“自我是一切痛苦糾結(jié)的根源?！边@話是說(shuō)，為難自己的往往只是自己而已。當(dāng)你感覺(jué)受到傷害的時(shí)候，其實(shí)更多的是因?yàn)槟阕约簭男撵`深處體味到了痛苦的傷害感；而當(dāng)你覺(jué)得自己被背叛的時(shí)候，是因?yàn)槟愕臍w屬體系出現(xiàn)了討厭的異類。這不是唯心主義，而是考慮事情的另外一種角度。

形象來(lái)說(shuō)，自我就像是生命這棵大樹(shù)的主干和根基，所有繁復(fù)的枝丫只是這棵樹(shù)與大自然溝通的觸角，如果你能找到一種方式，讓自我這棵主干堅(jiān)定安穩(wěn)，不會(huì)被外界的風(fēng)霜所影響，你才真正能活出自我。什么不自信，什么太拖延，什么失眠、煩悶，那都不算事兒。

想要活得自信、自由、自在，尋找最放松的自我，催眠無(wú)疑是最有效的途徑之一。請(qǐng)大師做催眠當(dāng)然好，但就條件而言，并不適合所有人。相對(duì)來(lái)說(shuō)，自我催眠是更具有普適性的選擇，能解決的問(wèn)題也更加寬泛。自我催眠，不妨一試。

自我催眠八問(wèn)答

你需要自我催眠嗎？

大多數(shù)人認(rèn)識(shí)的催眠多半是具有表演性的，似乎離我們的生活挺遙遠(yuǎn)的，其實(shí)不是這樣，實(shí)際上我們每天每個(gè)人都為自己進(jìn)行過(guò)催眠，比如那句很有名的廣告詞——雪碧：透心涼，心飛揚(yáng)。爸爸媽媽總是在和孩子說(shuō)要好好學(xué)習(xí)，考個(gè)好大學(xué)，這也是一種緩慢的催眠過(guò)程，只是結(jié)果不知道會(huì)是什么樣，也許按我們的意愿發(fā)展，也許正好相反… …

從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，催眠對(duì)于我們的生活而言無(wú)處不在。

Q 所有人都適合做自我催眠嗎？

是的，所有人都適合。

自我催眠是自我放松的一種方式，沒(méi)有任何人不需要輕松的生活，所以凡是想到自我心理訴求這個(gè)層次的人都可以嘗試自我催眠。自我催眠能解決的問(wèn)題是直觀的，而執(zhí)行起來(lái)并沒(méi)有那么多的條件要求，比較容易實(shí)現(xiàn)，不是所有人都能夠通過(guò)自我催眠達(dá)到很理想的效果，不太相信催眠或比較排斥催眠的人就比較不容易被催眠。

Q 自我催眠的心理學(xué)依據(jù)是什么？

科學(xué)證實(shí)，潛意識(shí)對(duì)調(diào)節(jié)和控制人體的呼吸、消化、血液循環(huán)、免疫反應(yīng)、物質(zhì)代謝以及各種反射和反應(yīng)均起著很大作用。許多研究證明，在催眠狀態(tài)下暗示身體處于不同狀態(tài)，代謝率就出現(xiàn)相應(yīng)的變化，如催眠暗示正在從事重體力勞動(dòng)時(shí)，代謝率可上升25%，應(yīng)用自體發(fā)生訓(xùn)練法進(jìn)行自我催眠，使身心放松后，代謝率比平時(shí)的安靜狀態(tài)降低15%～20%。因此，在催眠狀態(tài)下，根據(jù)強(qiáng)化的原則，自己不斷地強(qiáng)化積極性情感、良好的感覺(jué)以及正確的觀念等，使其在意識(shí)和潛意識(shí)中印記、貯存和濃縮，在腦中占據(jù)優(yōu)勢(shì)，就可以通過(guò)心理生理作用機(jī)制對(duì)身心狀態(tài)和行為進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和控制。

Q 什么樣的人更需要自我催眠？

白天工作壓力大，還有人際關(guān)系、家庭事務(wù)、情愛(ài)糾纏等，若再?zèng)]有比較完備的世界觀理論體系進(jìn)行疏解和支持，日積月累的問(wèn)題就會(huì)更多一些，更需要用自我催眠這種方式進(jìn)行心理健康方面的管理。

簡(jiǎn)單說(shuō)，就是比較容易緊張、習(xí)慣焦慮、壓力比較大的人；患有一些慢性疾病的人，比如高血壓、輕度憂郁等；相信自己可以被催眠的人，喜歡通過(guò)催眠進(jìn)行放松的人等等，他們更需要以自我催眠的方式進(jìn)行放松和治療，所能達(dá)到的預(yù)期效果也會(huì)比較好。

Q 自我催眠有什么其他功用？

自我催眠的主要功用就是自我放松，給自己正向的暗示，從而擺脫生活中和心理上的一些困擾，達(dá)到身心放松的目的，提升自我正能量。

當(dāng)正能量得到提升，人的身心達(dá)到舒爽的狀態(tài)，很多問(wèn)題就能夠得到解決啦，比如煩躁、焦慮、失眠、拖延等等。

自我催眠運(yùn)用得好，其實(shí)完全可以成為生活中的一種常態(tài)。把自我催眠、瑜伽、冥想等等鍛煉身心的方式結(jié)合在一起，定時(shí)進(jìn)行鍛煉，天長(zhǎng)日久完全可以成為我們?nèi)粘＝】倒芾淼挠行Х绞?。而不僅僅是解決一時(shí)之需的方法。

Q 大師催眠與自我催眠的區(qū)別是什么？

如果從專業(yè)的角度出發(fā)，大師級(jí)別的催眠能夠讓被催眠者進(jìn)入更深層次的睡眠，能夠更好地治療一些問(wèn)題。大師催眠較自我催眠而言也更具有表演性和神秘性，其結(jié)果也是因人而異的，因此，對(duì)大師催眠也不用那么迷信。

自我催眠其實(shí)是一種內(nèi)在的自我暗示，不同性格的人，暗示的內(nèi)容不一樣，效果也不一樣。有些人就性格而言喜歡與人分享，喜歡參與感，那他可能找大師催眠效果更好；而有些人喜歡獨(dú)立的空間、獨(dú)立的狀態(tài)，那他可能更適合自我催眠。大師催眠和自我催眠說(shuō)到底只是催眠這件事的兩個(gè)不同的執(zhí)行方式而已，對(duì)結(jié)果和效果的影響不是絕對(duì)的。

Q 怎樣才算完成一次完整的自我催眠？

在做一次完整的自我催眠之前，我們要先明確自己為什么做自我催眠。尋找自我放松，讓自己感受到的壓力得到合理釋放，通過(guò)自我催眠最終找到身心自由的放松感，這就算是成功的自我催眠啦！所以，其實(shí)自我催眠成功的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)特別簡(jiǎn)單，有一個(gè)舒適的環(huán)境，放一段放松的催眠音樂(lè)，在這樣的情況下，安靜地待上半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)，冥想也好，瑜伽也好，意向飄飛也好，結(jié)束后身心都能感受到自由的力量，這就算是自我催眠成功了。在做自我催眠的時(shí)候，別想當(dāng)然地給自己設(shè)定怎樣的目標(biāo)，想要達(dá)到什么樣的狀況，其實(shí)只要得到簡(jiǎn)單的身體放松和心靈休憩即可。

Q 自我催眠有什么誤區(qū)需要注意？

首先一定要明確，催眠不是萬(wàn)能的。自我催眠多半只能作為身體亞健康狀態(tài)下的一種身心調(diào)整方式，多做有益，不做無(wú)害。因此，不要對(duì)催眠過(guò)于迷信，更不要過(guò)分癡迷，要正確地認(rèn)識(shí)，正確地使用，不要過(guò)分夸大它的作用。

我們?cè)谏钪?，疲憊的時(shí)候，美美地睡上一覺(jué)，醒來(lái)后神清氣爽就是很好的放松。自我催眠的目的與睡一覺(jué)的效果相近就已經(jīng)很好了，不要強(qiáng)加給它更多的功能和效用。自我催眠只是自我放松的一種方式而已。

Q 自我催眠需要怎樣的條件？

我們常用的自我催眠，大部分是通過(guò)呼吸、冥想、意象的方式進(jìn)行的自我放松，一般比較淺層，不是很深入的催眠，所以，更容易操作。

做自我催眠可以說(shuō)各種環(huán)境都可以，只要相對(duì)安靜，不容易被中途打擾就可以了。做自我催眠的人首先心態(tài)要放松，簡(jiǎn)單準(zhǔn)備好自我的情緒，然后在相對(duì)安靜的環(huán)境里進(jìn)行自我催眠就可以了。只是不同的環(huán)境表現(xiàn)的形式和使用的方式不同，效果因人而異而已。

自我催眠全體驗(yàn) 直面最真實(shí)的自我

不管自我催眠是簡(jiǎn)單還是煩瑣，是特別有效還是因人而異，只有試過(guò)才能真的明白它的意義所在。

就讓我們放下手邊的一切，來(lái)嘗試一次完整的自我催眠吧！

一 自我催眠的準(zhǔn)備工作

1 心態(tài)準(zhǔn)備

前面我們?cè)凇白晕掖呙甙藛?wèn)答”里強(qiáng)調(diào)過(guò)，做自我催眠最重要的是心態(tài)放輕松，不要想當(dāng)然的設(shè)定什么目標(biāo)。催眠作為一種心理暗示的方式，不是神奇的魔術(shù)，沒(méi)有萬(wàn)能的功效。所以，你要記住，做自我催眠，就是簡(jiǎn)單地放松自己的身心靈。不要好奇效果，也不要期待奇跡。不要刻意去思考結(jié)果，順其自然是最好的心態(tài)。當(dāng)你卸下一身的負(fù)擔(dān)，做好放空自我的準(zhǔn)備，安然恬淡地進(jìn)行自我催眠時(shí)，效果往往事半功倍。

2 環(huán)境準(zhǔn)備

我們反復(fù)強(qiáng)調(diào)自我催眠的首要目的，是自我心情的放松，為此，我們?cè)谧鲎晕掖呙咧笆紫纫獎(jiǎng)?chuàng)造一個(gè)舒適的環(huán)境，所謂的“舒適”，除去想象力、飽滿的身體狀況之外，還有很重要的外部環(huán)境的舒適營(yíng)造。環(huán)境上的舒適包括柔和的光線、讓人感覺(jué)舒服的溫度、安靜的空間等等。

首先，我們說(shuō)一下柔和的光線。

大家都知道強(qiáng)光或陽(yáng)光會(huì)擾亂心情，會(huì)讓人延遲甚至無(wú)法進(jìn)入催眠狀態(tài)；所以在自我催眠之前一定要選擇色澤柔和的燈光或是陽(yáng)光不會(huì)直接射入的催眠場(chǎng)所，比如臥室、拉好窗簾的獨(dú)立辦公室、無(wú)人打擾的客廳等等。自我催眠在避免強(qiáng)光的同時(shí)，也拒絕完全的黑暗，適度的柔和光線、相對(duì)隱秘的空間是最合適的。

然后是讓人感覺(jué)舒服的顏色、溫度和氣味。

身處在視覺(jué)感受舒適的環(huán)境中，可以讓人在催眠之前，身心已得到放松，藍(lán)、綠色就可以讓人達(dá)到這樣的視覺(jué)效果。而鮮艷的紅、黃等亮麗顏色則效果相反。另外，棉麻等觸感柔軟、安全的織物也是自我催眠的陪伴佳品。至于溫度，不要太冷或太熱就好，二十幾攝氏度，蓋上簡(jiǎn)單的毛巾被剛剛好。氣味的話，適度的薰香因人而異，選自己喜歡的，淡淡的味道就很合適。

最后，我想說(shuō)一下音樂(lè)的輔助與身體的配合。

大家都知道音樂(lè)是自我催眠最好的輔助工具，輕柔舒緩或是富有情境的音樂(lè)，能夠在自我催眠之前，心情就達(dá)到一個(gè)舒服放松的狀態(tài)。專業(yè)的催眠醫(yī)生甚至可以根據(jù)音樂(lè)的不同，調(diào)節(jié)被催眠者的催眠層次。自我催眠相對(duì)來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)單很多，所以在音樂(lè)的選擇上，無(wú)須過(guò)于拘泥，只要是自己喜歡的，能夠徹底放松的旋律就很好，不管是歌曲還是樂(lè)曲，唯一需要保證的是時(shí)間上的連續(xù)性，整個(gè)催眠做下來(lái)，至少需要30～60分鐘，音樂(lè)選擇上也要配合這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)度。當(dāng)然，也有人喜歡徹底的安靜，那有無(wú)音樂(lè)也就無(wú)所謂了。

外部環(huán)境基本準(zhǔn)備就緒，讓我們穿上寬松的服裝（無(wú)拘束感為宜），找個(gè)合適的位置或坐或躺，最好是坐姿，躺下來(lái)的話很容易徹底睡著，睡覺(jué)可不是自我催眠哦！坐臥后，雙手自然放松地分置，不要交叉、不要交疊或互握。特別要注意的是，自我催眠之前，請(qǐng)將身上的配飾取下，防止在自我催眠的過(guò)程中，發(fā)出聲響，干擾進(jìn)程。

二 自我催眠進(jìn)行時(shí)

1 呼吸配合

環(huán)境和身心準(zhǔn)備就緒，讓我們開(kāi)始自我催眠的旅程吧！情境想象出現(xiàn)之前，請(qǐng)先告訴自己閉上眼睛，做幾次深呼吸，吸氣，呼氣……氣息逐漸均勻。想象著每一次的呼吸，都讓自己越來(lái)越放松：眼睛放松了……頭部放松了……上身放松了……全身放松了……

2 情境想象力

自我催眠時(shí)，因?yàn)闆](méi)有其他人的配合，所以關(guān)于情境的營(yíng)造，你完全可以隨心所欲。你可以想象自己飄浮在藍(lán)天白云間，也可以想象自己遨游在滄海之上，或者在愛(ài)人的目光里、家人的懷抱中，只要是你能夠感到舒適的情境，你就盡力發(fā)揮想象好了，怎么舒服怎么來(lái)。

“我能看到……在這里我感覺(jué)很舒服……無(wú)拘無(wú)束……身體輕松，這種感覺(jué)好舒服……”一點(diǎn)點(diǎn)沉浸到放松的狀態(tài)里吧！

3 徹底放松

“我想在這樣的環(huán)境里徹底躺下來(lái)，我覺(jué)得那樣更舒適。我身上的所有感官都處在放松的狀態(tài)下，心緒有飄飛的暢快感覺(jué)……”

享受這一刻徹底放松的感覺(jué)吧！那種遠(yuǎn)離俗世的飛升之感十分難能可貴。這一刻的你可以感覺(jué)到自我的存在，感覺(jué)到毫無(wú)煩惱的侵?jǐn)_，只有自由自在的身心在飛翔……你只要一直想著：我很享受這一刻，再持續(xù)久一點(diǎn)就好啦，我會(huì)一天比一天更好的，更強(qiáng)的……

三 是蘇醒的時(shí)候了

自我催眠臨近尾聲，一邊讓自己沉浸在放松又舒服的感覺(jué)中，一邊慢慢提醒自己：“現(xiàn)在我將從5數(shù)到1，當(dāng)我睜開(kāi)眼睛時(shí)，我會(huì)完全清醒，頭腦清楚，但是現(xiàn)在這種舒服的感覺(jué)將會(huì)持續(xù)下去……”

5-我準(zhǔn)備從催眠中清醒過(guò)來(lái)了，時(shí)間即將結(jié)束。

4-我覺(jué)得全身舒暢，非常舒暢。

3-我覺(jué)得頭腦很清楚，精神特別愉快。

2-準(zhǔn)備睜開(kāi)眼睛。

1-眼睛完全睜開(kāi)，我完全清醒，覺(jué)得全身舒暢。

你感覺(jué)非常舒服對(duì)不對(duì)？恭喜你！你已經(jīng)完成了一次完美的自我催眠！

以后只要勤加練習(xí)，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一次比一次更容易自我催眠，也會(huì)一次比一次進(jìn)入更深的催眠情境。你可以按此要領(lǐng)學(xué)著自己設(shè)計(jì)情境，學(xué)著自我暗示，讓自我催眠的效果漸入佳境。

四 自我催眠的效果評(píng)估

通過(guò)3～5次完整的自我催眠嘗試，請(qǐng)自行評(píng)估自我催眠前后的身心狀態(tài)，看看自己有沒(méi)有體味到更多的自由能量，能不能盡量摒除心緒中雜亂的部分以及不滿意的情緒等等。

如果覺(jué)得通過(guò)此類自我催眠能夠越來(lái)越快地達(dá)到放松身心的狀態(tài)，那就一直堅(jiān)持下去好了。也不一定說(shuō)非要定時(shí)定量進(jìn)行練習(xí)，順其自然地根據(jù)環(huán)境和心情的變化進(jìn)行自我催眠就很好。

自我催眠，開(kāi)始可能會(huì)形式大于內(nèi)容，但隨著自我催眠練習(xí)的持續(xù)深入，你其實(shí)是可以漸進(jìn)性地感受到自我認(rèn)同體系的逐漸完備，會(huì)越來(lái)越習(xí)慣用自信代替自我懷疑的心緒，當(dāng)你逐漸擺脫煩躁、拖延等不良心緒或習(xí)慣時(shí)，自我催眠的效果才能真的體現(xiàn)出來(lái)。

如果你通過(guò)數(shù)次自我催眠，始終感覺(jué)效果不好，或者完全沒(méi)有辦法享受輕松自由的身心體驗(yàn)，那建議你暫時(shí)停止自我催眠，可以考慮找專業(yè)催眠師進(jìn)行一段時(shí)間的適應(yīng)性嘗試之后，再進(jìn)行自我催眠練習(xí)。

Hers專家團(tuán)

周宸屹 畢業(yè)于哈爾濱醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)?！凹訙p乘除”系統(tǒng)健康法推廣人。先后師從神醫(yī)邱安，北京宣武醫(yī)院陳意麟院長(zhǎng)，學(xué)習(xí)并研究現(xiàn)代反射療法對(duì)常見(jiàn)疾病的治療。善于運(yùn)用“心平健康學(xué)”幫助人們獲得健康上的最大支持。

Tips 自我催眠的額外收獲

1.催眠對(duì)于精神官能癥有非常好的效果，許多心理醫(yī)生常會(huì)用催眠來(lái)對(duì)病人治療，以便于更好地分析病人潛在的問(wèn)題，在“意向?qū)υ挿ā敝校醪降倪^(guò)程就是一個(gè)催眠的過(guò)程。有自我暗示意義的自我催眠，同樣可以達(dá)到這樣的效果。

2.催眠可以有效地改正不良習(xí)慣，幫助人們建立良好的習(xí)慣，比如戒煙、戒酒、治療失眠等。只要自我催眠后的潛意識(shí)接受了相關(guān)習(xí)慣的改善指令，改正不良習(xí)慣就變得不那么難了。

3.催眠更是開(kāi)發(fā)潛能的利器，有一個(gè)受測(cè)者對(duì)于俄語(yǔ)中的卷舌音總是不能把握，但經(jīng)過(guò)催眠后就能清楚地發(fā)出那個(gè)音了。在自我催眠的過(guò)程中，不妨有意識(shí)地嘗試一下你一直想嘗試卻望而卻步的事情吧！

4. 催眠還能幫助人解除焦慮，讓人放松，建立自信，其實(shí)許多痛苦都是自己假想出來(lái)的。既然假想出的痛苦已經(jīng)影響到了你的生活，那干嗎不讓自我催眠出的快樂(lè)影響你更正面的人生呢？

5.催眠可以幫助人們忘記傷心和痛楚，在情緒不穩(wěn)定的的時(shí)候，可以聽(tīng)聽(tīng)自然催眠歌，讓自己快速放松，把所有悲傷和不愉快的事都忘掉。