摘 要 研究目的：隨著近幾年花樣跳繩的發(fā)展進(jìn)入一個(gè)新的突起點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力不斷提高，為了使運(yùn)動(dòng)員更高效地提高運(yùn)動(dòng)成績進(jìn)行此項(xiàng)研究。研究方法：采用文獻(xiàn)綜述法、訪談法、歸納法。研究結(jié)果和結(jié)論：高效地提高花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練是必不可少的，主要從力量、柔韌、協(xié)調(diào)性三個(gè)方面提供適合花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的訓(xùn)練方法及注意事項(xiàng)，并且給出不同年齡、不同訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的原則。

關(guān)鍵詞 花樣跳繩 素質(zhì)訓(xùn)練方法 訓(xùn)練原則

花樣跳繩是一項(xiàng)綜合性運(yùn)動(dòng)。在花樣比賽中包含武術(shù)、體操、舞蹈等多種元素，因此，要全面加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。對運(yùn)動(dòng)員來說，力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)性、耐力都不是孤立存在的，它們是相互影響、相互制約的。本研究針對花樣賽對力量、柔韌、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的具體方法進(jìn)行了分析研究，希望能夠?yàn)榛犹K在競技方面更好地發(fā)展做出應(yīng)盡的努力。

一、花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

（一）花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

在花樣比賽中，按性別分為男子組、女子組和男女混合組，按年齡分為兒童組（12歲及以下）、青少年組（13-17歲）、成人組（18歲以上）[1]，包含武術(shù)、體操、舞蹈等多種元素，具有娛樂性、靈活性、觀賞性、民族性、健身性等特征?？梢?，該項(xiàng)目涉及人群非常廣，項(xiàng)目種類也很多，因此對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有很高的要求。

（二）花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績與運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練密不可分，各項(xiàng)素質(zhì)之間相互制約、相互促進(jìn)。教練員要根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員的情況，合理地安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、密度，科學(xué)地采用與專項(xiàng)相一致的練習(xí)手段，全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，為參加比賽打下堅(jiān)定的基礎(chǔ)[2]。

二、花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的設(shè)計(jì)與實(shí)施

（一）花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法

一個(gè)花樣比賽中需要多組力量體操動(dòng)作的融合，并且伴隨著連續(xù)性的彈跳，要求運(yùn)動(dòng)員有漂亮的身體姿態(tài)，高質(zhì)量的完成動(dòng)作的規(guī)格，因此對運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)有較高的要求。

1.花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員下肢力量的練習(xí)

花樣跳繩運(yùn)動(dòng)以下肢為主，需要連續(xù)的彈跳，并且融合了其他多種元素，因此下肢力量的練習(xí)尤為重要。在訓(xùn)練時(shí)可以采取以下幾種方法來增加下肢各肌肉群的力量。

（1）負(fù)重提踵：找一個(gè)合適高度的臺(tái)階，把前腳掌放上，然后腳跟懸空，做的時(shí)候提腳跟，上提動(dòng)作要快，下落要慢，充分拉伸你小腿后面的肌肉群，增加跟腱的拉伸力，增加了彈跳和瞬間爆發(fā)力。一次3組，每組25個(gè)。

（2）也可以采用弓箭步交叉跳、墊步半蹲向前、并步半蹲，左右移動(dòng)跑等等。這些動(dòng)作可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)、小腿肌肉群、股四頭肌等下肢部位的力量，通過這些動(dòng)作的訓(xùn)練不僅增強(qiáng)下肢力量，也可有效減少運(yùn)動(dòng)損傷。

2.花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員軀干各肌肉群的練習(xí)

核心力量訓(xùn)練的主要作用在于穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的脊柱、骨盆，保持正確的身體姿態(tài)，穩(wěn)定重心，提高身體的控制力和平衡能力 [3]。在花樣賽中，完成質(zhì)量分?jǐn)?shù)50分，其中包括繩子弧度、身體姿態(tài)以及表現(xiàn)力，可見核心力量的訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員來說也是必不可少的。

（1）仰臥交叉蹬腿：仰臥地面，兩手抱頭，屈膝，兩腿并攏，一腿屈膝一腿蹬直，兩腿交替練習(xí)。腹部緊張，腿交叉時(shí)快。訓(xùn)練3-4組，每組15次。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉核心力量，但同時(shí)也鍛煉了大腿力量，可以起到事半功倍的效果。

（2）側(cè)臥屈腿抱頭起：側(cè)臥于地面，屈膝，兩手抱頭，上體抬起，兩側(cè)交替進(jìn)行。最大挺身時(shí)，兩手兩腿保持不動(dòng)，兩腳不能分開。訓(xùn)練3-4組，每組15次。比賽中，大部分動(dòng)作都是直體完成，所以通過這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的動(dòng)作姿態(tài)及動(dòng)作質(zhì)量。

運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合自身的情況、項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和體操、武術(shù)等元素的動(dòng)作要求，選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法，注意動(dòng)作技巧、熱身與拉伸環(huán)節(jié)。每周安排2-3次的力量練習(xí)效果更佳。

（二）花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力?；犹K中有一種交叉類動(dòng)作，是指在兩跳一搖或一跳一搖時(shí)，同時(shí)手臂和手臂與肢體出現(xiàn)交叉動(dòng)作的花樣，雖然有些花樣手部沒有交叉動(dòng)作，但也屬于，例如胯下動(dòng)作（一手于腿下的交叉花樣），還有一些交叉花樣是要求運(yùn)動(dòng)員一手于身后或兩手于身后的交叉，這就要求運(yùn)動(dòng)員肩、肘、腕、髖部以及腿部的韌帶應(yīng)該滿足動(dòng)作的需要[4]。柔韌性不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作規(guī)格，也可以幫助他們更好地控制身體各肌肉群，減少運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)員和教練員可以參照以下方法進(jìn)行訓(xùn)練：壓肩（正、反、側(cè)三個(gè)面），控肩、搬肩等靜立性練習(xí)，也可借助繩子拉肩、轉(zhuǎn)肩等動(dòng)力性練習(xí)。在休息時(shí)可多做腕繞環(huán)、腰繞環(huán)等動(dòng)作，在熱身活動(dòng)中可以多進(jìn)行一些踢腿、膝繞環(huán)等動(dòng)作。

（三）花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員靈敏協(xié)調(diào)性素質(zhì)訓(xùn)練

平衡可謂是協(xié)調(diào)性的基本組成部分，在花樣跳繩運(yùn)動(dòng)中有時(shí)需要運(yùn)動(dòng)員單腳站立完成動(dòng)作。最基本的同步雙腳跳需要手與腳的協(xié)調(diào)配合，甩動(dòng)一次跳躍一次，隨著動(dòng)作難度的不斷提高，對運(yùn)動(dòng)員肢體的協(xié)調(diào)性的要求也不斷提高，例如雙搖跳，需要運(yùn)動(dòng)員甩動(dòng)一次連跳兩次。運(yùn)動(dòng)員可通過以下方法鍛煉協(xié)調(diào)性素質(zhì)。

1.肩繞環(huán)：由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向后、向上劃圓擺動(dòng)，同時(shí)另一臂向后、向下、向前、向上劃圓擺動(dòng)，均以肩關(guān)節(jié)為軸。依次進(jìn)行。

2.聽信號(hào)完成動(dòng)作：單搖跳、兩彈一跳、雙搖跳，聽信號(hào)迅速改變跳的節(jié)奏，訓(xùn)練者隨機(jī)喊口令。這個(gè)動(dòng)作不僅是練習(xí)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性，同時(shí)也練習(xí)了運(yùn)動(dòng)員的靈敏性。

三、花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的原則

技術(shù)水平階層不同的運(yùn)動(dòng)員對肌纖維的支配調(diào)節(jié)能力有所不同，所以在素質(zhì)訓(xùn)練中，技術(shù)水平低的運(yùn)動(dòng)員刺激強(qiáng)度應(yīng)較小，持續(xù)收縮時(shí)間也應(yīng)適當(dāng)調(diào)整，對于技術(shù)水平高的運(yùn)動(dòng)員刺激強(qiáng)度應(yīng)增大。在比賽中，按年齡分為不同組別，人體在生長發(fā)育過程中集體生長發(fā)育的速度是因人而異的，13歲以前更好地發(fā)展基本技術(shù)，12-16歲整個(gè)發(fā)育期中，身體素質(zhì)的重要性增加，可進(jìn)行一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練，16歲以后可以進(jìn)行專項(xiàng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練[5]，因此不同年齡層、不同技術(shù)水平的運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練的著重點(diǎn)以及訓(xùn)練方法、訓(xùn)練強(qiáng)度都應(yīng)該有所不同。

四、結(jié)語

創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績與運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練是密不可分的。教練員要根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員的情況，合理地安排運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度、密度，科學(xué)地采用與專項(xiàng)相一致的練習(xí)手段，全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，為參加比賽打下堅(jiān)定的基礎(chǔ)[6]。

（一）對于花樣跳繩運(yùn)動(dòng)員來說應(yīng)該注重力量、速度、協(xié)調(diào)性、耐力及柔韌素質(zhì)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一發(fā)展，出于該項(xiàng)目的特殊運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，應(yīng)該采取相應(yīng)的訓(xùn)練方法；（二）素質(zhì)訓(xùn)練一個(gè)重要原則就是因人而異，具體問題具體解決。

基金項(xiàng)目：上海體育學(xué)院大學(xué)生創(chuàng)新計(jì)劃暨第十七批本科生課外科研項(xiàng)目。

參考文獻(xiàn)：

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[3] 孫文新.現(xiàn)代體能訓(xùn)練—核心力量訓(xùn)練方法[M].北京：北京體育大學(xué)出版社.2010（4）：3-74.

[4] 劉樹軍.花樣跳繩[M].北京：高等教育出版社.2013.12.

[5] 程曙光.論不同年齡網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練[J].科技信息.2009.4：197-198.

[6] Bill Foran.袁守龍，劉愛杰譯.高水平競技體能訓(xùn)練[M].北京：北京體育大學(xué)出版社.2006（10）：6.