嗨，你是傳說(shuō)中的都市“過(guò)勞?！眴?？

最近，小安總是缺席閨蜜們的小聚。也難怪，小安今年做了策劃部的主管，負(fù)責(zé)的案子一個(gè)接一個(gè)，壓力很大。偏偏這時(shí)，婆婆生病回了老家，這樣一來(lái)，家務(wù)多出一大堆，小安分身乏術(shù)。周末，剛把策劃案收了尾，小安又開(kāi)始大掃除。好不容易忙完了，晚飯時(shí)老公卻又抱怨說(shuō)：現(xiàn)在找你說(shuō)說(shuō)話都難。小安很委屈，逛街變得越來(lái)越少，快餐吃得越來(lái)越多，好久沒(méi)回家看看爸媽……這不是她要的生活！

小安的生活讓你似曾相識(shí)嗎？來(lái)看看你是不是也過(guò)于忙碌了：

1.從上班開(kāi)始就埋首于工作，常常到了中午才意識(shí)到自己渴得嗓子冒煙。

2.一整天任務(wù)排得滿滿當(dāng)當(dāng)，下班回家后，仍然有事要忙，沒(méi)空放松。

3.周末即便不工作也是家務(wù)纏身，別說(shuō)業(yè)余愛(ài)好，連看幾頁(yè)書(shū)的時(shí)間都沒(méi)有。

4.總在計(jì)劃干點(diǎn)兒什么，但因?yàn)橐恢泵Σ煌晔掷锏氖虏坏貌粠锥葦R淺。

5.和別人聊天時(shí)，發(fā)現(xiàn)熱點(diǎn)新聞或潮流新知自己都不知道。

6.至少有兩個(gè)月沒(méi)有參加任何放松式的朋友聚會(huì)，朋友們甚至已經(jīng)很少來(lái)邀約。

7.因?yàn)闆](méi)有個(gè)人時(shí)間去做點(diǎn)你想做的、不被別人支配的事，所以雖然身體累，但仍然覺(jué)得這一天沒(méi)有滿足。

你為什么會(huì)忙個(gè)不停？

如果問(wèn)你為什么這么忙，你一定說(shuō)：我也不想啊，我是被迫的！但真的是這樣嗎？忙碌中，是不是有什么東西讓你沉浸其中，欲罷不能呢？

1.低效的做事方式讓你事倍功半。

小安總結(jié)了一下自己的做事方法，發(fā)現(xiàn)了這些導(dǎo)致低效的做事方式，你中招了嗎？

●心里很著急，所以常常恨不得同時(shí)做好幾件事，結(jié)果反讓整體效率降低。

●不容易集中精力，如果有人打擾，要重新調(diào)整，才能進(jìn)入狀態(tài)。

●雖然做好了每天的規(guī)劃，但總是要應(yīng)對(duì)一些緊急的突發(fā)事件，手忙腳亂不說(shuō)，還打亂原本的設(shè)想。

●工作與生活的時(shí)間和區(qū)域沒(méi)有明確界限，越不想做，就越拖延，最終占用更多個(gè)人時(shí)間。

2.還有一些我們看不見(jiàn)的心理因素，會(huì)導(dǎo)致忙碌，讓我們跟小安一起梳理一下吧。

●總是不好意思或者不放心把一些事分?jǐn)偨o別人。大包大攬讓小安在工作和生活上都苦不堪言：小安從策劃部的底層做起，很多事習(xí)慣性地親自動(dòng)手，不放心交給下屬，而且她認(rèn)為自己多做一些能讓別人更加認(rèn)可和信服。家務(wù)上也處處不放心，比如總擔(dān)心老公做飯會(huì)讓廚房亂套，索性不讓他動(dòng)手。所以小安永遠(yuǎn)百事纏身。

●忙碌成癮，從中得到存在感和安全感。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，“過(guò)勞?！蓖鶎?duì)“過(guò)勞”有強(qiáng)烈的自愿，在他們看來(lái)，忙碌能讓人找到存在感，且為了體現(xiàn)自我價(jià)值，“過(guò)勞模”像上癮一樣，愈發(fā)將更多精力投入在某項(xiàng)事情上。比如，很多人潛意識(shí)里將職場(chǎng)當(dāng)成唯一能證明自己的舞臺(tái)，所以通過(guò)努力工作來(lái)認(rèn)可自己。

●閑暇恐懼癥，忙碌能讓你暫時(shí)逃避煩惱。只要一閑下來(lái)，就會(huì)覺(jué)得無(wú)所事事，不知所措。而且，沉浸在忙碌中時(shí)，小安可以暫時(shí)忘記生活中的一些煩心事，比如與老公正鬧矛盾。雖然她知道這是很“鴕鳥(niǎo)”的做法。

●壓力和焦慮讓你停不下來(lái)。忙碌會(huì)讓人有一種能掌控生活的錯(cuò)覺(jué)，因此會(huì)減輕對(duì)生活的焦慮。不過(guò)長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，忙碌并不能從根本上解決壓力和焦慮的問(wèn)題，它們更可能形成一種惡性循環(huán)。

來(lái)，從忙碌的轉(zhuǎn)盤(pán)上走下來(lái)

1. 設(shè)置工作與生活的界線。像小安這樣總把工作帶回家的人，高效能人士給出的意見(jiàn)是，人們?cè)诜枪ぷ鲿r(shí)間和環(huán)境里的效率會(huì)降低，所以要為工作定個(gè)時(shí)間限制，在這之后，安排個(gè)人想做的事。即便不得不在家加班，也要把工作區(qū)和生活區(qū)盡可能地分開(kāi)。

2. 掌握自己的節(jié)奏，快速做事，慢享生活。小安這樣找到了自己的節(jié)奏：拿出一天時(shí)間記錄每塊時(shí)間都在做什么，看看和預(yù)想的有什么差別，把每個(gè)時(shí)間段按效率的高低排序，總結(jié)自己把時(shí)間浪費(fèi)在什么地方。在高效階段有效地完成任務(wù)，搭配零散時(shí)間休息或處理瑣碎的事，等待下一個(gè)高效期來(lái)臨。如在寫(xiě)策劃案期間高度集中，寫(xiě)完后到茶水間休息5分鐘。

3. 如果你容易被干擾，就讓做事的環(huán)境更利于集中精力。小安效率最高的上午階段，總是被客戶打來(lái)的電話、閨蜜在微信上發(fā)的消息、工作群里下發(fā)的文件不停打擾著。這拖慢了一天的進(jìn)度。她要做的就是把這段時(shí)間明確出來(lái)，關(guān)閉不必要的聊天工具和網(wǎng)頁(yè)，跟客戶確定一個(gè)方便接聽(tīng)電話的時(shí)間?；蛟S你也該如此？

4. 不做急事的奴隸。“忙”的人，在緊急重要的事和不緊急重要的事情上，安排的時(shí)間比例不當(dāng)。重要不緊急的事一拖延，就會(huì)變成緊急重要的。這也是小安總感到有急事要應(yīng)對(duì)的原因。例如，在半個(gè)月前，小安要給婆婆買生日禮物寄回去，這是重要但不緊急的任務(wù)，但她一拖再拖，直到剩下4天時(shí)，這件事變得重要又緊急。重要不緊急的事這樣處理：先做準(zhǔn)備工作、想好預(yù)防措施、建立必要關(guān)系等。

5. 放棄用工作衡量自我價(jià)值。每周至少一次關(guān)注自己的需求和心愿，你就會(huì)逐漸找到更多樂(lè)趣，也就能對(duì)不想做的事說(shuō)NO。職場(chǎng)上雷厲風(fēng)行的你，生活中柴米油鹽的你，都不是你的全部，在這些之外，找到自己的新魅力吧。

6. 讓親密關(guān)系帶給你安定感和幸福感。像小安這樣，忙于工作，而疏于打理和老公、父母、朋友之間的關(guān)系，會(huì)讓她更加焦慮。把與老公聊天、和閨蜜小聚、給遠(yuǎn)方的親人打電話，都作為重要不緊急的固定安排吧！融洽的情感關(guān)系、安定的生活才是減輕壓力和焦慮的關(guān)鍵。

TIPS

壓力大不大，身體告訴你

早上很難起床

身上容易起靜電

最近嗜辣或者甜食

上廁所變得頻繁

睡眠質(zhì)量差，白天渾渾噩噩

胸口痛，頭痛，脖子、肩膀和后背肌肉酸痛

最近沒(méi)什么胃口，腸胃不太好

不那么開(kāi)朗或沒(méi)什么幽默感了

總是愛(ài)忘事，包括一些重要的事

總有人干擾或激怒你

如果最多有3個(gè)符合，證明你壓力不大；有4到6個(gè)，壓力中等；有7個(gè)以上，需要盡快調(diào)整。