中圖分類號：G843 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）03-000-02

摘 要 體能是足球運動的基礎所在，專項體能訓練對于足球運動員能否發(fā)揮著自身的實力具有較大的影響。本文在介紹當前國內足球發(fā)展問題的基礎上，著重從生理學的角度分析了足球專項體能訓練工作，并針對性提出一些切實有效的訓練方法，為類似研究提供借鑒意義。

關鍵詞 青少年 足球運動員 專項體能 訓練方法

目前，足球比賽的攻防轉換速度和比賽節(jié)奏逐漸加快，運動員在比賽中的跑動范圍不斷增大，高強度技戰(zhàn)術、對抗爭奪激烈和其他要素的有機結合成為了足球比賽的主要特征，這就要求足球運動員必須具備高水平的體能。加強足球運動員專項體能訓練的研究，提高足球運動員的綜合體能水平，對我國足球運動發(fā)展具有十分重要的意義。

一、問題的推出

中國在足球水平上之所以沒有很大突破，其中一個重要的原因跟運動員體能跟不上有密切聯(lián)系。下半時節(jié)奏明顯降低，體能下滑，經常被對手“襲擊”，所以，這也對中國足球的體能訓練方式提出了一定的質疑。

運動員的體能在于平時的積累，而體能的來源是在于體能訓練時是否運用科學有效的訓練方法。當前中國足協(xié)采用的體能測試是YOYO間歇耐力測試方法，雖然更加科學了，但運動員在賽場上表現(xiàn)出體能不足問題仍然是中國足球的嚴重問題，這就說明我們所用的體能測試仍然存在弊端，達到效果的不明顯。

二、足球專項體能的生理學分析

（一）關于足球運動供能形式的不同觀點

人體三大供能系統(tǒng)，對于足球運動員的供能，仁者見仁智者見智。有人認為無氧和有氧共同為足球運動員供能，如：“足球作為非周期速度耐力項目，人體三大供能系統(tǒng)的供能為足球運動員體能起到重要作用。”也有人認為足球運動主要以ATP-CP供能為主，如：“三大供能系統(tǒng)對于足球運動員應該都起到供能作用，但起主要供能作用的是ATP-CP系統(tǒng)，盡管其在三大功能系統(tǒng)中供能所占比例較少?！边€有人認為，三大供能系統(tǒng)中，ATP-CP系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)是足球運動運員體能充沛的保證，如：“具有反復沖刺跑特點的非周期速度耐力項目，供能的主要系統(tǒng)是ATP-CP系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)?！?/p>

（二）青少年足球運動員體能生理學分析

在足球比賽中運動員由ATP供給能量，能量則由磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)、有氧氧化系統(tǒng)獲得。根據(jù)足球運動的專項化特點，在比賽中運動員經常有急停急轉、快速起跳、變向、鏟球、快速突破等技術動作。

當ATP-CP系統(tǒng)供能結束之后，要進行下一次的供能，需要休息大約30s的時間，通過表1能夠清楚的了解到：運動員在比賽中有很多次短時間的停頓，這些停頓的時間就為下一次ATP-CP系統(tǒng)供能提供保障，如此循環(huán)，保障運動體能充沛，以便完成下一次的技術動作。

（三）足球比賽不同位置的運動員供能分析

足球比賽不同的場上位置，決定著運動員所需完成的跑動距離是不同的，據(jù)統(tǒng)計，運動員整場球賽需要完成的平均跑動大約為一萬米，前鋒、后衛(wèi)跑動大約七千至八千米，中場運動員大約一萬至一萬兩千米，中場運動員明顯要比前后位運動員跑動距離長。不同位置運動員完成不同的技術動作，起到不同的作用，前鋒進行跑動搶點、頭球、突破射門等；后衛(wèi)主要通過跑動回追、貼身防守、搶斷、鏟球、補防卡位等?？傮w來說前鋒和后衛(wèi)隊員的每次高強度跑動大約在10秒左右就可以完成技戰(zhàn)術意圖，所以他們的供能主要由磷酸原系統(tǒng)供能，在此過程之后在有氧氧化階段對磷酸原系統(tǒng)進行恢復，在體能訓練中主要增強反復動用磷酸原系統(tǒng)的能力。中場球員由于是攻防轉換的樞紐，由守轉攻、由攻轉守都需要有大量的跑動，磷酸原供能不能滿足需要，中場球員運用糖酵解系統(tǒng)供能的比例會增加。所以，針對前鋒、后衛(wèi)、中場運動員的不同特點需要進行不同形式的體能訓練方法。無論是賽后還是賽中運動員的血乳酸水平都比較低，這就進一步證實了上文的觀點。而中場球員因為其攻守轉換的特殊性，跑動最多，運動量最大，其三大供能系統(tǒng)中，除ATP-CP系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)供能外，糖酵解系統(tǒng)供能水平會相對其它位置的運動員要高些，而他們的血乳酸水平也相應要比其它位置運動員要高。中場球員不但要有較強的磷酸原供能能力，還應該具有一定的乳酸耐受力。

綜上所述，對于足球運動員來說，其供能占主導地位的是ATP-CP系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)，比賽中周而復始的動用ATP-CP系統(tǒng)供能，使運動員有充沛體能，而糖酵解系統(tǒng)的供能較少。足球運動中，根據(jù)不同位置球員運動的特殊性，還要求中場球員相對其它位置球員具備稍強的乳酸耐受力。

三、青少年足球運動員專項體能訓練方法

職業(yè)化足球以來，中國足協(xié)采用的體能訓練方法一直是12分鐘跑測試，它主要是評價運動員的一般耐力，與足球運動的專項特點有很大差距。從2003年開始引入YOYO間歇耐力測試，而且一直沿用至今。在此基礎上提出一種新的體能訓練方法：YOYO足球專項耐力測試。

（一）YOYO間歇耐力測試簡介

所謂YO-YO間歇耐力測試，就是要求運動員在距離為20米的兩個標志物之間，以不斷增加的跑速進行折返跑。跑速由磁帶上的信號來控制，隊員應在測試中完成盡可能多的折返跑。每兩次折返跑之間的間歇時間為5秒，主要用于評價運動員在長時間間歇運動后反復進行大強度運動的能力。

YOYO間歇耐力測試的間歇時間較短，磷酸原功能系統(tǒng)恢復很少，繼續(xù)進行測試主要是評價運動員的糖酵解能力，根據(jù)不同位置的特點，中場球員可以采用這種方式進行體能訓練，前鋒和后衛(wèi)隊員采用這種方法會有一定的局限性。除此之外，YOYO間歇耐力測試完全脫離球，不能有效地與技戰(zhàn)術相結合。

（二）YOYO足球專項耐力測試

YOYO足球專項耐力測試是在YOYO間歇耐力測試的基礎上根據(jù)足球體能的專項化特點而提出的。這種測試方法依然采取折返跑的形式，與YOYO間歇耐力測試不同的是增加了不同角度的變向，這些變向在足球比賽中出現(xiàn)頻率也比較高。具體測試方法如下圖1所示：從A點出發(fā)沿著跑動路線到C點后逆時針繞過標志桿1到達D點，順時針繞過標志桿2到達E點，逆時針繞過標志桿3到達F點順時針繞過標志桿4后，繼續(xù)沿著跑道路線經過G點后，最終到達H點，繼續(xù)按照原路返回。在返回過程中，標志桿2和標志桿4處選擇逆時針跑動；標志桿1和標志桿3處選擇順時針跑動。從A點再返回到A點我們認為這是一個跑動周期。

YOYO足球專項耐力測試具體的頻率依然是根據(jù)YOYO間歇耐力測試中的跑動頻率，一次跑動的時間持續(xù)在12秒，中間間歇時間為30秒，然后繼續(xù)進行下一次跑動。根據(jù)場上位置的不同，中場球員可以延長一次跑動時間至15秒，間歇時間為5秒，相應提高中場球員耐受乳酸的能力。

（三）關于中國足協(xié)體能測試的思考

體能訓練是球員注冊的重要一環(huán)，體能測試不達標，運動員將不能注冊參加比賽。有些球員就被YOYO間歇耐力測試拒之門外，這也在一定程度上扼殺了部分球員的足球天賦。所以，中國足協(xié)應該針對具體情況，針對球員場上不同位置制定相應的體能測試方案。

四、結論

體能是足球運動員充分完成技戰(zhàn)術任務的重要保障，對比賽的結果有著較大的影響。因此，在足球運動員日常專項體能訓練中，應采取合理有效的訓練方法，注重運動員的磷酸原系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)等方面的供能能力，以提高運動員的體能水平。國內現(xiàn)有的YOYO足球專項耐力測試訓練法可以根據(jù)運動員的不同位置而進行針對性的體能訓練，相信在未來國內足球運動體能訓練中會有更好的推廣。

參考文獻：

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