作者簡(jiǎn)介：王俊（1975-），男，漢族，湖北恩施人，助理實(shí)驗(yàn)師，研究方向：運(yùn)動(dòng)生理學(xué)；工作單位：湖北民族學(xué)院體育學(xué)院。

摘要：骨質(zhì)流失成為更年期女性維持健康及生活品質(zhì)的主要議題之一。因?yàn)楣琴|(zhì)疏松引發(fā)的腰酸背痛、肌肉無(wú)力以及骨折等癥狀不僅影響身體、心理、設(shè)計(jì)功能機(jī)生活品質(zhì)，給家庭和社會(huì)都造成沉重的負(fù)擔(dān)。本研究通過(guò)健步走的介入計(jì)劃來(lái)探討健步走對(duì)更年期婦女的骨密度的影響。通過(guò)16周的運(yùn)動(dòng)干預(yù)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的骨密度呈現(xiàn)出顯著性差異，說(shuō)明健步走運(yùn)動(dòng)對(duì)于更年期婦女維持骨密度具有顯著作用。

關(guān)鍵詞：健步走；更年期婦女；骨密度

骨質(zhì)流失成為更年期女性維持健康及生活品質(zhì)的主要議題之一。因?yàn)楣琴|(zhì)疏松引發(fā)的腰酸背痛、肌肉無(wú)力以及骨折等癥狀不僅影響生理、心理及生活品質(zhì)，而且耗費(fèi)巨大的醫(yī)療資源，給家庭和社會(huì)都造成沉重的負(fù)擔(dān)。因此，更年期婦女骨質(zhì)疏松所承受的痛苦亟需得到緩解和改善。

健步走運(yùn)動(dòng)不受時(shí)間與場(chǎng)地的限制、簡(jiǎn)單易行，不需昂貴花費(fèi)且較不易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害，是維持成人健康所建議采用的有氧運(yùn)動(dòng)之一，而對(duì)于絕經(jīng)后的中老年婦女也是最為理想的運(yùn)動(dòng)方式，因此本研究通過(guò)健步走的介入計(jì)劃來(lái)探討健步走對(duì)更年期婦女的骨密度的影響。

世界衛(wèi)生組織（Word Health Organization，1996）對(duì)于更年期、停經(jīng)的定義是指卵巢濾泡功能喪失所導(dǎo)致的永久性月經(jīng)停止，一般女性平均停經(jīng)年齡為49.8歲。當(dāng)女性進(jìn)入停經(jīng)階段時(shí)，雌激素的分泌即減少，造成骨骼的破壞大于生長(zhǎng)導(dǎo)致骨量逐年的流失，研究發(fā)現(xiàn)更年期后婦女在停經(jīng)之后的五到十年內(nèi)每年會(huì)流失的骨質(zhì)約1.0%至2.0%達(dá)到最高峰，其后則減低至每年流失0.5%至1.0%，進(jìn)而造成骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生。

1.研究對(duì)象和方法

1.1研究對(duì)象

研究在恩施市內(nèi)某居民小區(qū)進(jìn)行，以57位無(wú)規(guī)律運(yùn)動(dòng)的更年期后婦女為研究對(duì)象，以隨機(jī)分配方式分為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組，對(duì)照組（N=28）維持一般日?；顒?dòng)，實(shí)驗(yàn)組（N=29）提供16周健步走介入措施：每周健步走5天以上，每天30分鐘以上，以中等強(qiáng)度為主并以主觀體力感覺(jué)（RPE）12-14級(jí)之自覺(jué)呼吸費(fèi)力程度。

研究對(duì)象須符合的要求包括：（1）月經(jīng)停止已持續(xù)一年以上的婦女；（2）長(zhǎng)期沒(méi)有進(jìn)行過(guò)規(guī)律性運(yùn)動(dòng)（每周運(yùn)動(dòng)未達(dá) 3 次或每天運(yùn)動(dòng)累積未達(dá)30 分鐘者，并持續(xù) 6個(gè)月以上）；（3）無(wú)任何運(yùn)動(dòng)禁忌癥。（4）能夠堅(jiān)持按要求完成實(shí)驗(yàn)的各部分訓(xùn)練及測(cè)試的內(nèi)容。

健步走的動(dòng)作要求，要求受試者在健步走時(shí)要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視，肩部放松，手臂自然擺動(dòng)，肘彎曲呈85-90度，手掌呈杯狀，手腕自然地前后擺動(dòng)。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

在中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方期刊數(shù)據(jù)庫(kù)、google學(xué)術(shù)搜索等互聯(lián)網(wǎng)查閱相關(guān)信息和資料，在圖書(shū)館對(duì)相關(guān)資料進(jìn)行歸納、整理和分析。比較全面詳細(xì)地了解國(guó)內(nèi)外相關(guān)研究的現(xiàn)狀，為本研究提供參考依據(jù)。

1.2.2實(shí)驗(yàn)法

骨密度測(cè)量

（1）測(cè)驗(yàn)?zāi)康模涸u(píng)價(jià)實(shí)驗(yàn)組及對(duì)照組更年期后婦女在執(zhí)行 16 周規(guī)律健步走后的骨密度的改變。

（2）測(cè)驗(yàn)方法：采用超聲骨密度儀對(duì)受試者測(cè)量橈骨和尺骨出的骨密度（BMD）。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

使用spss17.0軟件，對(duì)實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。結(jié)合本文的研究需要，主要針對(duì)

尺骨橈骨出的骨密度值進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2.研究設(shè)計(jì)

通過(guò)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組的橈骨和尺骨的骨密度均高于對(duì)照組橈骨，且有顯著性差異（p<005）。許多研究認(rèn)為，活動(dòng)水平和BMD呈正相關(guān)，運(yùn)動(dòng)員比非運(yùn)動(dòng)員有更高的BMD，且與運(yùn)動(dòng)關(guān)系密切的部位的BMD比其它部位的BMD高，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是引起B(yǎng)MD增加的主要原因，同時(shí)年輕時(shí)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和老年期的短期訓(xùn)練都能有效提高年老時(shí)的骨密度BMD。

4.討論

4.1從生理上講，更年期婦女在絕經(jīng)后的1-10年間是婦女鈣流失最快的時(shí)期。國(guó)內(nèi)外研究表明，運(yùn)動(dòng)療法是防治骨質(zhì)疏松癥的有效的基本方法之一。指導(dǎo)這一年齡段的婦女參與體育鍛煉，不但可以起到防病健身的作用，而且也有助于全民健身活動(dòng)的順利展開(kāi)。

4.2健步走在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中相對(duì)較為穩(wěn)定，人體的腳部和下肢受到的沖擊力較小，這在很大程度上避免了運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生，但是對(duì)于骨的刺激卻能夠持久進(jìn)行，所以身體能夠得到持續(xù)的良性的刺激。因此長(zhǎng)期堅(jiān)持健步走對(duì)更年期婦女的骨密度能夠產(chǎn)生良好的影響。

4.3健步走的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)形式更適合更年期以后的婦女，對(duì)這一人群的婦女進(jìn)行有組織的科學(xué)的鍛煉十分的必要。在群體的帶動(dòng)下使更多的無(wú)規(guī)律運(yùn)動(dòng)的婦女加入到健步走的行列中。

4.4相關(guān)的調(diào)查研究骨密度的增加與機(jī)械性壓力的運(yùn)動(dòng)有關(guān)，因此在健步走的基礎(chǔ)上進(jìn)行負(fù)重的健步走練習(xí)可能會(huì)產(chǎn)生更優(yōu)的健身效果。（作者單位：湖北民族學(xué)院體育學(xué)院）

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