李林峰

你知道嗎？日本科學(xué)家通過大量科學(xué)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)：人的體溫決定了體型的胖瘦！這并非危言聳聽，基礎(chǔ)體溫低的人的確更易發(fā)胖，因此，了解并改善自身體質(zhì)對于每一個(gè)追求美與健康的女性而言，至關(guān)重要！

以清晨起床測算為準(zhǔn)，人的正常體溫（腋下測量）通常在34.7℃—37.2℃之間，平均體溫每降低1℃，新陳代謝也會隨之降低大約12%，體溫越低越容易造成肥胖。（排卵期和月經(jīng)期體溫會下降大約03℃-0.5℃，排卵后期和黃體期會隨之提高大約0.3℃-0.5℃。）這與傳統(tǒng)的中醫(yī)體質(zhì)論幾乎不謀而合：體溫低的人通常屬于寒涼體質(zhì)，體內(nèi)寒邪淤積因此導(dǎo)致熱量傳輸受阻，新陳代謝緩慢。

那如何判斷自己的體寒程度呢，我們專門為此設(shè)計(jì)了一個(gè)測試。

1.生理期不規(guī)律，天冷后延期或量少。

A.是 B.否

2.時(shí)常感覺到疲倦，關(guān)節(jié)酸痛。

A.是 B.否

3.面色無光，伴有暗瘡粉刺。

A.是 B.否

4.手腳發(fā)涼，畏寒。

A.是 B.否

5.時(shí)常感冒且容易復(fù)發(fā)。

A.是 B.否

6.睡眠淺，易醒，睡眠質(zhì)量差。

A.是 B.否

7.三餐飲食不規(guī)律或暴飲暴食。

A.是 B.否

8.時(shí)常感覺精力不集中、壓力大。

A.是 B.否

9.容易口舌生瘡，易患有口腔炎癥。

A.是 B.否

10.皮膚容易引起干裂、干燥。

A.是 B.否

11.過多食用水果或冷飲。

A.是 B.否

12.沒有泡澡的習(xí)慣，喜歡淋浴。

A.是 B，否

13.喜歡穿塑身或緊身的服飾。

A.是 B.否

14.嘴唇和牙齦呈暗紫色。

A.是 B.否

15.身體上經(jīng)常有淤青。

A.是 B.否

17.時(shí)常感覺消化不良，胃難受。

A.是 B.否

18.睡醒后手腳依然冰涼或麻木。

A.是 B.否

19.腰部以下水腫嚴(yán)重，脂肪堆積過多。

A.是 B.否

20.尿頻、尿不盡或感覺尿液排出困難。

A.是 B.否

選擇完畢了嗎，現(xiàn)在來算算你的得分，評估一下身體的寒涼狀況。

1-7項(xiàng)選是1分，選否不計(jì)分。

8-14項(xiàng)選是2分，選否不計(jì)分。

15-20項(xiàng)選是3分，選否不計(jì)分。

A.4-13分屬于輕度體寒

這類體寒屬于常見的患者，只要稍加改善下生活不良習(xí)慣就能擺脫體寒恢復(fù)到健康的平和體質(zhì)。

B.14-22分屬于中度體寒

這類體寒者時(shí)常伴有畏寒懼冷，易生病，感冒易復(fù)發(fā)，經(jīng)期不調(diào)等狀況，身體狀態(tài)不是很好，絕不可以盲目瘦身。此類人群要在改善體質(zhì)，提高基礎(chǔ)體溫的基礎(chǔ)上，多放松心情，做到飲食和運(yùn)動(dòng)的健康結(jié)合。

C.23分及以上屬于重度體寒

這類體寒者基本屬于“冰塊美人”了，從頭涼到腳，身體狀況不樂觀。平時(shí)常感覺到周身疲憊無力，四肢酸痛，并有嚴(yán)重痛經(jīng)，免疫力差等等癥狀，改變體質(zhì)對于重度體寒者而言，刻不容緩！

那么測試完畢后，如何改善體質(zhì)，提高基礎(chǔ)體溫呢？我們特地為你

總結(jié)了四要、四不要！

DOS

1注意腹部保暖。

身體重要的器官都集中在腹部，如肝臟、胰臟、胃、小腸、大腸、子宮等，因此腹部的保暖對身體健康尤為重要。身體偏寒的人士，最好戴上寬松柔軟的腹圍或者常備暖袋之類用具。

2多泡澡和泡腳，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鹽分。

現(xiàn)代人為了方便大都選擇淋浴的方式清潔身體，但實(shí)際上泡澡會給人帶來更多的益處，比如瞬間提高體溫、加速新陳代謝并促進(jìn)血液流通、驅(qū)趕體內(nèi)寒氣，泡腳也是同樣的道理。另外，食鹽的攝取也并非越少越好，適量的鹽分可以促進(jìn)水分快速地排出，幫助體寒的人提高基礎(chǔ)體溫。

3注意補(bǔ)充維生素 E和 B族維生素。

維生素 E可以有效的促進(jìn)血管擴(kuò)張達(dá)到疏通血脈的良好效果，而B族維生素是人體煙堿酸合成的主要來源，煙堿酸可以促進(jìn)新陳代謝，對于改善體質(zhì)效果很好，尤其是配合運(yùn)動(dòng)減肥的人，務(wù)必多補(bǔ)充 B族維生素。天然的維生素 E來自：植物油、堅(jiān)果、原粒五谷、蛋黃醬和黃油等。B族維生素來自：肝臟、紅肉、奶制品和糙米等。

4保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

人體的熱量大部分都來自肌肉，因此，提高肌肉比例是治療體寒最好的方法。多做有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺機(jī)能，達(dá)到燃脂速率從而促進(jìn)血液循環(huán)，使得體溫升高。適合盛年群體的運(yùn)動(dòng)有：快步走、跳繩、瑜伽、健身操等。

DONT S

1、不食用或少食用涼性食物。

TIPS：寒性食物表

主食類——小米、大麥、薏米、蕎麥、烏冬等（如要食用，可加入適量紅豆、桂圓、紅棗等）。

葷腥類——螃蟹、墨魚、蛤蜊、田螺、豬腸、豬皮、鴨蛋等

蔬菜類——白蘿卜、冬瓜、苦瓜、茄子、魚腥草、百合、海帶、空心菜、茭白、香椿等

水果類——西瓜、梨、枇杷、山竹、香蕉、甘蔗等

2、不要攝入過多水分。

事實(shí)證明，水并非喝得越多越好。首先，體寒者杜絕喝涼水，牛奶也要加熱后才飲用，其次，過多地?cái)z取水分會稀釋血液，造成水腫現(xiàn)象，使體質(zhì)變得更加寒涼。

3、不要穿緊身衣服。

例如束腰帶，緊身內(nèi)衣等繃緊身材的服飾，不利于血液循環(huán)，容易造成血液堵塞形成淤青，中醫(yī)認(rèn)為體內(nèi)淤血滯留（流通受阻或緩慢的血液）是體寒的最重要根結(jié)所在之一。

4、不要過量地?cái)z取食物，暴飲暴食。

暴飲暴食不僅會導(dǎo)致肥胖，還容易使得血液在腸胃中滯留時(shí)間過長而加重體寒。飲食上應(yīng)以七八分飽為最健康的選擇。

Tips：

經(jīng)期：由于自身體溫較低，新陳代謝相對緩慢抵抗力較弱，所以不宜減肥。這期間只要做好保暖工作，調(diào)節(jié)好心情，把身體狀態(tài)調(diào)整到最佳即可。

經(jīng)期結(jié)束后的第一周：身體已經(jīng)恢復(fù)到良好狀態(tài)，新陳代謝快，是減肥的最好時(shí)機(jī)，只要調(diào)整好飲食和生活規(guī)律可以達(dá)到理想的減肥效果。

經(jīng)期結(jié)束后的第二、三周：是排卵期和黃體期的雙重時(shí)間，體溫會隨之提高，新陳代謝也會加快，但這期間的吸收也會非常迅速，要嚴(yán)格把控制食欲和加強(qiáng)鍛煉才能達(dá)到良好的減肥效果。

BLOOM Love

誰來給我們安全感

在告別常常來得猝不及防的年代，女人更不由自主向身邊人尋求安全感。

可是非要到了盛年你才懂得，這世上從來沒有十拿九穩(wěn)的安全感。錢是安全感，承諾是安全感，優(yōu)秀的兒女是安全感，做了二十多年的工作是安全感……但統(tǒng)統(tǒng)又不是。

安全感太多會胖，安全感太少會睡不著。怎么辦？多年前曾經(jīng)有人開過一張清單，列舉那些讓女人有安全感的項(xiàng)目：古老瑜伽；帶柔韌底托的名牌胸衣；睡前的一杯熱奶；自己埋單的鉆戒；自愿的加班；太平盛世的八卦新聞；《紅樓夢》；多年老狗；牽了 50年的手……

啊這是要讓人又哭又笑的節(jié)奏嗎，時(shí)代息息變，女性的安全感來源亙古未變：說到底還是自愛愛人的老法子管用，外加頭腦清醒的獨(dú)立自主。