記者 趙維莉
考場放松有秘訣
記者 趙維莉
伴隨著炎炎夏日,這個學期又將近尾聲,伴隨而來的就是期末考試,緊張的復習階段,加上燥熱的天氣,當真讓人有些情緒不穩(wěn),復習起來也頓覺急躁,小脾氣小性子難免就“漲”了起來。有多年帶班經(jīng)驗的安曉瑩老師表示,雖說心靜自然涼,但是有問題不解決難免會讓心情急躁,尤其是在考試前后,不單影響復習,甚至會因為在考場遇到突發(fā)狀況而讓自己急躁不安,影響發(fā)揮。不過她卻有小妙招,幫助同學們平復心緒。
每到期末,班里上空似乎就籠罩著讓人壓抑的氣氛,除了沙沙的寫字聲,幾乎沒有其他的聲音,同學們都抓緊考前的最后時間,希望用一個優(yōu)異的成績?yōu)樽约哼@一個學期做一個完美結(jié)束?!安贿^很多同學到這時,脾氣就像變了一個人一樣,特別急躁,甚至不容人說話,一點小事就能生氣,和同學甚至和家長老師的關系都特別緊張?!卑怖蠋煴硎?,這時候班里就像放著不定時的“炸藥桶”,不知道何時引爆。不過對于同學們的這種情況,她不單表示理解,還指出問題的癥結(jié)所在:多數(shù)同學還是在學業(yè)上有問題沒有解決,擔心自己考不好,一旦問題解決了,所有的問題也就迎刃而解了。
當然她也建議大家,千萬不要以考試為“借口”,讓自己擺出一副“生人勿進”的架勢,不單不會讓自己心靜,也讓別人覺得你不好接近,“有問題就解決問題,不要想著找其他借口來發(fā)泄心理壓力,你可以求助老師或是家長,幫助你在分析問題,問題一旦解決,你的脾氣自然也就好了?!?/p>
面臨考試,尤其是關乎前程的中高考,很少有人不緊張,所以失眠、煩躁、焦慮等身心問題都會找上門,為此不良情緒也會增多,雖然需要別人的關懷和理解,但最終能幫助自己正視考試的只有你自己?!斑m度的考前壓力、緊張感會讓人覺得興奮,可以幫助咱們提高學習效率,但緊張焦慮一直無法得到緩解則需要引起關注。”那么要如何來把握這個度呢?安老師就教大家?guī)讉€小方法。
調(diào)整心理、讓心緒放緩最簡單的方法就是調(diào)整呼吸。“呼吸是我們的人體本能,但多數(shù)時間我們都是用口鼻來呼吸,這樣是無法達到調(diào)節(jié)心緒的作用,而深度的腹式呼吸卻可以幫我們短暫有效地來釋放壓力?!卑怖蠋煴硎荆芏鄷r候說緊張了就深呼吸,就是這個道理。
這個方法在使用時一定要注意要有節(jié)奏,速度要慢,具體做法是首先用力深深地吸氣,氣下沉,把腹部膨脹起來,憋住氣再慢慢吐氣,連做幾遍。她表示這個方法最大的好處就是隨時都可以進行,而且如果大家覺得怎么做都不到位還有一個更好的辦法,那就是打個哈欠,“這也是深呼吸的一種,能幫我們解除郁悶,消除倦意。”
不過放松可不能單靠“臨時抱佛腳”,平時也要注重放松?!靶睦砭o張在身體上的表現(xiàn)就是全身肌肉僵硬,所以要放松心理可以適當?shù)剡M行肌肉放松?!卑怖蠋熤赋?,趙本山老師在小品里曾經(jīng)被告知放松就脫下鞋,采用自己最慣常的姿態(tài)是有道理的。
我們經(jīng)常看到參加比賽的運動員在比賽或訓練間隙,教練通過捶打肌肉的方式幫助他們放松,那么我們平時也要采用這樣的方法嗎?安老師指出,運動員是因為進行高強度運動所以肌肉會嚴重繃緊,而我們在平時采用一種緊繃—放松”相結(jié)合的方式進行訓練,便可做到全身放松。方法很簡單,突然握拳,然后慢慢松開;手臂上舉,然后慢慢放下;頭盡量下低,然后慢慢復原;盡量后仰,然后慢慢復原……從頭部開始,依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。肌肉先繃緊,然后放松,每次練習10-15分鐘,能放松身體,使大腦平靜。
不過真要是在考場上覺得自己比較緊張的時候,她還要告訴大家一個秘訣,那就是“伸懶腰”!這也是一種肌肉放松的方式,而且動作幅度也不大。
除此之外,在進入考場后,同學們可以深呼吸或用手搓臉、抓頭皮等方式來放松。臨考時可以給孩子裝一袋花生米或是讓他嚼嚼口香糖。坐過飛機的人有這種體驗,上飛機給你發(fā)口香糖,這是讓人們在進行咀嚼動作的時候可以克服一定的焦慮,這個辦法是最簡單的。
總之,緊張是正常的心理表現(xiàn),大家千萬不要因此傷腦筋,只不過要時不時地給自己稍微放松一小下,免得情緒繃得太緊,反而不利于自己發(fā)揮。
編輯/趙維莉