洪均生先生在《陳式太極拳基本規(guī)律一明三節(jié)》、《陳式太極拳基本規(guī)律一纏法問(wèn)答》等文章中，對(duì)身、眼、手、步諸法有著詳盡說(shuō)明和嚴(yán)格要求，對(duì)螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)更是反復(fù)強(qiáng)調(diào)。但對(duì)于如何螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)，只是從肢體的角度進(jìn)行說(shuō)明，比如眼法定住身法、尾間微后翻、膝蓋一提一落等等，至于勁路該如何螺旋貫穿，未做詳細(xì)說(shuō)明。

陳鑫先生在《陳氏太極拳圖說(shuō)》中，雖然對(duì)此做了充分研究，并且以圖示的方式進(jìn)行闡述，但圖示中的勁路皆如繞線一般，讓人誤認(rèn)為勁路在螺旋貫穿的時(shí)候，會(huì)沿著肢體繞上許多圈。人體結(jié)構(gòu)決定了肢體轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度是有限的，不可能出現(xiàn)陳鑫先生所示的反復(fù)纏繞。

如今前人已去，空留遺憾，而洪式太極眾弟子及再傳弟子中也未見(jiàn)有人對(duì)此作深入探討。晚輩不才，姑且對(duì)螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)加以粗淺分析，愿拋磚引玉，以期破解種種困惑。

一、什么是螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)

轉(zhuǎn)動(dòng)是人體自然之能，只要關(guān)節(jié)活動(dòng)，就會(huì)或多或少地引發(fā)肢體的轉(zhuǎn)動(dòng)，比如轉(zhuǎn)身回頭、提拿重物等。武術(shù)里強(qiáng)調(diào)的螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)是一種源自生活而又升華了的技術(shù)轉(zhuǎn)動(dòng)。

螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)有兩方面含義：一是指肢體的螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)，這種轉(zhuǎn)動(dòng)屬于明，容易觀察，對(duì)此洪公在文章中已經(jīng)作了非常詳細(xì)的闡述，這里就不再照搬照抄。二是指勁路的螺旋貫穿，這種轉(zhuǎn)動(dòng)屬于暗，難以描述，更難覺(jué)察。太極拳中很多動(dòng)作要領(lǐng)，比如下塌外碾等，其核心都是針對(duì)勁路而言的，當(dāng)然為了實(shí)現(xiàn)這一目的，肢體會(huì)做相應(yīng)運(yùn)動(dòng)，但決不能為了下塌而有意下蹲。

這兩方面內(nèi)容相輔相成，肢體轉(zhuǎn)動(dòng)的目的就是為了讓勁路順滑無(wú)滯地螺旋出擊；反過(guò)來(lái)，勁路節(jié)節(jié)螺旋貫穿又會(huì)促進(jìn)肢體自然地合乎轉(zhuǎn)動(dòng)要求。

二、為什么要螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)

武術(shù)尤其是太極拳，之所以特別強(qiáng)調(diào)螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)，主要有以下幾方面原因：

1、螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)可以放大力的效果。一條濕毛巾，哪怕是用壓路機(jī)去碾壓，也不如雙手用力一擰擠出的水多，這也就是為什么粉碎類的機(jī)械都要以絞纏的方式來(lái)進(jìn)行。

2、螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)可以顯著地破壞人體關(guān)節(jié)。人體關(guān)節(jié)的抗壓、抗拉能力非常強(qiáng)，力氣大的可以用胳膊拉動(dòng)一輛汽車，普通人也可以挎起百十斤的布袋。但任何人的關(guān)節(jié)被擰到臨界點(diǎn)的時(shí)候，只要再加大一絲擰轉(zhuǎn)，就苦不堪言。反之，若用力單方向壓在關(guān)節(jié)上，可輕松化解或者撐住。

3、螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)防不勝防。不在力氣大小，只要是直來(lái)直去的推拉力，很容易被人躲過(guò)并被牽制。但螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)的力，其方向和作用點(diǎn)隨時(shí)都在變化，忽隱忽現(xiàn)，難躲亦難控。

三、如何螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)

研究如何螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)，就必須結(jié)合肢體的螺旋與勁路的貫穿來(lái)進(jìn)行。由于螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)屬于立體轉(zhuǎn)動(dòng)，非常復(fù)雜，為了便于理解，我們先借助圓規(guī)來(lái)了解一下螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)的橫截面。把人體比作一副圓規(guī)的話，則肢體的結(jié)構(gòu)如圖1所示。

用圓規(guī)畫圓的時(shí)候，所有部位的轉(zhuǎn)動(dòng)都要由頂部轉(zhuǎn)軸來(lái)控制和帶動(dòng)。轉(zhuǎn)軸要微微傾斜，一方面為了動(dòng)態(tài)平衡，另一方面也好讓圓規(guī)尖穩(wěn)穩(wěn)地扎入，而筆頭平穩(wěn)地貼在紙面上，太輕則畫不上，太重則轉(zhuǎn)不動(dòng)。只要轉(zhuǎn)軸一側(cè)微微上提，另一側(cè)微微下沉地螺旋擰轉(zhuǎn)，便會(huì)畫出非常流暢的圓型弧線。

肢體的螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)與圓規(guī)畫圓非常相似，都是轉(zhuǎn)軸帶動(dòng)四肢，沒(méi)有凹凸但要微微傾斜地原地轉(zhuǎn)，且越往上轉(zhuǎn)動(dòng)幅度越小，而下盤要多轉(zhuǎn)。如此一來(lái)，只要轉(zhuǎn)軸微微一轉(zhuǎn)，傳導(dǎo)至畫筆處就是一個(gè)大弧，效果被明顯加大。所以跟高手過(guò)招的時(shí)候，看不出人家身體轉(zhuǎn)動(dòng)多少，但一接觸上就完全陷入了巨大的漩渦，仰之彌高、俯之彌深，總感覺(jué)自己比人家短一大截，原因就是自己處在弧線上，而高手處于轉(zhuǎn)軸上。

直觀地了解了螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)后，我們?cè)賮?lái)具體分解：

第一步：頭頂?shù)窖能|干部分轉(zhuǎn)動(dòng)。頭頂百會(huì)穴要微微上領(lǐng)，軀干要松肩下塌，如此則整個(gè)軀干挺拔而飽滿，就如同圓規(guī)的轉(zhuǎn)軸一樣，沒(méi)有一絲凹凸、軟癟。只要轉(zhuǎn)軸頂部一轉(zhuǎn)，螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)就會(huì)整體傳導(dǎo)至轉(zhuǎn)軸底部，即腰襠部位。

第二步：腰襠斜向轉(zhuǎn)動(dòng)。腰襠的轉(zhuǎn)動(dòng)是最為關(guān)鍵的一步，因?yàn)檎麄€(gè)立體螺旋轉(zhuǎn)能否做好，關(guān)鍵在于腰襠的加工，做不好就成了抽拉式的平面擺動(dòng)。武術(shù)術(shù)語(yǔ)里面有“主宰于腰”、“腰如車軸”之語(yǔ)，可知腰襠轉(zhuǎn)動(dòng)的重要性和轉(zhuǎn)動(dòng)的基本思路。要研究腰襠轉(zhuǎn)動(dòng)就需要結(jié)合勁路的螺旋貫穿來(lái)進(jìn)行。

以左轉(zhuǎn)身?yè)v碓為例（見(jiàn)圖2洪均生先生左轉(zhuǎn)身?yè)v碓拳照），這個(gè)動(dòng)作的右腿類似于圓規(guī)尖，要沉穩(wěn)地往地里扎，左腿類似于畫筆，要相對(duì)略虛，便于轉(zhuǎn)動(dòng)。整個(gè)左轉(zhuǎn)類似于右手拿圓規(guī)，逆時(shí)針畫圓。

當(dāng)軀干這個(gè)大轉(zhuǎn)軸在頭頂領(lǐng)勁的帶動(dòng)下整體左轉(zhuǎn)時(shí)，勁路要從右腰開(kāi)始加大螺旋下轉(zhuǎn)，沿著氣沉丹田的小腹切線，到達(dá)左胯內(nèi)側(cè)，然后沿著內(nèi)側(cè)大筋至左膝蓋內(nèi)側(cè)，再經(jīng)膝蓋前外側(cè)、小腿外側(cè)轉(zhuǎn)至左腳趾外側(cè)。

由于人體是立體結(jié)構(gòu)，在如此運(yùn)行的同時(shí)，勁路又會(huì)沿著腳、小腿、膝蓋、大腿的外側(cè)，經(jīng)過(guò)左腰加工，沿著后背、右后肩、右臂、右肘、手背的外側(cè)，最終到達(dá)右手的中指尖。這種運(yùn)動(dòng)方式就是“其根在腳，行于腿，主宰于腰，形于手”。

也就是說(shuō)，螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)要由頭部領(lǐng)起，經(jīng)過(guò)腰襠加工，最后轉(zhuǎn)到腳部的梢尖，節(jié)節(jié)貫穿。只要?jiǎng)怕纺苻D(zhuǎn)到腳部的梢尖，就能返回手部梢尖，這種經(jīng)過(guò)螺旋加工過(guò)的力，效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于單純手臂的力。

1、就整個(gè)左轉(zhuǎn)來(lái)看，勁路如同一個(gè)底部敞口的葫蘆，葫蘆蒂在腳，葫蘆腰在膝，葫蘆底分別在右腰和右手。勁路只在膝蓋處有交叉，沒(méi)有出現(xiàn)陳鑫先生所示的反復(fù)纏繞。

2、就整個(gè)右臂來(lái)看，由于胳膊也是立體結(jié)構(gòu)的，勁路從肩膀外側(cè)轉(zhuǎn)至中指尖的同時(shí)，又會(huì)沿著中指里側(cè)、手掌、小臂內(nèi)側(cè)、右臂彎、右肘外側(cè)，最終回到右肩，亦如同一個(gè)蒂在手、底在肩的葫蘆形，勁路也只是在肘關(guān)節(jié)有交叉，沒(méi)有出現(xiàn)反復(fù)纏繞。

3、就整個(gè)身體來(lái)看，左轉(zhuǎn)時(shí)，勁路為軀干、右腰、左腳；右轉(zhuǎn)時(shí)，勁路為軀干、左腰、右腳。這一左一右的螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)路線，也構(gòu)成了一個(gè)底部開(kāi)口的葫蘆形。葫蘆蒂在頭部，葫蘆腰在腰部，葫蘆底在雙腳，左右旋轉(zhuǎn)的勁路只在小腹底部和后腰處分別交叉，亦沒(méi)有出現(xiàn)反復(fù)纏繞。

至于左轉(zhuǎn)時(shí)，右腿該如何轉(zhuǎn)動(dòng)，勁路該如何貫穿，這個(gè)問(wèn)題無(wú)需過(guò)多考慮，右腿的主要作用是下塌，只要能把左轉(zhuǎn)做好，則右腿自然會(huì)跟著做相應(yīng)的轉(zhuǎn)動(dòng)。

此時(shí)，我們看一下左膝蓋，其內(nèi)側(cè)為外下轉(zhuǎn)，其外側(cè)為內(nèi)上收，就如同用左手在擰一個(gè)水龍頭，整體運(yùn)動(dòng)必然是一個(gè)微上提的路線。同時(shí)，右側(cè)膝蓋必然是一個(gè)微下沉的路線?？梢?jiàn)膝蓋的提落是螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)的必然現(xiàn)象，絕對(duì)不應(yīng)出現(xiàn)逛蕩甚至跪腿現(xiàn)象，更不能有意而為之。反過(guò)來(lái)，唯有膝蓋一提一落才能促進(jìn)勁路的交叉往復(fù)，放大力的效果。這也就是為什么洪公一直強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)膝蓋要一提一落。

同理，由于勁路的螺旋貫穿，雙臂也會(huì)自然地松肩沉肘揚(yáng)手稍，否則勁路亦無(wú)法在肘部交叉往復(fù)，更不能傳達(dá)至梢節(jié)發(fā)出強(qiáng)大的合力。

我們?cè)俜催^(guò)頭來(lái)看看洪公的左轉(zhuǎn)身?yè)v碓，其右手與左腳、右肘與左膝、右肩與左胯，無(wú)論是在方向上還是在勁路上都是高度相合。而眼神、精神、意、氣、力等等，亦能感覺(jué)到高度統(tǒng)一，可謂神形兼?zhèn)?、?nèi)外三合。

第三步：腰襠勁的垂直螺旋下沉。剛才所說(shuō)的線路是腰襠的斜向轉(zhuǎn)動(dòng)，而腰襠還有一個(gè)重要的作用是通過(guò)尾閭微微后翻，將螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)之勁隨著重心垂于地面，形成一個(gè)虛點(diǎn)，與兩腳的實(shí)點(diǎn)形成一個(gè)三角形，進(jìn)而避免了“雙重”。

洪公在著作中提到“足的虛實(shí)比重約為虛四分，實(shí)五分，腰中經(jīng)常保持一部分勁力，方能調(diào)節(jié)足的虛實(shí)?！痹凇度纸?jīng)》里又提到“避雙重，更在腰，如軸轉(zhuǎn)，戒擺搖?！逼浜诵乃枷刖褪亲屟d勁隨著重心，垂直螺旋下沉至地面，像是隱約地坐在小木墩上一樣，協(xié)助雙腿調(diào)節(jié)平衡。

重心下沉點(diǎn)的位置不僅不能完全落在某條腿上，就連落到兩腳之間的直線上也不行，應(yīng)該落在直線的后方，并偏向于后足，與兩足形成一個(gè)前窄后寬的大三角。同時(shí)，腳趾、腳跟與膝蓋下垂的虛點(diǎn)又形成一個(gè)小三角，大三角套著小三角，就會(huì)非常穩(wěn)固。當(dāng)然獨(dú)立類的動(dòng)作，是一個(gè)實(shí)點(diǎn)（支撐腿）兩個(gè)虛點(diǎn)（下沉點(diǎn)和下按的手），支撐腿要微微屈膝含胯，形成一個(gè)虛實(shí)結(jié)合、支撐穩(wěn)固的大三角。

如果下沉點(diǎn)落在了兩腳直線上，那無(wú)論上下、前后配合的多么符合要求，此時(shí)的結(jié)構(gòu)都是一個(gè)平面，就如同一塊立起的門板，只要側(cè)向調(diào)節(jié)，必然前仰后合，站立不穩(wěn)。

這個(gè)下沉點(diǎn)所在的位置要相對(duì)固定，也就是“戒擺搖”，但不是說(shuō)一動(dòng)不動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)點(diǎn)的調(diào)節(jié)相比兩腳更靈活、更隱蔽，因此在與人交手的時(shí)候要根據(jù)雙腳位置以及對(duì)方來(lái)力，隨時(shí)進(jìn)行微調(diào)，以實(shí)現(xiàn)隨遇平衡。

至此，螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)就講完了，當(dāng)然上述三步是組成螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)的三個(gè)重要部分，必須一氣呵成，不能斷續(xù)。大家在平日練拳的時(shí)候，要時(shí)刻牢記螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)，要時(shí)刻留意在腰襠。腰襠之勁貴在堅(jiān)實(shí)、飽滿、螺旋下沉。一定要用軀干的螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)四肢轉(zhuǎn)動(dòng)，不要僅僅用手和腳來(lái)練拳。

四、案例解讀

還以左轉(zhuǎn)身?yè)v碓為例，很多人在用這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，往往上不去后腿，常歸結(jié)于前手拿不住對(duì)方，這里以我與馬鵬老師的交流圖片（見(jiàn)圖3）為例進(jìn)行解讀。

我們看馬鵬老師軀干較為中正，沒(méi)有出現(xiàn)抽拉肩膀的情況，只是在左轉(zhuǎn)的時(shí)候，其勁路從右腰轉(zhuǎn)到了左腰，然后斜向上轉(zhuǎn)到了后背，如果沿著這個(gè)軌跡加大外力的話，自己會(huì)把自己旋轉(zhuǎn)出去。而且此時(shí)馬鵬老師的重心點(diǎn)落在了兩腳之間的直線上，即便前側(cè)手足不同實(shí)，亦為雙重。兩條腿被自己的腰給鎖住了，后腿上不去，前腿動(dòng)不了，即便前手能拿住對(duì)方反關(guān)節(jié)，上步也如同拽草攀巖。

由于不會(huì)螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)，左轉(zhuǎn)身?yè)v碓通常會(huì)出現(xiàn)以下幾種情況：一是用肩膀左轉(zhuǎn)，脖子甚至都擰了大半圈；二是用胸口左轉(zhuǎn)，軀干出現(xiàn)明顯的凹凸；三是馬鵬老師的左轉(zhuǎn)，從右腰到左腰；四是轉(zhuǎn)到了膝蓋就往回抽，后腿開(kāi)始跪，尚謂之“膝蓋一提一落”。

這四種情況的病根都一樣，那就是原本應(yīng)該少轉(zhuǎn)的軀干多轉(zhuǎn)了，而且有了凹凸；原本應(yīng)該多轉(zhuǎn)的腰襠膝，反而一轉(zhuǎn)也不轉(zhuǎn)，而且非常僵硬，一旦被人掃腿，必然轟然倒地。勁路不能節(jié)節(jié)貫穿，何來(lái)一轉(zhuǎn)無(wú)有不轉(zhuǎn)？何處挨著何處擊？

所以還應(yīng)參考洪公的拳照，螺旋貫穿、前發(fā)后塌，此時(shí)即便不用手拿對(duì)方，亦能輕松上步，而且讓對(duì)方無(wú)法阻擋，一觸即歪。因?yàn)樯喜降臅r(shí)候，每一個(gè)部位都是螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)的，如同一個(gè)移動(dòng)的大轉(zhuǎn)輪。（待續(xù)，下期刊出第五節(jié)如何強(qiáng)化螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)）