李新發(fā)，杜建強(qiáng)

（解放軍信息工程大學(xué)，河南 鄭州 450002）

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

懸吊訓(xùn)練對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練中的作用。調(diào)查了業(yè)余體校男子田徑運(yùn)動(dòng)員20名。具體情況見(jiàn)表1。經(jīng)比較，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組年齡、體重、身高均無(wú)顯著性差異。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 在中國(guó)知網(wǎng)以關(guān)鍵詞“懸吊訓(xùn)練”為范圍，總共搜索相關(guān)論文1 179篇，并選取部分為本文重點(diǎn)參考文獻(xiàn)。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 使用SPSS對(duì)實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法 （1）仰臥單腿支撐。動(dòng)作姿勢(shì)：身體平躺在體操墊上，懸吊繩離地30cm，左/右踩掛在懸吊繩上，右/左躁放在地上，動(dòng)作開(kāi)始，雙肩支撐，背部和大腿內(nèi)側(cè)用力，提左/右腿和右/左腿并攏，使身體處于一條直線，保持這個(gè)姿勢(shì)，直到出現(xiàn)晃動(dòng)為止。此項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)大腿內(nèi)收，臀肌有訓(xùn)練效果。（2）肘立撐。動(dòng)作姿勢(shì)：身體成俯臥狀態(tài)趴在體操墊上，雙肘支撐，懸吊繩離地30cm，雙踩掛在懸吊繩上，動(dòng)作開(kāi)始，雙腳與肘關(guān)節(jié)共同挑起身體。使身體處于一條直線，保持這個(gè)姿勢(shì)，穩(wěn)定控制。此項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)脊柱周?chē)∪?、腹部肌群、肩帶肌群、骨盆周?chē)∪河杏?xùn)練效果。（3）俯臥團(tuán)身。動(dòng)作姿勢(shì)：調(diào)整繩子到適宜的高度。身體俯臥于墊子上，雙手撐地。雙腿置于繩環(huán)端，撐起身體。穩(wěn)定后，曲髓曲膝，作團(tuán)身動(dòng)作。停留2～3 s，之后回來(lái)開(kāi)始位置。動(dòng)作過(guò)程中，身體保持穩(wěn)定。此項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)豎脊肌和腹直肌有訓(xùn)練效果。

為了爭(zhēng)取實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在相同的水平線上進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，特在實(shí)驗(yàn)前設(shè)定了素質(zhì)測(cè)試：主要有1min內(nèi)的屈膝仰臥兩頭起、俯臥背起和單腳站立3項(xiàng)素質(zhì)測(cè)試。前2項(xiàng)主要測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的背肌和腰腹肌肌肉的爆發(fā)力和耐力，閉眼單腳站立主要測(cè)試受試者的平衡能力。場(chǎng)地器材包括體操墊、記錄表。

表1 運(yùn)動(dòng)員基本情況表

2 研究結(jié)果

實(shí)驗(yàn)組的懸吊訓(xùn)練與對(duì)照組的腰腹肌訓(xùn)練控制方面均要求在30min的熱身后進(jìn)行，2組均有專門(mén)的教練員指導(dǎo)監(jiān)督，進(jìn)過(guò)8周16次課時(shí)的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練，對(duì)兩組的訓(xùn)練效果進(jìn)行數(shù)據(jù)整理與分析。

從數(shù)據(jù)分析可以得出，仰臥兩頭起的測(cè)試中實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后個(gè)數(shù)的增加具有顯著性差異(P＜0.05)，而對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后個(gè)數(shù)的增加沒(méi)有顯著性差異(P＞0.05)。仰臥兩頭起的測(cè)試中實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后個(gè)數(shù)的增加具有顯著性差異(P＜0.05)，而對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后個(gè)數(shù)的增加沒(méi)有顯著性差異(P＞0.05)。仰臥兩頭起的測(cè)試中實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后個(gè)數(shù)的增加具有顯著性差異(P＜0.05)，而對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后個(gè)數(shù)的增加沒(méi)有顯著性差異(P＞0.05)。

3 討論與分析

身體素質(zhì)差、體能訓(xùn)練理念和方法滯后是阻礙我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展的瓶頸。短跑項(xiàng)目屬于體能主導(dǎo)類(lèi)，項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的要求達(dá)到極高的標(biāo)準(zhǔn)，國(guó)外短跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)發(fā)展具有較高水平，主要是訓(xùn)練的理念和方法先進(jìn)。運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)不再是以絕對(duì)力量作為衡量運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的主要標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)更加關(guān)注的是運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)能力、在短時(shí)間內(nèi)對(duì)機(jī)體器官和肌肉的募集數(shù)量以及動(dòng)員能力的改善。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員良好的身體控制能力，包括對(duì)身體姿勢(shì)、動(dòng)作姿勢(shì)的控制也是沖擊速度極限的必要條件。以上這些也正是目前我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所缺乏的問(wèn)題所在。本實(shí)驗(yàn)研究的目的是針對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀，通過(guò)懸吊訓(xùn)練方法中最基本的訓(xùn)練項(xiàng)目有針對(duì)性地采取8周16次的懸吊訓(xùn)練與傳統(tǒng)腰腹肌訓(xùn)練的對(duì)比實(shí)驗(yàn)，探討2種訓(xùn)練方法的效果差異。結(jié)果顯示，在前測(cè)無(wú)差異的實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的分組中，屈膝側(cè)臥兩頭起、仰臥兩頭起和閉眼單腳站立3項(xiàng)測(cè)試中，測(cè)試組經(jīng)過(guò)懸吊8周訓(xùn)練效果明顯好于8周傳統(tǒng)腰腹肌對(duì)照組。

雖然課時(shí)數(shù)不是很多，主要目的就是通過(guò)初級(jí)的實(shí)驗(yàn)，介紹了解懸吊訓(xùn)練思路和理念。實(shí)驗(yàn)證明，核心力量訓(xùn)練作為現(xiàn)代高水平級(jí)別體能訓(xùn)練的重要組成，訓(xùn)練效果顯著有效。懸吊訓(xùn)練作為不穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練手段，由于操作簡(jiǎn)單，器械便宜，訓(xùn)練效果明顯，可以運(yùn)用于青少年階段，且有一定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)的基層訓(xùn)練之中。