Start從這個(gè)動(dòng)作開(kāi)始！

呼應(yīng)調(diào)息

步驟

1. 兩人自然盤(pán)坐，膝蓋相對(duì)。

2.脊背盡量向上挺，保持正直。彼此雙手打開(kāi)、相對(duì)，呈含苞待放的蓮花狀。

3. 雙肩放松，閉起雙目，感知對(duì)方的呼吸。

功效

增加彼此的交流，加強(qiáng)血液循環(huán)。

雙人扭脊式

步驟

1.呼應(yīng)調(diào)息之后，保持自然盤(pán)坐。男女雙方開(kāi)始靈活扭轉(zhuǎn)脊背。

2.呼氣，女方向身體右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體。

3.男方要注視女方，當(dāng)女方右手繞過(guò)身體后時(shí)，男方伸出左手抓住女方右手。

4.當(dāng)女方感知右手被對(duì)方抓住時(shí)，伸出左手與男方繞過(guò)身后的手相扣。

功效

柔韌背部，滋養(yǎng)靈活脊柱，并且可以提高對(duì)彼此的感知力。

屈膝扭脊式

步驟

1.男女雙方以坐位并列坐好，內(nèi)側(cè)的腿相互貼近，外側(cè)腿彎曲，腳掌抵住大腿根部。

2.呼氣，雙方身體向外略微扭轉(zhuǎn)，觸碰對(duì)方的肩膀。

3.雙方外側(cè)手臂向后伸開(kāi)，手掌相對(duì)。將內(nèi)側(cè)的手臂伸展交叉，放在彼此的小腿上。

功效

這個(gè)體式在“雙人扭脊式”的基礎(chǔ)上，讓雙方的手臂得到了伸展。同時(shí)拉抻了彼此的腿部。刺激激素分泌，提高能量。

如愿樹(shù)式

步驟

1.男女雙方以大約一個(gè)肩寬的距離并列站好。

2.隨著吸氣，外側(cè)的腿緩慢抬起，腳掌抵住大腿根部或是膝蓋外側(cè)，髖部盡量向旁側(cè)打開(kāi)。

3.兩人內(nèi)側(cè)手相互在頭頂上方纏繞，外側(cè)手在彼此胸前合掌，掌心相對(duì)。

功效

雙方相依相伴，提升彼此的能量。

Finish準(zhǔn)備睡覺(jué)吧！

蛇式伸展+幻椅式

步驟

1.女方俯臥，男方彎曲雙膝，以幻椅式站在女方腰部?jī)蓚?cè)，大腿肌肉收緊。

2.男方用雙手抓住女方的手，吸氣，女方上半身盡量抬離地面，臀部收緊。

3.呼氣，男方再次向下屈膝，隨吸氣，手臂有控制地向后將女方向上拉起。

功效

鍛煉男性腰背肌，刺激腎上腺激素分泌，加強(qiáng)腿部力量，提高性能力。女性可以得到脊柱的伸展與滋養(yǎng)，美化臀部和后背曲線，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

加強(qiáng)束腳式

步驟

1.男方雙腳相對(duì)，髖部分開(kāi)。隨呼氣身體向前傾，雙手放在身體兩側(cè)。

2.女方兩手扶住男方的雙肩，依次抬起兩腳，緩慢地踩于男方的大腿根部。

3.女方抬起下頜，帶動(dòng)身體向前伸展，保持穩(wěn)定。

功效

增加信任感、挑戰(zhàn)性，可以讓情侶的生活增加樂(lè)趣。

輔助背部前屈式

步驟

1.女方站，男方坐，并用雙腳抵住女方的小腿。

2.女方吸氣、手臂向上伸展，隨呼氣身體向下折疊，貼向大腿，手臂向后伸展。

3.男方抓住女方的手，保持脊背中正向上，彼此調(diào)整呼吸。

功效

疏通雙腿經(jīng)絡(luò)，滋養(yǎng)面部，提升默契，增進(jìn)彼此關(guān)愛(ài)感。

輔助駱駝式

步驟

1.兩人相對(duì)而跪，雙腿分開(kāi)約一個(gè)肩寬，身體盡量相互貼靠。男方腳背貼地，女方用前腳掌點(diǎn)地。

2.男方脊背正直，環(huán)抱女方的腰部，兩手交扣。

3.女方隨呼氣，身體后仰，緩慢將雙手放在腳后跟上。臀部收緊，尾骨前推。

4.兩人的腹部保持貼近，自然呼吸。

功效

刺激激素分泌，鍛煉腰部后背肌肉。矯正不良姿態(tài)，提升自信感。

雙人三角式

步驟

1. 男女雙方前后站立，雙腳分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，男方左腳外旋90°，右腳內(nèi)旋30°。女方與男方呈反方向調(diào)整雙腳。

2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)平舉。呼氣，女方身體向右下方伸展，男方身體向下向后扭轉(zhuǎn)，下方的手放在自己的小腿上方，彼此上方的手相對(duì)。

功效

增加活力感，鍛煉側(cè)腰肌。

重疊嬰兒式

步驟

1.男方雙膝并攏，身體重疊向下放松，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝上。

2.女方跪立，緩慢呼氣，將身體彎下來(lái)，貼靠男方的后背。雙手自然下垂，將手放在男方的手心里。

3.彼此背部放松，感知對(duì)方的呼吸，相互調(diào)整。

功效

這個(gè)放松體態(tài)，可以提升彼此的“幸福指數(shù)”，相依相伴。