能力很強，國外教練評價陸瀅腿的訓練負荷是世界水平的，包括潛泳腿技術動作。

我還在尋找提高她腿的能力的方法。因為這個對心肺功能也好，對技術能力、沖刺能力、身體平衡來說都是非常重要的。對青少年和小孩來說，腿的訓練非常重要，陸瀅就是從小就練腿，到了像她這個年齡段腿的提高空間就有限了，但是還是要堅持練。現(xiàn)在陸瀅1個50m蝶泳腿最快能打到30s、31s。而且她打腿100m一般包干完成平均成績是1:15，能力非常強。

通常人們都喜歡取長補短――我潛泳腿好，放一放，去練其她東西，但我的練法是潛泳腿好就要練得更好，不足的地方再提高一點。千萬不要把好的東西放掉，否則潛泳腿能力下降了，我覺得得不償失。

腿占我整個訓練比例也是比較大的，一堂課要占到1/3、1/4，小的時候也這樣，而且練腿沒有慢腿，只要練腿就是拼命，就是快的。慢腿都是練技術或者是放松了。打腿的強度要求可能比配合的強度更高。

2012年7月29日，倫敦奧運會，陸瀅獲得女子100米蝶泳亞軍

腿的練習手段有很多，包括挑戰(zhàn)能力的循環(huán)腿，8x100m腿，到了就休息5s，而且成績要比較穩(wěn)定，比如每個1:20，就歇5s，這樣的腿的練習是很累，但很有效。

蝶泳難游還在于手腿配合的時機，因為第一次打腿時機手的位置和第二次打腿時機手的位置不一樣，重心也是在變化，所以兩次腿一次手的配合點很關鍵。如果有人掌握不好時機，導致重心偏后，這該如何解決呢？

陸瀅兩次打腿原來也是第一次輕，第二次重，現(xiàn)在都一樣了。兩次腿做不到一致主要還是因為身體的起伏太大了，如果起伏小，腿打得幅度小，就容易控制兩次節(jié)奏的力量問題。

解決重心靠后有很多練習手段，比如墊板的平衡練習：把一塊板墊在腹下，身體保持平衡，劃手移動平衡，越慢越好（快了反而容易控制），貼在水面走，找平衡點。墊板之后有浮力，身體就不穩(wěn)。當一塊板穩(wěn)定后，墊兩塊板、墊三塊板，增加浮力，如果墊三塊板，身體就完全浮在水面上了，這時浮力越強控制也就越難。這個手段練習對平衡感，尋找重心，提高身體控制力很有幫助。

在陸瀅的訓練中，您還關注哪些？

在動作環(huán)節(jié)中我會注意很多指標，除了上邊談到的身體位置、動作節(jié)奏、劃頻劃幅外，出發(fā)、轉身、沖刺到邊、呼吸節(jié)奏等我都會關注。越是短的距離，越要抓住細節(jié)，因為提高0.1s、0.01s就是比賽輸贏的關鍵，所以每個細節(jié)都不能放過。訓練理念的變化

您當教練多年，您的訓練理念的變化在哪里？

我原來更強調大運動量、大強度訓練，但現(xiàn)在技術訓練比較多一點了。運動員到了高水平，量跟強度的針對性會更強一些。比如陸瀅的量和強度一定是要接近比賽強度，也就是針對性訓練更多。

我現(xiàn)在最大的改變就是不管調整期也好，準備期還是賽前，每個時段都安排比賽速度的訓練手段，保持運動員的專項比賽速度。不會在練技術、有氧的訓練階段就一點不碰，會在訓練初期一周碰一次比賽速度，量小一點，到了專項期比賽速度的量和次數(shù)都會多。因為隨著運動員能力提高，比賽速度也是需要一定的訓練能力、狀態(tài)的準備。當訓練初期剛練下來，馬上給運動員大量的比賽強度，她是達不到的，建立的比賽概念也往往是錯誤的、不清楚的。但你不碰她會更模糊。要逐漸讓運動員找到一個差異性，隨著她訓練能力提高，肌肉能力提高，她會更趨于接近比賽速度，感覺會越來越強烈，這個時候加點比賽速度的量，慢慢加，慢慢加，她的承受能力就逐漸加強了。

再者，現(xiàn)在比賽都是預復決，訓練接近比賽的話就是要圍繞預復決，你游50、游100，還有接力，8天比賽，這個強度和量就要積累，不能說一周只安排1-2次。隨著能力的提高，比賽強度負荷就會逐步增加。當然，我不會超過比賽的量，過量會產生疲勞積累，畢竟運動員要達到比賽速度是需要一定的狀態(tài)的。

比賽速度的訓練不能單一的完全憑指標，而是要技術，要意識，要細節(jié)。運動員很累，她要全神貫注，每一個游法腦子都要很清楚。如果疲勞增加，神經興奮度下降，這個意識就會下降，再去練就沒意義了。必須保持她的最佳狀態(tài)。

您能更具體地說說嗎？

100m指標是分段安排的，前程15、25、35、50m，后程速度我劃分成后25、前25m，每一個段都有分段要求。某一段的速度下降了，狀態(tài)不好了，我隨時就提出來。比賽成績前程27s完成挺好的，后程30s完成也挺好的，但劃手次數(shù)多做了一次，或者轉身10m，最后5m沖刺的時候速度下降了等等每一個指標我都會關注，反復地針對性地對運動員強調細節(jié)。一直讓隊員清醒地知道，她每一個速度段感覺是怎樣的，讓她明白這堂課完成好壞的原因，技術問題在哪里。這樣她下一個比賽的時候就很清楚了，否則每天訓練就是在重復浪費時間。

作為教練，要清楚訓練是給運動員建立正確的感念，陸瀅這方面就做的比較好。2012年奧運會的時候，我把以前的比賽分段都統(tǒng)計出來給她看，讓她去想當時是怎么游的。去年西班牙世錦賽，陸瀅100m蝶預賽沒游好，差了1秒多。我就把所有跟奧運會、世錦賽有關的問題給她列出了七八種，包括訓練、技術、飲食、睡眠等等，幫她分析各個環(huán)節(jié)，一條條剔除，結果還是集中在時差問題上。果然到最后兩天她逐漸適應過來，50m決賽拿了亞軍，破了亞洲紀錄；100接力她蝶泳一棒游出了跟奧運會一樣的成績，最終也證明了預賽的狀態(tài)不是出于訓練的問題。這對我下次比賽就是一個很好的借鑒，下次如果陸瀅再到歐洲比賽，我會提前準備，讓她提前適應，提前調動。

2013年全運會，陸瀅（中）戰(zhàn)勝劉子歌、焦劉洋兩位奧運會、世錦賽雙料冠軍，奪得女子100米蝶泳金牌

在訓練量方面，您是怎么安排的？

對陸瀅來說我練的最長的專項距離是8x150m，第1個150 : 50分 解 ＋50配 合 ＋50分解；第2個150: 50分解＋100配合；第3個是150配合；第4個放松。其實這8x150m可能只有兩個150m是完全游下來了的，但是有4個是分解和配合的。我不會純粹是超長距離的8x150m蝶泳，從來沒有游過。過去我給陸瀅訓練的時候也練過200米蝶泳，但練下來的結果是她會肌肉發(fā)硬，技術動作完全變形，這樣的訓練是沒有質量的，雖然可能能力提高了，8x200m能游下來了。我認為除了自由泳可以游1500、3000m的有氧訓練，蝶泳或其他泳姿都做不到。本身陸瀅是比100m的，200m的訓練手段已經太長了。陸瀅200m蝶游得最好的時候是2004年，2:11.00，全國第三，當時才15歲。如果我再去練，她也許可以游到2:10.00或2:09.00，但還是達不到世界水平，而且200m的技術會影響她100m的技術動作。

那您認為100米蝶和200米蝶的區(qū)別在哪里？

100和200m蝶泳的根本區(qū)別在于能力。從技術上來講，200m的波浪會稍大一點，波浪可以緩沖疲勞，節(jié)奏更清楚。如果你要求越平的話，她的動作就不一樣，肌肉承受能力也不一樣了。要根據(jù)每個運動員自身的特點與優(yōu)勢來決定專項。

談有效訓練和賽前準備

請您談談有效訓練。

每個階段的訓練要求都是不一樣的，計劃安排這個段是練有氧的，下個段是練最大攝氧量的，就要根據(jù)目標來完成訓練，即準確地控制速度和強度，那才能叫有效訓練。比如，如果這段時間我要發(fā)展無氧閾能力，那我的強度手段不管怎樣安排，也無論運動員狀態(tài)、成績的好壞，也要讓隊員達到血乳酸3-5Mmol/L，脈搏26-28次/10秒的要求，我認為這才是圍繞能量代謝要求的有效訓練。并不是簡單地今天練得好，游得快，就是有效。

我以前測試手段用的最多的是7×200m階梯測試（也叫遞增負荷測試）。差不多有十幾年一直在做。階梯遞增測試做完得到的數(shù)據(jù)，可以幫助你制定相應的訓練負荷指標。但是后面陸瀅我比較清楚了，做的就比較少了。

此外，訓練成績并不是我的主要指標，因為運動員每天的狀態(tài)是不一樣的，應該根據(jù)他的身體和生理指標來衡量訓練質量。有條件的話做血乳酸測試，沒條件的話就看脈搏，還有就是教練的經驗。所以教練對隊員要很了解。有時候儀器也會騙人，因此還要綜合性地評價，比如說1500m，她最后一個100m一沖，血乳酸也高了，但過程并不好，那就要綜合地評價訓練，而不是簡單用某個指標去判斷。

最后再請您談談賽前準備方面的心得。

我到賽前一般會讓隊員自我掌控，因為每個隊員的狀態(tài)是不一樣的，有的隊員賽前需要興奮，喜歡刺激，但陸瀅喜歡思考，在安靜的狀態(tài)下才會思想更集中地去調動狀態(tài)。有時她會出現(xiàn)不興奮，調動不起來的時候，碰到這種情況，我就要提前調動她，不能讓她過于安靜，我會用相反的方法刺激她，會在訓練方面多練速度，但不過度安排比賽速度。陸上訓練我讓她短沖、跑步、跳躍，但這個量不多，因為會影響比賽。賽前訓練當中，15m的多游一點，比如說練潛泳腿，用時間短一點的讓她興奮起來。