中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）03-000-02

摘 要 對于運(yùn)動(dòng)員來說，無論是參加比賽還是參加訓(xùn)練都是比較常見的事情，但是如果訓(xùn)練和比賽負(fù)荷強(qiáng)度超過了自身機(jī)體所能承受的最大范圍，會產(chǎn)生生理機(jī)能衰退的現(xiàn)象。這往往都是由于超過自身的的承受范圍之內(nèi)產(chǎn)生的正常情況，都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員為了挑戰(zhàn)自我、提高成績而進(jìn)行的高強(qiáng)度的賽前訓(xùn)練。這樣影響了原有的機(jī)體內(nèi)部平衡，這就是運(yùn)動(dòng)疲勞。為了快速的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員體能，本文探討推拿按摩對于運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)的理論以及可行性研究。

關(guān)鍵詞 推拿按摩 運(yùn)動(dòng)疲勞 恢復(fù)

一、運(yùn)動(dòng)疲勞的定義以及運(yùn)動(dòng)疲勞的癥狀分析

（一）什么是運(yùn)動(dòng)疲勞

所謂的運(yùn)動(dòng)疲勞，是指在運(yùn)動(dòng)過程中的一種疲勞癥狀，與人體的機(jī)能保持有重要的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)疲勞往往發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員身上，其主要的本質(zhì)是人體其臟腑功能下降或者暫時(shí)性的失調(diào)，電解質(zhì)平衡暫時(shí)失調(diào)。造成了人體感覺到一種疲勞的感覺，總的來說，運(yùn)動(dòng)疲勞是一種暫時(shí)性、功能性的人體內(nèi)部的功能失調(diào)，運(yùn)動(dòng)性疲勞可以通過長時(shí)間的休息可以恢復(fù)身體原有的狀態(tài)

（二）運(yùn)動(dòng)疲勞癥狀

在競技體育的項(xiàng)目中，很多的體育項(xiàng)目需要消耗大量的能量，在比賽之前需要花費(fèi)大量的時(shí)間進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣就會引起肌肉的傷害。因此，為了保護(hù)肌肉保持強(qiáng)勁的活力，保持在最佳的狀態(tài)，需要對肌肉進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)。是在訓(xùn)練過程中，由于很多的葡萄糖的分解不徹底，產(chǎn)生無氧反應(yīng)，這樣會產(chǎn)生乳酸，所以會有酸痛的感覺。按照在醫(yī)學(xué)上通過不同的癥狀指標(biāo)將人體的肌肉酸痛劃分為兩種，一種是急性肌肉酸痛，一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)就會產(chǎn)生酸痛的癥狀，當(dāng)然這種酸痛的感覺消失的也很快；還有一種是延遲性的肌肉酸痛，一般這種癥狀在運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)或者一夜之后才會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，甚至還會出現(xiàn)肌肉抽搐的情況，這種酸痛往往恢復(fù)的時(shí)間很長，需要4到7天才能完全恢復(fù)。

二、運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)機(jī)制和推拿按摩的合理性

（一）運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)機(jī)制

我們知道，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞是屬于訓(xùn)練的正常反應(yīng)。一般而言，運(yùn)動(dòng)疲勞大致分為肌肉疲勞、內(nèi)臟疲勞、神經(jīng)疲勞等三種疲勞癥狀。同時(shí)，每種疲勞還會分為疲勞程度的高低，一般通過自身的感覺和外部測量的數(shù)據(jù)來判斷。我們一般探討重度疲勞的癥狀下如何盡快使身體的各項(xiàng)生理指標(biāo)恢復(fù)到原水平。這樣我們需要借助一些外來的作用，比如推拿按摩等物理療法來快速恢復(fù)體能。

（二）推拿按摩的合理性

由于推拿按摩可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，通過血液循環(huán)的作用來影響其它器官系統(tǒng)，使呼吸、循環(huán)等機(jī)能和物質(zhì)代謝過程得到改善，最終增強(qiáng)肌肉組織的營養(yǎng)，促進(jìn)新陳代謝，使積累的乳酸迅速排出體外，從而達(dá)到恢復(fù)疲勞的目的。一般的，人在通過一定的按摩之后可以有效降低人體的疲勞程度，改善腦功能[1]。

三、運(yùn)動(dòng)疲勞推拿按摩消除的辦法

（一）運(yùn)動(dòng)按摩

所謂的運(yùn)動(dòng)按摩，就是在一般性的訓(xùn)練之后，通過推拿按摩的人體的各個(gè)部位的關(guān)節(jié)，不僅可以促進(jìn)人體疲勞狀態(tài)的恢復(fù)，還可以治療諸如一些常見的運(yùn)動(dòng)傷病。這是因?yàn)橥ㄟ^按摩，可以促進(jìn)靜脈血管的血液加速流動(dòng)，促進(jìn)淋巴液回流，這樣就可以促進(jìn)扭傷部位快速的消腫，使腫脹處積累的淋巴液可以回流回淋巴。這也是為什么一般的人在受傷之后選擇通過按摩和推拿來快速的恢復(fù)自身的受損部位，活血化瘀的原因所在。

（二）賽前、賽后的功能按摩

往往在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)一些大型比賽之前，可以對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相關(guān)的賽前準(zhǔn)備恢復(fù)性的按摩，這樣可以促進(jìn)肌肉的柔韌性，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，幫助運(yùn)動(dòng)員取得更好的成績。通過賽前的按摩，可以使運(yùn)動(dòng)員身體保持在一個(gè)良好的狀態(tài)。

對于運(yùn)動(dòng)員的賽后按摩和推拿主要的作用是消除疲勞，恢復(fù)體力，防止形成延遲性肌肉酸痛。我們知道在運(yùn)動(dòng)后，人體消耗了很多的能量，同時(shí)也積累了大量的乳酸。一般而言，在賽后進(jìn)行推拿按摩的五分鐘的疲勞恢復(fù)效果往往比自然休息20至30分鐘的效果還好。人在進(jìn)行了大量的運(yùn)動(dòng)之后，肌肉處在一種緊繃的狀態(tài)，同時(shí)內(nèi)部堆積大量的乳酸，所以在賽后會感到疲勞和全身的酸痛，運(yùn)動(dòng)員在賽后接受相應(yīng)的按摩治療，可以有效地排出乳酸，使身體輕松，肌肉松弛，消除疲勞，恢復(fù)體力。推拿按摩不僅可以有效地減少人體中的乳酸含量，同時(shí)還可以減緩疼痛狀態(tài)，促進(jìn)肺部氣管擴(kuò)張，吸入大量的空氣，促進(jìn)新陳代謝，血液循環(huán)加強(qiáng)。

四、推拿按摩對運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)的作用原理

（一）按摩的作用機(jī)理

在很多的中醫(yī)典籍中，對于推拿按摩的作用機(jī)理的說法不一樣，在我國當(dāng)前醫(yī)學(xué)院使用的教程《中醫(yī)推拿學(xué)》中介紹，利用推拿中，用大拇指推拿人體的“橋弓”穴，可以促使血壓下降，減緩心率，有效的降低運(yùn)動(dòng)后的缺氧現(xiàn)象。這樣的原理是中醫(yī)學(xué)中認(rèn)為，人體的“橋弓”是人體的重要的穴位，因?yàn)檫@個(gè)穴位位于人體的頸動(dòng)脈竇的部位，掌握著人體重要的血液流通的關(guān)鍵部位。通過按摩和推拿，可以激發(fā)此處的神經(jīng)刺激，促進(jìn)心率減緩，可以使人心情舒緩下來，不會產(chǎn)生氣喘吁吁的現(xiàn)象。通過收縮血管中樞神經(jīng)的作用，壓制血管的收縮，促進(jìn)血管擴(kuò)張，降低血壓。

（二）推拿按摩對運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)的作用機(jī)理

通過以往的實(shí)例來說，我們可以知道，人體按摩可以有效的解除人體中的疲勞狀態(tài)。這樣也就可以解釋為何不論是一般的專業(yè)性運(yùn)動(dòng)員還是平常人疲勞后都愿意按摩放松。在一般性的條件下，我們可以對推拿的作用機(jī)理可以進(jìn)行以下的定義，即通過推拿的作用，可以有效地改善的營養(yǎng)代謝。通過推拿的作用，促進(jìn)肌肉的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的過程中會消耗能量，需要消耗一定的氧，促進(jìn)呼吸代謝，從而改善由于能量代謝紊亂所致的內(nèi)環(huán)境失調(diào).另外，因按摩力加速了體液循環(huán)，所以有益于體內(nèi)和細(xì)胞內(nèi)有害物質(zhì)的排出，對運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)、健康和疾病治療都是十分重要的。

五、推拿按摩對于一些常見運(yùn)動(dòng)傷的處理

（一）肌肉拉傷

肌肉、肌腿發(fā)生部分?jǐn)嗔褧r(shí)，推拿按摩的治療手法為戳點(diǎn)法。先找出最痛點(diǎn)，以最痛點(diǎn)為中心向兩側(cè)觸壓，小痛點(diǎn)既為治療起點(diǎn)。用雙手拇指端在兩邊的治療起點(diǎn)處做滲透向上的戳點(diǎn)手法，由輕到重，方向垂直向上，時(shí)間30秒；接上手法，雙手拇指同時(shí)向中間移動(dòng)2到3厘米，再做垂直向下的戳點(diǎn)。在戳點(diǎn)最痛點(diǎn)時(shí)，患者應(yīng)同時(shí)做抗阻力的收縮動(dòng)作。治療結(jié)束后加壓包扎效果更好。肌肉完全短裂者，切小可進(jìn)行推拿按摩治療，而應(yīng)盡快手術(shù)縫合。有些資料認(rèn)為拉傷后48小時(shí)內(nèi)小能用揉、捏、搓等手法，而應(yīng)及時(shí)使用戳點(diǎn)法。戳點(diǎn)法對急性肌肉拉傷治療效果良好，對疲勞損型重復(fù)拉傷療效小明顯。

（二）外躁損傷

點(diǎn)穴法：點(diǎn)按患側(cè)足二里、昆侖、解溪、中脈、丘墟、金門、京骨等穴，疏通經(jīng)絡(luò)、緩解疼痛。圈晃法：屈足向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，反復(fù)幾遍，動(dòng)作輕緩。推法：雙手拇指輕輕按住外躁，沿縱軸方向抨患躁。歸合復(fù)位法：單手拇指按住外躁壓痛點(diǎn)，輕輕卜壓，使其歸合復(fù)位。揉法：在患部施以緩和輕柔的揉摩手法

六、推拿按摩的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解釋和中醫(yī)學(xué)原理解釋

（一）神經(jīng)血管網(wǎng)絡(luò)調(diào)節(jié)平衡原理

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的神經(jīng)系統(tǒng)影響人體的日?；顒?dòng)和生理發(fā)育，神經(jīng)系統(tǒng)管理人體的日常循環(huán)，對人血液循環(huán)起關(guān)鍵性影響的因素，人體通過血液循環(huán)，將營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸?shù)饺砀鞑课?。神?jīng)血管系統(tǒng)掌握人體所有的神經(jīng)活動(dòng)，人體任何一處的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生問題都會造成神經(jīng)系統(tǒng)的完整性。這樣，人體正常的血液供應(yīng)也會受到影響。人體中的各處細(xì)胞就像人一樣，需要提供能量。體液的運(yùn)輸受到影響，這就像人餓了沒有食物，會產(chǎn)生饑餓感。當(dāng)一般的人體免疫細(xì)胞不能得到充足的養(yǎng)分，這樣會造成細(xì)胞活力不足，人體的免疫力會因此而下降。同時(shí)，由于一些神經(jīng)系統(tǒng)和一些人體器官的穴位有關(guān)，人體器官會因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)的受傷而造成器官的功能不正常。為了解決這種問題，就需要給予相應(yīng)的刺激，促使神經(jīng)血管恢復(fù)正常。按摩推拿就是這種進(jìn)行神經(jīng)刺激的重要手段。

（二）陰陽整體學(xué)說原理

人體自身是由多個(gè)系統(tǒng)所組成的有機(jī)整體，維持著正常的陰陽動(dòng)態(tài)平衡。中醫(yī)學(xué)中認(rèn)為人體是一個(gè)封閉的小循環(huán)，所以有“人體小天地”的說法。人作為一個(gè)有平衡狀態(tài)的有機(jī)整體，當(dāng)內(nèi)因、外因破壞了陰陽動(dòng)態(tài)平衡，這就必然會出現(xiàn)“有諸內(nèi)必形諸外”的整體反應(yīng)原理（中醫(yī)理論的核心）。所以，人體的局部上的變化會導(dǎo)致人體整體變化，即人體自身的平衡打破了。由于人體是一個(gè)整體，內(nèi)部的臟器與人體表面都有著必然的內(nèi)在聯(lián)系。根據(jù)人體體表的變化，探究人體內(nèi)部的變化，通過進(jìn)行相應(yīng)的平衡治療。最終將這種的平衡失調(diào)狀態(tài)重新恢復(fù)正常的內(nèi)部平衡狀態(tài)。

七、推拿按摩的方法及注意事項(xiàng)

（一）用力均勻，穴位準(zhǔn)確

在進(jìn)行推拿按摩是，要用力均勻，切記不能使用蠻力和暴力，這樣不僅不能起到按摩的作用，跟可能適得其反。注意人體自身的運(yùn)動(dòng)傷病。在進(jìn)行推拿時(shí)，手法要輕、力度要均勻，推拿的穴位要準(zhǔn)確。同時(shí)，被推拿者則被要求保持自然均勻的呼吸，放松肌肉，避免精神緊張而使肌肉收縮。對一些能量消耗較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如短、中長跑、游泳、足球等，在競賽前的準(zhǔn)備中，合理采用按摩法，可使肌體儲備更多的能量[2]。

（二）不同的項(xiàng)目使用不同的按摩原則

一般來說按摩的基本原則是根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)來確定的。所以，對于上肢運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，需要對側(cè)肩袖肌進(jìn)行揉搓，有的項(xiàng)目需要進(jìn)行全身按摩。在一些負(fù)荷較大的運(yùn)動(dòng)，需要進(jìn)行重點(diǎn)按摩。比如長跑的運(yùn)動(dòng)需要對肌腱和腳踝進(jìn)行按摩推拿，使關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種溫?zé)岣兄螅涂梢粤?。同時(shí)對關(guān)節(jié)進(jìn)行適當(dāng)?shù)膿u晃和抖動(dòng)?？偟膩碚f，推拿按摩的所采用的手法，用力木小，時(shí)間的長短等，均應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)、性別，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等來決定。

（三）堅(jiān)持按摩，堅(jiān)持不懈

對于一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)橛?xùn)練和比賽導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)疲勞的是比較常見的問題。無論是日常的調(diào)節(jié)飲食還是推拿按摩，必須長期堅(jiān)持，這樣推拿按摩的作用才會顯示出來。所以，在對于運(yùn)動(dòng)疲勞的推拿按摩作用需要有一個(gè)恒心。堅(jiān)持不懈，才會最終發(fā)現(xiàn)推拿按摩的好處。

八、總結(jié)

推拿按摩是人類對自然能量獲取的一種領(lǐng)悟和繼承。是抗體被動(dòng)補(bǔ)充能量的方法之一。對于運(yùn)動(dòng)疲勞這種常見的人體疾病，不僅僅是堅(jiān)持長期的推拿按摩，還需要科學(xué)的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，建立科學(xué)的訓(xùn)練制度。安排好運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練之后的整理活動(dòng)，結(jié)合營養(yǎng)調(diào)節(jié)，進(jìn)行有效地心理恢復(fù)治療作用，這些措施可以有效地解除疲勞，提高整體抗疲勞能力。

★基金項(xiàng)目：重慶市永川區(qū)文理學(xué)院體育學(xué)院科研立項(xiàng)課題（課題編號：Y2013079）。

參考文獻(xiàn)：

[1] 劉長江.淺析推拿按摩對運(yùn)動(dòng)疲勞恢復(fù)的作用[J].才智.2012.29：209.

[2] 周順.推拿按摩對體育運(yùn)動(dòng)的作用[J].體育師友.1994.04：16.