董紹軍

白領(lǐng)劉女士因工作的關(guān)系，患上腰痛病已有幾年了，不敢坐低矮的沙發(fā)，長年選擇硬靠椅。今年夏天其左側(cè)腰腿痛加重，嚴重時不能行走，雖然休息或平臥后可緩解，但對工作和生活有很大影響。其實，劉女士最好應(yīng)選擇靠背角度為110°、軟硬適度的靠椅，同時，常備一個靠墊放于腰部，并長期堅持腰背肌的鍛煉，增強腰椎的穩(wěn)定性，預(yù)防該病復(fù)發(fā)。

座椅靠背角度110°腰椎最輕松

日常生活中，椅子與人們朝夕相處，生活、工作、學習處處離不開椅子，對于長期腰痛的人，選擇適合自己的座椅就顯得至關(guān)重要了。根據(jù)人體的生理解剖和生物力學知識，座椅的高矮、軟硬、靠背的角度等因素都直接影響人的腰椎。只有選對了座椅，才能在工作、學習中保護好腰椎，減輕腰椎的負擔，減少腰肌勞損或腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

在選擇座椅時，應(yīng)選擇符合人體生物力學原理的桌椅，有可能的話，可以選擇帶有扶手的椅子，以便支撐肘部而緩解腰部的壓力。座椅的坐位高度要稍小于小腿長度，即坐時雙小腿能自然放置于地面，既不懸吊也不過于屈曲，膝關(guān)節(jié)自然屈曲90°左右；坐位前后寬度應(yīng)與腘窩到腰骶長度基本一致，這樣就能很好地支撐大腿和臀部；坐墊和靠背軟硬要適度，靠背角度不同，對腰椎間盤內(nèi)壓力是不同的，靠背角度達到90°，腰部不用襯墊，此時腰椎間盤內(nèi)所承受的壓力是最大的，但靠背角度達到110°，同時在腰椎處襯一靠墊，腰椎間盤內(nèi)所承受的壓力可縮到最小。

良好坐姿可以保護腰椎

除了座椅不合適會引發(fā)甚至加重腰痛，自身的坐姿不良且不良姿勢過久，缺乏腰背部的鍛煉等，也可引發(fā)腰痛。所以要加強自身的防護，在坐姿方面應(yīng)注意上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏，還可以在辦公桌下面放一可以墊腳的物體，使膝關(guān)節(jié)微微高出髖部。并且在工作一段時間后，酌情調(diào)整自己的工作體位，不要讓腰椎長期處于某一被迫的體位。再就是要加強腰背部的活動，不時地離開辦公桌，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)等腰部活動，可以預(yù)防和緩解腰痛；或者每天定期加強腰背部肌肉力量的鍛煉活動，不僅可以預(yù)防腰痛，還有助于鍛煉身體。

炎熱的天氣，當您久居空調(diào)室內(nèi)，因冷風凝滯氣血，脈道不暢，再加上缺乏運動，頸背腰臀經(jīng)脈阻滯，自然會有腰酸背痛之感，因此空調(diào)溫度不要太低，以室內(nèi)外溫差不超過5～7攝氏度為宜。

購車也要注意座椅舒適度

腰背痛的患者中有許多人有駕車的經(jīng)歷，購車選座椅如同人們購鞋一樣，必須注意舒適性，每個人的身材不同，應(yīng)該選擇適合自己的座椅。一些轎車的座椅加上色彩、面料修飾后，看起來很漂亮，但不一定適合駕駛者。而有些座椅也許不怎么好看，但是坐上去后感到舒適，這遠比外表好看重要得多。

另外，司機在坐進汽車之前，應(yīng)背對座位，繃緊腹部和臀部的肌肉，彎曲膝蓋，慢慢坐進去。然后轉(zhuǎn)身的同時，輪流抬腿。從汽車上下來，依照相反的次序。坐在方向盤前，稍前傾，讓膝蓋略高于大腿，腰部觸及座位。不要向后仰。為了舒服，背部可放個靠墊。此外，司機朋友應(yīng)在駕車兩個小時左右活動一下。

要想預(yù)防腰腿痛的發(fā)生，首先應(yīng)保持良好的姿勢，正確的姿勢應(yīng)是抬頭平視、收腹、挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，特別是學齡兒童保持良好的姿勢最為重要，平常還要加強體育鍛煉，使腰部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊處于健康發(fā)育的良好狀態(tài)。腰部肌肉強、韌帶彈性大，發(fā)生腰肌勞損的機會大大減少。

在平常的勞動或工作中應(yīng)注意體位，應(yīng)盡量避免在不良的體位下長時間工作和勞動，對單一勞動姿勢的人應(yīng)堅持工間操鍛煉，或用腰圍保護腰部；對有慢性病、營養(yǎng)不良、肥胖的人更要注意勞逸結(jié)合，做到多休息，不宜過度勞累；患急性腰扭傷后應(yīng)及時徹底治療以及注意腰部保暖，避免腰部受寒。