中圖分類號：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）03-000-02

摘 要 目前，我國高校大學(xué)生在心理健康方面的確存在著較為嚴(yán)重的心理障礙，為了使當(dāng)代大學(xué)生能夠達(dá)到生物、心理、社會醫(yī)學(xué)模式的健康標(biāo)準(zhǔn)，本文通過對大學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀、產(chǎn)生心理障礙的機(jī)制等因素的深入分析，總結(jié)出體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的積極影響，并提出通過體育鍛煉促進(jìn)大學(xué)生心理健康的有效途徑。

關(guān)鍵詞 體育鍛煉 心理健康 大學(xué)生

隨著社會的不斷進(jìn)步，人類生活質(zhì)量的不斷提高，人們對生物—心理—社會醫(yī)學(xué)模式的全面健康觀逐漸的深入接受。另外，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）對健康的定義是：健康不僅僅是沒有身體上的疾病和虛弱狀態(tài)，而是軀體、心理和社會適應(yīng)都應(yīng)處于完滿狀態(tài)。作為身處各個學(xué)科前沿的高校大學(xué)生同樣也逐漸意識到心理健康在整個人體健康的重要性，作為促進(jìn)心理健康手段之一的體育鍛煉，越來越引起相關(guān)科研人員和大學(xué)生、體育鍛煉者的重視，同時體育鍛煉作為預(yù)防和治療方面的藥理性作用越來越引起人們的關(guān)注。

一、大學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀分析

目前，在校大學(xué)生中有相當(dāng)一部分人不能正確處理遇到的各種心理問題，經(jīng)常受到焦慮、抑郁等不健康情緒的影響，有的甚至發(fā)展成為心理障礙與心理疾病。有關(guān)部門曾在全國范圍內(nèi)對12.6萬名在校大學(xué)生進(jìn)行心理健康狀況調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有20.33%的大學(xué)生存在心理疾病。更為嚴(yán)重的是由于大學(xué)生受心理健康障礙的影響，自殺現(xiàn)象已成為高校教育所面臨的一個嚴(yán)峻問題。據(jù)不完全統(tǒng)計，近年來，我國高校在校大學(xué)生自殺人數(shù)逐年上升，2002年是27起；2006年則飆升為130起之多。2007年5月初，中國社會調(diào)查所對北京、上海、廣州、南京、武漢等地高校1000名大學(xué)生展開的針對“大學(xué)生心理”方面的問卷調(diào)查顯示，超過1/4的被訪者曾經(jīng)有過自殺念頭。來自《中國青年報》的一份調(diào)查則發(fā)現(xiàn)，14%的大學(xué)生出現(xiàn)抑郁癥狀，17%的人出現(xiàn)焦慮癥狀，12%的人存在敵對情緒。而另一項確切的統(tǒng)計是，2008年，僅教育部直屬高校就發(fā)生63起大學(xué)生自殺事件；2009年僅上半年，北京市共發(fā)生14例大學(xué)生自殺身亡案件；北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心的研究結(jié)果表明，中國每年有28.7萬人自殺死亡，還有至少200萬人有過一次以上的自殺未遂。這些醒目的數(shù)據(jù)提示我們解決當(dāng)代大學(xué)生的心理健康問題、提高大學(xué)生的心理素質(zhì)是破在眉睫的大事。

二、體育鍛煉和心理健康的含義

體育鍛煉也稱身體鍛煉，它是有目的、有計劃、有規(guī)律且重復(fù)安排的體育活動。一般認(rèn)為，每周至少三次，每次至少20分鐘，具有中等以上強(qiáng)度負(fù)荷，并持續(xù)12周以上的體育活動，才可算得上是體育鍛煉。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)各路學(xué)者也可謂仁者見仁、智者見智。

美國心理學(xué)家馬斯洛（A.H.Maslow）（1991）提出了心理健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：（1）充分的適應(yīng)力；（2）充分了解自己并能適當(dāng)評價自己的能力；（3）生活目標(biāo)能切合實(shí)際；（4）與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸；（5）能保持人格的完整與和諧；（6）具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力；（7）能保持良好的人際關(guān)系；（8）適當(dāng)?shù)那榫w表達(dá)與控制；（9）在不違背團(tuán)體要求的前提下，有限度地發(fā)展個性；（10）在不違背社會規(guī)范的前提下，對個人的基本要求能作恰如其分的滿足。

劉協(xié)和（1993）提出了5條心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：（1）沒有心理異常；（2）正常發(fā)育的智力；（3）健全的人格；（4）充沛的精力；（5）豐富的情感生活等。

季瀏（1995）認(rèn)為心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是：（1）智力正常；（2）適當(dāng)?shù)那榫w控制能力；（3）對自己能做出恰當(dāng)?shù)脑u價；（4）能保持良好的人際關(guān)系。但結(jié)合我國實(shí)際，多數(shù)心理學(xué)家認(rèn)為心理健康的標(biāo)準(zhǔn)包括：（1）正常的認(rèn)識能力；（2）保持心情愉快，情緒穩(wěn)定，反應(yīng)適度；（3）優(yōu)良意志品質(zhì)；（4）良好的人際關(guān)系；（5）健全的人格；（6）正確的自我觀念，適當(dāng)?shù)淖晕以u價；（7）合理的行為。

三、體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的影響機(jī)制

體育鍛煉有助于心理健康這是已經(jīng)被國內(nèi)外相關(guān)科研人員實(shí)證證實(shí)了的，但是體育鍛煉為什么能夠促進(jìn)人的心理健康，美國學(xué)者考克斯（Cox，1994，1998）在前人研究的基礎(chǔ)上歸納總結(jié)，提出了體育活動促進(jìn)心理健康的原因的6項基本假說，試圖從理論上解釋體育鍛煉產(chǎn)生心理效益的機(jī)制。

（一）認(rèn)知行為假說

認(rèn)知行為假說認(rèn)為，體育鍛煉可誘發(fā)積極的思維和情感，提高個體的控制感和自我效能感以應(yīng)付不良的刺激，這對消除人的抑郁、焦慮、苦悶等不良的情緒具有積極的影響。

（二）社會交往假說

社會交往假說認(rèn)為，體育鍛煉與朋友、同事等進(jìn)行的社會交往是令人愉快的、它具有促進(jìn)心理健康的作用。

（三）轉(zhuǎn)移注意力假說

轉(zhuǎn)移注意力假說認(rèn)為，體育鍛煉給人們提供了一個機(jī)會，使他們能夠轉(zhuǎn)移對自己的憂慮和挫折的注意，從而使焦慮、抑郁等消極情緒出現(xiàn)短時間的下降，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的。

（四）心血管健康假說

心血管健康假說認(rèn)為，體育鍛煉增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，增加心血管的收縮性和通透性。良好的血液循環(huán)可以使體溫恒定，器官供氧充足，有助于保持神經(jīng)纖維的正常傳導(dǎo)性，從而有利于心理健康。

（五）內(nèi)啡肽假說

內(nèi)啡肽假說認(rèn)為，體育鍛煉促進(jìn)大腦分泌一種具有類似嗎啡作用的化學(xué)物質(zhì)——內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽引起的這種快感對減輕憂愁，降低憂郁、焦慮，增強(qiáng)活力有積極的作用。

（六）胺假說

胺假說認(rèn)為，神經(jīng)遞質(zhì)類化學(xué)物質(zhì)分泌量的增加同心理健康狀況的改善有關(guān)。神經(jīng)遞質(zhì)在神經(jīng)之間以及神經(jīng)與肌肉之間起傳遞信號的作用。抑郁的人經(jīng)常出現(xiàn)胺類神經(jīng)遞質(zhì)分泌量減少的情況，而體育鍛煉刺激了神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，進(jìn)而對心理健康起促進(jìn)作用。

前三種假說是從心理學(xué)角度強(qiáng)調(diào)體育活動直接引起人的認(rèn)知行為的變化從而導(dǎo)致心理水平的變化，關(guān)注的是體育鍛煉的對心理健康的長期效益而不是即時作用；后三種假說是從生物學(xué)角度突出說明體育活動引起的生理變化進(jìn)而導(dǎo)致心理水平的變化，關(guān)注的是體育活動帶來的短期心理效益（如情緒改善、心境愉快等），無論是心理學(xué)理論假說，還是生物學(xué)理論假說，仍是以假說的方式試圖為兩者關(guān)系提供令人滿意的解釋，但兩者的解釋都帶有一定的片面性，且對這些假說進(jìn)行研究的結(jié)果也不盡一致。

四、體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的影響效應(yīng)

（一）體育鍛煉對大學(xué)生認(rèn)知功能的效應(yīng)

體育鍛煉對大學(xué)生認(rèn)知有促進(jìn)作用。大學(xué)生的認(rèn)知活動不是被動地接受或加工信息、符號和解決問題的過程，而是一個主動、積極地加工和處理輸入信息、符號與解決問題的動態(tài)系統(tǒng)。體育鍛煉通常是一個積極、主動的身體活動過程，在這個過程中，大學(xué)生必須組織好自己的感覺、知覺、注意、表象、記憶、思維和想象，經(jīng)常堅持參加體育鍛煉，中樞神經(jīng)系統(tǒng)就會得到改善，大腦皮層興奮和抑制的協(xié)調(diào)性就會顯著提高，神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過程也隨之得到增強(qiáng)，大量研究證明，長期的體育鍛煉比短期的體育鍛煉對認(rèn)知的促進(jìn)作用更有效；有規(guī)律的鍛煉可通過提高認(rèn)知的速度來提高認(rèn)知能力。

（二）體育鍛煉對大學(xué)生人際交往能力的效應(yīng)

體育鍛煉能夠增強(qiáng)大學(xué)生的人際交往能。在體育活動中的集體項目可以為學(xué)生提供交往、交流的機(jī)會；在集體游戲中群體成員對體育活動的共同行為傾向和價值觀，可以使學(xué)生內(nèi)心世界彼此溝通，進(jìn)而產(chǎn)生彼此友愛的感受和心理傾向。

（三）體育鍛煉對大學(xué)生人格發(fā)展的效應(yīng)

體育鍛煉對大學(xué)生人格發(fā)展具有促進(jìn)作用。人格類似于“個性”或者“秉性”，指一個人在遺傳、環(huán)境和教育的共同影響下形成的，與其他人相區(qū)別的，穩(wěn)定而統(tǒng)一的各種思想、情感及行為特點(diǎn)的總體。體育鍛煉通過大學(xué)生經(jīng)歷不同程度的挫折、成功感，使他們享受戰(zhàn)勝困難、戰(zhàn)勝對手、戰(zhàn)勝自我的快樂；磨練了大學(xué)生面對現(xiàn)實(shí)，以積極的心態(tài)對待困難和挫折，用健康的心態(tài)去迎接新的挑戰(zhàn)的意志，培養(yǎng)了他們的人生觀、價值觀念和健康觀，提高了自信，陶冶了情操、凈化了心靈，使他們的人格得到了升華。

（四）體育鍛煉對大學(xué)生情緒的積極效應(yīng)

改善情緒，是體育鍛煉的最主要的“鍵心”功能。短期體育鍛煉能夠改善大學(xué)生的心境狀態(tài)，使緊張、困惑、疲勞、焦慮、抑郁和憤怒等不良情緒狀態(tài)顯著改善，同時使經(jīng)歷感保持在高水平上；能夠降低大學(xué)生的焦慮水平；能夠減少大學(xué)生應(yīng)激和緊張情緒。長期體育鍛煉能夠提高大學(xué)生的健康幸福感，二者呈正相關(guān)關(guān)系，這一正相關(guān)的原因是由于體育鍛煉最終能夠產(chǎn)生內(nèi)心愉快和樂趣的結(jié)果；有助于大學(xué)生產(chǎn)生“流暢狀態(tài)”和“跑步者高潮”等美妙的情緒體驗。

五、體育鍛煉促進(jìn)大學(xué)生心理健康的途徑

（一）促進(jìn)高校體育教學(xué)改革，將體育鍛煉與心理健康教育融為一體

針對當(dāng)前高校體育的實(shí)際情況，對高校體育改革，不僅要強(qiáng)調(diào)“健康第一”的指導(dǎo)思想，而且要圍繞學(xué)生整體健康，構(gòu)建適合當(dāng)代大學(xué)生的新的課程目標(biāo)。將教材當(dāng)中受當(dāng)代大學(xué)生喜愛的項目大力提倡和宣傳，將枯燥乏味的體育教材內(nèi)容變更為有趣的校本課程。同時，在教學(xué)方法上也應(yīng)選擇適合大學(xué)生身心發(fā)展的先進(jìn)的方法，使教學(xué)方法更優(yōu)秀。

（二）積極引導(dǎo)學(xué)生參加體育鍛煉。樹立“以學(xué)生為本”的教育思想

高校應(yīng)該克服各種困難采用“三自主”的教學(xué)模式，這種教學(xué)模式可以使每個學(xué)生的體育興趣和體育特長得到充分的發(fā)揮。教師要不斷提高自身業(yè)務(wù)素質(zhì)，開設(shè)更多的選修課讓學(xué)生挑選，激發(fā)學(xué)生“玩”的天性，從而使學(xué)生達(dá)到愉悅身心、完善心理品質(zhì)的目的，并在不知不覺中進(jìn)行體育鍛煉。

（三）加強(qiáng)體育教師心理健康的專業(yè)知識

高校體育教師可以通過教師培訓(xùn)、學(xué)術(shù)交流、進(jìn)修、委培等形式學(xué)習(xí)相關(guān)心理健康的知識同時還應(yīng)該不斷糾正、改善體育教師心理品質(zhì)中的不良因素，用剛毅、樂觀、自信、豁達(dá)等良好心理品質(zhì)感染學(xué)生。課堂中適當(dāng)安排大學(xué)生心理健康教育的內(nèi)容，引導(dǎo)他們掌握心理健康的基本知識，逐步形成自我診斷、調(diào)節(jié)等基本能力。

（四）針對不同的學(xué)生引導(dǎo)、選擇不同的體育項目

如果學(xué)生屬于遇事不冷靜，易沖動，就多參加慢跑、太極拳、下棋等項目，可以幫助你增強(qiáng)自我控制能力，使急躁沖動的性格得到改善。如果學(xué)生屬于有好逞強(qiáng)、易自負(fù)的短處，可以找一些比自己水平高的對手對壘，你會發(fā)現(xiàn)“山外有山”而收斂自己。如果學(xué)生屬于處事猶豫不決，不夠果斷，就多參加乒乓球、跳高、等項目，進(jìn)行這些項目，任何猶豫徘徊都會延誤時機(jī)，遭到失敗，從而幫助你養(yǎng)成果斷的性格。如果學(xué)生屬于膽小、怕事，那就應(yīng)多參加溜冰、單雙杠、跳馬等項目，這些要求你不斷克服各種膽怯心理，以勇敢的精神去戰(zhàn)勝困難。如果學(xué)生屬于覺得自己不太合群，不善于與人交往，就應(yīng)選擇足球、籃球、排球、接力賽等集體項目，可以幫助你逐漸改變孤僻的習(xí)慣。

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