記者 趙維莉

考場(chǎng)放松有秘訣

記者 趙維莉

伴隨著炎炎夏日，這個(gè)學(xué)期又將近尾聲，伴隨而來(lái)的就是期末考試，緊張的復(fù)習(xí)階段，加上燥熱的天氣，當(dāng)真讓人有些情緒不穩(wěn)，復(fù)習(xí)起來(lái)也頓覺(jué)急躁，小脾氣小性子難免就“漲”了起來(lái)。有多年帶班經(jīng)驗(yàn)的安曉瑩老師表示，雖說(shuō)心靜自然涼，但是有問(wèn)題不解決難免會(huì)讓心情急躁，尤其是在考試前后，不單影響復(fù)習(xí)，甚至?xí)驗(yàn)樵诳紙?chǎng)遇到突發(fā)狀況而讓自己急躁不安，影響發(fā)揮。不過(guò)她卻有小妙招，幫助同學(xué)們平復(fù)心緒。

適度緊張可提高學(xué)習(xí)效率

每到期末，班里上空似乎就籠罩著讓人壓抑的氣氛，除了沙沙的寫(xiě)字聲，幾乎沒(méi)有其他的聲音，同學(xué)們都抓緊考前的最后時(shí)間，希望用一個(gè)優(yōu)異的成績(jī)?yōu)樽约哼@一個(gè)學(xué)期做一個(gè)完美結(jié)束?！安贿^(guò)很多同學(xué)到這時(shí)，脾氣就像變了一個(gè)人一樣，特別急躁，甚至不容人說(shuō)話，一點(diǎn)小事就能生氣，和同學(xué)甚至和家長(zhǎng)老師的關(guān)系都特別緊張?！卑怖蠋煴硎?，這時(shí)候班里就像放著不定時(shí)的“炸藥桶”，不知道何時(shí)引爆。不過(guò)對(duì)于同學(xué)們的這種情況，她不單表示理解，還指出問(wèn)題的癥結(jié)所在：多數(shù)同學(xué)還是在學(xué)業(yè)上有問(wèn)題沒(méi)有解決，擔(dān)心自己考不好，一旦問(wèn)題解決了，所有的問(wèn)題也就迎刃而解了。

當(dāng)然她也建議大家，千萬(wàn)不要以考試為“借口”，讓自己擺出一副“生人勿進(jìn)”的架勢(shì)，不單不會(huì)讓自己心靜，也讓別人覺(jué)得你不好接近，“有問(wèn)題就解決問(wèn)題，不要想著找其他借口來(lái)發(fā)泄心理壓力，你可以求助老師或是家長(zhǎng)，幫助你在分析問(wèn)題，問(wèn)題一旦解決，你的脾氣自然也就好了?！?/p>

面臨考試，尤其是關(guān)乎前程的中高考，很少有人不緊張，所以失眠、煩躁、焦慮等身心問(wèn)題都會(huì)找上門，為此不良情緒也會(huì)增多，雖然需要?jiǎng)e人的關(guān)懷和理解，但最終能幫助自己正視考試的只有你自己?！斑m度的考前壓力、緊張感會(huì)讓人覺(jué)得興奮，可以幫助咱們提高學(xué)習(xí)效率，但緊張焦慮一直無(wú)法得到緩解則需要引起關(guān)注?！蹦敲匆绾蝸?lái)把握這個(gè)度呢？安老師就教大家?guī)讉€(gè)小方法。

緊張時(shí)不妨打個(gè)哈欠

調(diào)整心理、讓心緒放緩最簡(jiǎn)單的方法就是調(diào)整呼吸?！昂粑俏覀兊娜梭w本能，但多數(shù)時(shí)間我們都是用口鼻來(lái)呼吸，這樣是無(wú)法達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的作用，而深度的腹式呼吸卻可以幫我們短暫有效地來(lái)釋放壓力。”安老師表示，很多時(shí)候說(shuō)緊張了就深呼吸，就是這個(gè)道理。

這個(gè)方法在使用時(shí)一定要注意要有節(jié)奏，速度要慢，具體做法是首先用力深深地吸氣，氣下沉，把腹部膨脹起來(lái)，憋住氣再慢慢吐氣，連做幾遍。她表示這個(gè)方法最大的好處就是隨時(shí)都可以進(jìn)行，而且如果大家覺(jué)得怎么做都不到位還有一個(gè)更好的辦法，那就是打個(gè)哈欠，“這也是深呼吸的一種，能幫我們解除郁悶，消除倦意?！?/p>

伸個(gè)懶腰也放松

不過(guò)放松可不能單靠“臨時(shí)抱佛腳”，平時(shí)也要注重放松?！靶睦砭o張?jiān)谏眢w上的表現(xiàn)就是全身肌肉僵硬，所以要放松心理可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行肌肉放松。”安老師指出，趙本山老師在小品里曾經(jīng)被告知放松就脫下鞋，采用自己最慣常的姿態(tài)是有道理的。

我們經(jīng)常看到參加比賽的運(yùn)動(dòng)員在比賽或訓(xùn)練間隙，教練通過(guò)捶打肌肉的方式幫助他們放松，那么我們平時(shí)也要采用這樣的方法嗎？安老師指出，運(yùn)動(dòng)員是因?yàn)檫M(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)所以肌肉會(huì)嚴(yán)重繃緊，而我們?cè)谄綍r(shí)采用一種緊繃—放松”相結(jié)合的方式進(jìn)行訓(xùn)練，便可做到全身放松。方法很簡(jiǎn)單，突然握拳，然后慢慢松開(kāi)；手臂上舉，然后慢慢放下；頭盡量下低，然后慢慢復(fù)原；盡量后仰，然后慢慢復(fù)原……從頭部開(kāi)始，依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。肌肉先繃緊，然后放松，每次練習(xí)10-15分鐘，能放松身體，使大腦平靜。

不過(guò)真要是在考場(chǎng)上覺(jué)得自己比較緊張的時(shí)候，她還要告訴大家一個(gè)秘訣，那就是“伸懶腰”！這也是一種肌肉放松的方式，而且動(dòng)作幅度也不大。

除此之外，在進(jìn)入考場(chǎng)后，同學(xué)們可以深呼吸或用手搓臉、抓頭皮等方式來(lái)放松。臨考時(shí)可以給孩子裝一袋花生米或是讓他嚼嚼口香糖。坐過(guò)飛機(jī)的人有這種體驗(yàn)，上飛機(jī)給你發(fā)口香糖，這是讓人們?cè)谶M(jìn)行咀嚼動(dòng)作的時(shí)候可以克服一定的焦慮，這個(gè)辦法是最簡(jiǎn)單的。

總之，緊張是正常的心理表現(xiàn)，大家千萬(wàn)不要因此傷腦筋，只不過(guò)要時(shí)不時(shí)地給自己稍微放松一小下，免得情緒繃得太緊，反而不利于自己發(fā)揮。

編輯/趙維莉