中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）03-000-01

摘 要 本文通過體能因素的分類進(jìn)行研究，強(qiáng)調(diào)了體能訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員發(fā)展的重要意義，列舉了體能訓(xùn)練的基本方法，提出了對各項訓(xùn)練的訓(xùn)練要求，對籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練實踐提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞 籃球運(yùn)動 體能訓(xùn)練 研究

當(dāng)今世界籃球運(yùn)動風(fēng)靡全球，它作為一種全球型社會文化和人文景觀，不間斷的迅速發(fā)展和提高?；@球運(yùn)動屬于技能主導(dǎo)類同場對抗性項群項目，它以投籃得分為目的，攻防轉(zhuǎn)換快速多變，對技術(shù)水平擁有高標(biāo)準(zhǔn)的要求，而提高和鞏固技術(shù)水平則必須建立在體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上。

一、體能訓(xùn)練的相關(guān)概念、意義及分類

（一）體能訓(xùn)練的相關(guān)概念

1.體能的概念。體能一詞最早源于美國。從廣義上講，它是指人體適應(yīng)外界環(huán)境的能力。目前各專家學(xué)者對體能的定義各持己見，體能的概念至今尚未充分定型，它既不確指一般身體訓(xùn)練，也并非完全的專項身體訓(xùn)練，充分揭示了訓(xùn)練思維的分化與整合。

2.籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容?；@球運(yùn)動員體能訓(xùn)練中，把發(fā)展各自專項身體素質(zhì)作為身體訓(xùn)練基本內(nèi)容，主要包括有力量素質(zhì)和彈跳素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練等。

（二）籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的分類

1.一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。運(yùn)動訓(xùn)練普遍采用的訓(xùn)練方法手段，以增進(jìn)運(yùn)動員的健康，提高各器官系統(tǒng)的機(jī)能，全面發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)以及改善運(yùn)動員體型和姿態(tài)。

2.專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。根據(jù)籃球?qū)ｍ椷\(yùn)動的特點與對運(yùn)動素質(zhì)的專門要求，采取與專項運(yùn)動有緊密練習(xí)的訓(xùn)練手段和方法，以提高專項運(yùn)動素質(zhì)和使體型適應(yīng)專項的要求。

二、籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的方法和注意事項

（一）籃球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)和彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練

1.專項力量素質(zhì)的訓(xùn)練。對于力量素質(zhì)的訓(xùn)練，身體各部位的肌群很多，我們制定力量訓(xùn)練計劃一定要考慮到根據(jù)自己實際情況確定練習(xí)項目及負(fù)荷重量，方法有實驗法、體重百分比法、力量百分比法，練習(xí)同時做好保護(hù)措施。

2.專項彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練。彈跳素質(zhì)是一項綜合素質(zhì)，訓(xùn)練時應(yīng)特別注意力量、速度和協(xié)調(diào)性這幾個比較重要的因素，還要將其與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。彈跳素質(zhì)也可以結(jié)合進(jìn)行適量的上肢力量和協(xié)調(diào)性練習(xí)的全身性練習(xí)。

（二）籃球?qū)ｍ椝俣人刭|(zhì)的訓(xùn)練

專項速度素質(zhì)分為：反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。教練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)各速度素質(zhì)的特點結(jié)合運(yùn)動員自身特點進(jìn)行訓(xùn)練，主要提高技術(shù)的伸展性、關(guān)節(jié)的靈活性及肌肉的力量素質(zhì)，最大限度地利用籃球運(yùn)動員的身體條件。

（三）籃球?qū)ｍ椖土λ刭|(zhì)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動員的耐力素質(zhì)主要以糖酵解的供能形式為主，因此，在籃球?qū)ｍ椖土Φ挠?xùn)練安排中，要以最大乳酸產(chǎn)生能力和耐乳酸能力的訓(xùn)練為主，有氧氧化供能形式的訓(xùn)練為輔，并處理好兩者之間的關(guān)系。具體訓(xùn)練可以結(jié)合專項訓(xùn)練特點運(yùn)用持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法等方法。

（四）籃球?qū)ｍ楈`敏素質(zhì)的訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是在各種突然變換的條件下，運(yùn)動員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成動作的能力。練習(xí)的具體方法有繞限制區(qū)各種形式跑動、對墻有角度傳球滑步接球以及聽信號變向滑步等。兒童和青少年應(yīng)加強(qiáng)靈敏的訓(xùn)練。

三、籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練要求

（一）要樹立終身的體能訓(xùn)練觀

良好的體質(zhì)和高水平體能的獲得不是一勞永逸的，必須很好的堅持籃球訓(xùn)練才能得到保持，因此，終身的體能訓(xùn)練觀念必須在運(yùn)動員內(nèi)心豎立起來。

（二）合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

教練員以及運(yùn)動員都要充分理解籃球運(yùn)動的一般體能訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練以及兩者綜合進(jìn)行訓(xùn)練的相互關(guān)系，結(jié)合運(yùn)動員自身體能訓(xùn)練水平情況給予適宜的訓(xùn)練負(fù)荷，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃。

（三）體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要穿插進(jìn)行

籃球運(yùn)動對運(yùn)動員全面素質(zhì)有很高的要求，包括身體素質(zhì)、技術(shù)水平、心理素質(zhì)以及球隊的技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)等全方位的因素，各因素必須相輔相成、有機(jī)結(jié)合。

四、總結(jié)

籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練是要做到全面發(fā)展運(yùn)動員的體能、體質(zhì)，提高與籃球技、戰(zhàn)術(shù)相關(guān)的專門素質(zhì)，尤其是提高構(gòu)成籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)要素的速度、爆發(fā)力、靈敏、協(xié)調(diào)反應(yīng)和平衡能力，從而保證運(yùn)動員掌握難新技術(shù)的數(shù)量和質(zhì)量，提高運(yùn)動員的競技水平，增強(qiáng)籃球比賽的對抗性、應(yīng)變性能力，減少運(yùn)動創(chuàng)傷，培養(yǎng)優(yōu)良作風(fēng)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)?；@球運(yùn)動員體能訓(xùn)練，必須堅持與其他相關(guān)因素，特別是與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相融入、相契合的進(jìn)行，才能逐步突破，使體能訓(xùn)練更為科學(xué)合理，也將給籃球運(yùn)動創(chuàng)造出一片更為廣闊的發(fā)展前景。

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