幸福對(duì)每一個(gè)人來說，無非就是能夠追求和創(chuàng)造自己想要的生活，以及理解和接受自己當(dāng)下的生活。

那怎么能做到這些呢？我給大家?guī)讉€(gè)特別具體的生活建議。

樹立合理信念

美國有一個(gè)心理健康專家，叫埃利斯，他提出一個(gè)合理情緒理論。他說要維護(hù)自己的心理健康，保持良好的心態(tài)，就要盡量回避那些消極負(fù)面情緒發(fā)生。有人說，我的情緒來源于我所遭遇的事件，但埃利斯認(rèn)為，如果事件是A，情緒是C，A后面就是C嗎？不是，是B。B是什么，就是信念。我們的情緒從來不是由我們的事簡(jiǎn)單直接就決定的，它經(jīng)過了一個(gè)非常重要的中間變量，就是你特定的生活信念，具體的生活態(tài)度的解釋和作用。

我們來說一下不合理的信念。必須和應(yīng)該，用必須和應(yīng)該做關(guān)鍵詞，提出對(duì)這個(gè)世界、對(duì)他人，包括對(duì)自身的一種不合理的預(yù)測(cè)和要求，然后一旦事與愿違，就會(huì)有強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，難以自拔。比如說我必須成功，不成功就成仁；我有成績(jī)了，我就應(yīng)該受到提拔獎(jiǎng)賞和重用；再接下來，我對(duì)你好，你就應(yīng)該對(duì)我好，我愛你，你就應(yīng)該愛我。

這一件事兒和那個(gè)結(jié)果之間，可能不是那么簡(jiǎn)單的因果關(guān)系，而上述種種感慨，其實(shí)都是在用同樣很簡(jiǎn)單幼稚，但卻往往任性固執(zhí)的要求，去面對(duì)一個(gè)復(fù)雜多變的現(xiàn)實(shí)世界。

一當(dāng)事情發(fā)展不如我們期望那樣，我們恐怕就很難通過反省自身，而與現(xiàn)實(shí)達(dá)成一個(gè)和解，就是說，它會(huì)有困惑不解，進(jìn)而就是憤怒。

我給大家交流一個(gè)小故事。我覺得沒有什么能比這個(gè)小故事更能表達(dá)我對(duì)這種事的理解。所以盡管它流傳甚廣，但是我仍然要再次重復(fù)。

明天早上就要開庭了，有一個(gè)律師在家里面準(zhǔn)備工作，可是律師的小兒子不停纏著他玩，律師纏不過，就拿了一張世界地圖，撕碎遞給兒子說：“你什么時(shí)候把這世界地圖拼好了，我什么時(shí)候就陪你玩?！边@對(duì)于一個(gè)六、七歲的孩子來說是一個(gè)非常艱難的任務(wù)，可是沒想到，六、七分鐘之后，兒子就拿拼好的世界地圖找爸爸，說我拼好了，你陪我玩。爸爸說，世界地圖很難拼，你怎么這么快完成了？?jī)鹤诱f，爸爸，世界地圖很難拼，但是人像很簡(jiǎn)單，你沒有注意到這一張地圖的背面畫了一個(gè)人像，我想，如果這人對(duì)了，這世界就對(duì)了。如果這人錯(cuò)了，這世界就錯(cuò)了。

我聽到最后一句話，我是心有所動(dòng)，我的理解是，我們不是不可以指責(zé)他人，但是首先要學(xué)會(huì)反省和檢討自身；我們也不是不可以對(duì)世界和他人提出我的期望和要求，但同時(shí)，一定要能學(xué)會(huì)妥協(xié)和讓步。

所以，合理的信念，是對(duì)生活充滿了理解和彈性的信念。

什么叫理解？

對(duì)于現(xiàn)實(shí)世界的多種可能性，再多一種理解。

什么叫彈性？

即便事情發(fā)展不如我所希望那樣，我希望是調(diào)和的沖突，而不是寧折不彎的崩潰。

剔除不合理信念，樹立合理信念，之于幸福感意義何在？生活信念決定了我們對(duì)世界的感受，而不合理的信念，常常會(huì)帶來消極負(fù)面的情緒，然后消極負(fù)面的情緒，長(zhǎng)期強(qiáng)烈持續(xù)下去，可能會(huì)影響心理健康，降低我們感受幸福和創(chuàng)造幸福的心理能力。

增加快樂感覺

職業(yè)女性，特別關(guān)注一個(gè)話題是，怎么樣平衡工作與生活？這可以專門做一個(gè)專題來講，在這里我只想用一種非常簡(jiǎn)單的生活技巧的討論來代替理論上的探討。

第一，平衡工作與生活。怎么平衡？非常具體，問問自己，你做到了強(qiáng)制休息嗎？你在你工作的同時(shí)，做到了強(qiáng)制休息嗎？什么叫強(qiáng)制休息？我這樣來表達(dá)它：強(qiáng)迫自己、周期性的、徹底擺脫工作，進(jìn)行心理的調(diào)整和放松。

休息最重要的精髓和要義，其實(shí)很簡(jiǎn)單，四個(gè)字——隨心所欲，做自己最想做、最放松、最快樂事情。

第二，堅(jiān)持積極的業(yè)余愛好，這個(gè)是保證健康休息、有效休息的前提。

什么是積極的？

首先，一定是做來快樂的。尋找愛好的時(shí)候，切記避免人云亦云，亦步亦趨，追隨時(shí)尚，附庸風(fēng)雅，那樣愛好很快變成另外一種束縛，就不是找樂，而是活受罪。

其次，這個(gè)業(yè)余愛好，它的活動(dòng)的性質(zhì)最好跟你的工作活動(dòng)性質(zhì)互補(bǔ)。無論哪一種最后都強(qiáng)調(diào)一個(gè)能投身其中，發(fā)展出某種身體的實(shí)踐技能，讓自己的身體參與其中，不要僅僅是鑒賞、議論、評(píng)價(jià)這樣心理活動(dòng)。

第三層要求，這個(gè)業(yè)余愛好，在你從事它的時(shí)候，最好是能夠讓你不斷體會(huì)到學(xué)習(xí)、發(fā)展和創(chuàng)造。

協(xié)調(diào)重要的關(guān)系

心理學(xué)家對(duì)于幸福有各種各樣的研究，其中比較有名是聯(lián)合國教科文組織，關(guān)于80多個(gè)國家70萬人個(gè)體幸福感調(diào)查，其中的不丹，很小一個(gè)國家，它的居民幸福指數(shù)在這80多個(gè)國家中名列第八，而它的人均GDP在這些國家當(dāng)中排在了70多位。它的首相寫了一本書，叫《幸福是什么》，這書里面就提出這樣一個(gè)觀點(diǎn)：我們國民的幸福指數(shù)非常高，但我們還是非常弱小的國家。我認(rèn)為，影響個(gè)體幸福感最重要的兩個(gè)要素，一個(gè)是生態(tài)環(huán)境，一個(gè)是人際關(guān)系。

生態(tài)環(huán)境，這個(gè)東西我感同身受，但是我講不出來。而人際關(guān)系，我懂，而且我還要講協(xié)調(diào)人際關(guān)系。

是啊，心理學(xué)家很多研究告訴我們，個(gè)體喜怒哀樂，情緒的變化，70%的根源在于他人際關(guān)系的變化，所以，它很重要。

一份親近而協(xié)調(diào)的親情友情同事之情，配偶關(guān)系，可能是我們獲得幸福感最重要的資源。

但是，從來沒有一個(gè)老師，專門給我們講過人際關(guān)系的問題。為什么？我想啊，生活太相信我們了，它覺得我們?cè)谶@問題上能夠無師自通，自學(xué)成才。生活如此信賴我們，那我們也不要辜負(fù)它的信任，你總要學(xué)一點(diǎn)吧，我就簡(jiǎn)單介紹一下。

我說學(xué)一點(diǎn)心理學(xué)，特別是關(guān)于人際溝通協(xié)調(diào)、人際關(guān)系心理理論，對(duì)于我們處理好重要關(guān)系一定有幫助。我打一個(gè)比方來講，當(dāng)我們建立發(fā)展重要人際關(guān)系的時(shí)候，我們是不是都很渴望這樣一種指導(dǎo)：你能不能告訴我，什么人和什么人更容易形成良好的人際關(guān)系？我們更容易喜歡什么樣的別人？別人更容易喜歡什么樣的我們？如果我們知道了這種規(guī)律遵循它做，即便不可一走捷徑，但是可以不走彎路。

心理學(xué)家分析大量成功人際關(guān)系的案例，他們說確實(shí)有規(guī)律可循，至少可以發(fā)現(xiàn)這樣四個(gè)規(guī)律：臨近率、相似率、互補(bǔ)率、對(duì)等率。

重點(diǎn)來談?wù)勁R近率。臨近率說的是什么？我們?nèi)菀紫矚g與我們空間距離近、交往多的人，“近水樓臺(tái)先得月，向陽花木早逢春”。

我受到這樣三點(diǎn)啟發(fā)：

第一，要想關(guān)系好，一定要多交往。第二，交往很重要，人走情走。是不是人走茶涼不敢說，但是人在情在，交往減少，一定會(huì)影響到感情關(guān)系和諧發(fā)展。第三，交往很重要，如果你不想跟一個(gè)人發(fā)展過于親密的關(guān)系，要從交往分寸控制起。有人會(huì)有這樣的誤解。親密關(guān)系是不是多多益善？當(dāng)然不是了，至少在我看來，有那樣兩種親密關(guān)系，就是要努力加以回避的。

一種是職場(chǎng)上的，我們不去說它了。

第二種是跟我們的生活家庭有關(guān)系的，避免跟某一個(gè)異性發(fā)展出過分親密的個(gè)人感情關(guān)系，當(dāng)然有一個(gè)前提，特指你已經(jīng)有了一個(gè)，如果你一個(gè)都沒有，那你應(yīng)該積極尋找。

人也是需要感情、精神交流、心靈溝通的。如果你已經(jīng)有一個(gè)長(zhǎng)期親密的固定伴侶，如果你結(jié)婚或者談戀愛到事實(shí)婚姻地步，你是不是要跟其他人把握一下分寸？尤其是今天，異性交往過分開放，我們內(nèi)心的自律是不是也會(huì)相應(yīng)放松？異性交往充分開放在給我們每個(gè)人都帶來了前所未有人生體驗(yàn)和情感滿足同時(shí)，是不是也給我們某些人帶來了情感乃至婚姻生活當(dāng)中的困惑，甚至是痛苦？

所以該怎么樣正確認(rèn)識(shí)和處理相關(guān)的問題呢？我用這樣一個(gè)案例來講。

好些年前我在一份報(bào)紙上看到一個(gè)女讀者寫給這個(gè)專欄作家的咨詢信：我是一個(gè)女的，我有一個(gè)很好的女朋友，她沒有結(jié)婚，經(jīng)常到我家來玩，跟我丈夫處得也很好，開始的時(shí)候我很高興，因?yàn)槲蚁矚g的人他們能彼此接受。但是現(xiàn)在我有點(diǎn)不放心了，你說他們之間有什么吧，真沒什么?？梢f沒什么吧，他倆在一起話更多，他倆在一起更高興，他倆在一起更能相互肯定。我現(xiàn)在遇到一個(gè)選擇，如果我不讓他們交往，首先我會(huì)失去一個(gè)好朋友，其次我也真的很懷疑自己，我是不是太小心眼，丈夫正常異性交往都不允許？我的朋友說，你就是要讓他們交往，愛情需要考驗(yàn)，真金不怕火煉，你防得了一時(shí)防不了一世。我現(xiàn)在就問你我該怎么做，因?yàn)槟闶菍＜摇?/p>

這個(gè)專家公開回答她，我對(duì)專家的回答深以為是。他說你趕快別讓他們來往，我只告訴你一句話，人是經(jīng)不住考驗(yàn)的。人性遠(yuǎn)不如你想象的那么完美，意志也絕不如你期望的那樣堅(jiān)定，這個(gè)大千世界滾滾紅塵好多東西，會(huì)跟我們的人性共同的弱點(diǎn)，形成非常強(qiáng)烈乃至于致命的誘惑，金錢、美色、名望，誰能說我自己一點(diǎn)都不為所動(dòng)？

所以從這個(gè)意義上講，我認(rèn)為人都是該出事的人，至少你不要假設(shè)對(duì)方是那個(gè)不會(huì)出事的人。在座各位女同胞，你千萬不要總結(jié)為，回家把自己老公看緊，絕不是這個(gè)意思，而是說從今往后我們對(duì)自己都要有警醒和反省。

多一事不如少一事，退一步是保守，如果沒有足夠的能力解決問題，保守從來不失為一種好的自我保護(hù)方式。

這就是我想說的第三方面建議。人際關(guān)系對(duì)于幸福感的影響，是特別重大的。在我的理解里面，可能是最重大的。

概括總結(jié)一下，今天這個(gè)短短的講座當(dāng)中，主要通過這幾個(gè)方面，樹立合理信念，創(chuàng)造快樂體驗(yàn)，協(xié)調(diào)重要關(guān)系來跟大家交流，在我們追求幸福的路上，也許生活當(dāng)中注意一些什么細(xì)節(jié)和技巧，會(huì)讓我們生活當(dāng)中離幸福圣地更近一些。