花樣滑冰

花樣滑冰是技巧與藝術(shù)性相結(jié)合的一個冰上運(yùn)動項目，競技比賽中，運(yùn)動員在冰上滑行中做出各種姿勢的跳躍和旋轉(zhuǎn)動作，裁判員根據(jù)動作評分，決定名次。它要求運(yùn)動員在60 m×30 m的冰場上，以40 km/h的速度完成各種高難度動作的同時，還要用自己的藝術(shù)表演詮釋背景音樂，感染裁判、觀眾。

基本動作

花樣滑冰的種類很多，如：單人、雙人、冰舞、集體滑等，各項的具體內(nèi)容也很多，如：單人和雙人的步伐、旋轉(zhuǎn)、跳躍，冰舞中的各種舞步等，這些都是在協(xié)調(diào)、流暢的滑行中呈現(xiàn)給觀眾的，而花樣滑冰任一動作的完成，都必須有正確的滑行姿勢來作保障。蛇形后滑和前燕式平衡是花樣滑冰的基本動作，現(xiàn)將它們的動作要領(lǐng)作簡單介紹。

蛇形后滑

動作要領(lǐng)：兩腳平行站立，以右腳內(nèi)刃向前、側(cè)方蹬冰，左腿屈，足跟外轉(zhuǎn)以外刃向左側(cè)后方滑出，左臂在后，右臂在前，右腳冰刀蹬冰后在前隨左腳平行滑行。然后，左腳冰刀由外刃變內(nèi)刃，身體向右傾，以左腳內(nèi)刃蹬冰，右腳外刃滑出。

易犯錯誤及注意事項：

1. 注意身體重心的移動，必須及時移到滑足上。

2. 上體要向弧線內(nèi)側(cè)傾，不要太前傾。

3. 蹬冰要用力向側(cè)前方，不可只靠兩腳扭動。4. 滑行時，用冰刀的前半部。

前燕式平衡

動作要領(lǐng)：用直線前滑獲得一定速度后，兩臂側(cè)平舉，目視正前方，左（右）腳向后抬起，右（左）腳用雙刃，直線前滑，然后上體前傾與浮足成一直線并和冰面平行。

易犯錯誤及注意事項：

1. 上體前傾時，髖不要向前，而應(yīng)向后用力，臀部向后坐，冰刀以后半部著冰向前滑，這樣就不會摔倒。

2. 身體成燕式后，兩腿都要伸直。

3. 不要低頭，要抬頭挺胸。

4. 掌握此動作后，即可練習(xí)前外、前內(nèi)燕式平衡。

Q：練習(xí)花樣滑冰時應(yīng)該怎么著裝呢？

A：初學(xué)滑冰的人應(yīng)穿長袖衣褲，戴上手套，以免摔倒時摔傷皮膚。服裝厚度、松緊度以不妨礙運(yùn)動為宜。

Q：速滑、花樣和打冰球的冰刀是一樣的么，穿冰刀要注意些什么呢？

A：速滑、花樣和打冰球?qū)幼饕蟛煌?、刀刃的形狀也就不同。速滑要盡量減小摩擦以保證速度，因而刀很長。而打冰球的冰刀短些，刃要鋒利些。花樣滑冰的冰刀短、刀槽深，刃要更鋒利。

當(dāng)我們穿著冰鞋在冰場外行走時，要在冰刀外套上硬塑料的保護(hù)套，這可以避免冰刀被地面磨鈍或沾上灰塵雜質(zhì)。不穿冰鞋時，則用軟套保護(hù)冰刀，它可以吸收殘留的融水，防止冰刀生銹。

Q：上冰前要做哪些準(zhǔn)備呢？

A：上冰前要做準(zhǔn)備活動，天冷，人體的關(guān)節(jié)和各肌群如不活動開就直接上冰，易發(fā)生外傷：首先在室內(nèi)先簡單活動一下身體，接著做2～3個直道誘導(dǎo)練習(xí)，每個動作重復(fù)8～10次。每個練習(xí)間站起做慢跑或輕跳躍。穿上冰鞋帶上刀套在室內(nèi)也要做練習(xí)：1. 兩刀正刃站立。向左和向右移步練習(xí)2～3次，外八字向前走3～5m，重復(fù)2～3次。2. 兩刀正刃站立扶物做蹲屈練習(xí)5次，重復(fù)3～4組。當(dāng)你感到身體發(fā)熱（不能出汗）時，關(guān)節(jié)和肌肉活動開了，就可以上冰了。

Q：第一次上冰有哪些注意事項呢？

A：第一次上冰的人，最好先在有雪的冰上做左、右移步練習(xí)，體會一下對冰的感受。第一次上冰的初學(xué)者，最好有人陪伴，如一個人活動，必須嚴(yán)守下列步驟：1. 正刃在冰上站立，體會體重放到冰刀上，如何才能保持平衡。2. 向左（右）輕蹬移步練習(xí)，體會蹬冰移動體重的感覺。3.兩刀成外八字站立，向前走2～3步后兩腳并攏向前滑一小段，并重復(fù)練習(xí)，體會冰上滑走的感覺。

而對會滑冰的人，每年第一次上冰，首先要熟悉冰性，找回對冰的感覺，并要求自己盡量以正確的技術(shù)滑行，盡量找回正確的滑法，然后再步入正常的滑跑練習(xí)。

Q：花樣滑冰和花樣輪滑有什么區(qū)別，我會輪滑是不是也很容易學(xué)會滑冰呢？

A：花樣輪滑和花樣滑冰就像孿生姐妹一樣，但是看起來尤其相似的兩個項目，卻有著諸多不同之處：1.因摩擦力的原因，花樣輪滑目前的極限旋轉(zhuǎn)動作是三周半，而花樣滑冰可以做到四周。2.花樣輪滑鞋的重量有3.5 kg左右，比花樣滑冰鞋重。3.花樣輪滑不能沾水，為避免變形只能在室內(nèi)木地板上滑行。并非滑好花樣輪滑也能滑好花樣滑冰，因為兩項運(yùn)動對重心的轉(zhuǎn)移和把握要求完全不同，優(yōu)秀的花樣輪滑運(yùn)動員不一定能適應(yīng)冰場。

Tips

花樣滑冰好處多多

1. 提高平衡能力：燕式平衡和各種旋轉(zhuǎn)動作有助于訓(xùn)練各年齡段的人的平衡感。

2. 增強(qiáng)力量：滑行中的蹬冰、燕式平衡對經(jīng)常開車的人來說，是鍛煉下肢力量的極好方式，跳躍和旋轉(zhuǎn)是對全身控制能力的考驗和提高。

3. 控制體重：體重60 kg的人以自感不累的強(qiáng)度連續(xù)滑行半小時，將會消耗約150 kcal（1 kcal=4.18 kJ）的能量，相當(dāng)于消耗兩個奶油蛋卷的能量。

4. 營養(yǎng)肌肉：據(jù)研究，靜坐時下肢肌肉的毛細(xì)血管有5%開放，而滑冰時，肌肉的毛細(xì)血管有90%～98%開放。因此，經(jīng)常滑冰的人，兩腿及腰部肌肉會得到充足的營養(yǎng)。