中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）04-000-01

摘 要 對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來說，運(yùn)動(dòng)成績的提高與個(gè)人的成長分為幾個(gè)階段，而運(yùn)動(dòng)成績的停滯期，也就是運(yùn)動(dòng)員所遇到的“高原現(xiàn)象”是無法避免的，從體能訓(xùn)練角度思考如何改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式、手段是可以有效縮短克服“高原現(xiàn)象”的過程的。

關(guān)鍵詞 田徑 高原現(xiàn)象 體能訓(xùn)練

一、體能與體能訓(xùn)練

體能是指身體適應(yīng)生活、運(yùn)動(dòng)與環(huán)境的綜合能力。體能可以分為兩類，一類是與健康有關(guān)的健康體能，主要是指個(gè)人能勝任日常工作，包括心肺耐力、肌力、肌耐力、柔韌性及體成分等要素。另一類的運(yùn)動(dòng)體能，除了包括健康體能的五項(xiàng)要素之外，還包括與運(yùn)動(dòng)能力關(guān)系較為密切的靈敏性、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力等要素。而體能訓(xùn)練是指進(jìn)行力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、有氧、無氧耐力訓(xùn)練、柔韌和協(xié)調(diào)訓(xùn)練等。

二、高原現(xiàn)象

心理學(xué)研究表明，學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)各種新的知識(shí)和技能的過程中，其能力和水平的發(fā)展并不是直線上升的，一般要經(jīng)歷以下四個(gè)階段：學(xué)習(xí)階段、提高階段、學(xué)習(xí)高原期、克服高原階段。一般來說，知識(shí)技能的學(xué)習(xí)與提高要經(jīng)歷以上四個(gè)階段，“高原現(xiàn)象”是學(xué)習(xí)過程中遲早都要面臨的。對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來說，也是要經(jīng)歷以上那幾個(gè)階段，高原現(xiàn)象也就是在專項(xiàng)提高階段的訓(xùn)練中達(dá)到較高水平之后，會(huì)出現(xiàn)經(jīng)濟(jì)水平停滯不前，甚至略有下降的現(xiàn)象。

導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員“高原反應(yīng)”出現(xiàn)的原因有：1.運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入青年期，各生理系統(tǒng)發(fā)育日臻完善，遺傳效應(yīng)減慢或停滯，這是不依人們主觀意志而轉(zhuǎn)移的自然規(guī)律。2.由于多年由同一教練同一思路訓(xùn)練，對(duì)采用的習(xí)慣性訓(xùn)練方法和手段高度減弱。3.訓(xùn)練不當(dāng)及環(huán)境的不良影響。4.運(yùn)動(dòng)員由于訓(xùn)練以及經(jīng)濟(jì)、人際關(guān)系、自我發(fā)展等各方面的原因?qū)е轮饔^努力的下降。

三、通過體能訓(xùn)練克服田徑運(yùn)動(dòng)中的高原現(xiàn)象

（一）力量訓(xùn)練

改變一成不變的計(jì)劃，以及訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段，因?yàn)闊o計(jì)劃的力量訓(xùn)練，會(huì)使肌肉的消耗與恢復(fù)呈無序狀態(tài)。因此，運(yùn)動(dòng)員開始力量訓(xùn)練首先就應(yīng)制定一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃，并在訓(xùn)練中不斷修訂提高，力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)全年系統(tǒng)安排，不能無故中斷。還要做的就是運(yùn)用交替動(dòng)作訓(xùn)練法使訓(xùn)練的組數(shù)、負(fù)荷、間歇等不斷變化，以保持肌肉對(duì)于負(fù)荷適應(yīng)的新鮮感，使得肌肉不會(huì)對(duì)負(fù)荷產(chǎn)生疲勞。除此之外，還要注意控制訓(xùn)練的時(shí)間和充分休息，每次力量素質(zhì)訓(xùn)練后必須有充分的休息。這樣才能使疲勞的肌纖維得到恢復(fù)， 使肌肉力量增加。如果訓(xùn)練后休息不充分， 肌肉的損耗得不到補(bǔ)償， 則非但肌肉力量不能增長， 而且會(huì)消退。每次訓(xùn)練課結(jié)束前應(yīng)進(jìn)行一些肌肉伸展性練習(xí)和按摩， 以促進(jìn)肌肉盡快消除疲勞， 保證下次訓(xùn)練前機(jī)體得到很好的恢復(fù)和補(bǔ)償。

（二）速度訓(xùn)練

當(dāng)發(fā)展到一定階段時(shí)，田徑運(yùn)動(dòng)員的成績就會(huì)出現(xiàn)停滯或者是降低，從速度訓(xùn)練的角度去思考如何克服“高原現(xiàn)象”，可以變化訓(xùn)練方法、借助外力提高運(yùn)動(dòng)員的速度發(fā)展。除此之外，借助力量訓(xùn)練也可以有效的和速度相結(jié)合達(dá)到克服“高原現(xiàn)象”的效果。從速度訓(xùn)練角度突破“高原現(xiàn)象”要注意的是基礎(chǔ)動(dòng)作要牢固、標(biāo)準(zhǔn)，負(fù)荷不宜過大，注意變換訓(xùn)練手段，減少發(fā)展絕對(duì)速度的頻率。

（三）有氧、無氧耐力訓(xùn)練結(jié)合

有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。它的好處是可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。而無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。所以無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。所以有氧與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合可以更好地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體能。

（四）柔韌和協(xié)調(diào)訓(xùn)練

柔韌性的練習(xí)不僅可以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)員在巔峰時(shí)期的傷病，還可以擴(kuò)大關(guān)節(jié)韌帶的活動(dòng)范圍，有利于提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，在意外事故發(fā)生時(shí)有可能避免和減輕損傷。除此之外，柔韌性鍛煉可使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痙攣，減輕肌肉疲勞。使運(yùn)動(dòng)員疲勞的肌肉可以在短時(shí)間內(nèi)得到放松。柔韌性鍛煉通過加強(qiáng)肌肉韌帶的營養(yǎng)供應(yīng)，延緩肌肉韌帶的衰老，同時(shí)還能延緩血管壁的彈性下降和皮膚的松弛。也可以說，柔韌和協(xié)調(diào)訓(xùn)練是從準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)方面來克服“高原現(xiàn)象”的。

總體來說，體能訓(xùn)練可以從力量、耐力、速度、柔韌和協(xié)調(diào)等方面綜合地改變運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練現(xiàn)狀，提高心肺功能，加強(qiáng)力量與耐力，全面提升身體素質(zhì)但是由于運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)不同，循序漸進(jìn)進(jìn)行訓(xùn)練，能否有效地利用體能訓(xùn)練的手段去克服“高原現(xiàn)象”還是因人而異的。