輕度抑郁癥是指以持續(xù)性心情低落、情緒抑郁為基本特征的一類神經(jīng)癥，并常伴有焦慮、軀體不適及睡眠障礙。輕度抑郁癥，在生活上對(duì)患者會(huì)產(chǎn)生一定的影響。那么，輕度抑郁癥的主要表現(xiàn)是什么呢？

輕度抑郁癥是一種常見(jiàn)的心境障礙，可由各種原因引起。在情緒方面，心情壓抑、郁悶、沮喪，對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣，對(duì)前途悲觀失望，病前的精神創(chuàng)傷常盤踞在腦中，以致精神不振，腦力遲鈍，患者為此感到羞愧和內(nèi)疚；在認(rèn)知方面，注意力無(wú)法集中，記憶力降低，思維遲緩，自尊心和自信心低落，自我評(píng)價(jià)下降，?？浯笞约旱娜秉c(diǎn)和失誤，認(rèn)為自己沒(méi)有價(jià)值，沒(méi)人關(guān)愛(ài)，并為此自責(zé)和自罪；在行為方面，動(dòng)作遲滯，無(wú)精打采，表現(xiàn)為被動(dòng)、依賴、退縮，不愿意與人主動(dòng)交往。

一、輕度抑郁癥的表現(xiàn)

1.一天中的大部分時(shí)間意志消沉，幾乎每天如此?？赏ㄟ^(guò)兩種方式驗(yàn)證：一種是主觀表達(dá)（如感到空虛、無(wú)助、悲傷等），另一種是別人的觀察（愛(ài)哭泣等）。青少年則表現(xiàn)為情緒的莫名急躁。

2.一天中的大部分時(shí)間內(nèi)，對(duì)所有的事情或者幾乎所有的事務(wù)明顯感覺(jué)興趣不大或者不感興趣，幾乎每天如此。

3.沒(méi)有節(jié)食卻體重明顯下降，或體重增加（例如一個(gè)月的體重變化超過(guò)5%）；或食欲增加，或食欲降低，幾乎每天如此。

4.失眠或者嗜睡，幾乎每天如此。

5.激動(dòng)不安，或者反應(yīng)遲鈍，幾乎每天如此。

6.疲勞或者無(wú)精打采，幾乎每天都如此。

7.感覺(jué)自己或者環(huán)境一無(wú)是處，或是感覺(jué)過(guò)多的、不恰當(dāng)?shù)膬?nèi)疚（不僅僅是因?yàn)樯《载?zé)或者內(nèi)疚），幾乎每天如此。

8.思考或集中注意力的能力下降，或者猶豫不決，幾乎每天如此。

9.反復(fù)想到死（不僅是對(duì)死亡存在恐懼），反復(fù)出現(xiàn)自殺的念頭而沒(méi)有明確計(jì)劃；或試圖自殺；或有明確的自殺計(jì)劃。

還有一些其他方面的輕度抑郁癥癥狀，但是以上所列出的是最常見(jiàn)的有抑郁傾向的精神癥狀，凡是真正具有抑郁傾向的朋友，幾乎都有以上9個(gè)特征中的部分特征。

二、如何與輕度抑郁“作戰(zhàn)”

1.轉(zhuǎn)變消極的觀念。俗話說(shuō)：“觀念變，天地寬?！币霐[脫抑郁，就必須向消極觀念挑戰(zhàn)。首先，要轉(zhuǎn)換思考問(wèn)題的角度，要以積極的態(tài)度看問(wèn)題，多看到事物好的一面。正像兩個(gè)不同生活態(tài)度的人面對(duì)半瓶酒時(shí)，樂(lè)觀的人說(shuō)：“還有半瓶酒！”悲觀的人則說(shuō)：“只剩半瓶酒！”酒還是那半瓶酒，兩個(gè)人的心態(tài)卻截然相反。

2.多與周圍的人交往。不要自己享受孤獨(dú)，快樂(lè)和悲傷都要與周圍人分享。多交往才能盡快走出抑郁。

3.不要給自己制定一些很難達(dá)到的目標(biāo)。正確認(rèn)識(shí)自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要再擔(dān)任一大堆職務(wù)，不要對(duì)很多事情大包大攬。可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據(jù)事情的輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免因完不成工作而心灰意冷。

4.積極參加活動(dòng)。每天適當(dāng)參加一些力所能及的活動(dòng)，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，比如快走、慢跑、散步、踢毽子、體操等，堅(jiān)持1～2個(gè)小時(shí)，可以排解陰郁的心情。還可以看看電影、電視等。可以參加不同形式和內(nèi)容的社會(huì)活動(dòng)，如講演、參觀、走訪親朋等，但不要太多。

5.做本快樂(lè)記事本。即使你沒(méi)有每天寫(xiě)日記的習(xí)慣也不要緊，只要準(zhǔn)備個(gè)本子，記下每天的快樂(lè)心情以及使你快樂(lè)的人物和地點(diǎn)，不開(kāi)心的時(shí)候就拿出來(lái)看看。留住生活中美好的時(shí)光，千萬(wàn)不要將不愉快的情緒留到明天。

6.享受音樂(lè)。辛苦工作后，利用短暫的休息時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，好好地獎(jiǎng)賞自己一番，讓自己陶醉在優(yōu)美的音樂(lè)旋律中。就算是只有短短的10分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給自己不可思議的美妙感受。

除了上述幾點(diǎn)之外，大家還可以嘗試買點(diǎn)鮮亮的衣服，多用鮮亮的顏色裝扮自己。尤其是在不開(kāi)心的時(shí)候，衣服要挑鮮亮的顏色，讓衣服改變你的心情。

（資料來(lái)源：家庭醫(yī)生在線）