1.將谷類換成蔬菜

因?yàn)榘酌?、意大利面及三明治等谷物類容易被消化，之后肚子?huì)餓，就容易吃過(guò)量。所以在一周內(nèi)，只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉，并挑戰(zhàn)將谷類換成蔬菜就夠了。蔬菜比谷類消化得慢，而且還能將多余的水分排出，達(dá)到美的效果。

2.減少攝取甜食

對(duì)于喜歡甜食的人來(lái)說(shuō)或許會(huì)有點(diǎn)殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，還是應(yīng)該減少甜食的攝取。

3.運(yùn)動(dòng)前先喝1杯咖啡

我們最好只喝白開(kāi)水，但是在運(yùn)動(dòng)前例外。因?yàn)榭Х饶軒椭\(yùn)動(dòng)時(shí)的脂肪燃燒，而黑咖啡的熱量不高，這樣的低熱量真的很吸引人。

4.每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)

能夠有效地活動(dòng)肌肉并提高熱量的消耗，有氧運(yùn)動(dòng)是正確的。像踩腳踏車、自由搏擊等運(yùn)動(dòng)，30分鐘的運(yùn)動(dòng)可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀干等各個(gè)部位，所以很推薦。

5.以水為主要飲品

水不含熱量也沒(méi)有脂肪，能促進(jìn)新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時(shí)飲用白開(kāi)水以外的飲料，特別是喜歡飲用果汁的人，如果將飲料改為白開(kāi)水，可以減少熱量的攝取。

6.伏地挺身弓箭步

想要讓身體更緊實(shí)就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動(dòng)作），一天三回每回各12次。伏地挺身可以鍛煉上半身，而弓箭步則有強(qiáng)化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

7.比平時(shí)多睡30分鐘

比平時(shí)的睡眠時(shí)間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問(wèn)題，會(huì)想要攝取比平時(shí)更健康的飲食，能更有沖勁達(dá)到積極活動(dòng)等效果。此外，睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)能夠有效促進(jìn)代謝。而且，其實(shí)肌肉是在睡眠時(shí)制造的，可以嘗試睡午覺(jué)，尤其是在夏天。