曼德拉鐵窗面壁28年，后來登上了南非總統(tǒng)的高位，他的人生跌宕坎坷但卻充滿活力，最后終年95歲。從健康養(yǎng)生的角度看，曼德拉的許多做法值得我們借鑒。

生活規(guī)律，早睡早起，堅(jiān)持鍛煉，不吃油膩與甜食，這是曼德拉曾經(jīng)向南非國民透露的長壽秘訣。曼德拉十分熱愛體育鍛煉。他曾說過：“鍛煉不僅對一個(gè)人的身體健康有好處，而且對心情舒暢也有很多作用。”他年輕時(shí)曾是拳擊手，也是羽毛球高手，上了年紀(jì)后，喜歡上了散步和跳舞。有段時(shí)間他被單獨(dú)囚禁在不足4.5平米的牢房里，在狹小的空間里，他仍每天堅(jiān)持原地跑步45分鐘，并做100次俯臥撐、200次仰臥起坐、50次下蹲等健身運(yùn)動。曼德拉告訴我們，只要想運(yùn)動，任何條件任何地點(diǎn)都可以做到。

曼德拉很享受勞動。被囚禁在荒涼的小島時(shí)，曼德拉向獄方申請了菜地來耕種。每天清晨和黃昏，他在菜地拔草、除蟲、澆水、施肥，且數(shù)年如一日地堅(jiān)持下來。勞作不僅讓他筋骨愈加健壯，收獲的蔬菜也讓監(jiān)獄的伙食得到了改善。

曼德拉用實(shí)際行動告訴我們：勞動是一件很有樂趣的事。平時(shí)，我們在家里拖拖地，養(yǎng)養(yǎng)花，做些家務(wù)，既能享受勞動帶來的快樂，對健康也很有好處。

曼德拉倡導(dǎo)民族和解，包括與“敵人”的和解，他的寬容讓他在健康方面受益匪淺。1991年，曼德拉當(dāng)選為總統(tǒng)，在就職典禮上，他對當(dāng)初在羅本島監(jiān)獄虐待他的3名獄警的到來表示歡迎，把他們介紹給大家，并起身向他們致敬。密歇根州立大學(xué)的研究人員進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)人們設(shè)想向那些傷害過自己的人報(bào)復(fù)時(shí)，血壓會明顯上升；當(dāng)他們想像原諒那些背叛者時(shí)，血壓則顯著下降。因此，在工作和生活中，多體諒他人，寬容他人，對我們的身體健康會大有裨益。

曼德拉還很幽默，他善于用幽默化解誣蔑和攻訐，化煩惱憤怒為開心。2000年，南非全國警察總部大樓的一間辦公室里，當(dāng)工作人員開啟電腦時(shí)，電腦屏幕上的曼德拉頭像竟然慢慢變成了“大猩猩”。全國警察總監(jiān)和公安部長聞訊后勃然大怒，南非土著居民也都非常生氣。曼德拉卻非常平靜地說：“我的尊嚴(yán)并不會因此而受到損害?！辈痪煤?，在南非東部農(nóng)村地區(qū)一所新建學(xué)校的竣工典禮上，曼德拉對孩子們說：“看到你們有這樣的好學(xué)校，連大猩猩都十分高興。”話音剛落，幾百名孩子笑得前仰后合，曼德拉也會心地笑了。

曼德拉的一生坎坷跌宕，可謂歷盡磨難，他卻獲得了令人艷羨的健康和長壽，其養(yǎng)生的真諦就是：在寬容中獲得心靈的平靜，在運(yùn)動中獲取身心的健康快樂。

（編輯 遐飛）