中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）03-000-01

摘 要 本篇文章通過文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、錄像分析法發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在國(guó)內(nèi)很多集體性項(xiàng)目的教練員都將腳步靈活性與位移速度混為一談。在實(shí)際訓(xùn)練中，主要將提高運(yùn)動(dòng)員的位移速度作為訓(xùn)練腳步靈活性的主要手段。然而，腳步靈活性對(duì)運(yùn)動(dòng)員的加速能力、平衡能力、靈敏性起到十分重要的作用，腳步靈活性有著與平跑速度不一樣的訓(xùn)練方法。筆者提出幾種比較有效的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞 腳步靈活性 加速能力 靈敏性

現(xiàn)在國(guó)內(nèi)大多數(shù)的集體項(xiàng)目尤其是對(duì)抗性項(xiàng)目都在強(qiáng)調(diào)移動(dòng)速度的重要性，大多數(shù)教練員認(rèn)為只要跑的快就能夠擺脫對(duì)手取得勝利。在徑賽中移動(dòng)速度由步幅和步頻決定，我們會(huì)在日常訓(xùn)練課中看到集體性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員在教練員的指導(dǎo)下，采用各種方式通過改變步幅和步頻來提高移動(dòng)速度。我們仔細(xì)想一下這符合集體性項(xiàng)目的比賽的特點(diǎn)嗎？移動(dòng)速度在40-50米的距離達(dá)到最高，在集體項(xiàng)目尤其是對(duì)抗性項(xiàng)目中對(duì)手會(huì)讓你順利的加速到最大速度嗎？籃球或足球賽時(shí)的運(yùn)球過人需要那么長(zhǎng)的距離嗎？答案當(dāng)然是否定的，通常情況下在集體性項(xiàng)目中5-30米距離的快速移動(dòng)是決定成功的關(guān)鍵。這時(shí)候起到關(guān)鍵作用的是腳步的靈活性而非移動(dòng)速度。腳步的靈活性主要包括兩腳的快速移動(dòng)和正確的選位這兩個(gè)方面。腳的快速移動(dòng)是指腳能夠在各個(gè)方向上快速的移動(dòng)，腳的正確選位是指腳能夠正確的進(jìn)行穩(wěn)定著地以控制身體。

一、運(yùn)動(dòng)員具有良好的腳步靈活性具有十分重要的實(shí)踐意義

主要體現(xiàn)在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的加速度能力、平衡能力和靈敏性這三個(gè)方面。

（一）運(yùn)動(dòng)員具有良好的腳步靈活性能提高運(yùn)動(dòng)員在短距離內(nèi)各個(gè)方向的加速度的能力

在集體向項(xiàng)目中無論是處在進(jìn)攻還是防守位置的運(yùn)動(dòng)員，在短距離快速移動(dòng)，哪怕只是領(lǐng)先一步，就會(huì)為自己或同伴創(chuàng)造出更多的時(shí)間和空間來取得勝利。運(yùn)動(dòng)員需要這種加速的能力，而這種加速度能力是以腳步的靈活性為支撐。運(yùn)動(dòng)員的加速度能力不是一種天生的能力，而是一種技能，可以在后天的刻苦訓(xùn)練中得以提高的。腳步的靈活性這種能力中反應(yīng)時(shí)很重要，運(yùn)動(dòng)員需要通過訓(xùn)練來挖掘自己的反應(yīng)時(shí)，如果你的反應(yīng)時(shí)提高了，那么留給對(duì)手的反應(yīng)時(shí)間就相應(yīng)的縮短了，這是雙方不可調(diào)和的矛盾，關(guān)鍵看誰(shuí)能夠“先動(dòng)制人”，在腳步靈活性性訓(xùn)練中就要求我們讓運(yùn)動(dòng)員以盡量快的速度高質(zhì)量的完成，充分挖掘自己的反應(yīng)潛能。

（二）運(yùn)動(dòng)員具有良好的腳步靈活性能提高運(yùn)動(dòng)員的平衡性

世界頂級(jí)的籃球、足球、橄欖球運(yùn)動(dòng)員無不具有精確的控制身體的能力，腳的靈活性起到關(guān)鍵的作用。運(yùn)動(dòng)員的下肢尤其是腳不能進(jìn)行有效地控制，那么整個(gè)身體就會(huì)很難保持平衡即重心不穩(wěn)，因此運(yùn)動(dòng)員需要一個(gè)穩(wěn)固的“根基”。運(yùn)動(dòng)員腳以何種方式著地才能發(fā)揮最大的穩(wěn)定性這是一種技術(shù)，取決于腳與地面的接觸面積、接觸方式，即腳在橫向上和縱向上與地面的接觸面積以及兩腳在平面的或空間的擺放方式包括兩腳在縱向和橫向上錯(cuò)開的角度和距離。在集體性尤其是對(duì)抗性項(xiàng)目中難免會(huì)有身體上的接觸，一方在對(duì)抗中占有優(yōu)勢(shì)就能創(chuàng)造取得勝利的機(jī)會(huì)。任何一方能夠快速的控制好身體就會(huì)在當(dāng)前階段擁有比對(duì)方更大的對(duì)抗力量，而這種對(duì)抗力量不只是在靜態(tài)中的力量對(duì)抗。因此可以說在對(duì)抗性項(xiàng)目中有較大概率取勝的是那些能夠快速創(chuàng)造穩(wěn)定支撐的運(yùn)動(dòng)員。

（三）運(yùn)動(dòng)員具有良好的腳步靈活性能提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏性

靈敏性是指運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中快速、爆發(fā)式地，控制性地改變身體方向的能力。在集體項(xiàng)目中靈敏性表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員能夠在防守或進(jìn)攻中能快速的接觸球或占據(jù)有力的空間位置。由于各體育項(xiàng)目所表現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)技能差異，所以對(duì)各素質(zhì)及神經(jīng)反應(yīng)的要求也就不同，對(duì)靈敏素質(zhì)的要求也不一樣，從而體現(xiàn)靈敏素質(zhì)在不同的項(xiàng)目在各有自己本項(xiàng)的特點(diǎn)，這就要求教練在訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)自己的專項(xiàng)設(shè)計(jì)不同訓(xùn)練方法。

二、結(jié)語(yǔ)

在集體項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員需要使身體做各個(gè)方向的快速移動(dòng)用來阻擋對(duì)手的進(jìn)攻或躲避對(duì)手進(jìn)行進(jìn)攻，腳在不同的方向上以不同的速度快速移動(dòng)是身體運(yùn)動(dòng)出發(fā)點(diǎn)和基礎(chǔ)。在短跑比賽中移動(dòng)速度是單方向單維平面，在集體性項(xiàng)目中需要的是多方向多維平面的快速移動(dòng)。當(dāng)然不可否認(rèn)，在籃球或足球快攻時(shí)，移動(dòng)速度就顯得十分重要。

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