世界都睡了，你怎么還醒著？

趕緊告別失眠俱樂部，回歸甜美的一夜好眠吧。

一夜好眠為什么這么難？

作為失眠俱樂部的白金會員，只要遇到沾枕頭三秒鐘入睡的人，就特別想求他把這個技能分我一點，哪怕一點點也好。每次在夜晚上床前，都希望能睡個好覺，但最后總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，仿佛能聽到時針一分一秒滴答滴答地走過，更加重了心里“怎么還睡不著”的怒火和焦慮，此時我已經(jīng)放棄掙扎，知道今晚又是一個要到失眠俱樂部簽到的痛苦之夜。到底花了多少時間，數(shù)了多少只綿羊，最終好不容易睡著了，好像不過一眨眼的功夫，還未享受沉睡的美好，天又亮了。

此時，只能深深地嘆氣，無比幽怨地準(zhǔn)備起床上班。而最痛苦的是，沒人能分擔(dān)我失眠的痛苦，我卻還要打起精神來面對一整天的工作生活，以及另一晚的再次失眠。這讓我不禁想問，我想要的不過是一夜好眠，為什么就這么難！

不同癥狀，失眠可以分為三類：

難以入眠型（超過30分鐘不能入睡），又稱為起始失眠。

不能持續(xù)沉睡，睡得很淺，做很多夢，容易驚醒，反反復(fù)復(fù)，又稱為間斷性失眠。

比正常起床時間早醒，想繼續(xù)睡又睡不著，又稱終點失眠。

全球睡眠大調(diào)查

◆ 日本人平均睡眠時間最短，品質(zhì)卻最好；

◆ 墨西哥人平均睡眠時間最長，62%睡前會冥想或禱告；

◆ 33%的美國人都失眠；

◆ 澳大利亞存在失眠問題的人有6%；

◆ 法國有53%的人想在白天再躺一會兒；

◆45%的加拿大人睡前會跟親朋好友通電話；

◆43%的英國人會在睡前優(yōu)雅地喝舒緩神經(jīng)的熱茶，再搭配一本床邊讀物幫助紓壓；

◆ 臺灣失眠人口占20%，其中1/4有三高疾?。?/p>

◆ 北京廣州東莞是失眠城市，而上海南昌成都為淺眠城市，廈門重慶選為好夢城市，南昌是最愛賴床城市，平均要賴床13.8分鐘，廣州人起床最利索，從清醒到起床只需要7.9分鐘；天津人午休時間最長，平均午睡時間是53.9分鐘。

今夜就變身睡美人

見招拆招，逐步攻克，多方改善，看，失眠真的沒那么可怕。

趕走焦慮和壓力

焦慮和壓力，基本是現(xiàn)在年輕人都會有的兩位陰魂不散的小伙伴，白天它們會出現(xiàn)，到了入睡時分依舊如影隨形。躺下來腦子不停運轉(zhuǎn)，想報告想郵件想考核，想隔壁王老二又發(fā)財了，想老家的小黑狗生崽了，想姑媽家的表妹那么胖都嫁人了……與其在床上被這些想法困得越來越焦慮，不如主動起身中斷這些永無止境的壓力。

可以在臥室稍微慢慢走動幾分鐘，做幾次深呼吸，輕輕哼一首歌，讓自己從負(fù)面緊張的情緒中逃脫出來，梳理好心情再躺下來，比你一直輾轉(zhuǎn)反側(cè)效果好得多。

營造單純睡眠環(huán)境

臥室應(yīng)該是一個家最放松的地方，床上則應(yīng)該是最舒適的角落。所以，臥室環(huán)境是決定睡眠質(zhì)量的重要原因。有些人會把很多日常生活放在臥室床上進(jìn)行，比如在床上吃零食、看電視、上網(wǎng)等，這是很不好的生活習(xí)慣，臥室也失去了它提供單純休息睡眠的意義。改變臥室環(huán)境，讓它回歸到純粹的睡眠功能，會讓人也融入到其中，產(chǎn)生一進(jìn)入臥室就應(yīng)該睡覺的直屬聯(lián)想。

另外，冬季也別讓臥室溫度太高，稍低的溫度有助于盡快入睡，并且保證床的舒適和寬敞，別在床上堆太多毛絨玩具，輕薄舒適的寢具也是幫助入睡的好道具。

創(chuàng)造入睡條件反射

睡覺前半小時，給自己一系列重復(fù)性的規(guī)律行為，比如洗熱水澡、泡腳、喝熱牛奶，這樣長期堅持，讓身體產(chǎn)生記憶，身體就會自動建立起一種“入睡條件反射”。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)，熱飲更能讓身體放松，對體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯，如同給了身體一整天疲勞結(jié)束的獎賞；而洗熱水澡則可以提高體溫，使人產(chǎn)生困倦感。

這些固定的行為習(xí)慣漸漸產(chǎn)生效果，身體也會收到這份行程單，以后當(dāng)你開始進(jìn)行這些行為的時候，身體就已經(jīng)做好了入睡的準(zhǔn)備了。

強(qiáng)大的自我暗示

入睡慢或者長期失眠的人，往往會有一到睡覺時間就開始期待和擔(dān)心，既期待自己今晚可以早點入睡，又擔(dān)心會不會又要眼巴巴地等天亮，這樣的心情從入睡前一直到躺在床上，持續(xù)不間斷地出現(xiàn)在腦海里。其實這些都屬于不良暗示，無異于反復(fù)暗示著自己：姐還醒著呢！姐還沒睡著呢！像這樣的情況，可以考慮轉(zhuǎn)移自己的注意力，在睡前避免去想今晚是否會失眠這個問題，找另一件事情替代它，比如想想自己最想去旅行的地方，幻想自己在陽光明媚微風(fēng)和煦的環(huán)境里散步，享受此時美好又放松的情景中，聽覺嗅覺觸覺的感受。

改變不良生活習(xí)慣

晚餐吃得太飽，或是每晚宵夜，這些可對一夜好眠一點好處都沒有。睡前至少一小時最好遠(yuǎn)離電視電腦等電子產(chǎn)品，因為屏幕閃爍的光線也會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。體溫在白天活動時候會升高，而夜間睡眠時體溫會降低，如果兩者溫差大，相對就更容易獲得深度睡眠。

所以，在睡前如果有激烈運動或是使用電腦，都能使體溫升高，破壞體溫自身的變化規(guī)律，并且電子產(chǎn)品的顯示屏?xí)ρ劬蜕窠?jīng)系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激，使得體溫持續(xù)處在較高的工作狀態(tài)，睡眠質(zhì)量自然也會受到影響。

數(shù)綿羊不如聽首安眠曲

“Softkitty，Warmkitty，Littleballoffur……”

其實睡不著的時候，聽首安眠曲遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過翻來覆去地數(shù)綿羊。

自在的心呼吸 巫娜

《七弦清音》

【推薦理由】古琴空靈清幽的超然和靜謐，讓人自然地處于安靜放松的環(huán)境中，享受行云流水的通幽，漸漸進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

Heaven On Earth

Bandari

《Breezy Valley》

【推薦理由】最著名的輕音樂，當(dāng)然有著無與倫比的魅力，Bandari的每一首歌曲都有神奇的治愈功能，無論何時都能讓人安靜下來，回歸內(nèi)心。

輕輕的親吻（吉他版）

《微笑的魚原創(chuàng)音樂專輯》

【推薦理由】古典吉他輕輕震動的琴弦，彈出了一個又一個溫柔的音符，就像輕輕的吻，吻在沉睡的人臉龐。

給路卡的搖籃曲

Standfast

《向左走向右走音樂專輯》

【推薦理由】柔聲清唱的搖籃曲，就像媽媽柔軟的懷抱，輕輕搖晃著回到孩提時那樣簡單幸福的一場好覺。

千尋的圓舞曲

《千與千尋原聲配樂》

【推薦理由】旋律優(yōu)美，連貫輕柔，就像夏天的風(fēng)，徐徐吹過發(fā)梢，帶領(lǐng)你翱翔在夢里的童話世界。