周末補覺不易患糖尿病

據(jù)美國“健康日”網站6月18日報道，美國洛杉磯生物醫(yī)學研究所進行的一項研究發(fā)現(xiàn)：平時缺覺的成年男性，如果在周五到周日的3個晚上多補充睡眠，能讓胰島素的敏感性得到顯著改善，從而降低患2型糖尿病的風險。

研究人員選取了19名平均年齡為29歲的男性，他們平時每晚的睡眠時間僅有6.2個小時。測試中，他們被分為2個小組，在周末的3個晚上，睡眠時間分別為10個小時和6個小時。測試結果顯示，連續(xù)3個晚上睡了10個小時的男性，其胰島素的敏感性要優(yōu)于睡了6個小時的男性。這項研究成果在最近召開的美國內分泌學會年會上進行了宣讀。研究者提醒，工作壓力大和生活繁忙的人可以在周末適當補充睡眠，以避免患上糖尿病，但也不要無節(jié)制地補覺，因為過長時間的睡眠同樣對身體沒有好處。（安偉）

坐直了不長小肚子

坐姿端正不僅能讓人看起來精神好、氣質佳，對瘦身塑形也有很大幫助。很多上班族工作時間一長，坐著時臀部就會不知不覺向前，背部斜靠在椅背上，仿佛人要從椅子上滑下來，整個人呈現(xiàn)“C字型”（如圖一）。這種坐姿不但會令骨盆擴張，臀部變大、變寬，小腹凸出，肌肉松弛，身體曲線變得臃腫，還會因身體整個重量都壓在腰部，導致腰痛。

如果坐得直，呈現(xiàn)“L字型”坐姿（如圖二），即挺腰端坐，含胸收腹，兩腿平放。該種坐姿會讓上半身的重量均勻落在下半身，上身肌肉緊繃，起到了鍛煉腹部肌肉的作用，有助于塑造身體曲線，避免長小肚子。

上班路長，如何減壓

研究表明，上班路程遙遠、道路擁堵、公共交通工具擁擠以及等候時間不可預測等，都會讓人心情變差，甚至影響健康，破壞家庭和諧。即便單位離家近，上下班的這段路也顯得很無聊。

善用上班路，就能變廢為寶。首先，坐公交車或地鐵的人，不妨化整為零地學點東西。可以做一些寫滿外文單詞的小卡片或購買幾本“口袋書”，在路上反復閱讀、記憶。其次，如果公交車、地鐵內非常擁擠，或者自駕車不能看書，那么可以在手機、mp3里下載幾部有聲書。再次，在等車無聊時，與其心煩意亂地胡思亂想，倒不如觀察一下身邊人都在做什么，他們的一顰一笑或一個小動作就可能帶給你靈感，此時趕緊用便箋或手機記下來。最后，中國科學院心理研究所的張雨青教授發(fā)現(xiàn)，聽音樂、看報紙和嚼口香糖是很好的減壓方法，遇到堵車或公交車久等不來的人可以一試。

寶寶三歲學用筷子最好

用筷子吃飯更有助于寶寶智力發(fā)育。美國一位家庭醫(yī)生最近把使用筷子列入孩子必須學會的21種技能之一，而日本很早就把每年的8月4日定為筷子節(jié)。作為中國傳統(tǒng)飲食文化代表的筷子，在國外備受青睞。據(jù)介紹，使用筷子不僅能幫助孩子提高協(xié)調性和精細動作能力，還可以鼓勵孩子去嘗試新食物?，F(xiàn)代醫(yī)學研究證明，用筷子夾取食物的動作，不僅是5個手指的活動，也是牽動著肩、肘、手腕、手指間等各部位的30多個大小關節(jié)和上臂、前臂、手掌、手指等處的50多條肌肉的運動，尤其是做事以右手為主的人更是如此。這些手部關節(jié)和肌肉只有在大腦中樞神經系統(tǒng)的指令下，才能完成用筷子夾取食物的動作。反過來，這些關節(jié)和肌肉夾取食物的動作，又刺激了腦細胞，有助于兒童大腦的發(fā)育。訓練孩子用筷子可以從三歲開始。

用音樂哄寶貝睡覺

對很多新手父母而言，哄寶寶睡覺是最頭痛的事情。但是最近一則在網上瘋傳的微博卻讓家長們喜出望外：只要播放林志炫的《離人》，一般3遍以后，寶寶就安靜睡去。大部分父母覺得效果不錯，尤其對0-2歲寶寶最有效。對此，音樂療法的專家介紹，《離人》曲調悠揚舒暢、節(jié)奏適中，按音樂五行序列劃分，屬于木樂，睡前聽有助于疏肝理氣，從而達到調和氣血、安神助眠的作用。一般來說，和聲簡單和諧、旋律變化小、緩慢輕悠的二胡曲、簫曲或鋼琴曲等都有促進睡眠的作用。研究證實，《春江花月夜》、《二泉映月》、《搖籃曲》、《姑蘇行》、《水邊的阿狄麗娜》、《羅密歐與朱麗葉》、《秋日私語》、《海邊的星空》、《月亮河》等名曲調節(jié)失眠的作用均十分明顯。另外，大自然的聲音，如流水叮咚、小鳥啼鳴等都能營造寧靜、曠遠、清新、安全的感覺，使大腦皮層由興奮轉抑制，催眠效果也非常顯著。（楊璞）

反復讀一本書 孩子學得更快

當孩子一遍又一遍地要求你講述同一本書上的故事時，神色疲憊的你是否會不耐煩？英國蘇塞克斯大學最新研究表明，這種重復性的學習方式對于年幼的孩子掌握知識來說非常重要。研究者發(fā)現(xiàn)：同一個故事連續(xù)讀3遍的孩子，可以記住接觸到的新單詞中的3.6個，而那些讀3個不同故事的孩子只能記得2.6個。這項研究認為，花許多錢為剛學會走路的幼童購置大量書籍完全是一種浪費，倒不如說是滿足了父母自己的閱讀欲望。相反，讓孩子受益最多的，是讓他們把注意力集中在少數(shù)幾本最喜歡的書上。此外，只需不到5個月的時間，每天30分鐘一對一的閱讀課程就能讓孩子的閱讀年齡提高將近兩年。

餐桌上，家長不能說的話

很多家長為哄孩子好好吃飯，好話壞話說盡，可還是收效甚微。其實，餐桌上有些話還真不能說，否則會敗壞孩子的胃口。

“今天又沒好好吃?！背暮⒆犹羰车募议L，往往會只看見孩子沒吃什么，而忽視吃了什么。于是，對著剩菜就不由脫口而出，如“今天的青菜又沒吃”等。如果家長一天到晚這么說，孩子也會心情失落容易變得厭倦進食。家長要做的，應該是明確告訴孩子有些食物必不可少，其他不要勉強。孩子吃了后，家長要表揚鼓勵，這樣他們吃飯的時候就會慢慢配合了。

“再多吃點。”當孩子表示“吃飽了”，“不愛吃這個”，很多家長還是會要求“再多吃點”。這樣會令孩子心生反感，表示抗拒，反過來又惹得家長焦慮。這種時候，重要的是家長要對孩子表示理解，營造出和諧的用餐氣氛，孩子才能安心進食。

“媽媽做的菜不好吃嗎？”如果孩子吃得不多，或不愿吃，媽媽會問出這樣的話。這種不自信會傳染孩子，破壞用餐氣氛，不僅孩子，連大人的胃口都會敗壞。家長應該果斷地告訴孩子，自己燒的菜沒有問題，下次會燒得更好吃，這樣能讓孩子覺得安心，有利于營造和諧的用餐氣氛。

女性壓力大容易生女孩

最新研究顯示，想懷孕的女性如果壓力過大，那么很可能懷上女孩。牛津大學的科研人員對來自英國的338名想懷孕的女性志愿者進行研究。研究者測量了她們懷孕前幾個月的壓力荷爾蒙水平。經分析發(fā)現(xiàn)，壓力水平最高者生男孩的幾率比最低者少75%。研究稱，高壓力荷爾蒙水平可能會阻礙男胎兒的形成。另外，男胎兒在母親壓力荷爾蒙過高時更易流產。

研究稱，夫妻關系不好、工作強度大、經濟狀況差均可導致壓力荷爾蒙上升，從而影響男孩的出生率。比如，“9·11”事件后的幾個月內，紐約的男孩出生率急劇下降；柏林墻倒塌后伴隨的經濟危機也使前東德地區(qū)的男孩出生率顯著降低。

孩子早睡有活力

現(xiàn)在的年輕人都喜歡熬夜，學習、工作完又在電腦上玩兒到凌晨兩三點，他們總認為自己挺得住。實際上，這是在干擾自己身體里精密的生物鐘，打亂睡眠時間。有人說，晚睡晚起不就可以補足睡眠了？但事實上不管睡多久，第二天都會感到很累。醫(yī)學理論認為，從晚上12點到第二天的凌晨3點，人體的血液循環(huán)大部分集中在肝部，這是肝臟進行排毒的時間；所以，在這之前人就應該進入睡眠狀態(tài)。如果在凌晨3點以后睡覺將不會有時間排毒，這些毒素會一直堆積在體內。因此，早睡早起才是開始一天生活最理想的方法。在睡覺中完全排掉體內毒素，起床后才能吸入有利的能量。這就是為什么住在鄉(xiāng)間的人們比較健康的原因，因為他們遵循正常的生物鐘。熬夜確實可以玩得很高興，但從長遠來看，是在無端耗費自己的生命。人們應盡可能按照身體的規(guī)律，安排好自己一天的作息時間，才能充滿活力。（何小軍）

中年前戒煙

的女性平均多活10年

英國牛津大學研究人員對英國的女性吸煙群體進行了有史以來規(guī)模最大的調查，在1996年到2001年間收集了約130萬名女性吸煙者的資料，她們當時的年齡在50歲到65歲之間。這項研究發(fā)現(xiàn)，吸煙對女性造成的危害比以前認為的要大，在50多歲到70多歲的女性中，約三分之二的死亡案例都可以歸結到與吸煙有關，特別是吸煙引起的肺癌、心臟病和中風等疾病。研究人員估計，女性吸煙者與不吸煙者相比壽命減少的平均程度超過10年。