秦映刻

每年年末，“年終焦慮征”便悄悄地進(jìn)駐了各類人群的心里。對(duì)職場(chǎng)人士來說，年終是總結(jié)自己一年來的成敗得失時(shí)刻：年終述職、能否升職加薪、是否跳槽、各種應(yīng)酬……讓上班族們的焦慮感爆棚。同時(shí)對(duì)奮戰(zhàn)在高考一線的同學(xué)們來說，年終即是高三第一學(xué)期的期末，是檢驗(yàn)這半年的復(fù)習(xí)成果是否達(dá)標(biāo)、是否適應(yīng)了高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)節(jié)奏、能否在成績(jī)波動(dòng)中尋找平衡點(diǎn)的時(shí)刻。

想知道你的年終焦慮程度是怎樣的嗎？趕緊參與到我們的測(cè)試中吧。

下面從六個(gè)方面列舉24種信號(hào)，每種可以分為5個(gè)等級(jí)：

A.沒有 B.幾乎沒有

C.有時(shí) D.經(jīng)常 E.總是

答案沒有對(duì)錯(cuò)之分，請(qǐng)根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇，然后根據(jù)說明計(jì)分。

學(xué)習(xí)方面

1.近期才復(fù)習(xí)過的知識(shí)，做題的時(shí)候卻想不起來。

2.作業(yè)太多，每次作業(yè)都做得不完美。

3.越臨近考試，越擔(dān)心別人對(duì)自己學(xué)習(xí)表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。

4.遇到困難的題目時(shí)會(huì)想到即將到來的考試考不好怎么辦。

活動(dòng)方面

1.完全失去對(duì)社交活動(dòng)的愛好，覺得學(xué)習(xí)消耗了自己大部分精力。

2.對(duì)空閑時(shí)間自己該做什么感到迷茫。

3.很少和同學(xué)一起吃飯或者周末聚餐。

4.因?yàn)橐龅淖鳂I(yè)太多，感到不知所措和緊張。

感覺方面

1.年末時(shí)覺得比平時(shí)容易緊張或著急。

2.感到不被家人和老師賞識(shí)。

3.時(shí)常有一種莫名其妙的自我否定、不滿和生氣。

4.不自覺地陷入一診考試考不好，過年也會(huì)很難過的想法中。

胃口方面

1.緊張或焦慮使自己不思茶飯。

2.常?？亢瓤Х葋肀３智逍选?/p>

3.想用巧克力和其他糖類來應(yīng)付焦慮。

4.心情不好就暴飲暴食。

睡眠方面

1.一想到對(duì)年初的一診考試沒有信心就失眠。

2.就算周末睡了十個(gè)小時(shí)，仍然感到很疲憊。

3.常常做夢(mèng)。

4.上課的時(shí)候瞌睡，但是晚上又睡不著。

觀念方面

1.越來越?jīng)]有幽默感。

2.情緒變得急躁易怒。

3.對(duì)未來的學(xué)習(xí)和考試很悲觀，常常想到失敗的結(jié)果。

4.覺得自己對(duì)成績(jī)已經(jīng)麻木.無所謂了。

評(píng)價(jià)量表

答案的5個(gè)等級(jí)：“沒有”、“幾乎沒有”、“有時(shí)”、“經(jīng)?！焙汀翱偸恰保謩e給予0、1、2、3和4分?？偡衷缴伲愕哪杲K焦慮程度就越低。1～20分：

表明你在年終時(shí)的心境較為平和，在面對(duì)考試以及來自老師和家人的壓力時(shí)，能夠陣腳不亂，應(yīng)付自如。偶爾浮現(xiàn)的焦慮和擔(dān)憂，也能夠通過自我調(diào)節(jié)，帶著微笑與必勝的信念迎向高考。

21～40分：

年終時(shí)周圍的氣氛稍微影響到了你的心境，有一點(diǎn)焦慮，你一般可以控制好自己的情緒，但偶爾也會(huì)鉆入死角，引起情緒波動(dòng)。請(qǐng)將“信心”與“平常心”握在手心，找到你自己1

41～60分：

你在年終的焦慮屬于中等，已經(jīng)會(huì)讓你在這個(gè)比較關(guān)鍵的時(shí)期產(chǎn)生一些消極情緒。應(yīng)該多多尋找適合自己的放松方式，緩解焦慮，逐漸將精力轉(zhuǎn)回到復(fù)習(xí)備考之中。

61～84分：

這樣的你處于極大的焦慮中，很容易承受各方面的精神壓力而不知如何排解。因此你常為一些不值得擔(dān)心的事而放心不下，耽誤了真正應(yīng)該做的事情，甚至于被激怒、無故發(fā)脾氣、煩躁不安。你需要盡快調(diào)整自己的心理狀態(tài)和生活方式，認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，以適應(yīng)即將到來的更加緊張的高三后期。

為你支招，橫掃年終焦慮

對(duì)高三生來說，焦慮情緒應(yīng)該是一直都存在著的，不過在年終這一類總結(jié)性、轉(zhuǎn)折點(diǎn)的時(shí)刻會(huì)更加突出地表現(xiàn)出來。關(guān)鍵時(shí)刻，必須要拿出手段和措施讓自己保持良好的備考狀態(tài)，相信下面的方法可以幫到你。

方法1 暫時(shí)隔離法

有些事情容易越想越煩。就如本來只是擔(dān)心這道題不會(huì)做，漸漸聯(lián)想到考試考不好，繼而覺得考不好就對(duì)不起父母，還過不好年。因此可以做一些其他的事情來轉(zhuǎn)移注意力，隔離煩惱的事情。多參與到同學(xué)們的討論中，做簡(jiǎn)單的手工，散散步，做一些有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、跳繩），給父母打個(gè)電話聊聊家常等都是不錯(cuò)的辦法。如果失眠的話，可以讓自己白天通過這些活動(dòng)盡量充實(shí)，按時(shí)睡覺按時(shí)起床，還可以每天記下一件讓自己高興的事情。

方法2 調(diào)整目標(biāo)期望值

人人都希望可以得到排名靠前的考試成績(jī)，但這不是一兩天就可以做到的事情。我們心中要有一個(gè)進(jìn)步的大目標(biāo)，但也要將其分解成一個(gè)個(gè)難度較低的能夠逐步實(shí)現(xiàn)的小計(jì)劃，這樣才能稱之為“有效”的目標(biāo)。好高騖遠(yuǎn)不會(huì)有任何成果，高三后期的進(jìn)步只能靠腳踏實(shí)地一點(diǎn)一滴的積累來實(shí)現(xiàn)。年終正是總結(jié)過去和計(jì)劃將來的好時(shí)候，將期望值調(diào)整到最適合自己實(shí)際水平的程度，實(shí)現(xiàn)它的成就感就會(huì)帶給你信心，也能夠漸漸驅(qū)走焦慮的情緒！

方法3 尋找新的突破口

根據(jù)過去這一學(xué)期的復(fù)習(xí)情況，仔細(xì)反思自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，思考“能不能找到一個(gè)新的突破口”?？荚嚿婕暗目颇窟@么多，總有一些對(duì)你來說是可以較快提升的；學(xué)習(xí)的方法那么多，總有一個(gè)是屬于你自己的。重點(diǎn)在于你要用心去發(fā)現(xiàn)，還要付諸實(shí)踐。每一次考試失分的地方，都應(yīng)該成為一個(gè)新的得分點(diǎn)，加油，功夫總是不負(fù)有心人的。

方法4 用傾訴分散心理負(fù)擔(dān)

傾訴使人放松。堆積起來的焦慮情緒會(huì)讓你的心情越來越差，應(yīng)學(xué)會(huì)傾訴自己的煩惱，通過“講出來”，讓心理負(fù)擔(dān)被分散。一顆強(qiáng)大樂觀的心，不是靠主人的“硬撐”而形成，是需要吸收各方正能量才能煉成的。家庭是一個(gè)非常重要的支持系統(tǒng)，要善于將自己融入家庭或集體中。切莫“所有問題都自己扛”。你會(huì)發(fā)現(xiàn)敞開心扉之后能夠收獲好的心情以及更多相互鼓勵(lì)的朋友，何樂而不為呢？