中圖分類號：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號：1009-9328（2014）03-000-01

摘 要 體能訓(xùn)練的研究一直是競技體育界的熱點(diǎn)和難點(diǎn)，現(xiàn)代競技體育的迅速發(fā)展促使人們不斷在此領(lǐng)域進(jìn)行探索和創(chuàng)新。體能訓(xùn)練應(yīng)注重身體運(yùn)動(dòng)鏈的作用，避免單一的訓(xùn)練某一環(huán)節(jié)的力量，將人的身體運(yùn)動(dòng)看作是一個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈。TRX體能訓(xùn)練器是一種新興的發(fā)展核心體能力量、提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)控制能力、預(yù)防運(yùn)動(dòng)員損傷的有效方法。將TRX體能訓(xùn)練器合理的運(yùn)用于短跑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練中去，將會(huì)對提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績帶來很大的幫助。

關(guān)鍵詞 TRX體能訓(xùn)練器 高校 短跑 體能教學(xué)訓(xùn)練 應(yīng)用

一、選題目的和意義

在過去的很長一段時(shí)間里，在競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域，人們一直將短跑力量訓(xùn)練的重點(diǎn)放在四肢上，忽視核心肌群力量的訓(xùn)練。實(shí)踐證明：隨著競技體育的迅速發(fā)展，大多數(shù)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，要想在賽場上表現(xiàn)出應(yīng)有的技術(shù)水平，取得出色的運(yùn)動(dòng)成績，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)必須具備以下功能：（一）強(qiáng)有力的運(yùn)動(dòng)核心一一髖部和軀干力量；（二）運(yùn)動(dòng)神經(jīng)對肌肉運(yùn)動(dòng)的精確控制能力；（三）在特殊情況下的協(xié)調(diào)用力；（四）在不穩(wěn)定狀態(tài)下保持身體動(dòng)態(tài)平衡的能力。鑒于此，在實(shí)踐的力量訓(xùn)練中也隨之出現(xiàn)相對應(yīng)的三大特點(diǎn)：一是從核心向四肢進(jìn)行放射性的力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練是進(jìn)行整體力量訓(xùn)練的第一步，核心強(qiáng)大才能保證運(yùn)動(dòng)鏈上的力量傳導(dǎo)，才能使已獲取的整體力量發(fā)揮出應(yīng)有的水平；二是以提高整體運(yùn)動(dòng)能力為目的的力量訓(xùn)練必須包括髓部的屈伸和軀干的旋轉(zhuǎn)；三是競技運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練必須是在神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的支配和控制下完成的[1]。因此，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都對運(yùn)動(dòng)員核心肌群的力量能力提出較高的要求。

短跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)既要擁有短跑速度，同時(shí)又要求擁有良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)大的髖部力量和腿部支撐能力，需要強(qiáng)壯的胸背、肩部、手臂和腰背肌肉力量，并且對于運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的協(xié)調(diào)控制能力要求非常的高，并能快速的完成符合短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需要的各種復(fù)雜的動(dòng)作，只有這樣才能夠取得理想的運(yùn)動(dòng)成績[2]。

二、TRX體能訓(xùn)練器

TRX體能訓(xùn)練器是美軍體能訓(xùn)練體系中曾經(jīng)產(chǎn)生的經(jīng)典訓(xùn)練道具之一。在上世紀(jì)30年代，有一種用高密度纖維制成的毛巾進(jìn)入了單兵補(bǔ)給袋中，其韌性強(qiáng)，能夠承受幾百磅的重量，很多的士兵都將其繞在坦克的炮管上，雙手抓住兩端做引體向上或者是綁在彈藥箱上自制進(jìn)行彎舉等動(dòng)作。進(jìn)入新世紀(jì)以后，美軍研發(fā)了一種懸掛訓(xùn)練體系，依靠幾個(gè)帶子就能保證戰(zhàn)時(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度，而且極少造成傷病，避免了非作戰(zhàn)減員。后來，一個(gè)叫Randy Hetrick的海豹突擊隊(duì)員的指揮官，在退役后重新設(shè)計(jì)了現(xiàn)在的TRX體能訓(xùn)練器和與之匹配的體能訓(xùn)練計(jì)劃，目前美國已經(jīng)有超過1000家健身房在使用TRX，在一些公眾場合也安裝了類似的裝置，方便市民自行鍛煉。

三、TRX體能訓(xùn)練器核心部位動(dòng)作名稱及動(dòng)作描述

從專項(xiàng)角度理解，我們可以將短跑專項(xiàng)體能定義為：指適應(yīng)短跑比賽的要求，運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過程中表現(xiàn)出來的機(jī)體的持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力，它是維持運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)和高質(zhì)量完成整個(gè)比賽過程的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合[3]。在對孫海平教練訪談的基礎(chǔ)上，我們得出短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能結(jié)構(gòu)由：專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)節(jié)奏、專項(xiàng)柔韌和神經(jīng)對肌肉的控制能力5部分組成[4]。據(jù)此，根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，特設(shè)計(jì)出以下訓(xùn)練動(dòng)作以供參考：

站姿背部伸展：雙手向上伸直呈“Y”型，雙腿分開跟肩膀一樣寬，以臀部向后傾，向后再慢慢還原。

髖關(guān)節(jié)下彎：人側(cè)站，重心外移，雙腿分開與肩同寬，雙手抓住單繩放頭上，以側(cè)腹力量彎曲軀干，再慢慢還原（難度增加：加大斜度）。

跪姿推出：手臂向前伸，握住繩子，雙手伸直，肘保持一點(diǎn)彎曲，拳眼相對并住，膝蓋跪在墊子上，身體順著繩子向前傾斜滑出，大腿與小腿之間角度不變，手臂與身體之間角度不變，到身體與地面成45度時(shí)慢慢恢復(fù)。

推胸-單腿伸展：人背向繩子，手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點(diǎn)彎曲，膝蓋一點(diǎn)點(diǎn)彎曲，一腳撐地，一腳向前抬起，身體重心微微向前，用胸肌發(fā)力慢慢打開雙手并讓它彎曲到90度停下，再慢慢還原。

抬腿：人躺在墊子上，雙手在兩側(cè)扶住繩子，雙腳合并，抬起至90度再慢慢下放，不要放到底。

懸浮仰臥屈腿：人躺在墊子上，腳后跟勾住繩子，臀部向上挺起，大腿收回彎曲到90度，再還原，兩腿交替。

V型坐姿起身：人平躺在墊子上，雙腿腳后跟勾住繩子，雙手放在身體兩側(cè)，以腹部力量彎起，雙手沿身體兩側(cè)向上伸直，然后慢慢往回放。

總之，TRX體能訓(xùn)練器作為一種新興的體能訓(xùn)練手段，在國外體能訓(xùn)練領(lǐng)域已經(jīng)發(fā)揮了極大的作用，眾多研究結(jié)果都證實(shí)，它可以非常有效地提高不同運(yùn)動(dòng)員的力量能力和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)控制能力，為運(yùn)動(dòng)員在競技運(yùn)動(dòng)中取得理想的成績打下基礎(chǔ)。但在我國的普及率卻不高，僅在幾個(gè)體科所和體育院校有應(yīng)用。此外，在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的應(yīng)用主要集中在體操、跳水等項(xiàng)目中，涉及的項(xiàng)目不多，訓(xùn)練的對象多為是高水平專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。因此，廣大體育工作者需認(rèn)真研究，廣泛普及。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王衛(wèi)星.教練員科學(xué)訓(xùn)練系列講座——功能性力量訓(xùn)練[M].國家體育總局.2009.8：4-18.

[2] Closed-kinetic chain upper-body training in Redcord improves throwing performance of NCAA Division 1 Softball players[J]. journal of Strength and conditioning.2008.22（6）：1790-1798.

[3] 陶宏軍，宋健，龔建.110m欄專項(xiàng)體能訓(xùn)練的初步理論研究[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào).2005.20（Z1）：101-103.

[4] 陶宏軍.110m欄專項(xiàng)體能訓(xùn)練研究的現(xiàn)狀分析[J].軍事理論進(jìn)修學(xué)院學(xué)報(bào).2009.28（1）：64-66.