隨著人口老齡化的加速，抗衰延年已提到人們的議事日程。老年朋友，為對(duì)抗衰老，你不妨從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的角度，掌握些健身強(qiáng)體的小方法。

隨著人口老齡化的加速，抗衰延年已提到人們的議事日程。老年朋友，為對(duì)抗衰老，你不妨從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的角度，掌握些健身強(qiáng)體的小方法。

衰老有征兆

衰老是人類生理過程中的必然歸宿，探索衰老的規(guī)律，發(fā)現(xiàn)衰老的征兆，對(duì)制定抗衰防老，延年益壽對(duì)策，盡終其“天年”，有極為重要的意義。那么，衰老有哪些征兆呢？概括起來，大致有5個(gè)方面。

面憔發(fā)白

一般而言，女子40歲，男子48歲以后，面部開始憔悴，頭發(fā)發(fā)白，女子較男子發(fā)育早些，其衰老亦較早，說明人到50歲左右，其“老”態(tài)就表現(xiàn)出來了。

耳目失聰

前賢提到：“人年五十以上，視聽不穩(wěn)?！币曊吣恳?，視覺功能有賴肝血的濡養(yǎng)，當(dāng)人進(jìn)入50歲后，肝氣始衰，目始不明，視物模糊，兩眼昏花，此衰老之兆也。耳的聽覺依賴腎的精氣充養(yǎng)，腎精虧虛，耳失充養(yǎng)，則視聽言動(dòng)，皆成廢懶。

失眠健忘

人到50歲以后，陰精常感不足，不能養(yǎng)心強(qiáng)神，心神失養(yǎng)，勢(shì)必出現(xiàn)失眠健忘的衰老狀態(tài)。

飲食無味

飲食者人身之本也，賴脾胃的消化吸收，將精微物質(zhì)輸送至五臟六腑，以供其功能活動(dòng)所需。人屆50歲，脾胃漸衰，納化失常，運(yùn)化力弱，常出現(xiàn)食少腹脹，口淡無味，大便稀溏，或便難，或饑不欲食的狀態(tài)。

腰酸陰痿

人到50歲左右，腎的陰陽(yáng)在生理上處于低水平狀態(tài)。腎陽(yáng)不足，督脈失溫，腎陰虧虛，則骨髓失充，腎的陰陽(yáng)俱虛，不僅發(fā)生腰酸怕冷，發(fā)落齒搖，步態(tài)不穩(wěn)的老態(tài)，而且在男子則“陰痿”，在女子則“陰冷”。前賢說的“精液良少，陰痿不起，女子則月事衰微”，就是這個(gè)意思。

治療套餐

延緩衰老的治療方法，應(yīng)該是根據(jù)個(gè)體的差異和體質(zhì)不同，有針對(duì)性的應(yīng)用滋補(bǔ)藥物。歷代養(yǎng)生學(xué)家對(duì)此積累了不少經(jīng)驗(yàn)，依據(jù)藥物對(duì)氣血陰陽(yáng)的不同作用而分為益氣、養(yǎng)血、滋陰、溫陽(yáng)4個(gè)方面。

益氣

適用于脾胃氣虛，運(yùn)化力弱所致的氣短懶言，四肢無力，食少便溏者。常用藥物如黨參、黃芪、炒白術(shù)、山藥、茯苓、炒扁豆、大棗、炙甘草等。成藥中的四君子合劑、補(bǔ)中益氣丸、人參歸脾丸、陽(yáng)春白雪膏等都是補(bǔ)氣的良藥，可酌情選用。

養(yǎng)血

適用于頭暈?zāi)垦?，面色萎黃，心悸失眠者。常用藥物如熟地、當(dāng)歸、炒白芍、首烏、龍眼肉、桑椹等。成藥中的四物合劑、八珍沖劑、薯蕷丸等是養(yǎng)血佳方，尤其是薯蕷丸，具有益氣養(yǎng)血，不寒不熱，不燥不濕的功效，可常服無弊。

滋陰

適用于陰液不足，口渴少津，頭暈耳鳴，雙目干澀，失眠盜汗者。常用藥物如沙參、麥冬、熟地、生地、玉竹、石斛、旱蓮草、女貞子、制龜板、制鱉甲等。成藥中的六味地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸、二至丸、何首烏丸、八仙長(zhǎng)壽丸等，皆為補(bǔ)五臟，填精髓，黑鬢發(fā)，清頭目之抗衰延壽良劑。

溫陽(yáng)

適用陽(yáng)氣不足，四肢不溫，陽(yáng)痿早泄，腰膝酸冷者。常用藥物如制附片、肉蓯蓉、巴戟天、銷陽(yáng)、鹿膠、杜仲、肉桂、干姜等。成藥中的八味地黃丸、右歸丸、河車大造丸、腎寶、補(bǔ)腎益壽膠囊等，都是溫補(bǔ)之方，對(duì)抗衰延壽都有良效。

鍛煉

我國(guó)古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，“靜以養(yǎng)神，動(dòng)以練形，能動(dòng)能靜，可以長(zhǎng)生?！斌w育鍛煉，可根據(jù)個(gè)人的樂趣，體質(zhì)強(qiáng)弱，因人而異。一般而言，以步行鍛煉為好，此法簡(jiǎn)便易行，不需特殊鍛煉，不受性別、年齡、健康狀況的限制，是延緩衰老的最佳方法。美國(guó)前任總統(tǒng)的保健醫(yī)生懷特博士指出：“健康是走出來的?！卞憻挄r(shí)應(yīng)以輕步慢跑為主，女士每分鐘80步，男士120步。時(shí)間以早晨和傍晚為宜，路線應(yīng)選擇湖邊、河邊或林蔭大道。此外，打太極拳對(duì)改善神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性有顯著療效，而且不易摔倒，可減少骨折和骨質(zhì)疏松的發(fā)病率。比如垂釣、玩健身球等，都是體育鍛煉的好方法。

腿勤人長(zhǎng)壽

勤勞是長(zhǎng)壽的良友，這已為許多健康老人的實(shí)踐所證明，而勤勞中尤其以腿勤為主。中國(guó)有句養(yǎng)生俗語：“人老腿先衰”“腿勤人長(zhǎng)壽”。確實(shí)，腿部靈活與否，往往是一個(gè)人是否衰老的信號(hào)。因?yàn)橥炔康墓晒?、脛骨與腓骨，是人體最長(zhǎng)的骨骼，是組成人體的重要支柱。

一些著名的心臟病學(xué)家在為老年人診病時(shí)，注意查查病人的大腿，他們認(rèn)為大腿肌肉堅(jiān)實(shí)的人，必有一顆強(qiáng)實(shí)的心臟，腿不勤，活動(dòng)減少，人體的新陳代謝也必然減弱，血液循環(huán)減慢，器官也逐漸萎縮、退化。人到45歲以后，腿部肌肉松弛，因此，中年起就要注意腿部的鍛煉。所謂“久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久視傷血”便是。我國(guó)有關(guān)養(yǎng)生之道中提出：“安步當(dāng)車”“飯后百步走”都是與鍛煉腿部有關(guān)的，值得提倡。

修德能益壽

從心理學(xué)的角度分析，幫助他人可以得到感謝和友情的回報(bào)，由此產(chǎn)生的溫暖有助于緩解其在生活中常見的焦慮，免除情緒緊張?jiān)斐傻膫Α拿庖邔W(xué)的角度分析，行善有利于提高人體免疫系統(tǒng)的功能。行善的實(shí)質(zhì)是視他人為朋友，急人所難，竭力相助，在此過程中，心里便會(huì)涌起欣慰之感。一個(gè)人堅(jiān)信自己活在世上對(duì)他人有益，對(duì)社會(huì)有益，就會(huì)增加自信和生存的勇氣，個(gè)性會(huì)更加開朗，這樣都可以使心理變得平衡，生理日趨健康。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：融洽的社會(huì)關(guān)系，良好的心理活動(dòng)，可以使人體分泌一種有益的激素、酶類和乙酰膽堿等。這些物質(zhì)能把血液能量、神經(jīng)細(xì)胞和興奮性調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。與此同時(shí)，人的大腦中分泌出一種天然的鎮(zhèn)靜劑，使內(nèi)心獲得溫暖，緩緩地解除內(nèi)心的煩惱。心情暢快、笑口常開能刺激大腦產(chǎn)生一種叫茶酚胺的激素，能促使人體“天生麻醉劑”——內(nèi)生嗎啡的生成，對(duì)關(guān)節(jié)炎疼痛、神經(jīng)性疼痛有抑制作用。

修德能益壽，是世界衛(wèi)生組織提出的健康新概念。希望健康長(zhǎng)壽的人，要注意自身的道德修養(yǎng)，做到不損人利己，能辨別真與偽、善與惡、美與丑等是非概念，能按照社會(huì)行為規(guī)范準(zhǔn)則支配自己的思想和行為。

百歲老人長(zhǎng)壽秘訣

美國(guó)波士頓醫(yī)療中心老年病學(xué)家托馬斯·珀?duì)査褂昧私?0年時(shí)間，收集了近1500名百歲以上美國(guó)老人的相關(guān)信息進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，他們之所以能長(zhǎng)壽均具有以下特點(diǎn)：

l.長(zhǎng)壽老人往往比人們想象的更健康，因?yàn)樗麄冎敝辽淖詈髱啄?，仍可遠(yuǎn)離那些致命的疾病。

2.多數(shù)長(zhǎng)壽老人能良好地控制緊張情緒，并與他人友善相處。

3.這些百歲老人體內(nèi)均存在長(zhǎng)壽基因，這種長(zhǎng)壽基因位于人類23對(duì)染色體中第四對(duì)染色體的某個(gè)片段中。

16種因素致短壽

日本食文化專家永山久夫在其新著《100歲飲食》一書中指出，縮短壽命有以下16種因素：1.鹽味重的菜；2.太甜的食物；3.板起面孔；4.悲觀厭世；5.沉默寡言；6.漠不關(guān)心；7.足不出戶；8.長(zhǎng)時(shí)間看電視；9.無所事事；10.偏食；11.暴食；12.暴飲；13.太胖；14.急食；15.過量吸煙；16.熬夜。

（編輯 遐飛）