心理解析 誰動了你的情緒奶酪
很多生性敏感的人,都有被動傷害的體驗,時常會問自己一個問題:我對他們那么好,他們怎么可以如此對我?為什么幸福的都是別人,受傷的總是自己……
當(dāng)你情緒脆弱,心如玻璃般易碎的時候,你有沒有想過,所有這一切,真的都是別人的問題嗎?
定位偏差
——都是“被動”惹的禍?
當(dāng)一系列的“被”字出現(xiàn)的時候,你有沒有切身感受到一種被動的委屈與誤解。請注意,還有一個詞“受傷”,其中有這樣一個“受”字。正所謂有“施”才會有“受”,這也再度體現(xiàn)出當(dāng)事人心理被動的情狀。也就是說,所有具備玻璃情緒的孩子,多半把自己放在被動接受的層面,喜歡被人夸贊,被人肯定,被人愛,被人疼。
一旦被動期望沒有被滿足,就會產(chǎn)生心理落差,就會有種被忽視,被否定,被排斥,被傷害的被動性負(fù)面情緒出來。
Hers知心話:如果你也擁有一顆玻璃心,你也和她們一樣,在情感的認(rèn)知里一直被動著,請一定讀懂下面的話:你的情緒遙控器真的不在別人手中,而是在你自己心中。有句話叫做越強(qiáng)越美,在情緒“受傷”的時候,反思一下,你是不是把自己的位置搞錯了?誰動了你的情緒奶酪?不是別人,是自己。自我才是這一切煩惱的根源。
錯位調(diào)整——誰的成長不煩惱?
從心理層面分析,一個暴躁易怒的玻璃心人,多半是在成長的早期,長期生活在一種不安的環(huán)境之中,比如家境貧窮,父母愛吵架,或者考試成績總是不理想等等。
大人們口口相傳的“男孩要窮養(yǎng),女孩要富養(yǎng)”其實說的就是這個層面的意思:男孩要在相對逼仄的環(huán)境里養(yǎng)成抗壓和擔(dān)當(dāng)?shù)哪芰Γt要在富裕寬容的環(huán)境里,培養(yǎng)出豁達(dá)輕松的心性。這樣一來,就能夠從根源上杜絕玻璃心性的產(chǎn)生了。
話說誰的青春不迷茫,走著走著,路也就蹚出來了。
Hers知心話:每當(dāng)這樣的時候,你問自己一個問題:我真的有那么重要嗎?你是全世界的軸心嗎?每個人都有每個人的世界,你怎么想跟別人有什么關(guān)系?別人怎么看又關(guān)你什么事?或許你就能釋然很多。如果你一時之間還做不到對自己的情緒收放自如,沒關(guān)系,接下來我們說說自我鍛煉的方法,玻璃心樣壞情緒不能一下子扔出窗外,但完全可以一步步把它趕下樓梯。
對位失衡
——別人怎么看真的那么重要?
玻璃心其實可以和不自信畫等號。出眾的才華是把雙刃劍,因為有才華,所以易出位,因為易出位,所以容易被聚焦,也就迫切需要被肯定,被認(rèn)同。其實你的善良也好,才華也好,實實在在地立在那里,別人重不重視,認(rèn)不認(rèn)可,真的那么重要嗎?是你自己不自信,不是別人愛否定。
一個充滿自信的人會是一個心理強(qiáng)大的人。受得了挫折,挨得起批評。因為不管你自不自信,生活就在那里,該來的要來,該走的留不住。想要讓別人記住你,與其努力刻畫,不如順?biāo)浦邸?/p>
Hers知心話:古語有云:峣峣者易折,皎皎者易污。意思是品行高潔如玉石之白者,最容易受到污損,性情剛直卓爾不群的人,往往容易橫遭非議。也就是說,當(dāng)你覺得自己處在別人的非議之中時,你完全可以跟自己說,這就代表著自己是個品行高潔,性格剛直的人呀。他們愛怎么說,愛怎么評論,隨他們?nèi)ゾ秃美病?/p>
從玻璃心到金剛鉆 玻璃心自愈的三大紀(jì)律,八項注意
如果你有一顆玻璃心,千萬別緊張,也別跟自己暗示不可救藥,難以改變。這世間凡是救人的佛并不在廟宇里靜坐,而是在布施的路上求索。佛且如此,何況你呢?
三大紀(jì)律
1.直面問題,不躲不避
心緒不好時,先問自己三個問題:怎么了?為什么?怎么辦?
直面問題,就意味著接納自己,真實地感受自己,不管是好的還是壞的,先接受情緒化的自己,愛她,關(guān)心她,不要壓抑她。然后找到問題的根源,再通過有效途徑加以紓解。
給玻璃心建一座情緒能量循環(huán)站,問題到來不逃避,不退縮,不累積,不拖延,盡早讓玻璃心修煉成金剛鉆。
2.寬以待己,難得糊涂
凡是情緒敏感的人,只要你留心,他都會是個對自己要求很高的人,甚至已經(jīng)達(dá)到了完全不可能達(dá)到的高度。他們大多數(shù)都具有完美主義情結(jié),認(rèn)為只要是能做的事,一定可以做到最好。
這個衡量標(biāo)準(zhǔn)是不是有點(diǎn)太夸張了,神仙還會犯錯呢,你又不是神,偶爾出點(diǎn)小錯誤,算什么呀?別人還沒怎么著呢,自己先受不了了,先把自己批評個體無完膚,然后開始“疑鄰?fù)蹈?,那還能有個好?寬以待己,難得糊涂,不較真的人最幸福。
3.重塑認(rèn)知,淡然得失
沒有人不喜歡被夸獎,沒有人喜歡被批評。想要做到自己主宰自己的情緒,一定要把主動權(quán)握在自己手里。別人愛怎么想怎么想,誰能改變誰的人生?既然他們改變不了你行進(jìn)的路線,干嗎非要停下來聽他們的掌聲?
情緒容易起伏的人,也多是得失心重的人。總想得到更多,于是愛冒險,愛挑戰(zhàn),重得失,常反思。
其實何必呢,人生短短,睡不過三尺,飽不過三餐,生不帶來,死不帶去的,一切過得去就好,計較得越多,情緒起伏越大。
八項注意
1.不當(dāng)糾錯的字典
說起來有點(diǎn)可愛又可笑,玻璃心的人很直白,凡事都愛較真,從別人寫的錯別字,到別人舉的小事例,玻璃心人都愛較個真。仿佛去偽存真才能彰顯出她的存在的價值似的。不要當(dāng)糾錯的標(biāo)桿,不要給自己平添惹人討厭的標(biāo)簽。
Hers方法:涂鴉法
實在忍不住想嘴欠的時候,拿出備好的五彩筆,在空白本隨意涂鴉好了,哪怕是畫小星星呢。如果手邊沒有紙筆,就憑空想象一座多彩的房子吧,上面有七色窗,赤橙黃綠青藍(lán)紫,從一樓蓋到七樓,足夠你忘記剛才的話題了。
2.不當(dāng)沖動鳥
沖動是玻璃心人經(jīng)常出現(xiàn)的情緒起伏狀況。嘴快不經(jīng)大腦,是很多麻煩的根源所在。為什么說沖動是魔鬼呢?沖動之下的人很難做出正確的決定。脫口而出的大多是靈魂深處的真實想法,而真實的想法多半都是傷人傷己不顧后果的。
Hers方法:延時法
這里說的延時,不只是延遲說的時間,還要延遲動作反饋的時間。如果你是個急性子,那就要習(xí)慣戴上一塊表,凡是要脫口而出時,先看表,延時五分鐘,然后再想一下,觀察一下事情的走向,明確當(dāng)下的目標(biāo)和目的,然后再問自己要不要沖動地發(fā)表意見。
3.過去就等于結(jié)束
一個只活在當(dāng)下的人是最幸福的。千萬別一有事,就當(dāng)自己是古稀阿婆,陳芝麻爛谷子,都翻出來當(dāng)話題。你不嫌陳腐,別人會嫌你啰嗦。
Hers方法:咨詢法
一旦在情緒或情感上有糾結(jié)的時候,找三兩個親朋好友,特別值得信賴的人,問問他們的看法,算算是非比,按照結(jié)果行事,無往不利。注意,咨詢別人,一定要信任結(jié)果。千萬不要一邊問,一邊疑,搞得大家都不開心。
4.坦率勝過猜疑
前面我們說過,要直面情緒問題,先要接納自己。因此,當(dāng)有玻璃情緒,暴躁情緒發(fā)生時,不要壓抑,不要猜疑,不要糾結(jié),不藏事,不怕事。與其反復(fù)思考,沒有結(jié)果地憂慮,不如直接面對當(dāng)事人,有一說一,有二說二,不轉(zhuǎn)彎不抹角,直截了當(dāng),更易解決問題,尤其是在工作關(guān)系中。
Hers方法:微笑法
微笑是應(yīng)對一切情緒問題的良方??茖W(xué)研究表明,即便是裝出來的笑意,身體也會產(chǎn)生良性化學(xué)反應(yīng)。只要有和緩的情緒在,沒有道理會產(chǎn)生激烈的爭執(zhí)。
5.攀比和膚淺畫等號
玻璃情緒的人得失心重,喜歡攀比。其實完全沒有必要在意別人有什么,別人會什么,別人好在哪。世間好物不堅勞,攀比和膚淺畫等號,與其和別人比長短,不如和自己比進(jìn)步。
Hers方法:日記法
當(dāng)你覺得心情不好的時候,不放拿出紙筆,寫寫久違的日記。記錄你當(dāng)時的心緒,說說產(chǎn)生這種心緒的原因。過段時間再回頭看看,你就會發(fā)現(xiàn)自己當(dāng)時是有多淺薄和可笑啦。
6.跟孤獨(dú)說再見
具有玻璃情緒的人,因為討厭自己的情緒被別人帶著走,所以很多人喜歡自由自在的生活工作環(huán)境,喜歡獨(dú)立完成某項工作。仿佛只要這樣就可以避免麻煩,就可以一直保持好心情。其實這是不對的。孤獨(dú)是自閉者的借口,真正的成功,都是團(tuán)隊配合的結(jié)果,渾身是鐵能打幾根釘?
Hers方法:拓展法
每當(dāng)你要逃避人群,想要獨(dú)立完成某件事的時候,你要跟自己說,也許可以找個同事,找個朋友一起來。拓展你的朋友圈、交際圈,接觸越來越多的人,接納各種各樣的脾氣,你最終會發(fā)現(xiàn)這個世界是多元的,不是只有一個衡量好壞的標(biāo)準(zhǔn),也不是只有一個你是清白如荷般的存在。
7.拒絕一切浮夸
前面我們說了,自我是一切的根源。當(dāng)你的情緒被別人的肯定或否定所影響時,是很可笑的認(rèn)知邏輯。
因此,你要學(xué)會把所有的贊美都當(dāng)批評聽,也把所有的批評和否定都當(dāng)肯定看。管他們什么評價呢,做好自己的事,努力奮斗就好。
Hers方法:轉(zhuǎn)換法
每當(dāng)處在輿論中心時,無論是被領(lǐng)導(dǎo)或長輩批評,還是被同事朋友夸贊,你都學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力,把他們的批評當(dāng)肯定,把他們的肯定當(dāng)否定,督促自己更好地前進(jìn)就行啦。不介意一時的得失,才能取得長久的進(jìn)步。
8.好漢要提當(dāng)年勇
當(dāng)壞情緒侵占你思維空間的時候,不逃避不閃躲,找方法解決依然沒有效的情況下,你完全可以跟自己說:我就是正確的,我當(dāng)年也曾……
好漢提提當(dāng)年勇不是壞事,鼓鼓斗志,夸夸自己,肯定自己,讓向上的力量成為引導(dǎo)自己情緒的方法,很多時候更加有效呢。
Hers方法:暗示法
人的情緒其實是很復(fù)雜的,心理暗示有時能解決很多明里無法解決的問題。每天清晨當(dāng)你跟自己說:我今天心情很好,我今天很開心,我今天一切都會順利的,在這種暗示之下,事情很可能就照著你的心緒走下來了,一帆風(fēng)順也說不定呢。
帶著好情緒上路,必然會收獲滿園春光的。拆彈你的玻璃情緒,把控好自己的內(nèi)部開關(guān),幸??鞓?,你要自己說了算!