◆飲食篇

1.維生素E抗心梗

維生素E可有效降低心肌梗死和中風(fēng)的死亡率。特別是對65歲以上婦女。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，服用大劑量VE能夠降低70%老年癡呆癥的發(fā)病率。選擇天然的維生素E（混合的天然胡蘿卜素），因?yàn)樘烊籚E比人工合成的具有更高的有效性。

2.三種食品利長壽

辣椒含有大量維生素C并可治療關(guān)節(jié)炎。大蒜可以降低膽固醇和血壓?？о捎锌估夏臧V呆癥、減緩大腦損耗的作用，還可以治療皮癌、阻止乳腺癌的擴(kuò)散，最后，最新研究發(fā)現(xiàn)，咖喱對骨髓瘤、口腔癌和消化道癌等疾病的預(yù)防也有促進(jìn)作用。

3.西蘭花補(bǔ)腦

2005年，英國倫敦大學(xué)的皇家研究人員證明了西蘭花能阻止神經(jīng)傳遞物質(zhì)的減少，阻止中樞神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)能力降低。同時(shí)也肯定了西蘭花對認(rèn)知能力（想、推理、記憶、想象和認(rèn)字）的發(fā)展很有益處。

4.面包皮助抗癌

面包皮（及面包類食品）被證實(shí)有抗癌作用。因?yàn)楹婵镜拿娣劭赊D(zhuǎn)化成一種叫作整氨酸的物質(zhì)。整氨酸使面包皮變黑變甜，還可以使酶活化，使讓人衰老的自由基失去活性。而且這種整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的8倍。

◆疾病篇

1.識(shí)別冠心病征兆

全世界每年有380萬男人和340萬女人死于心血管病，許多人是在出現(xiàn)癥狀后28天內(nèi)死亡，2/3在送往醫(yī)院前死亡。所以了解冠心病的征兆非常關(guān)鍵。包括：胸部不適、身體上部其他部位不適：包括單雙臂、背、頸、額或胃疼痛和不適。其他癥狀還有出冷汗，惡心或輕度頭疼。如果懷疑自己有心肌梗死，立即服用30天的阿司匹林，可降低23%的死亡率。

2.預(yù)防前列腺疾病

前列腺癌是男性死亡的一個(gè)主要原因。在1998年有56名歐洲人死于前列腺癌，在2004有29900名美國人死于前列腺癌。美國北卡癌癥中心的科學(xué)家建議補(bǔ)充維生素D可減少前列腺疾病的患病率?？茖W(xué)家建議男性可以多服用Vd的食物和營養(yǎng)品，富含Vd的食物包括雞蛋黃、肝臟、魚肝油和人造黃油、麥片，以此來補(bǔ)充Vd。

◆健身篇

1.樂觀的人壽命長

把未來看做光明的成年人比那些每日光想要長壽的人生命更長，據(jù)統(tǒng)計(jì)，樂觀的人死亡率比最悲觀的群體降低29%，同時(shí)，樂觀的人心肌梗塞、中風(fēng)或其他心血管病也要減少約77%。

2.固定時(shí)間深呼吸

每天都要有一段固定的排除干擾、安靜的放松時(shí)間，及時(shí)清除精神和身體上產(chǎn)生的壓力，緩慢深呼吸，一次十分鐘，一日三次。避開那些言語和行為消極的人，和生活積極、熱情的朋友緊密聯(lián)系。這樣你可以內(nèi)心平靜地沉思，你的身心都會(huì)健康。

◆心理篇

1.降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)

芬蘭研究顯示，每星期至少鍛煉2次并且吃健康食品，能降低老年時(shí)患老年癡呆癥概率的50%。早先的研究也早已表明不鍛煉的人大腦衰老快，易患血壓高，血脂高，患老年癡呆癥的危險(xiǎn)也更大。

2.保持一顆好奇心

加拿大研究人員在2005年發(fā)現(xiàn)，在頭腦敏銳的老年人中，90%的人還保持著對事物強(qiáng)烈的好奇心和參與新事物的欲望。這說明保持一顆好奇心與保持頭腦敏銳之間有著緊密聯(lián)系。研究也證實(shí)，人到了70～80歲時(shí)，開始通過活動(dòng)改善神經(jīng)功能，包括：閱讀、旅行、背誦詩歌、玩牌、填字謎、學(xué)習(xí)樂器或者上網(wǎng)等，能減緩人體衰老。

3.解除疼痛之苦

美國斯坦福大學(xué)的研究員發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行經(jīng)常鍛煉的男性和女性很少有關(guān)節(jié)和肌肉疼痛以及類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎癥的情況。男性和女性常常跑步、游泳、快速行走、騎自行車或其他每周超過6小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)和肌肉的疼痛比不運(yùn)動(dòng)者要減少25%。

4.顯著改善睡眠

運(yùn)動(dòng)可以促使身體很快入睡，而且可提高睡眠質(zhì)量，從而起到使機(jī)體快速恢復(fù)精力，減緩衰老的作用。研究證實(shí)，每周三次中等有氧鍛煉，一周后就能達(dá)到促進(jìn)酣睡的效果。但在睡眠前2～4小時(shí)最好不要鍛煉，因?yàn)獒尫诺募に赜写碳ぷ饔茫焕谌胨?/p>

◆藥物篇

1.阿司匹林抗衰老

研究已經(jīng)確認(rèn)低劑量（81毫克）服用阿司匹林可以驚人地減少心肌梗死和中風(fēng)的死亡危險(xiǎn)。還可以降低33%心肌梗死發(fā)病，降低25%的非致命的中風(fēng)和17%的和心血管病有關(guān)的死亡概率。增加人體抗病能力并減緩衰老。但注意服用前要詢問醫(yī)生。

2.重視睪丸激素的分泌

由于缺少活動(dòng)，營養(yǎng)缺乏等因素，男性身體里睪丸素的數(shù)量逐步減少，使男性健康受到嚴(yán)重影響。所以，要重視保護(hù)睪丸激素的分泌能力，做到：增加體內(nèi)肌肉量、減少脂肪和膽固醇的攝入，改善情緒，解除壓抑。

3.補(bǔ)充雌激素長駐青春

婦女妊娠期補(bǔ)充減少的雌性激素可以幫助減輕妊娠對身體的損耗，從而延長生命。而且研究顯示，補(bǔ)充雌性激素可降低冠狀動(dòng)脈疾病和心肌梗塞的危險(xiǎn)，減少中風(fēng)死亡的危險(xiǎn)，減少患直腸癌的危險(xiǎn)，緩和與絕精有關(guān)的病癥并預(yù)防老年癡呆癥等。