摟膝拗步式是孫式太極拳傳統(tǒng)套路中一個主要動作，在套路中多次出現(xiàn)。其動作雖簡練，然而真正練好并熟諳其用法并不容易?，F(xiàn)將該式的初步練法和用法簡要介紹如下。

基本動作及要領

預備式：以合手式姿勢站立（圖1）。

動作1：接前式，左手向右，向下，向左劃弧，掌心向下，塌腕；右手外旋至掌心向上，向右下方劃弧并上舉至與肩同高，掌心斜向上；同時左足向身體左側邁出一步，足跟著地，足尖朝左；眼看右手（圖2）。

動作2：動作不停，身體左轉，左足全足落實，重心移至左足；同時右手變立掌經(jīng)右口角向左前方平直推出，掌心向前，掌指向上，臂略曲，塌腕；左手繼續(xù)向左摟到左胯外側，掌心向下，掌指向前；大拇指距左胯約一、二寸許；右足隨即跟步至左足內踝斜后側約三寸許，足掌著地；眼看右手食指尖（圖3）。

動作要領：右手前推與轉腰、跟步要協(xié)調一致，右腳要有下踩前蹬之力，腰部要起到主宰作用，右手向前推出時食指尖高與口平，推至手臂似曲非曲，似直非直，食指與鼻尖對齊。手掌要有沉著之力。同時左手要有與右手相爭相系之意。整個動作過程要保持塌腰，頭部虛領，上體正直，不高低起伏。

摟膝拗步式的基本用法

如對方左拳向我擊來，我則用左手向下向左斜摟對方來拳，使之落空，并處于背勢；我右手則乘勢擊打或發(fā)放對方。此用法的關鍵在于我的防守手（左）須和對方攻擊手同一，運用時要掌握好時機，否則不易奏效（圖4、圖5）。