繼夜跑之后，

平板支撐（Plank）成為時尚人群中被廣泛追捧的健康運(yùn)動大法，成為當(dāng)下最時尚的運(yùn)動，

這樣一個簡單的動作就能讓腹肌重見天日，

真的如此嗎？

平板支撐雖然是一項相對靜態(tài)的運(yùn)動，卻能極強(qiáng)地鍛煉核心肌群，雕塑腹部，同時簡單易行，互相比較Plank的時長似乎已經(jīng)成為了一種時尚談資。但我要對姑娘們說，如果沒有專業(yè)教練的陪同，別太急著和Plank Say Hi。平板支撐看起來簡單，實則對肌肉的掌控力要求非常高，將腿部、核心肌群、肩部肌群等肌肉同時保持在正確的發(fā)力狀態(tài)，并沒有你想象的那么容易。相較于男性，缺乏運(yùn)動的姑娘們也許連收緊核心的意識都不太明確，那么錯誤姿勢的平板支撐對你來說可能有百害而無一利。雖然看起來也能撐住很久，但錯誤的發(fā)力和持續(xù)鎖死的關(guān)節(jié)，不只無法消耗熱量，還會損傷關(guān)節(jié)及肌肉，讓體態(tài)更加不良。我的建議是不如先從骨盆卷動這一項開始，練習(xí)起來也很簡單，雙腿彎曲上身平躺在地板上，手臂平放在身體兩側(cè)，手心向下。吸氣時停住，吐氣時臀部慢慢抬起，脊椎一節(jié)一節(jié)提高，提至最高點(diǎn)時再吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節(jié)一節(jié)下落。在一個關(guān)節(jié)一個關(guān)節(jié)的運(yùn)動感受中，你能漸漸熟悉那些以前從來都不知道在哪里的肌肉到底是怎樣運(yùn)作的，同時對核心肌群也是不錯的鍛煉，當(dāng)你已經(jīng)對這些小肌肉群了若指掌時，恭喜你，去挑戰(zhàn)平板支撐吧。

毋庸置疑這是鍛煉腰腹核心力量的方式之一，只要掌握規(guī)范的動作，再加一張瑜伽墊就能簡單地進(jìn)行這一項運(yùn)動，就連潘石屹都對這項運(yùn)動非常推崇，甚至與前任美國駐華大使駱家輝一較高下。

在這個看似簡單的練習(xí)過程中，卻暗藏諸多細(xì)節(jié)。首先俯臥下來要將身體擺正，在平板支撐保持的過程中，注意手肘在雙肩的正下方，能保證大臂垂直于地面，前臂需要均勻受力，不能把力量都集中在手肘一個點(diǎn)上。舒展肩膀，不要聳肩和擠壓到頸部。同時不要太過于仰頭，不然會造成頸椎不適。只要盡可能讓頸部向前延伸就好，借助腰腹力量讓整個身體成一線，不能出現(xiàn)塌腰或是翹臀的現(xiàn)象，那樣很容易造成腰椎的損傷。充分運(yùn)用腿部肌肉群的力量讓身體穩(wěn)定地保持平板支撐。

在訓(xùn)練之前只要掌握正確姿勢要領(lǐng)，是不會對脊柱造成損傷的，并且加強(qiáng)腰腹的力量之后，能夠更好地保護(hù)我們的腰椎。平板支撐主要塑造腰部、腹部和臀部的線條。在這一靜態(tài)保持的練習(xí)方式之外，再加上一些動態(tài)的腰腹部練習(xí)，一定能減少腰腹部多余脂肪，達(dá)到塑形美體的效果。