中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）03-000-01

摘 要 立定跳遠(yuǎn)是中考體育測試的必選項(xiàng)目，備受廣大教師、學(xué)生和家長的高度關(guān)注。作為中學(xué)生來講，想要在中考體育考試中取得好的成績、提高自己的身體素質(zhì)和健康狀態(tài)，就必須準(zhǔn)確把握立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)和技術(shù)規(guī)范，嚴(yán)格按照體育老師的要求和指導(dǎo)，提高自身對立定跳遠(yuǎn)的掌握能力和領(lǐng)悟能力，增強(qiáng)準(zhǔn)確掌握立定跳遠(yuǎn)的信心和勇氣，最終戰(zhàn)勝自己，取得好的成績。

關(guān)鍵詞 立定跳遠(yuǎn) 成績 途徑 研究

立定跳遠(yuǎn)是中考體育測試的必選項(xiàng)目，在整個(gè)中考體育總成績中占據(jù)著重要位置，也是提高中學(xué)生身體素質(zhì)和健康狀況的有力途徑，因此備受廣大教師、學(xué)生和家長的高度關(guān)注。作為中學(xué)生來講，想要在中考體育考試中取得好的成績、提高自己的身體素質(zhì)和健康狀態(tài)，就必須準(zhǔn)確把握立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)和技術(shù)規(guī)范，嚴(yán)格按照體育老師的要求和指導(dǎo)，提高自身對立定跳遠(yuǎn)的掌握能力和領(lǐng)悟能力，增強(qiáng)準(zhǔn)確掌握立定跳遠(yuǎn)的信心和勇氣，最終戰(zhàn)勝自己，取得好的成績。本文對提高立定跳遠(yuǎn)成績的途徑進(jìn)行研究，認(rèn)為應(yīng)該從以下幾個(gè)方面著手。

一、努力提升自身的身體素質(zhì)

要想在中考體育考試的立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目上取得好成就，首先就要提高自身的身體素質(zhì)。立定跳遠(yuǎn)這個(gè)項(xiàng)目，對學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性和肌肉爆發(fā)力要求非常高，尤其對下肢力量提出了更高的要求。因此，從這個(gè)意義上來講，廣大的初中生必須在平時(shí)就養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣，尤其注重體能、下肢力量和身體協(xié)調(diào)性的鍛煉，為立定跳遠(yuǎn)奠定基礎(chǔ)。當(dāng)前，初中生的學(xué)習(xí)任務(wù)比較繁重，課業(yè)壓力較大，從事體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間少之又少。在這樣的情況下，初中生更要加強(qiáng)平時(shí)的體能訓(xùn)練，并且可以結(jié)合一些針對性的運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐、蛙跳、短跑等，有針對性地訓(xùn)練自己的體能，增強(qiáng)自己下肢力量和肌肉的爆發(fā)力，只有在平時(shí)注重積累和習(xí)慣的養(yǎng)成，才能為立定跳遠(yuǎn)成績提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

二、不斷加強(qiáng)技術(shù)性訓(xùn)練

立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作并不復(fù)雜，但是里面包含著豐富的技術(shù)內(nèi)容，需要學(xué)生們深刻領(lǐng)會，反復(fù)揣摩，才能掌握其中的精髓和要領(lǐng)，掌握立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，其中有幾個(gè)技術(shù)要點(diǎn)。首先是在做準(zhǔn)備動(dòng)作的時(shí)候，要使兩腳保持平行站立，將前腳掌作為發(fā)力點(diǎn)，重心要盡量保持下蹲，提高向前跳遠(yuǎn)的勢能，為跳遠(yuǎn)做好準(zhǔn)備。其次是對于雙臂擺動(dòng)的要求。擺動(dòng)雙臂時(shí)，要配合呼吸來做，做動(dòng)作時(shí)注意放松肌肉，然后將雙臂舉高，讓雙臂保持從上到下的運(yùn)動(dòng)軌跡，增加跳遠(yuǎn)過程中的慣性。在此過程中，需要注意的是呼吸問題，就是用力擺臂時(shí)要保證憋住氣，使力量最大限度的集中。再次，就是即將起跳前，重心要逐漸前移，由蹲坐狀逐漸變成半蹲狀，兩腿逐漸伸展，為起跳積蓄力量。四是起跳過程中的，手臂的擺動(dòng)和雙腿的蹬地要協(xié)調(diào)進(jìn)行，確保力量能夠在一點(diǎn)爆發(fā)，使人在空中保持較大的慣性。最后一點(diǎn)就是落地的問題，即將落地時(shí)，要盡量收腹，小腿最大限度地靠攏軀干，雙腿盡量往前方伸展，提高跳遠(yuǎn)的距離。

三、增強(qiáng)自身的自信心

提高立定跳遠(yuǎn)成績的關(guān)鍵因素，除了技術(shù)和體能方面的要求之外，最重要的就是心理因素，這也是立定跳遠(yuǎn)的一個(gè)重要要求。很多初中生，對從事體育鍛煉存在畏懼心理，害怕在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，有的學(xué)生因?yàn)槭堑谝淮谓佑|立定跳遠(yuǎn)，對技術(shù)要領(lǐng)掌握的不準(zhǔn)確，存在畏難情緒，信心和主動(dòng)性不足。針對這種情況，作為體育老師要及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)，打消學(xué)生們的畏難情緒，并幫助學(xué)生們建立自信心?？梢酝ㄟ^多媒體等教學(xué)方式，要學(xué)生們反復(fù)觀看立定跳遠(yuǎn)的示范錄像，每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的分解，幫助學(xué)生們減輕心理壓力，提高戰(zhàn)勝這個(gè)項(xiàng)目的勇氣。也可以通過向同學(xué)們講述立定跳遠(yuǎn)對于提高身體素質(zhì)和健康狀況的重要意義，提高學(xué)生們從事這項(xiàng)活動(dòng)的積極性和主動(dòng)性，不斷增強(qiáng)自己的信心，為取得好的成績做好心理準(zhǔn)備。

四、其他需要注意的問題

在訓(xùn)練立定跳遠(yuǎn)的過程中，還要注意幾個(gè)問題。一是器材和著裝問題。學(xué)生們進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)之前，一定要注意穿著運(yùn)動(dòng)服裝，尤其是注重運(yùn)動(dòng)鞋的選擇，盡量選擇質(zhì)量輕便，抓地力好的鞋子，有效地提高運(yùn)動(dòng)器材上的優(yōu)勢。二是要注重訓(xùn)練前的熱身運(yùn)動(dòng)。很多學(xué)生對熱身運(yùn)動(dòng)不是特別重視，甚至存在排斥的思想，這是一項(xiàng)十分重要的活動(dòng)，可以有效地減少運(yùn)動(dòng)損傷、使身體處在最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，是取得較好成績的有力保障。三是訓(xùn)練后的放松動(dòng)作。因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)是一項(xiàng)無氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后的放松動(dòng)作可以保證肌肉狀態(tài)的恢復(fù)，避免因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的肌肉酸疼，為學(xué)生們長期訓(xùn)練提供基礎(chǔ)。

總之，素質(zhì)教育對于學(xué)生綜合素質(zhì)的要求越來越高，立定跳遠(yuǎn)作為一項(xiàng)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對于有力地提高學(xué)生的身體素質(zhì)和健康狀況，具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。作為廣大的體育教師來講，必須要認(rèn)真研究和深入分析提高立定跳遠(yuǎn)成績的有效路徑，促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的不斷提高。

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