從清晨開始代謝脂肪

身體的新陳代謝從你睡醒后的一小時(shí)開始加速，每天早晨進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)能讓你的身體加快醒過(guò)來(lái)，并且?guī)椭耐聿投逊e的脂肪。

1）身體平躺于地板上或者床上，將雙腿膝蓋盡力向胸部靠，然后將腿部放下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，不僅可以幫你消耗熱量還能促進(jìn)背部血液循環(huán)。

2）雙手抱胸，身體保持垂直狀態(tài)或者深蹲，然后起來(lái)，如此反復(fù)2分鐘。

3）垂直站立，將腿抬到腰部做原地踏步動(dòng)作，配合大幅度甩手的動(dòng)作。

持續(xù)慢跑

慢跑可以消耗人體多余脂肪，每次跑步的時(shí)間必須持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上。既然是休假日，不妨每天都試試慢跑，你可以將每天跑步的時(shí)間設(shè)定成比前一天多10分鐘，慢慢的你就會(huì)越跑越遠(yuǎn)。當(dāng)跑步時(shí)間增加到一個(gè)小時(shí)時(shí)，接下來(lái)的五天都可以不再增加跑步時(shí)間，而改成增加跑步速度，以10分鐘為一個(gè)回合，慢跑五分鐘快跑五分鐘。這樣在不增加跑步時(shí)間的情況下，你就能消耗更多的卡路里。

甩掉你的小肚腩

每隔一天進(jìn)行六分鐘的腹部鍛煉，提供三個(gè)簡(jiǎn)單有效的方式，無(wú)論是在健身房還是家中，你都可以嘗試著完成。每天堅(jiān)持就能看到柔軟的小肚腩也在慢慢展露線條。

1）身體平躺，腿部垂直向上，腳尖指向天空，手臂面向腳尖伸直。以屁股為中心，手臂和身體盡力向腳尖靠攏，盡量保持腿部靜止，用腰部的力量帶動(dòng)上身。

2）身體平躺，手伸直放在身體兩側(cè)，腳部向上彎曲，大腿和身體呈九十度。手部微微使力，以腹部的力量帶動(dòng)腿部往上運(yùn)動(dòng)。注意大腿的方向，不要太過(guò)往外或往內(nèi)，應(yīng)該始終保持與身體的九十度角，這樣最能鍛煉到腹部肌肉。

3）以屁股為重心坐下，上身和腿部騰空，注意保持平衡。用類似劃船的姿勢(shì)讓手指和腳跟往中間靠攏，不要光用腳步的力量往后靠，保持手腳同時(shí)往中間用力。

1.攝足富含纖維的碳水化合物：所謂減肥先要戒掉淀粉那都是無(wú)稽之談，適當(dāng)攝入富含纖維的碳水化合物，可以起到節(jié)約蛋白質(zhì)的作用。將白面包、米飯換成燕麥粗糧，在每一天的三餐中均勻攝入，同時(shí)適當(dāng)增加蔬菜與豆類的食用。

2.嘗試新的運(yùn)動(dòng)方式：除了每天進(jìn)行重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，你還可以偶爾嘗試一下新的鍛煉方式，打球、瑜伽、跳繩都能讓你鍛煉到不同的肌肉群，會(huì)讓你身體消耗更多的熱量。

3.充足睡眠是基礎(chǔ)：每天保證七八個(gè)小時(shí)的睡眠，能夠避免內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的身體代謝變慢，充足的睡眠能讓你的身體在第二天迅速?gòu)?fù)蘇到正常代謝狀態(tài)。

像個(gè)高手一樣去沖浪

如果你去的海灘恰好是著名的沖浪天堂之一，那就不要浪費(fèi)站在浪尖的機(jī)會(huì)。其實(shí)沖浪遠(yuǎn)不像你想象那么困難，幾乎每個(gè)海灘都有沖浪學(xué)校，僅需要幾個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練就能獨(dú)自逐浪。

如何沖上浪尖：

1）沖浪時(shí)要眼觀六路，特別要注意海面上的情況，因?yàn)槊扛粢欢螘r(shí)間就會(huì)發(fā)生變化，花上幾秒觀察海浪的升起下落，以及暗流和礁石非常重要。

2）攀上浪頭只需一秒，否則就會(huì)被浪拍倒。訣竅就在于讓身體的重心保持在中間，用手臂和膝蓋保持平衡。

3）海面下的珊瑚和巖石非常危險(xiǎn)，如果你跌落下來(lái)，一定要背部向下，用手保護(hù)好頭部以免撞到。

潛水的門檻其實(shí)很低

其實(shí)潛水的門檻很低，并不是只有會(huì)游泳的人才可以。如果你討厭流汗的運(yùn)動(dòng)，不妨試試潛水。潛水的感覺(jué)很奇妙，有點(diǎn)像飛，又沒(méi)有那么快的速度，想想狂熱粉絲們陶醉地稱它為“藍(lán)色鴉片”，你就能想象它有多奇妙。

如何自由潛水：

1）在下水前千萬(wàn)不能急速呼吸，這樣會(huì)容易因?yàn)檠鹾坎蛔愣鴮?dǎo)致昏迷。用5秒吸氣，再用10～15秒呼出，直到脈搏降到每分鐘80次以下。

2）在沒(méi)有水流的地方練習(xí)，如果第一次能潛2～3米，那么試試潛到5米。當(dāng)你潛到3米以后，捏住鼻子控制吐氣，1分鐘后呼出肺部的氣體。一個(gè)月后脈搏就能下降到每分60次以下。

在騎行中領(lǐng)略風(fēng)景

如果你的目的地是山谷稻田的村落，體驗(yàn)這些最好的方式莫過(guò)于騎行，長(zhǎng)距離的騎車比步行更多的鍛煉到身體的每一寸肌肉，不僅僅拉伸腿部的線條，就連松弛的大臂也能得以收緊。盡量把騎自行車當(dāng)做一項(xiàng)輕松的活動(dòng)，如果進(jìn)行的時(shí)候太劇烈了，那只能是燃燒糖分，而不能充分燃燒體內(nèi)的脂肪。

如何沖上山坡

1）如果是短而陡峭的山坡，隔著一段距離就要盡力去沖，而不是騎到坡下再騎上頂點(diǎn)。

2）根據(jù)地形來(lái)調(diào)整蹬車的節(jié)奏，屁股要一直待在車座上，蹬起來(lái)踩到底，再蹬到頂。要知道真正的蹬山者都是一直保持這樣的節(jié)奏。

如何改進(jìn)技巧：

1）將注意力都集中在向外的線索上——比如落點(diǎn)和球的軌跡，這能幫你更快地解決自身的問(wèn)題，比如手的位置。別總是擔(dān)心是否抓牢球桿，而是注意你的腳下、后擺和目標(biāo)。

2）如果你的目標(biāo)是把球擊得更遠(yuǎn)，揮桿時(shí)，保持一個(gè)慢而平滑的下旋動(dòng)作，放松膝蓋，降低身體的重心，這會(huì)讓你把球擊得更遠(yuǎn)。

小長(zhǎng)假的堅(jiān)持鍛煉，想必你已經(jīng)收獲健身帶來(lái)的積極能量，在向好身材邁進(jìn)的同時(shí)，不給自己設(shè)定更深遠(yuǎn)的目標(biāo)，也許是時(shí)候來(lái)挑戰(zhàn)UP STAR了！第一屆“健身合約UP STAR年度盛典”正式啟動(dòng)，只要符合以下任何一種UP標(biāo)準(zhǔn)，都來(lái)報(bào)名參加吧！很有可能你就是我們的第一位UP STAR！

肌膚UP 健康富有彈性的水潤(rùn)，不施粉黛也能美美噠！

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