中圖分類(lèi)號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）03-000-01

摘 要 青少年是田徑運(yùn)動(dòng)后備人才的重要儲(chǔ)備。因此，青少年的田徑訓(xùn)練是培養(yǎng)、選拔高水平田徑后備人才的重要途徑。本文以田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系為出發(fā)點(diǎn)，在結(jié)合心理素質(zhì)和身體機(jī)能的基礎(chǔ)上，闡述了青少年田徑訓(xùn)練的特點(diǎn)，并對(duì)青少年田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的提出了新的思考。

關(guān)鍵詞 青少年 田徑 訓(xùn)練量 訓(xùn)練強(qiáng)度

一、引言

田徑是世界上最為普及的體育運(yùn)動(dòng)之一，同時(shí)也是歷史最悠久的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，正所謂“得田徑者得天下”。作為奧林匹克運(yùn)動(dòng)最古老的競(jìng)賽項(xiàng)目，田徑一直以來(lái)以其“速度、耐力、高度和遠(yuǎn)度”的特點(diǎn)，充分踐行著“更高、更快、更強(qiáng)”的奧林匹克格言。青少年是田徑運(yùn)動(dòng)優(yōu)秀人才儲(chǔ)備的重要載體，青少年的田徑訓(xùn)練更是培養(yǎng)、選拔高水平田徑后備人才的重要途徑。然而，由于歷史和現(xiàn)實(shí)等多種原因，青少年的田徑訓(xùn)練還存在許多亟待解決的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。如何根據(jù)青少年身心發(fā)育的特點(diǎn)，消除田徑訓(xùn)練中的不利因素，探索全新的田徑訓(xùn)練方法，從而最大程度地提升青少年田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展水平，成為擺在青少年田徑訓(xùn)練面前的重要課題。

二、田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系

田徑訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練完成的時(shí)間和距離決定了訓(xùn)練量，完成的速度和效率決定了訓(xùn)練強(qiáng)度。一方面，科學(xué)合理的訓(xùn)練量將有效保證運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能始終保持在一個(gè)合理的空間范圍內(nèi)，使運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期處于田徑競(jìng)賽的狀態(tài)中。另一方面，充分且必要的訓(xùn)練強(qiáng)度可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體和心理的緊張感，有效保證運(yùn)動(dòng)員田徑運(yùn)動(dòng)的興奮點(diǎn)。

然而，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度并不是越大越好，簡(jiǎn)單的增減訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度都將直接影響到田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果。過(guò)分地強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練量而忽視訓(xùn)練強(qiáng)度，會(huì)使訓(xùn)練無(wú)法突破現(xiàn)有狀態(tài)，從而達(dá)不到預(yù)期的訓(xùn)練效果，難以實(shí)現(xiàn)質(zhì)的飛躍。過(guò)多地倚重訓(xùn)練強(qiáng)度而減少訓(xùn)練量，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員難以保持一個(gè)平穩(wěn)的訓(xùn)練狀態(tài)，加劇運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)的起伏，失去了量的基礎(chǔ)。因此，正確把握訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系對(duì)于田徑訓(xùn)練的有效性至關(guān)重要。只有訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度在科學(xué)合理的訓(xùn)練模式下共同作用，訓(xùn)練的效果才能最大程度地得到體現(xiàn)。如跳高運(yùn)動(dòng)的最好水平是2米，那么，安排訓(xùn)練時(shí)，就應(yīng)以2米或適當(dāng)超過(guò)2米為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間刺激后，其身體機(jī)能就會(huì)不斷適應(yīng)這個(gè)強(qiáng)度水平，并且感覺(jué)越來(lái)越輕松。此時(shí)，再逐漸配以訓(xùn)練量的增加，則青少年的跳高運(yùn)動(dòng)水平就會(huì)得到明顯的提高。

三、青少年田徑訓(xùn)練的特點(diǎn)

青少年是人類(lèi)發(fā)育過(guò)程中的一個(gè)重要階段，介于童年與成年之間。通常情況下，青少年的年齡范圍為14-28歲。這個(gè)階段，青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)機(jī)能還不完善，心理素質(zhì)和身體機(jī)能也正在逐步走向成熟。因此，這個(gè)階段的青少年處于通過(guò)科學(xué)合理的訓(xùn)練方法達(dá)到競(jìng)技技能提高的關(guān)鍵時(shí)期。然而，由于這個(gè)階段的青少年的身體素質(zhì)還處在不斷調(diào)整變化過(guò)程中，試圖簡(jiǎn)單地通過(guò)增強(qiáng)訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的方法從而達(dá)到競(jìng)技機(jī)能提高的目的并不可取，甚至是有害的。

事實(shí)上，青少年的田徑訓(xùn)練必須在結(jié)合青少年身體機(jī)能和心理素質(zhì)的基礎(chǔ)上，嚴(yán)格遵循提高田徑競(jìng)技技能的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。由于青少年群體的年齡跨度較大，不同年齡段的青少年亦應(yīng)采取不同的訓(xùn)練方法。對(duì)于年齡較小的青少年，應(yīng)該采取訓(xùn)練量較大、訓(xùn)練強(qiáng)度較小的訓(xùn)練方式。對(duì)于年齡較大的青少年，應(yīng)該采取訓(xùn)練量較小、訓(xùn)練強(qiáng)度較大的訓(xùn)練方式。這樣才更符合青少年身體機(jī)能的增長(zhǎng)，符合田徑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。

四、對(duì)青少年田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的思考

提高青少年的田徑技能，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度是最關(guān)鍵的主要因素之一，但并不是全部。正確規(guī)范的指導(dǎo)思想、因地制宜的訓(xùn)練模式、科學(xué)有效的檢驗(yàn)方法，配以訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的有機(jī)結(jié)合，青少年的訓(xùn)練效果才能夠得到扎扎實(shí)實(shí)的提高。

首先，正確的指導(dǎo)思想和訓(xùn)練原則是提高青少年田徑技能的前提。青少年的田徑訓(xùn)練應(yīng)堅(jiān)決杜絕急功近利、盲目追求成績(jī)的錯(cuò)誤指導(dǎo)思想，應(yīng)根據(jù)青少年現(xiàn)有基礎(chǔ)和水平科學(xué)引導(dǎo)，保證田徑訓(xùn)練的科學(xué)性、系統(tǒng)性和有效性，保證訓(xùn)練的數(shù)量和質(zhì)量。另外，不能片面地追求運(yùn)動(dòng)成績(jī)，從而忽視對(duì)運(yùn)動(dòng)保護(hù)的重視。更不能簡(jiǎn)單強(qiáng)調(diào)青少年的身體訓(xùn)練，從而忽視心理訓(xùn)練。

其次，因地制宜的訓(xùn)練模式和訓(xùn)練方法是提高青少年田徑技能的基礎(chǔ)。不同年齡段的青少年對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷的承受能力是不同的，負(fù)荷的變化亦應(yīng)是循序漸進(jìn)的。年齡較小的青少年宜采取負(fù)荷較小的訓(xùn)練模式，年齡較大的青少年宜采取負(fù)荷較大的訓(xùn)練方法，這樣才能起到事半功倍的訓(xùn)練效果，最終達(dá)成預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)。

再次，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的有機(jī)結(jié)合是提高青少年田徑技能的關(guān)鍵。青少年田徑技能提升最主要的途徑就是通過(guò)科學(xué)合理的田徑訓(xùn)練，而田徑訓(xùn)練最主要的載體就是訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度。訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的有機(jī)結(jié)合將在心理上和身體上鍛煉青少年的意志和能力，從而達(dá)到提高青少年田徑技能的最終目的。

最后，科學(xué)有效的檢驗(yàn)方法是提高青少年田徑技能的試金石。田徑訓(xùn)練的間接目的是提高身體素質(zhì)，但直接目的卻是參加田徑比賽。所以，要以比賽作為檢驗(yàn)田徑訓(xùn)練科學(xué)性和有效性的試金石，將訓(xùn)練和比賽結(jié)合起來(lái)。通過(guò)比賽，查找田徑訓(xùn)練中的缺點(diǎn)和不足，每次比賽后都能夠做到對(duì)技術(shù)和經(jīng)驗(yàn)的科學(xué)總結(jié)，以此作為改進(jìn)訓(xùn)練模式和訓(xùn)練方法的標(biāo)準(zhǔn)。

五、結(jié)束語(yǔ)

訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度是青少年田徑訓(xùn)練最主要的載體，是提高田徑訓(xùn)練效果的重要途徑。只有在堅(jiān)持正確的指導(dǎo)思想和訓(xùn)練原則的基礎(chǔ)上，充分尊重田徑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，堅(jiān)持科學(xué)有效的訓(xùn)練模式和訓(xùn)練方式，做到訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的有機(jī)結(jié)合，才能真正提高青少年田徑訓(xùn)練的效率，從而提高青少年的田徑技能。

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