李悅康

美國(guó)性學(xué)研究所的一項(xiàng)調(diào)查顯示，15%的男性以及1/3的女性都缺乏經(jīng)常進(jìn)行性生活的欲望。其實(shí)，只要對(duì)日常生活習(xí)慣稍作改變，就能讓性生活大變樣。近日，美國(guó)《健康》雜志盤點(diǎn)了能提升性欲的15個(gè)生活小改變。

1.每周安排一次約會(huì)。夫妻不能總是宅在家里，而應(yīng)多在晚間走出家門，安排一個(gè)傳統(tǒng)約會(huì)重溫舊夢(mèng)。夫妻間的約會(huì)無需隆重浪漫，只要一起去看電影或共進(jìn)晚餐就可以重新帶來第一次見面時(shí)的心動(dòng)感覺。

2.更換床單顏色。要把臥室打造成一個(gè)不受干擾的私密空間，這樣兩人會(huì)感覺更放松、更親密，性愛就會(huì)重新回到夫妻之間。要定期更換床單顏色，增加新鮮感，還要讓孩子和寵物盡量少睡進(jìn)你們的臥室。

3.商量分配家務(wù)活。如果夫妻都從事全職工作，兩人應(yīng)平等分?jǐn)偧覄?wù)活，不要只讓一個(gè)人承擔(dān)所有家務(wù)，以減輕其負(fù)擔(dān)。這樣，夫妻二人在臥室內(nèi)的性愛會(huì)更熱烈，在臥室外的氛圍會(huì)更融洽。

4.把性愛列入計(jì)劃表。夫妻安排好性愛時(shí)間，列入待辦事項(xiàng)之中，看起來不是很浪漫。但這是夫妻要過積極性生活的承諾。這樣一來，兩人會(huì)覺得必須按時(shí)完成約定，從而也不容易再找其他借口。

5.洗澡減輕壓力。日常生活中各種壓力源，如工作、孩子的成績(jī)等對(duì)一個(gè)人性生活的影響都會(huì)超出想象。在性愛前，可以用簡(jiǎn)單的方法清除腦中雜念，如洗個(gè)澡或躺著看會(huì)兒書。

6.健康清淡飲食。有利于心臟健康的飲食有助于性愛時(shí)充滿活力。發(fā)表在《性醫(yī)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究指出，當(dāng)膽固醇在動(dòng)脈聚集時(shí)，血液更難流動(dòng)，這會(huì)使性高潮更難到達(dá)。生活中可以通過多吃水果和蔬菜，減少動(dòng)物脂肪和全脂乳制品攝入，降低膽固醇水平。

7.更換避孕藥。避孕藥可能是扼殺性欲的最大“元兇”，避孕藥會(huì)降低睪酮生成，從而導(dǎo)致性欲下降，某些避孕藥甚至?xí)鹦越煌?。因此，可以更換一種對(duì)自身激素水平影響較小的避孕藥物。

8.檢查其他藥物。有些處方藥可能是性欲較低的“幕后黑手”，包括治療高血壓、胃食管反流?。℅ERD）及焦慮和抑郁的藥物。如果覺得某種藥物可能是罪魁禍?zhǔn)祝团c處方醫(yī)生講出自己的顧慮，努力換一種治療方案，以減輕對(duì)性欲的負(fù)面影響。

9.使用潤(rùn)滑劑。做愛時(shí)感覺疼痛，心情肯定受影響。如果是陰道干澀引起性交疼痛，可以嘗試使用硅基潤(rùn)滑劑或陰道保濕劑。有機(jī)硅潤(rùn)滑劑效果持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)，比水基的潤(rùn)滑效果更好。如果潤(rùn)滑劑對(duì)癥狀改善不明顯，則需要咨詢婦科醫(yī)生，看是否需要接受陰道雌激素治療。

10.多吃助性食物。越來越多的研究顯示，某些維生素和營(yíng)養(yǎng)元素有助增強(qiáng)性功能、提升性欲，比如鱷梨、杏仁、草莓和牡蠣等。

11.審視婚姻關(guān)系。如果夫妻性欲下降、性生活變淡，應(yīng)對(duì)婚姻關(guān)系進(jìn)行審視，看是否存在性生活以外的深層原因，比如夫妻兩人是否積怨已深，或者缺乏有效溝通。可以找婚姻和家庭治療師進(jìn)行咨詢，如果問題只涉及性，那就找一個(gè)性治療師。

12.一同開展活動(dòng)。如夫妻一起去遠(yuǎn)足、跑步或上健身課，參加烹飪學(xué)習(xí)，以及任何其他適合夫妻兩人共同進(jìn)行的興趣愛好。這樣做不僅可以增進(jìn)情感，還可以提升性欲。發(fā)表在《人格與社會(huì)心理學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究稱，做令人興奮的活動(dòng)可讓婚姻關(guān)系更令人滿意。

13.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常鍛煉有助提升性欲。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，婦女每周進(jìn)行3次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，可以緩解服用抗抑郁藥導(dǎo)致的性欲下降問題。

14.關(guān)注身體健康。性欲低下的背后可能隱藏著更嚴(yán)重的健康問題。如果在性欲降低的同時(shí)，伴有體重增加、皮膚干燥、脫發(fā)掉發(fā)、容易疲倦等癥狀，千萬不可掉以輕心，這表明或許甲狀腺出了問題。有專家表示，性欲低下也與抑郁癥和慢性疲勞有關(guān)。

15.咨詢醫(yī)生。如果經(jīng)過上述生活習(xí)慣調(diào)整，仍未重新煥發(fā)性趣，則需要去找醫(yī)生對(duì)癥下藥。專家建議，雄性激素療法可以治療性欲低下癥狀，但必須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。