摘 要 助跑的速度和起跳的準確性直接影響到運動員在比賽中技術水平的發(fā)揮，影響到整個比賽成績。文章主要從助跑技術水平、心理素質、外界環(huán)境三個方面來分析影響助跑速度及準確性的主要因素，掌握了影響助跑穩(wěn)定性的因素后，再針對這些因素提出相應的訓練方法和對策。

關鍵詞 跳遠 助跑速度 準確性 訓練 運動員

跳遠是一項對爆發(fā)力和速度要求相對較高的運動，是一項技術較復雜的運動項目。運動員要在短時間內完成助跑、起跳、騰空、落地四個部分，任何一個部分都將影響其成績的好壞。其中，助跑是整個動作的第一步，也是相對重要的一個步驟，助跑的速度和準確性將直接影響到起跳的成敗，進而影響到整個動作。這也被越來越多的人所重視，是當前跳遠運動研究的一項重要課題。首先，文章主要從助跑技術水平、心理素質、外界環(huán)境三個方面來分析影響助跑速度及準確性的主要因素，掌握了影響助跑穩(wěn)定性的因素后，再針對這些因素提出相應的訓練方法和對策。

一、助跑技術水平

從技術水平上來說，助跑的啟動方式、步伐、助跑節(jié)奏以及最后幾步的技術等都會影響到助跑的速度和準確性。助跑的啟動方式，是采用靜止開始還是行進間開始，這需要根據每個運動員的不同情況來具體分析選擇。通常來說，靜止開始適合步點不準確的學生，采用行進間開始的啟動方式則需要注意開始的節(jié)奏和步伐。在助跑過程中由于步長或步頻的不穩(wěn)定性導致在起跳前倒小步或者在助跑時蹬地和擺動動作不夠快速有力、擺動腿抬的較低以至于沒有快速的水平速度，影響起跳的質量。助跑的節(jié)奏也是助跑技術中比較重要的一個環(huán)節(jié)。有節(jié)奏的助跑是起跳準確性的前提和基礎。另外，最后幾步的技術水平也至關重要，尤其是最后兩步的步差。如果最后兩步的步差變化太大，將會影響到助跑的速度，降低起跳的質量。

因此，在平時訓練過程中要加強運動員助跑技術水平的訓練，這是跳遠運動的基礎。只有掌握了良好的助跑技術水平，運動員才有可能在比賽時發(fā)揮出應有的水平，取得優(yōu)異成績。每個運動員要針對自身的實際情況選擇不同的啟動方式，還要注重助跑節(jié)奏的訓練。只有掌握了良好的助跑節(jié)奏，提高穩(wěn)定性，才能適應不同的比賽場地，降低距離、環(huán)境等因素對比賽的影響。同時，在最后兩步中，運動員要做好充分的起跳準備，保持住速度和節(jié)奏，盡量縮小這兩步的步差，提高起跳的質量。

二、運動員的心理素質

對于任何運動項目來說，運動員的心理對比賽成績都有很大的影響，無論是比賽前的心理狀況還是比賽過程中的心理狀態(tài)。在跳遠運動中，運動員心理狀態(tài)的好壞直接影響到助跑的速度和準確性。如果運動員比賽時過于緊張，就會打亂了助跑的步伐，影響到助跑的速度和起跳的準確性，從而影響到整個比賽的成績。這里說的心理訓練主要是提高對人體的神經系統(tǒng)和心理訓練，包括肌肉運動感知、情緒狀態(tài)、記憶表象思維等，而并非是對身體素質的訓練。起跳犯規(guī)現(xiàn)象一般是出現(xiàn)在激烈的競爭中，心理緊張而影響技術的正常發(fā)揮，造成試跳失敗，繼而出現(xiàn)怕犯規(guī)的不良心理，無意識的就會加快或減慢跑速，但在教學和訓練中屬正?，F(xiàn)象。

因此，在訓練的過程中不僅要重視運動技術水平的訓練，也要重視運動員的心理素質訓練。在面對外界環(huán)境較復雜的或者大型的比賽時，心理素質較高的運動員會善于調節(jié)自己的心理狀態(tài)，積極應對比賽。在平時的訓練過程中，教練員要注重放松訓練法或心理暗示法等多種方法來加強訓練學生在緊張狀態(tài)時的自我調節(jié)能力，培養(yǎng)運動員有意識的克服自己的情緒波動，降低情緒對比賽的影響。賽前，要做好學生的思想工作，讓運動員消除顧慮，輕松上陣。比賽時，要讓運動員的情緒適度緊張，讓運動員集中注意力，發(fā)揮出正常的水平。

三、外界環(huán)境

外界環(huán)境主要包括天氣狀況和場地設施兩個方面。跳遠運動是一項室外運動，必然會受到天氣狀況等外界環(huán)境因素的影響。例如，室外的溫度、天氣狀況、風速風向等，都會影響到運動員的比賽。就風速風向來說，順風和逆風對運動員的助跑有很大的區(qū)別。順風會加快運動員的速度，但也有可能會影響到助跑的節(jié)奏和步伐，因此，運動員要提高適應外界環(huán)境的能力，在不同的天氣狀況下調節(jié)好自己的助跑速度和準確性。此外，還有跑道情況等基礎設施也會影響到助跑的速度和準確性。例如，塑膠跑道與炭碴跑道、松軟跑道與堅硬跑道就有著明顯的差異。

因此，在平時訓練過程中要讓運動員在不同的天氣狀況下進行訓練，不能刻意選擇微風或順風等較好的天氣狀況。盡量讓學生在順風、逆風等不同的天氣狀況下進行訓練，讓運動員學會適應不同的天氣狀況，并在風速風向等不同的天氣情況下，積極調整自身狀態(tài)，保持良好的助跑速度和節(jié)奏，發(fā)揮出正常的比賽水平。另外，在有條件的情況下，要盡可能的在不同的跑道環(huán)境下進行練習，做到在不同的跑道環(huán)境下及時調整自身的狀態(tài)，積極應對比賽，盡量將外界環(huán)境的影響力降到最低。

四、結語

現(xiàn)代跳遠運動的特點朝著助跑快、上板快、起跳快和騰起高的技術方向發(fā)展，這也必然導致了跳遠助跑準確性難度的增大。助跑的好壞直接影響到后續(xù)技術環(huán)節(jié)的銜接。因此，要加強對運動員助跑技術水平的基礎訓練，加強對運動員心理素質的訓練，提高運動員對外界環(huán)境的適應能力，從而提高助跑的速度及準確性，提高運動員的跳遠水平。