梁木炎

【睡眠】

——真正意義上的睡眠，是一種完全的放松，是一種無(wú)我的境界，是一種真正的控制

如果你睡眠不好的話(huà)，一定深感憂(yōu)慮吧？然而，你也許不知道，國(guó)際知名的大律師撒姆爾·安特梅爾一輩子也沒(méi)有好好睡過(guò)一天。

撒姆爾·安特梅爾當(dāng)年上大學(xué)時(shí)，最難受的兩件事是氣喘病和失眠癥。對(duì)此，他幾乎沒(méi)辦法治好。于是安特梅爾決定退而求其次，失眠時(shí)不再躺在床上翻來(lái)覆去干著急，而是干脆下床看書(shū)。結(jié)果，四年大學(xué)下來(lái)，在班上他每門(mén)功課都名列前茅，一躍成了紐約市立大學(xué)的一大“牛人”。

后來(lái)，在安特梅爾當(dāng)上大律師以后，失眠癥仍困擾著他，但他一點(diǎn)也不為此而憂(yōu)慮。他說(shuō)：“大自然會(huì)照顧我。”事實(shí)上也正是如此，安特梅爾雖然每天睡眠很少，可健康狀況卻一直非常良好。他的工作成績(jī)?cè)诤荛L(zhǎng)時(shí)間內(nèi)大大超過(guò)了其他同事，因?yàn)閯e人在睡覺(jué)的時(shí)候，他還是清醒著的。

在安特梅爾21歲的時(shí)候，年薪已經(jīng)高達(dá)75000美元，但失眠癥仍一直揮之不去。這樣，他晚上有一半的時(shí)間用于閱讀，每天清晨不足5點(diǎn)就起床。大多數(shù)人才剛開(kāi)始工作，他新一天的工作都已經(jīng)完成一大半了。

安特梅爾一直活到81歲，一輩子卻難得有一天安睡，所幸的是，他并沒(méi)有為失眠而焦慮、煩躁過(guò)，否則，他這一輩子早就完蛋了。

那些為失眠所苦惱的人，事實(shí)上幾乎全都為恐懼失眠的心理所困。尤其是當(dāng)?shù)诙旒磳⒁M(jìn)行一場(chǎng)重要的考試，或是一場(chǎng)重要的比賽，往往他們頭一天晚上腦子就會(huì)越發(fā)變得清醒。這樣的體驗(yàn)，誰(shuí)都有過(guò)吧？每當(dāng)這種時(shí)候，你越是想早點(diǎn)入睡，就越是頭腦興奮，以致難以成眠。

很早以前，我看過(guò)一本關(guān)于失眠的心理書(shū)，其中，給我印象最深的是作者對(duì)“睡眠”下的定義。他說(shuō)：真正意義上的睡眠，是一種完全的放松，是一種無(wú)我的境界，是一種真正的控制。許多人睡不好覺(jué)的一個(gè)主要原因是，他們無(wú)法控制自己的思想，任由各種思想縱橫心中，難以使它們很快地安靜下來(lái)。一個(gè)人，只有能夠有效地控制自我的意識(shí)，才可以做到真正地放松自己，做到無(wú)論在什么情境下都可以輕松入睡。

以這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看的話(huà)，我到了30歲才算得上是基本學(xué)會(huì)了“睡覺(jué)”，不僅坐著能夠睡好，就是直立站在公交車(chē)上也能夠安然入睡。這時(shí)，我才真正明白作者所說(shuō)的“睡眠”一詞的深意：一個(gè)真正懂得睡眠的人，才可說(shuō)得上是一個(gè)真正強(qiáng)大的人。這種強(qiáng)大，是不依賴(lài)于外部世界而存在的，他不會(huì)把悲喜掛在自己的臉上，不會(huì)把內(nèi)心的平靜拋售給繁雜的世事，不會(huì)讓愛(ài)與哀愁左右自己的食欲，他能自如地控制自己的情感、態(tài)度、語(yǔ)言和睡眠，保持身心的和諧與放松，他是自己的主人，他對(duì)自己負(fù)責(zé)，也負(fù)得了責(zé)。

【森田療法】

——順其自然，為所當(dāng)為

問(wèn)題是，要成為這樣一個(gè)真正“強(qiáng)人”實(shí)屬不易，因?yàn)?，顯然這世上能自如控制自己思想的人實(shí)在不多。在寫(xiě)這篇文章之前，我采訪(fǎng)過(guò)一些在商界頗有建樹(shù)的人，當(dāng)回答平時(shí)如何解決“失眠”這一難題時(shí)，其中，給我印象最深的一點(diǎn)是，他們絕大部分的人都有能力接受自己“失眠”這個(gè)難題——既然無(wú)法避免，那就順其自然吧。這樣一來(lái)，失眠在他們身上也就在不知不覺(jué)中消失了。

這段時(shí)間，我常聽(tīng)到一些高三同學(xué)反映自己的睡眠質(zhì)量不高，甚至因此一口斷定自己得了“失眠癥”。何謂“失眠癥”？事實(shí)上，真正意義上的“失眠癥”是很少發(fā)生在同學(xué)們身上的，同學(xué)們所遇到的通常都是由擔(dān)心和焦慮而引發(fā)一段時(shí)間無(wú)法入眠的情況。例如，由于白天學(xué)習(xí)過(guò)度緊張，或者過(guò)度思考某個(gè)問(wèn)題，使大腦過(guò)度疲勞，于是，便導(dǎo)致晚上躺在床上總是難以入眠的情況。

那么，該怎樣才能防治這種非真正意義上的“失眠”呢？采用“森田療法”，效果明顯。森田正馬先生著名的“森田療法”，其重要的一個(gè)治療原則是“順其自然，為所當(dāng)為”。具體的操作方法如下：一旦你躺在床上發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)難以入睡的狀況，千萬(wàn)不要為此憂(yōu)慮、苦惱，更不要著急強(qiáng)迫自己馬上入睡。一些歷屆的高考畢業(yè)生其實(shí)都有過(guò)同樣的親身體驗(yàn)：即使高考前真的失眠了，只要第二天振作精神，像平時(shí)一樣正常地進(jìn)入考場(chǎng)，同樣能以清醒的頭腦、充沛的精力獲得理想的成績(jī)。所以，睡前，只要把四肢放在自己舒適的位置，用心體會(huì)那種全身放松的感覺(jué)就可以了。與此同時(shí)，任憑大腦隨意思考或回憶什么事情，都不要強(qiáng)迫自己不想。當(dāng)你不再為失眠而苦惱時(shí)，負(fù)面情緒的興奮狀態(tài)就會(huì)逐漸減弱，惡性循環(huán)就會(huì)被打破，很快，你就自然入睡了。

此外，這里還有幾劑良方，對(duì)睡眠能起到一定的調(diào)節(jié)作用，你也不妨試試：

1.睡覺(jué)前為自己營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。比如放點(diǎn)柔和的音樂(lè)，在干凈的被褥上灑幾滴芳香的植物精油，調(diào)一室幽暗的燈光，讓周?chē)囊磺卸寄芙o你安睡的暗示。

2.睡前做些放松練習(xí)。先是慢慢地深吸一口氣，等足夠多的氣息進(jìn)入體內(nèi)后，稍停留片刻，再慢慢地吐出來(lái)。如此均勻地反復(fù)呼吸，使身體得到全然的放松后，再躺下。

3.每晚睡前喝一杯牛奶，搭配以面包、餅干之類(lèi)的小點(diǎn)心，還有像芝麻糊、奇異果、玉米湯之類(lèi)富含鈣質(zhì)的食物，都能起到安神助眠的作用。