一項(xiàng)由世界衛(wèi)生組織發(fā)布的東南亞營(yíng)養(yǎng)研究調(diào)查報(bào)告指出，在東南亞國(guó)家，如韓國(guó)、新加坡、馬來(lái)西亞、日本以及中國(guó)（包括臺(tái)灣）等比較發(fā)達(dá)的國(guó)家中，每5位兒童中就有1位是體重超重或肥胖，但每10位兒童中也同樣有1位體重不足。這個(gè)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)在的兒童普遍出現(xiàn)了兩種極端的情況──營(yíng)養(yǎng)不足與營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。前者最直接的影響是造成兒童發(fā)育遲緩，進(jìn)而衍生出其他健康問(wèn)題，后者最直接的影響是造成兒童超重與肥胖，同樣也會(huì)引發(fā)許多健康問(wèn)題。兩者相比，我國(guó)兒童的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩問(wèn)題更為普遍。

那么，如何讓兒童既不缺乏也不超標(biāo)呢？從曬太陽(yáng)、飲食以及睡眠等方面多管齊下，定能讓兒童的營(yíng)養(yǎng)“轉(zhuǎn)正”！

多多曬太陽(yáng)，從戶外補(bǔ)充兒童的維他命D

除了營(yíng)養(yǎng)水平未達(dá)平衡亮紅燈之外，該報(bào)告也指出了我國(guó)另一個(gè)“奇異”的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題：我國(guó)常年都有陽(yáng)光，人們每天都有機(jī)會(huì)透過(guò)陽(yáng)光幫助身體自然吸收維他命D，但研究結(jié)果卻顯示很多兒童缺乏維他命D，將近一半的城市和鄉(xiāng)區(qū)兒童普遍缺乏維他命D，尤其是城市女孩。世界衛(wèi)生組織專家說(shuō)這與現(xiàn)代父母擔(dān)心孩子的安全，往往不容許或不鼓勵(lì)孩子參與戶外活動(dòng)有一定的關(guān)系。

兒童需要維他命D幫助骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，同時(shí)促進(jìn)人體鈣質(zhì)的吸收。雖然人們能夠從日常飲食中獲取維他命D，但只有少數(shù)的天然食物（例如：可提供大量?jī)?yōu)質(zhì)脂肪的魚類）含有大量維他命D，因此陽(yáng)光是維他命D的主要來(lái)源之一，肌膚必須在陽(yáng)光下才可吸收維他命D。因此，家長(zhǎng)除了關(guān)注孩子的飲食，也應(yīng)該多帶孩子們到戶外玩耍，以獲得更多陽(yáng)光和自然維他命D，降低未來(lái)發(fā)生骨質(zhì)疏松，甚至骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

攝取營(yíng)養(yǎng)勿不足或過(guò)剩

營(yíng)養(yǎng)不足需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，含有大量營(yíng)養(yǎng)元素和維他命D的牛奶是許多父母最簡(jiǎn)單方便的選擇，但營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩該怎么辦？尤其是體重超重或肥胖的兒童，是否還適合喝牛奶呢？

關(guān)于這點(diǎn)，世界衛(wèi)生組織營(yíng)養(yǎng)專家，美國(guó)兒童營(yíng)養(yǎng)師歐文解釋：“成長(zhǎng)中的孩子仍然需要鈣質(zhì)和其他重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而牛奶是其中之一的來(lái)源，最重要是要如何喝得正確有效?！彼ㄗh父母可根據(jù)孩子的生活方式和日常營(yíng)養(yǎng)攝入量來(lái)調(diào)整。

對(duì)于超重或肥胖的孩子，父母可以選擇將全脂牛奶改換成脫脂牛奶或低脂牛奶，同時(shí)限制分量（每天最多3杯），同時(shí)確保孩子可以各種各樣的食品中獲取額外營(yíng)養(yǎng)。

歐文教授坦言，父母和各國(guó)政府必須重視兒童“營(yíng)養(yǎng)不足”與“營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩”這兩大課題，共同探討如何通過(guò)與健康研究院、兒科醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)專家等合作，積極改善兒童的營(yíng)養(yǎng)和健康狀況。

遵守“育兒1234守則”，從小儲(chǔ)備健康資產(chǎn)

1晚好的睡眠

早睡早起吃早餐。睡覺(jué)后生長(zhǎng)激素開始分泌，如果太晚睡會(huì)影響孩子的身高。另外，早起吃早餐的孩子比較健康。

2項(xiàng)運(yùn)動(dòng)守則

每天至少30分鐘中等費(fèi)力運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)，例如：快走、騎腳車、跑步、打球，增加孩子的熱量消耗。

3種生活習(xí)慣

每周至少5～6次全家一起吃飯，減少學(xué)童以垃圾食物作為正餐的不良習(xí)慣。

使用飲食日記，每周記錄六次以上的飲食內(nèi)容并填寫飲食日記，加強(qiáng)學(xué)童檢視飲食內(nèi)容對(duì)于飲食控制有潛移默化的作用。

小孩房間不放電視，避免增加孩子看電視的時(shí)間及頻率，進(jìn)而導(dǎo)致小孩減少活動(dòng)時(shí)間及活動(dòng)量。

4種飲食技巧

每天吃五份以上蔬菜和水果，攝取大量人體所需的維他命及礦物質(zhì)，預(yù)防便秘和降低大腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

減少吃零食次數(shù)，零食大部分是高脂高糖高熱量，吃多容易造成孩子肥胖。

避免喝含糖飲料，避免養(yǎng)成孩子嗜吃甜食的習(xí)慣。

讓小孩自我控制飲食，由孩子自行決定進(jìn)食分量，以間接幫助發(fā)展出更好的飲食習(xí)慣。

（編輯 林碩）