羅大木

跑步能帶來高峰體驗

常遠(yuǎn)是我的一個朋友，他曾經(jīng)在一家還不錯的企業(yè)做中層，領(lǐng)著讓朋友艷羨不已的月薪，直到他遞辭職信的那天。周圍的人都想不通他為何辭職，可是他卻說，目前的生活讓他感到迷惘。

辭掉工作，常遠(yuǎn)閑了一年，不想工作，沒有方向，沒有目標(biāo)，還一度懷疑自己得了抑郁癥。有一天他看到一本叫做《跑步圣經(jīng)》的書，書中的一句話成了他的座右銘：“我總是不停地調(diào)整、模仿、改正，試圖成為另外一個人，而把自己深深地藏了起來。我一直沒有意識到我最初拒絕成為的那個人才是真正的自己，卻總是想成為平常社會中的不平常的一員?！庇谑牵麤Q定第二天就開始跑步。他開始跑的時候天還沒亮，江邊有稀稀疏疏的人群在鍛煉身體，他卻感覺每一個人在他眼里都和平時不同。晨露打在江邊的花花草草上，普普通通的三角梅那天特別嬌艷欲滴。他覺得身上有著無窮的力量，頭腦里天馬行空。折返的路上太陽漸漸升起，迎著朝陽奔跑，感覺自己無比的自由。

經(jīng)過這樣“投入”、“忘我”地奔跑后，第三天換來的是渾身的酸痛和腳踝的劇痛，他只好暫停跑步，但他卻念念不忘晨跑帶來的滿滿自信和超然忘我的感覺。說到這兒，不得不引入一個有點學(xué)術(shù)意味的名詞“跑步者高峰體驗”。所謂“高峰體驗”，根據(jù)馬斯洛的定義，就是指人在進(jìn)入自我實現(xiàn)和超越自我狀態(tài)時，所感受到的一種非?；磉_(dá)與愉悅的瞬時體驗。“高峰體驗”并不玄乎也不罕見，它經(jīng)常伴隨著普通人對科學(xué)真理的發(fā)現(xiàn)，對大自然的迷戀，對藝術(shù)欣賞的陶醉，對幸福家庭的感受等等時刻到來，是一種令人歡樂的情緒。而通過跑步來達(dá)到這樣的一種狀態(tài)，就是“跑步者高峰體驗”了。

不得不說常遠(yuǎn)他實在太幸運，第一次跑步就能體會到這樣的感覺。身體恢復(fù)之后，他查閱了大量的書籍，了解如何正確地跑步，如何把這樣的鍛煉堅持下去。在以后很長的日子里，他對自我的態(tài)度和對世界的感覺已完全不同。每當(dāng)遇到困難的時候，回憶那不平凡的一刻，他的內(nèi)心依然會蕩漾出堅毅、活力和創(chuàng)造力，成為他自由、自信、自強(qiáng)不息的精神源泉。后來他自己開了一家運動器材公司，當(dāng)了老板。

這或許就是人為什么還要跑步的原因吧。

其實堅持跑步和毅力真沒太大關(guān)系

像大多數(shù)人沒辦法和常遠(yuǎn)一樣堅持，更常見到的是三天打魚兩天曬網(wǎng)，問他：“我記得你以前跑步的，怎么現(xiàn)在不跑了？”答案有許許多多，但是最后總會被歸結(jié)到“沒有毅力”上來。有的人跑了一陣子后，就覺得撞上了一堵“墻”，頓時覺得精疲力竭，想要放棄。再次不禁要問一下大家，你玩過網(wǎng)絡(luò)游戲嗎？你見過你身邊有癡迷于游戲的孩子，為了一款游戲廢寢忘食通宵達(dá)旦嗎？你是否想過，為什么堅持一件有意義的事情是如此困難，而堅持玩這些游戲卻是這么容易？

游戲里有各種機(jī)制會對你產(chǎn)生鼓勵：有可能是打到一款稀世珍寶足以讓你走起路來虎虎生風(fēng)，升級時絢爛的全屏特效伴隨著振奮人心的聲音……有的游戲還有聲望系統(tǒng)，比如你做了件“好事”，你的聲望就會增長，聲望越高，越受人尊敬。還會有進(jìn)度條來提醒你這件事情完成了多少，還差多少升級，還需要再做多少就可以到達(dá)下一級產(chǎn)生量變。

這些本來在現(xiàn)實生活中無法量化的東西到了游戲里就成了鐵板釘釘?shù)臄?shù)據(jù)。可是我們在現(xiàn)實中做的事情很多時候無法被量化。距離事情的完成還需要多少時間，再跑多少米你就可以得到什么樣的物質(zhì)獎勵？很多人不知道，也無法確定今晚跑的5公里會不會真的能讓體重趨于完美。所有的數(shù)據(jù)對你來說并不透明，跑著跑著你就開始質(zhì)問自己：“何必呢？跑這么累做什么，不如回家看連續(xù)劇吧?！?/p>

所以如果想把跑步當(dāng)成一件有意義的事情堅持下來，那么你不妨將它變成一個可以量化獎勵的游戲。事實上，跑步本身就比游戲容易。人們需要在跑步時給設(shè)定自己的目標(biāo)，并給予恰當(dāng)?shù)莫剟睢?/p>

還把自己堅持不下來歸結(jié)到毅力不足上？聽聽已經(jīng)成為“跑步達(dá)人”并參加過多次半程馬拉松、全程馬拉松的常遠(yuǎn)是怎么說的吧。

1.穿上跑鞋就要求自己跑起來，一開始就設(shè)定好時間，如40分鐘，跑不動時就溜達(dá)。快走和跑步消耗的體力差不多。

2.在手機(jī)上下載關(guān)于跑步的app（程序），記錄路線和成績。經(jīng)常進(jìn)行回顧，你會吃驚地發(fā)現(xiàn)跑過的路程比自己印象中的要多！滿足感會讓你體驗游戲中升級的快感。

3.在跑步時播放音樂。要注意音量和交通安全。音樂最好選擇一些律動感強(qiáng)，節(jié)奏歡快的，這樣能夠調(diào)動你的身體，讓你的步伐更有彈性和張力。

4.嘗試著發(fā)現(xiàn)新線路。一直跑同一條路線，膩味的時候不妨換一條路線。慢慢跑過平時開車一閃而過的地方，會發(fā)現(xiàn)不少平時注意不了的細(xì)節(jié)和美麗。甚至是打車到遠(yuǎn)處，跑著回家也是一個不錯的選擇！

5.給自己獎勵。比如這周跑夠了20公里，就去吃一份喜歡的壽司；連續(xù)跑了15天，就給自己買一條新的運動褲，要是中途斷了就重新開始累積；積累里程超過了100公里，就給自己買一頂漂亮的遮陽帽。如果速度能夠提高，就獎勵自己一個好的運動耳機(jī)……設(shè)定好目標(biāo)，記錄好數(shù)據(jù)，量化自己的數(shù)據(jù)，一定會讓你有跑下去的動力。

6.把自己跑步的樣子發(fā)到朋友圈里，然后附言：請點贊，謝謝。當(dāng)看見朋友發(fā)來的“贊”，一定會信心滿滿。

7.學(xué)會原諒自己。有時候?qū)嵲诓幌肱芰耍揖驮谂苤案嬖V自己：我明天就會放棄了的，既然這樣，跑了今天再說吧?；蛘哂幸欢螘r間沒有辦法跑了，就告訴自己，沒關(guān)系的，想跑就跑，隨時都可以再拿起來。這樣就不會有負(fù)擔(dān)，也不會在跑之前擔(dān)心自己堅持不下去了。這樣你就會在無形之中利用了正能量給自己加油鼓勁，可以推動自己往前邁進(jìn)。

跑到一定階段，這個運動對我來說已經(jīng)是一件樂事，而不是需要“堅持”的“有意義”的修行。變成了一個就擺在那里的禮物，我隨時可以去取。

跑步裝備論

跑步時最重要的裝備就是鞋子，要挑選專門的跑步鞋。在挑選時要問自己幾個問題。“我的體重算重嗎？”鞋底是一個非常重要的指標(biāo)。如果體重比較重，跑起來膝蓋會很受傷，在挑選跑步鞋的時候就得注意鞋底是否有足夠的避震能力。還要關(guān)注鞋子是否能很好地保護(hù)大腳趾，能不能避免鞋內(nèi)腳的移動。穿上以后再考察它能否避免長時間運動后腳上生水泡，減震透氣性如何等等。

“我到底一周能跑多少？”如果只是一周跑半小時至1小時的輕松跑，或者一周總運動量少于20公里，那么選擇什么樣的鞋子就不是一個問題了。只有跑的量上去了，一雙稱腳的鞋，才是你該關(guān)心的。

“我跑步的目的是什么，慢跑、訓(xùn)練、參賽？”這三個目地的側(cè)重點不同，所以鞋子的防護(hù)能力依次上升，而鞋子的重量也依次遞減。在合適的場合穿上合適的鞋子才是最正確的選擇。

挑到一雙合適自己的鞋子也是一門大學(xué)問。買鞋子要注意恪守一個原則，那就是要親自試穿，買舒適的鞋子，否則名頭再大也甭考慮。還有，如果不是專業(yè)跑步者或者傷病纏身，不要買頂級款，適合自己最重要，這和你口袋里有多少錢沒關(guān)系。

跑步曾經(jīng)是人類與生俱來的能力，現(xiàn)在拔地而起的高樓讓我們離大地越來越遠(yuǎn)。這時，跑步就成了我們用身體與大地對話交流的方式。每年，全國都有很多全民參與的跑步賽事，廈門國際馬拉松、北京馬拉松、廣州馬拉松賽都成了跑步愛好者每年趨之若鶩的盛宴。跑步，它所回報給跑步者的，決不僅僅是單純的健康或奔跑的技能，還有人性中最容易缺失的一些品質(zhì)，比如頑強(qiáng)，堅毅，不屈不撓和持之以恒。

為了一個好的身體，為了一顆更強(qiáng)大的心——起來，跑步吧！

《跑步圣經(jīng)》

這是一本連續(xù)1 4周登上《紐約時報》暢銷書排行榜的書，這是一張與地獄里的魔鬼較量的苦行僧的臉。它是全球跑步愛好者的哲學(xué)圣經(jīng)，一本有可能讓你成為藝術(shù)家、英雄或圣人的書。因為它對運動做出了更為深入的解釋：運動不但可以讓我們活得長久，更重要的是它能讓我們活得更好，能有更多的精力、更清晰的思維來處理生命中除跑步之外的更重要的事情，以及更好地實現(xiàn)自我價值。

在《跑步圣經(jīng)》一書中，作者喬治·希恩建立起一種道德標(biāo)準(zhǔn)，他選擇跑步作為強(qiáng)身健體的主要方式，并從更深層次講述了由跑步帶來的各種身體上的追求。他認(rèn)為身體本身也有“思維”，這種思維“來源于運動又高于運動”，因為只有“運動的生命”才能保證我們精力充沛地去迎接每天的挑戰(zhàn)。即“生命不息，運動不止”。如果你找到了適合你的運動方式，那么你就在探索自身的道路上前進(jìn)了一大步。這本書同時也介紹了有關(guān)訓(xùn)練、防止受傷和運動競技方面的知識，為我們打開了一扇運動的大門，并且將我們帶入他的“運動生命”。

這也是一直以來所有跑步者將其稱為“哲學(xué)圣經(jīng)”的原因之一，并且此書被很多人視為經(jīng)典之作。對于那些正在尋求生命中應(yīng)該從事哪項運動的人們來說，這本書將會大大開拓你的視野。