小水瓶的健身大學(xué)問

天冷了，衣服越穿越厚，而身上的肉似乎也越來越多。想想明年開春脫去冬衣，自己隨身攜帶的“游泳圈”，你有沒有一點(diǎn)點(diǎn)小焦慮？保持身材最好的方法，就是持之以恒的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可是在寒冷的天氣里，跑到室外運(yùn)動(dòng)確實(shí)也需要勇氣。其實(shí)，想健身方法很簡單，只要一個(gè)小小的水瓶，1平方米的空間，每天幾分鐘，也許一個(gè)冬天過后你的身材會(huì)更好。

運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：收緊腹部和大腿

動(dòng)作一：

挺直腰桿站立，雙腳在同一直線上前后打開，使水瓶、鼻梁、脊椎、雙腳腳掌處在同一直線上。避免身體左搖右晃，用力收緊腹部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

動(dòng)作二：

水瓶放在頭頂上，雙手手臂在背后相握，保持該動(dòng)作60秒。挺直腰桿，挺胸收腹。這時(shí)要注意的是：如果脖子、背部、腰部彎曲的話，效果會(huì)減半噢！然后前后腳交替伸出，調(diào)整身體的左右歪曲問題。

運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：告別“蝴蝶袖”

動(dòng)作一：

挺直腰桿站立，腳后跟并攏，雙手自然垂下，眼看前方，水瓶放在頭頂上，意識身體的中心軸。

動(dòng)作二：

把左手向身后擺動(dòng)，同時(shí)左腳屈膝向前抬高，腳尖繃直向下，大腿與地板平行。好好地活動(dòng)肩胛骨，把手臂向后大幅度地?cái)[動(dòng)。

動(dòng)作三：

把向前抬高的左腳向后踢，同時(shí)，擺在身后的左手向前擺動(dòng)，一邊感受臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸，一邊把左腳大幅度地向后踢出。

動(dòng)作四：

右手和右腳也做同樣的動(dòng)作，重復(fù)2～3次。注意手腳要同時(shí)擺動(dòng)，不要彎腰，否則會(huì)腰痛。

運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：保持良好身姿

標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：挺直腰桿站立，讓你的腳后跟、臀部、后腦勺緊貼墻壁，使其處在同一直線上。在沒有墻壁的情況下，你的肩膀不要和耳朵處在同一直線上，肩膀的位置應(yīng)在耳朵的后方；耳朵和拇指在同一直線上。

注意：

錯(cuò)誤姿勢一：雙手向前突出。你的雙手向前突出的話，肩膀就會(huì)放松，向身體內(nèi)側(cè)縮在一起，含胸駝背，背部線條很難看。

錯(cuò)誤姿勢二：脖子向前突出。也許你會(huì)由于駝背而脖子習(xí)慣性向前突出，這個(gè)姿勢會(huì)增加脖子的負(fù)擔(dān)，容易造成肩周炎。而且，經(jīng)常彎腰的話，也會(huì)給脊椎造成沉重的負(fù)擔(dān)。

小水瓶幫你找不良習(xí)慣

看過上面幾組小動(dòng)作，同學(xué)們是不是已經(jīng)開始蠢蠢欲動(dòng)了呢？其實(shí)這些看似簡單的動(dòng)作，但要做到標(biāo)準(zhǔn)、達(dá)到鍛煉身體的目的，還是有一定難度的，尤其是當(dāng)你的姿勢不正確時(shí)，頂在身體各部位的水瓶就會(huì)掉落，不過這樣我們可以通過瓶子掉落的方向來判斷自己的身體因?yàn)槟男牧?xí)慣而導(dǎo)致姿態(tài)不優(yōu)美。

水瓶向前滑落：

駝背、脖子向前突出、背部容易積聚贅肉、腹部容易隆起等的人，水瓶容易向前滑落。如果你平時(shí)容易含胸駝背，需要有意識地敞開胸膛，挺胸收腹，打開雙肩，使肩膀打開到耳朵后方的位置。

水瓶向后滑落：

下顎突出、盆骨向后傾斜、腹部容易向前隆起的人，水瓶容易向后滑落。因?yàn)樗麄兩眢w重心在后面，常常不經(jīng)意地把肚子向前隆起，像個(gè)老頭子一樣。他們需要收緊下顎，有意識地把身體重心放在身體軀干上，端正重心。

水瓶向左右滑落，得知身體的歪曲方向：

觀察這類人的鞋子會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們肯定有一只鞋子的鞋底磨損特別嚴(yán)重，此外高低肩、站立的時(shí)候，身體重心放在一只腳上等的人，身體向左右歪曲的可能性很大。因此，要有意識地調(diào)整身體重心，直到水瓶不會(huì)向左右滑落為止。

矯正方法：

拉伸體側(cè)，可以輕松矯正身體左右歪曲不正的問題。挺直腰桿站立，雙腳打開，與肩同寬。雙手舉高在頭頂，用一只手抓住另一只手的手腕，左右拉伸體側(cè)。如果感到疼痛的話，說明該部位的肌肉僵硬。堅(jiān)持鍛煉，可以矯正身體歪曲問題。