瘦雙肩操功效

緩解因長(zhǎng)期哺乳抱寶寶而易引發(fā)肩頸緊張，美化柔和雙肩曲線。

什么時(shí)間開始練習(xí)？

順產(chǎn)媽媽：生產(chǎn)30～42天后，可根據(jù)自身的情況來進(jìn)行練習(xí)，一定要循序漸進(jìn)，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過程。

剖宮產(chǎn)媽媽：3 個(gè)月后可根據(jù)恢復(fù)情況和醫(yī)生建議來進(jìn)行練習(xí)，特別是要關(guān)注運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)傷口的拉伸，每個(gè)人體質(zhì)不同，一定要以自己感受舒服為主 。

練習(xí)準(zhǔn)備

衣著要寬松，有彈性，盡可能是棉質(zhì)的衣服。

輔助物品：椅子（椅子高度，和餐桌高度一樣為標(biāo)準(zhǔn)）

1 雙腳分開與骨盆同寬。

2 雙腿垂直于地面，上身前傾，與地面平行，雙手十指相扣，手肘抵住椅子，雙手肘分開，與肩同寬。

3 呼氣，放松頭部至椅子下方。

4 保持十指相扣，大臂外側(cè)向里夾，肩胛骨彎屈手肘雙手找向肩胛骨的方向。

5保持腹部?jī)?nèi)收，坐骨向后，胸腔向前延展，背部避免塌腰，肩胛骨微向內(nèi)收，感受腋下、胸腔的打開，肩背部的舒展，保持自由的呼吸。

6雙腳向前走，微曲膝，抬頭起身。

美媽出鏡

美肩故事

我一直覺得女人的肩膀很重要，肩膀曲線好，還能顯得人更苗條，更健康。我生完孩子3個(gè)月后，就開始鍛煉肩膀。每天，身體挺拔貼著墻站，尤其肩膀緊貼住墻面5分鐘，剛開始挺累的，堅(jiān)持了2周后就輕松多了，這個(gè)小動(dòng)作真的挺有效。

——可可媽