一雙明亮的眼睛總能有一番“回眸一笑百媚生”的演繹。藝術(shù)大師達(dá)·芬奇還說過：“眼睛是心靈的窗戶。”不過一旦這扇窗戶受損，或者窗戶的玻璃不干凈了，曾經(jīng)顧盼神飛的眼神也就一去不復(fù)返了。那么，我們平日該如何保護(hù)眼睛？本期小編就教你幾招“護(hù)眼大法”，讓你的眼睛亮起來！

認(rèn)識(shí)篇：這些認(rèn)知誤區(qū)你有嗎？

保護(hù)眼睛非常重要，但你對(duì)護(hù)眼常識(shí)了解多少？美國廣播公司新聞網(wǎng)對(duì)關(guān)于眼睛的八個(gè)常見認(rèn)識(shí)進(jìn)行了解答。

一、瞇著眼睛看東西易傷害視力？

眼科醫(yī)師杰·皮波斯博士表示，瞇著眼睛看東西，主要是為了使瞳孔變小，這樣進(jìn)入眼睛中的光更少，可以增強(qiáng)聚光，因而看東西更清楚。這個(gè)動(dòng)作無損視力。

二、在昏暗光線下看書或者字太小會(huì)傷視力？

紐約眼耳疾病診所眼科專家理查德·羅森博士表示，這種說法就如同“在光線不足的情況下照相，相機(jī)會(huì)受損。”當(dāng)光線昏暗的時(shí)候，人的瞳孔就會(huì)放大，視網(wǎng)膜不會(huì)因外部光線的強(qiáng)弱而受到損傷。

三、眼睛問題會(huì)遺傳？

相關(guān)專業(yè)人士表示，很多眼睛問題與基因有關(guān)，但有時(shí)相關(guān)基因也不一定會(huì)遺傳給下一代，比如白內(nèi)障與年齡相關(guān)，而與基因無關(guān)。馬塞諸塞州肯尼斯·常博士表示，有些眼部疾病具有遺傳性，值得重視，如青光眼等疾病，有此家族病史的人最好做定期檢查。

四、人老了，視力一定會(huì)變壞？

不會(huì)。衰老引起的某些問題是不可避免的。紐約眼科專家哈維·莫斯科特表示，白內(nèi)障不是一種疾病，只是一種老化現(xiàn)象，與頭發(fā)變白是一個(gè)道理。當(dāng)然，白內(nèi)障與其他很多眼部問題一樣，是可以矯正的。

五、吃胡蘿卜會(huì)改善視力？

飲食對(duì)視力很重要，但是這并不意味著整天吃胡蘿卜就會(huì)讓你獲得鷹一般的視力。維生素A缺乏會(huì)導(dǎo)致視力減弱，但過量攝入也無法增強(qiáng)視力。不過，有些食物確實(shí)有益視力，如含有葉黃素的菠菜和西蘭花等。

六、眼保健操可改善視力嗎？

或許。青少年時(shí)期做眼保健操，有助于矯正假性近視或改善視力。然而，對(duì)于成年人視力而言，眼保健操的作用卻沒那么有效。

七、長時(shí)間戴眼鏡會(huì)導(dǎo)致視力進(jìn)一步減退？

不會(huì)。常博士表示，長時(shí)間戴眼鏡不會(huì)導(dǎo)致視力進(jìn)一步減退，也不會(huì)增加人們對(duì)眼鏡的依賴性。

八、如果平時(shí)都戴眼鏡，一旦不戴會(huì)導(dǎo)致視力更快減退嗎？

放心，專家表示，不戴眼鏡時(shí)使勁聚焦看東西，會(huì)使眼睛拉力增大，但是不會(huì)造成眼睛的永久性損傷。

方法篇：五大習(xí)慣讓你擁有好視力

研究表明，亞洲人多發(fā)近視可能與人種有關(guān)，因?yàn)樵趤喼薜慕暼巳褐袑儆诓±硇越暤母叨?、超高度近視患者特別多。那么，我們平時(shí)要怎樣保護(hù)視力呢？看看下面幾招：

NO.1 反光要避免

舒適的光線可以得到良好的視覺信息，但反光卻會(huì)給眼睛帶來不良的影響。因此青少年平?？磿臅缿?yīng)有邊燈裝置，其目的在于減少反光，以降低對(duì)眼睛的傷害。

NO.2 連續(xù)閱讀時(shí)間不宜過長

看書、寫字、看電視、用電腦，幾個(gè)小時(shí)不休息，這樣不僅影響身體健康，而且會(huì)使眼睛負(fù)擔(dān)過重，容易引起調(diào)節(jié)性（或稱功能性）近視，即假性近視。嚴(yán)重的甚至還會(huì)使眼外肌對(duì)眼球壁的鞏膜組織產(chǎn)生壓力，眼內(nèi)壓增高，眼內(nèi)組織充血。因此，看書學(xué)習(xí)以每隔50分鐘休息片刻為宜。

NO.3 坐姿要端正，距離要適中

不要彎腰駝背或趴在桌上看書，更不能躺在床上側(cè)著身看書。眼與書本的距離應(yīng)保持30～35厘米，身體與桌子保持一掌——大約10厘米的距離，書本與課桌的角度要保持在30～45度。如果書本水平放在桌面上，看書時(shí)就要向前稍低頭，這樣就容易把書本移近眼睛，會(huì)加重眼睛負(fù)擔(dān)2～3倍，從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞。而身體不自覺地向前傾斜，長期下去就會(huì)導(dǎo)致視力下降。

NO.4 少看電視，少用電腦

盡量減少與對(duì)人眼產(chǎn)生輻射的電視、電腦、游戲機(jī)等電器設(shè)備的接觸。因?yàn)?，顯像管輻射出的X射線可大量消耗視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì)，可以使視力明顯減退。電腦最好選用液晶顯示器，以減少電磁波對(duì)眼睛的傷害。

NO.5 睡眠要充足，注意用眼衛(wèi)生

作息時(shí)間要有規(guī)律，睡眠要充足。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致眼睛結(jié)膜充血、分泌物增多、畏光流淚、眼酸痛等結(jié)膜、角膜炎癥。應(yīng)盡量避免風(fēng)沙、煙塵、紫外線、紅外線、化學(xué)物品、醫(yī)藥用品等對(duì)眼睛的傷害。此外，要保持眼睛清潔，毛巾、臉盆、手帕等個(gè)人物品要專人專用，盡量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，導(dǎo)致視力下降。

食療篇：吃出來的好視力

我們的生活似乎已經(jīng)越來越離不開手機(jī)、電腦、iPad這些電子設(shè)備了。它們雖然能豐富我們的生活，但對(duì)我們眼睛的健康卻有著很大的傷害。使用時(shí)間一長，可能會(huì)出現(xiàn)眼睛干癢、眼部酸澀等癥狀。除了基本的護(hù)眼方法，吃也能把好視力補(bǔ)回來！

維生素A（β胡蘿卜素）——維生素A是構(gòu)成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要營養(yǎng)素，如果缺乏維生素A容易出現(xiàn)夜盲癥。長時(shí)間看電子屏幕，會(huì)消耗大量的維生素A。所以補(bǔ)充富含維生素A的食物，對(duì)保護(hù)眼睛相當(dāng)重要。常見的富含維生素A的食物有：動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠菜、大量的黃色水果等。

B族維生素——B族維生素具有保護(hù)眼角膜的作用，當(dāng)缺乏B族維生素的時(shí)候會(huì)發(fā)生眼部的神經(jīng)病變，讓你感到視力模糊、遇風(fēng)流淚、怕光甚至眼部炎癥等問題。常見的富含B族維生素的食物有：全谷類食物（粗糧、雜糧）、大量的綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟等。

維生素C——維生素C是生命存在的基礎(chǔ)，眼部缺乏維生素C會(huì)減弱其對(duì)外來刺激的抵抗力，尤其當(dāng)遇到風(fēng)和強(qiáng)光的時(shí)候。富含維生素C的食物有：獼猴桃、鮮辣椒、鮮棗、草莓、檸檬等。值得注意是，維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好生吃以減少營養(yǎng)素的流失。

維生素E——維生素E是一類強(qiáng)抗氧化物，能夠應(yīng)對(duì)各種外來刺激。富含維生素E的食物有：植物油、堅(jiān)果、小麥胚芽等等，這些都是維生素E的良好來源。但是一定要注意攝入量不要過多，因?yàn)楦缓S生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了會(huì)導(dǎo)致脂肪過剩。

花青素——花青素對(duì)視力幫助很大，這種抗氧化劑能強(qiáng)化微血管的彈性、促進(jìn)血液循環(huán)、維系正常眼球的壓力。此外還能夠有效抑制破壞眼部細(xì)胞的酵素，增強(qiáng)人的夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。西蘭花、蘿卜、藍(lán)莓等都含有花青素。

蛋白質(zhì)——眼球視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，如果缺乏蛋白質(zhì)，可導(dǎo)致視紫質(zhì)合成不足，進(jìn)而出現(xiàn)視力障礙。瘦肉、魚、乳制品、蛋類和大豆制品等都是富含蛋白質(zhì)的食物。

鋅——鋅與眼睛的關(guān)系非常密切。眼睛內(nèi)鋅酶的含量較高、活性較強(qiáng)。身體要清除自由基，需要鋅等礦物質(zhì)幫忙。而且研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)缺乏鋅元素可能引發(fā)夜盲癥、視神經(jīng)炎等。補(bǔ)鋅最好是通過食物，富含鋅元素的食物有生蠔、貝類、魚蝦等。

保健篇：舉手之勞護(hù)視力

你還記得小時(shí)候課間的眼保健操嗎？輕揉幾下，幾分鐘之后眼部肌肉就能放松。這里為大家推薦幾種成人護(hù)眼簡單又科學(xué)的按摩方法。

A. 揉搓面部

忙了一天，洗個(gè)熱水澡既能解乏又助睡眠，如果順便再揉搓面部，不僅能保護(hù)視力，還能改善身體的一些小毛病，對(duì)健康大有裨益。面部分布著很多表情肌和敏感神經(jīng)。洗澡時(shí)搓搓臉，熱水能更好地刺激這些神經(jīng)。在摩擦和水溫的雙重作用下，面部血管遇熱擴(kuò)張變粗，血液循環(huán)加快，不僅能舒展表情肌，還會(huì)促進(jìn)新陳代謝，保持面部緊實(shí)紅潤。長期壓力大的上班族更能通過經(jīng)常揉搓面部以保護(hù)視力。

揉搓面部方法：兩手掌在面部上上下下揉搓，直到臉上發(fā)熱為止。力度可以稍重一些，每秒一次，每次不少于3分鐘。干性皮膚的人手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。

B. 穴位按摩法

眼保健穴位分為近端和遠(yuǎn)端穴位。在眼睛周圍與近處的穴位稱為近端穴位，在軀體、四肢等部位的穴位稱為遠(yuǎn)端穴位。眉毛上就有3個(gè)很好用的護(hù)眼穴位。古人覺得眉毛如魚，攢竹穴在兩眉頭塌陷中，魚腰穴在眉毛中點(diǎn)塌陷處，眉毛盡處則是絲竹穴。經(jīng)常按壓這些穴位有助于明目。

中醫(yī)認(rèn)為通過對(duì)足部的保養(yǎng)，可以刺激體內(nèi)的經(jīng)脈更好地控制對(duì)眼睛的濡養(yǎng)。推薦按摩太溪穴，位置在內(nèi)踝高點(diǎn)和足跟跟腱之間的凹陷中。用拇指上下按揉這個(gè)穴位，以不過于酸脹為宜，3分鐘即可。其次是太沖穴，位置在足背第一、二跖骨結(jié)合部之前的凹陷中。用拇指按揉3～5分鐘即可，以感到中等強(qiáng)烈的酸脹感為宜。

經(jīng)常按摩耳穴，對(duì)保護(hù)視力也有較大幫助。方法是用拇指和食指拿捏耳垂（女性佩戴耳環(huán)的位置），輕輕地揉按即可。

TIPS：眼部運(yùn)動(dòng)保健法

1. 養(yǎng)腦明目

小指向內(nèi)折彎，再向后扳的屈伸運(yùn)動(dòng)。每遍進(jìn)行30～50次，并在小指外側(cè)用拇指和食指揉捏50～100次。經(jīng)常做不僅能養(yǎng)腦明目，還能緩解白內(nèi)障和其它眼病癥狀。

2. 熨目

其做法是：以雙手掌面摩擦至熱，在睜眼時(shí)，兩手掌分別按在雙眼上，使其熱氣煦熨兩目珠。稍冷再摩再熨，如此反復(fù)3～5遍。每天可做數(shù)次，有溫通陽氣、明目提神的作用。

3. 運(yùn)目

自然站于窗前2～3米外，雙眼依次注視四個(gè)窗角，順時(shí)針方向、逆時(shí)針方向反復(fù)交替，共做7～14次。此法可以舒筋活絡(luò)、改善視力。

4. 極目

身體自然直立，雙目先平視遠(yuǎn)處一個(gè)目標(biāo)，如樹梢、塔尖或山峰等，此時(shí)盡量放松眼睛。堅(jiān)持1～2分鐘后，逐漸將視線移近，直到眼前1尺左右，注視約1分鐘，然后將視線由近而遠(yuǎn)移到原來的目標(biāo)上。