摘 要 50米“24人25足”跑是一種趣味性的團(tuán)體體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，近些年受到廣大群眾尤其是青少年學(xué)生的廣泛喜愛。該項(xiàng)目的訓(xùn)練可分為體能準(zhǔn)備訓(xùn)練；起步技術(shù)及慢跑訓(xùn)練；加速技術(shù)訓(xùn)練；沖刺技術(shù)訓(xùn)練；鞏固提高訓(xùn)練等階段。在訓(xùn)練過程中必須堅(jiān)持安全第一、勞逸結(jié)合、心理疏導(dǎo)、原則性與靈活性相結(jié)合等原則。探討該項(xiàng)目的訓(xùn)練方法，對從事該項(xiàng)目和同類項(xiàng)目的教練員、運(yùn)動(dòng)員以及該項(xiàng)目和同類項(xiàng)目未來的發(fā)展具有重要意義。

關(guān)鍵詞 50米24人25足跑 訓(xùn)練方法；

一、50米“24人25足”跑簡介

50米“24人25足”跑，簡稱“綁腿跑”，指男女各12名運(yùn)動(dòng)員男女交叉并肩站立，將相鄰兩只腳捆綁起來，一齊跑完50米賽程的團(tuán)體運(yùn)動(dòng)競賽項(xiàng)目。在實(shí)際比賽中，24名運(yùn)動(dòng)員一字排開在50米起跑線前作預(yù)備式，計(jì)時(shí)員從裁判員發(fā)令開始計(jì)時(shí)，至所有運(yùn)動(dòng)員全部跨過50米終點(diǎn)線時(shí)刻終止計(jì)時(shí)。24人25足跑作為一種團(tuán)體性運(yùn)動(dòng)，是趣味綁腿跑運(yùn)動(dòng)的一種。趣味綁腿跑，發(fā)源于日本，最初為雙人綁腿跑、三人綁腿跑，后來隨著參與人數(shù)的逐漸增多，隊(duì)伍的規(guī)模不斷擴(kuò)大，衍生出8人9足跑、24人25足跑、28人29足跑和30人31足跑等形式。24人25足跑相對于其他幾種綁腿跑形式，既能凸顯團(tuán)體性特征，在人數(shù)規(guī)模上也更為合適，所以更容易被賽事組織者采用。

二、50米“24人25足”跑競賽的意義

（一）有利于提高參與者的身體素質(zhì)

隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的迅速發(fā)展，人們的生活條件不斷改善，生活水平不斷提高，但是隨之而來的是快速的生活節(jié)奏和巨大的學(xué)習(xí)、工作壓力，無論是機(jī)關(guān)企事業(yè)單位職工還是廣大青少年學(xué)生，由于長期缺乏足夠的體育鍛煉，體質(zhì)狀況不斷下降。50米24人25足運(yùn)動(dòng)的參與者通過參加賽前訓(xùn)練和正式比賽，可以提高廣大青少年參加體育活動(dòng)的興趣和積極性，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，形成積極投身體育運(yùn)動(dòng)的生活理念。

（二）有利于鍛煉參與者堅(jiān)韌不拔的意志

50米“24人25足”跑的參與者須經(jīng)歷較長時(shí)間的艱苦訓(xùn)練和激烈的賽場角逐，必定要遇到很多問題和困難。通過堅(jiān)持訓(xùn)練和不斷克服困難，隊(duì)員的品格毅力得到磨練，心理素質(zhì)得到提升，最終養(yǎng)成自信、堅(jiān)韌、勇敢的意志品質(zhì)，這也是50米“24人25足”跑作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的本質(zhì)意義所在。

（三）有利于培養(yǎng)參與者的團(tuán)隊(duì)合作精神

24人的腿綁在一起向前奔跑，隊(duì)員所要經(jīng)歷的“默契”考驗(yàn)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于常見的兩人綁腿跑和三人綁腿跑項(xiàng)目。在50米“24人25足”跑的訓(xùn)練和比賽中，摔倒現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生，而且24人中只要有任何一個(gè)人摔倒，其他隊(duì)員就會(huì)像多米諾骨牌一樣逐個(gè)倒下。因此，隊(duì)員之間默契配合、步伐一致是取勝的關(guān)鍵因素，所有隊(duì)員都必須學(xué)會(huì)如何保持“求勝心切”和“穩(wěn)健發(fā)揮”之間的平衡。而在隊(duì)員們?yōu)閷?shí)現(xiàn)共同目標(biāo)而互相磨合、互相鼓勵(lì)，提高團(tuán)隊(duì)凝聚力的同時(shí)，也培養(yǎng)了其自身的團(tuán)結(jié)合作精神和集體榮譽(yù)感、使命感。

三、50米“24人25足”跑訓(xùn)練方案

50米“24人25足”跑是廣大群眾尤其是青少年學(xué)生喜聞樂見的一種趣味性團(tuán)體運(yùn)動(dòng)形式，從訓(xùn)練方法、訓(xùn)練技巧、流程優(yōu)化和競賽心理等方面對24人25足跑進(jìn)行調(diào)查研究是十分有意義和價(jià)值的。但是，經(jīng)過筆者查閱相關(guān)資料，至今為止幾乎沒有人對其進(jìn)行過專門的研究，即該領(lǐng)域的研究成果和文獻(xiàn)資料基本是空白。本文中，筆者以普通在校大學(xué)生為訓(xùn)練對象，以5周時(shí)間為訓(xùn)練周期，以標(biāo)準(zhǔn)體育場中心綠地為訓(xùn)練場地，結(jié)合自身的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，對50米“24人25足”跑項(xiàng)目的訓(xùn)練方案進(jìn)行探討，以期為從事該項(xiàng)目及其同類項(xiàng)目的教練員和運(yùn)動(dòng)員提供有效參考和借鑒。訓(xùn)練進(jìn)程如下：

（一）準(zhǔn)備階段

1.人員準(zhǔn)備

人員準(zhǔn)備即選拔運(yùn)動(dòng)員，根據(jù)實(shí)際情況，盡量使候選人員的基數(shù)最大化，以保證選出的運(yùn)動(dòng)員的質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)員的一般要求為身體健康，體態(tài)勻稱，體格較為健壯，無明顯先天缺陷。男隊(duì)員身高在172cm-175cm之間即可，平均身高為173cm左右，女隊(duì)員身高在168cm以上，平均身高為170cm左右。初步篩選人數(shù)為40-50人為宜。

2.物資準(zhǔn)備

該項(xiàng)目訓(xùn)練所需體育用品一般包括綁帶、護(hù)膝和秒表。

綁帶要求質(zhì)地柔軟，彈性較大，寬度在5cm左右，收縮長度在60cm左右，最大拉伸長度在80cm左右。綁帶一般綁在相鄰兩腿的腳踝以上的小腿下部，可纏繞1—2周，并打活結(jié)，將結(jié)頭放置于兩腿之間的縫隙處避免奔跑過程中磨傷小腿肌肉。注意結(jié)頭不能過長，防止踩到絆倒。

護(hù)膝要求厚度較大，質(zhì)地柔軟，可以在隊(duì)員摔倒時(shí)真正對其形成保護(hù)作用。條件允許的話，還可以準(zhǔn)備相應(yīng)數(shù)量的護(hù)肘，以加強(qiáng)對隊(duì)員在訓(xùn)練和比賽過程中的防護(hù)。

（二）體能準(zhǔn)備階段

該項(xiàng)目的整體訓(xùn)練時(shí)間為5周，共分為5個(gè)階段，每個(gè)階段分配1周時(shí)間。每天訓(xùn)練時(shí)間1小時(shí)左右。每次訓(xùn)練一般分為兩個(gè)部分：第一部分是適應(yīng)與準(zhǔn)備，通過慢跑、做徒手操等方式，將隊(duì)員的身體和精神調(diào)整至運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，充分活動(dòng)全身的肌肉和關(guān)節(jié)，以防止劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)不必要的拉扭傷；第二部分是正式訓(xùn)練，即在做過準(zhǔn)備活動(dòng)之后按照訓(xùn)練計(jì)劃按部就班訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中對初步入選的隊(duì)員進(jìn)行觀察，找出身體條件和心理素質(zhì)相對較好的隊(duì)員。留下的正式隊(duì)員保持在30人左右，含最終上場隊(duì)員24人，男替補(bǔ)隊(duì)員2人，女替補(bǔ)隊(duì)員4人。

（三）起步技術(shù)與慢跑訓(xùn)練階段

在第一周體能準(zhǔn)備訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，從本階段開始，編排初步的比賽隊(duì)伍，并上綁帶開始慢跑訓(xùn)練。在慢跑之前，可帶領(lǐng)隊(duì)伍反復(fù)練習(xí)原地踏步和原地高抬腿，適應(yīng)和他人的腳綁在一起運(yùn)動(dòng)的感覺，為接下來的正式起跑做準(zhǔn)備。在慢跑開始時(shí)，可以要求隊(duì)員在慢跑過程中一起大聲喊出“一二、一二”的節(jié)奏和口號(hào)，以保證節(jié)奏和步頻一致。

慢跑階段追求的主要目標(biāo)是整齊的隊(duì)伍排面，這需要整齊劃一的口號(hào)、與口號(hào)一致的步頻、隊(duì)員之間步幅的磨合和控制等等，這都是我們在訓(xùn)練過程中需要注意并積極矯正的方面。在排面上，我們可以要求隊(duì)員在慢跑過程中用眼睛的余光判斷自己與兩側(cè)同伴的差距，并及時(shí)調(diào)整。慢跑階段追求的不是奔跑的速度，而是隊(duì)員對綁腿跑狀態(tài)的適應(yīng)和隊(duì)伍整體的排面，所以教練員需要在整體的協(xié)調(diào)性方面多下功夫，夯實(shí)隊(duì)伍基礎(chǔ)，切忌盲目加速。

（四）加速技術(shù)訓(xùn)練階段

本階段的訓(xùn)練任務(wù)有兩個(gè)：1.查找前一階段訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的各種問題，并及時(shí)加以糾正；2.在鞏固以往訓(xùn)練成果的基礎(chǔ)上逐漸加速。加速跑是一個(gè)由慢到快的過程，存在著速度的變化。加速階段是慢跑與沖刺跑之間的過渡和緩沖，是訓(xùn)練中必不可少的一個(gè)階段，否則訓(xùn)練跨度過大極易對隊(duì)員造成傷害。由于加速階段最終停頓時(shí)的奔跑速度較之前更快，在教練員發(fā)出“立定”口令之后可適當(dāng)延長隊(duì)伍緩沖的口令和距離的長度。

（五）沖刺技術(shù)訓(xùn)練階段

加速跑訓(xùn)練充分之后，即進(jìn)入沖刺跑階段。沖刺跑需要在保證隊(duì)員安全的前提下，要求隊(duì)員全力奔跑和全速奔跑，所以該階段對隊(duì)員的體力消耗最大。為了掌握和提高隊(duì)伍的速度，可用秒表對每一次50米全程沖刺跑進(jìn)行計(jì)時(shí)，并與目標(biāo)成績進(jìn)行對比以調(diào)整訓(xùn)練進(jìn)度，將測試成績及時(shí)告知隊(duì)員，使之明白自身情況，以便對其進(jìn)行鼓舞和激勵(lì)。在沖刺階段，一方面要關(guān)注隊(duì)員的體力承受能力，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和密度，另一方面，因?yàn)闆_刺時(shí)的奔跑速度極高，甚至能夠達(dá)到5m/s—6m/s，任何隊(duì)員稍有不慎就極易發(fā)生嚴(yán)重的大面積摔倒，所以教練員務(wù)必提醒全體隊(duì)員在跑前和跑中高度集中注意力，不要分心和走神。

（六）鞏固提高訓(xùn)練階段

經(jīng)過沖刺階段的訓(xùn)練，隊(duì)伍的陣容已基本確定，訓(xùn)練成績基本達(dá)到極限。鞏固提高階段是賽前的最后一周，一切訓(xùn)練及安排都要為最終的比賽服務(wù)，該階段的任務(wù)主要包括兩個(gè)方面：

1.鞏固之前的訓(xùn)練成果，進(jìn)一步適應(yīng)比賽節(jié)奏。由于正式比賽即將到來，這一階段雖然仍要堅(jiān)持刻苦訓(xùn)練，但應(yīng)合理控制每天的訓(xùn)練時(shí)長、訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練密度，增加訓(xùn)練中的休息時(shí)間和次數(shù)，保持隊(duì)員最佳的精力和體能狀態(tài)。在訓(xùn)練上，以賽場模擬訓(xùn)練為主，在關(guān)注訓(xùn)練成績提高的同時(shí)，應(yīng)更傾向于穩(wěn)定性的保持，保證隊(duì)員在正式比賽時(shí)能夠穩(wěn)定地發(fā)揮出正常水平。

2.進(jìn)行賽前心理輔導(dǎo)。針對隊(duì)員在賽前出現(xiàn)的信心不足、擔(dān)憂、緊張、亢奮、激動(dòng)等情緒，通過公開講話、個(gè)別談話等形式進(jìn)行心理疏導(dǎo)，使隊(duì)員形成最佳賽前心理狀態(tài)，以輕松、自信、不卑不亢、斗志昂揚(yáng)的心態(tài)迎接比賽的到來。

四、訓(xùn)練過程中需要堅(jiān)持的原則

（一）安全第一原則

隊(duì)員的安全、健康是取得良好成績的基礎(chǔ)，也是我們在訓(xùn)練過程中需要時(shí)刻注意的頭等大事。我們需要做好以下努力確保隊(duì)員的安全、健康：保質(zhì)保量完成每次訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)；為運(yùn)動(dòng)員配備護(hù)膝、護(hù)肘等必要的防護(hù)器材；購置必備的醫(yī)療藥品，組建后勤及醫(yī)療小組，全程陪護(hù)訓(xùn)練及比賽；做好受傷隊(duì)員處理的應(yīng)急預(yù)案；提醒隊(duì)員注意日常飲食的營養(yǎng)和均衡。

（二）勞逸結(jié)合原則

50米“24人25足”跑對平時(shí)缺乏鍛煉的青少年學(xué)生來說是一個(gè)長期的辛苦的過程，所以我們更要注意勞逸結(jié)合。在每次的訓(xùn)練過程中留出充分的中間休息時(shí)間，保證隊(duì)員充分的休息。同時(shí)，合理安排運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使其保持充沛的體力和昂揚(yáng)的精神狀態(tài)，這樣可以使訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。

（三）心理疏導(dǎo)原則

隊(duì)員的心理問題應(yīng)引起教練員的充分重視。教練員應(yīng)及時(shí)發(fā)現(xiàn)隊(duì)員存在的各種不良情緒和心理問題，綜合運(yùn)用鼓勵(lì)、批評(píng)、冷處理等多種手段對其進(jìn)行心理輔導(dǎo)，向隊(duì)員傳達(dá)積極樂觀、戰(zhàn)勝自我、不怕困難、堅(jiān)持不懈、不輕言放棄的信念，使隊(duì)員學(xué)會(huì)團(tuán)隊(duì)合作，形成高度的集體榮譽(yù)感。

五、未來展望

“少年強(qiáng)則國強(qiáng)”，“欲文明其精神，先野蠻其體魄”，但長期以來，在我國傳統(tǒng)的教育格局中，體育總被排在德育和智育的后面，這一觀念亟待轉(zhuǎn)變。50米“24人25足”跑作為一種趣味性團(tuán)體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是發(fā)展大眾體育，尤其是青少年學(xué)生課外體育的良好形式之一，有助于國民身體素質(zhì)的提高、融洽人際關(guān)系的形成和“陽光體育”、“快樂體育”精神的培養(yǎng)，未來必將受到更多人的青睞。

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