張志光 王鳳陽

（河北師范大學體育學院，河北 石家莊 050024）

1 側踹腿技術概述

側踹腿是技擊性較強的直線進攻性腿法。完成側踹腿技術分解為，（以左腿為例）在散打?qū)崙?zhàn)格斗式的基礎上主動肌臀中肌、臀小肌、臀大肌上部、梨狀肌、和闊筋膜張肌、股四頭肌等主動收縮用力，帶動小腿提起，大腿提至水平高度時翻胯大小腿夾角約90°腳掌正對前方，大腿向胸部收縮靠近。支撐腿的腳掌外擺出90°左右，支撐腿膝關節(jié)彎曲約170°左右，將髖關節(jié)限制在一個自由度上，來增加支撐腿力量來維持身體的平衡并為踹腿時更好的發(fā)力做好準備。出腿時大腿用力推動小腿向前踹出，運行過程中要求肌肉放松加快出腿速度，力達腳掌。

在實戰(zhàn)應用中，側踹腿即可以用于主動進攻腿攻擊對手，又可用于阻擊腿進行阻擊對手的進攻，其打擊范圍高可擊打?qū)Ψ筋^部、中可擊打?qū)κ值能|干部位、則底可以擊腿。側踹腿廣泛的攻擊范圍和能否有效地運用，其主要取決于腿部、臀部及髂腰肌的肌肉力量，以及膝關節(jié)、髖關節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性。如果這些制約完成側踹腿的因素不加考慮進行相關訓練，就會影響側踹腿的質(zhì)量，達不到應有的效果。

2 散打比賽中腿法實用情況對比和完成側踹腿各參與部位工作機制分析以及相應的訓練方法

2.1 不同級別散打運動員在比賽中腿法使用情況對比

吳鈔來[1]在2007年對中日對抗賽的12名運動員比賽腿法使用進行對比，得出：

表2 中級別（65k g-70k g）散打比賽中腿法使用表

表3 中級別（75k g-80k g）散打比賽中腿法使用表

由此不難看出小級別（56k g-60k g）腿法使用次數(shù)非常多，就鞭腿與側踹腿相比，鞭腿的使用率要高于側踹腿，其他腿法的使用率較低有的幾乎不用，當然成功率都沒有側踹腿高；中級別（65k g-70k g）的散打比賽中腿法的使用率較小級別腿法的使用率略底，但無明顯的差別。鞭腿的使用次數(shù)較側踹腿的使用次數(shù)多，但是成功率依然低于側踹腿的成功率。大級別（75k g-80k g）的在比賽中鞭腿的使用次數(shù)仍然比側踹腿的使用次數(shù)要高，然而成功率則比側踹腿的成功率要高。通過對不同等級的散打運動員腿法實用情況的對比，我們不難發(fā)現(xiàn)小級別的散打運動員在比賽中腿法使用次數(shù)很多，其中側踹腿的使用及成功率都非常高，中級別的運動員較小級別運動員沒有多大的差別，而大級別的側踹腿使用就相對較少了。不僅側踹腿如此，其它腿法的使用也明顯的減少。這說明對于不同級別散打運動員來說，腿法的使用是受到一定身體條件限制的，特別是側踹腿技術的應用具有一定的難度，對腿部的力量、肌肉韌帶的柔韌度有很高的要求，而且對速度也有相當高的要求。因此，側踹腿使用時沒有一定的速度、力量、柔韌的支撐就會影響踹腿的質(zhì)量，那樣不僅不能發(fā)揮側踹腿的威力，相反還有可能給對手留下“抬腿半邊空”制造反擊的絕佳時機，從而直接影響到比賽成績的好壞。

2.2 從解剖學角度分析完成側踹腿時主要參與的關節(jié)和骨骼肌工作原理及相應的訓練方法

骨骼是構成人體的支撐杠桿，肌肉是完成各種活動的動力，關節(jié)是實現(xiàn)各種運動軸，三者相互聯(lián)系從而構成了力學傳遞體系。在完成側踹腿技術時，髖關節(jié)活動范圍的大小是能否更好完成側踹腿的關鍵因素。下肢骨骼肌表現(xiàn)為力量非常大支撐著整個人體，但又由于肌肉具有粘滯性從而又制約著兩腿的活動范圍。本文重點從這兩方面來分析說明二者對完成踹腿時的影響。

2.2.1 完成提膝翻胯階段髖關節(jié)活動范圍的影響及工作肌的剖析

（1）髖關節(jié)的解剖結構特點與完提膝翻跨階段的關系

髖關節(jié)的解剖結構是由髖骨的髖臼窩與股骨的股骨頭組成的球窩關節(jié)，并且周圍有豐富的肌肉韌帶進行加固，從而保證它的穩(wěn)固性，以支撐整個人體重力，具有三個自由度，分別作屈、伸、內(nèi)收、外擺、旋內(nèi)、旋外。完成提膝翻跨人體平衡產(chǎn)生偏移全部重力由一條腿支撐，因此為維持平衡支撐腿首先外展髖關節(jié)做旋外運動，之后則將側髖關節(jié)自由度限制在屈、伸這一個自由度上同時膝關節(jié)微屈以維持身體平衡，并為踹腿時提供更大的支撐反作用力。主要力學依據(jù)：髖關節(jié)，提膝翻跨時人體重力全部由一條腿支撐，此時髖關節(jié)以上身體重力作用線在三個基本平面上均發(fā)生位移，在關節(jié)周圍產(chǎn)生力矩，股骨頭所受到的關節(jié)反作用力將是身體重力的2.4倍。

表4 提膝、翻胯時各關節(jié)肌肉工作分析表

（2）提高髖關節(jié)力量穩(wěn)定性訓練方法

肌肉力量的增加和肌肉、韌帶柔韌度的增加支撐腿維持身體平衡必要因素。因此增加完成提膝翻胯髖關節(jié)的屈肌群和伸肌群的肌肉力量、柔韌非常重要。使髖關節(jié)屈的主要作用肌有髂腰肌、縫匠肌、股直肌，各肌的肌拉力線均是從髖關節(jié)冠狀軸前方跨越，使大腿在髖關節(jié)屈時做近固定收縮。練習屈肌群力量的方法有，懸垂舉腿、負重高抬腿、前控腿、仰臥舉腿等練習方法都可以增加髂腰肌的力量。髂腰肌伸展性的練習方法有跪撐后倒、后踢腿、下豎叉練習等練習方法都可發(fā)展其伸展性，它能使髖關節(jié)伸的主要肌肉有臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭、大收肌、臀中肌和臀小肌后部，各肌肉的拉力線跨越髖關節(jié)冠狀軸的后方。在近固定時，能使髖關節(jié)伸。主要肌肉練習方法有：臀大肌，仰臥上舉腿、后蹬腿、斜坡跑、蛙跳等練習可發(fā)展臀大肌的力量，正壓腿等練習可發(fā)展臀大肌了伸展性。股二頭肌、半腱肌和半膜肌俯臥腿彎舉可發(fā)展該肌力量，正壓腿可發(fā)展伸展性。這里要注意的是，股直肌和縫匠肌都是跨髖關節(jié)和膝關節(jié)的胯關節(jié)肌，為雙關節(jié)肌，這類肌在工作運動時易發(fā)生“主動不足”和“被動不足”的現(xiàn)象。肌群的力量不足是引起多關節(jié)“主動不足”出現(xiàn)的主要原因，因此應該加強該肌群的力量訓練。肌群的伸展性不足是引起多關節(jié)“被動不足”出現(xiàn)的主要原因，因此應加強該肌群的伸展性練習，這對提高側踹腿的質(zhì)量和降低踹腿時運動損傷的發(fā)生。

2.2.2 完成展髖踹腿階段髖關節(jié)活動范圍的影響及工作肌的剖析

展髖踹腿時支撐腿在提膝翻跨階段處于彎曲狀態(tài)此時支撐腳掌爆發(fā)式蹬地，膝關節(jié)迅速登直，翻跨腿髖關節(jié)繞冠狀軸伸并繞矢狀軸外展，膝關節(jié)繞冠狀軸伸。大腿主動做功推動小腿沿直線踹出，大、小腿蹬直成180°，腳尖回勾，胯充分展開使大腿與軀干的夾角成180°。主要力學依據(jù)是復杠桿原理，要求在登伸過程中利用多個環(huán)節(jié)共同活動，產(chǎn)生力量疊加傳遞增大踹腿爆發(fā)力。展髖階段髖關節(jié)和膝關節(jié)屈肌群主要肌的練習方法同提膝翻胯階段的練習。另外，要加強發(fā)展脊柱屈肌群腹直肌等肌肉的力量練習，練習方法有：懸垂舉腿、平躺控腿（即平躺雙腿伸直抬起與軀干成145°-170°區(qū)間的夾角）、仰臥兩頭起、仰臥兩頭控（即軀干和兩腿以臀部為支點控起來定?。?。此外，還要加強豎脊肌等肌肉的伸展性練習，練習方法有：縱跳摸高、向后拋鉛球、背靠瑜伽球、俯臥推獨輪等練習方法。

表5 展髖時各關節(jié)肌肉工作分析表

2.2.3 收腿階段工作肌的剖析

收腿時是由大腿主動攻擊的肌群帶動小腿收回，收至提膝階段的位置時放下，呈實戰(zhàn)格斗式站立。

2.3 在遵循肌肉肌肉訓練原則基礎上練習側踹腿專項力量與爆發(fā)力

2.3.1 肌肉力量練習的生理性原則

（1）超負荷原則。就是說在平時練習的負荷要不斷的超過已采用的負荷或身體已經(jīng)適應的負荷量。超負荷它能對適應的負荷量的肌肉產(chǎn)生更大的刺激，從而對其產(chǎn)生相應的生理刺激效應從而使肌肉的力量在原有的基礎上不斷增長。超負荷力量訓練是一個不斷遞增的肌肉力量訓練過程。

（2）專門化原則。專門化原則是指根據(jù)肌肉對不同代謝性質(zhì)、收縮類型和練習模式在力量訓練時產(chǎn)生的特定的反應和適應現(xiàn)象，是力量訓練中一個重要因素。不同專項練習對身體各肌群參與活動的要求不盡相同，對不同部位、不同動作結構等對神經(jīng)的影響都不同。

（3）肌肉訓練還應遵循練習順序和練習節(jié)奏的安排原則。練習順序是指在一次力量訓練中，應按照從大到小的訓練原則進行訓練，即先安排大肌肉群的力量練習再安排小肌肉群的力量練習。因為，小肌肉群較大肌肉群相比容易疲勞，其訓練效果會在一定程度上影響其他肌群乃至身體工作能力。練習節(jié)奏是指力量練習的強度、運動負荷和訓練頻度應負荷力量增長規(guī)律的要求。即下一次力量練習應盡可能安排在前一次訓練引起力量增長效果的高峰期進行。如果訓練節(jié)奏過快，在前一次訓練引起的肌肉功能下降尚得到有效的恢復時繼續(xù)進行，就容易造成肌肉的疲勞積累以至訓練效果下降。如果訓練節(jié)奏過慢，在前次訓練所引起的肌肉力量增長已經(jīng)消退再進行訓練，難以取得力量增長的效果。

2.3.2 側踹腿力量與爆發(fā)力練習

在進行側踹腿的力量訓練時應嚴格依照肌肉力量練習的生理學原則而進行練習。練習時可以采用單腿蹲起練習、蛙跳、控腿、沖刺跑、單腿跳等練習，要求練習時要不斷的在肌肉以適應的強度上加大訓練的強度。此外，還要注意控制好每組訓練之間的間隔時間，抓住最佳的間隔時間進行下一組的練習，防止錯過引起肌力增長的高峰期，訓練節(jié)奏過慢或過快都會影響到肌肉力量的發(fā)展。

側踹腿踹出去的腿能否產(chǎn)生最理想的爆發(fā)力，完全取決于肌肉張力和速度的關系。鑒于肌肉張力和速度二者的關系，在發(fā)展側踹腿力量的訓練時要嚴格遵循二者關系合理發(fā)展踹腿力量。訓練方法有：（1）抗阻訓練，在訓練過程中要求兩人相互配合，一人給練習者施加一定的阻力，讓練習者進行空擊踹收練習。增加肌肉張力的練習。（2）小腿上綁沙袋練習，往腿上綁上適量的沙袋進行沖刺跑和空擊練習。待去掉阻力和沙袋時練習者會明顯的感覺腿部輕松有力。肌肉收縮速度的練習可采用的練習方法有：（1）短距離的沖刺跑。（2）高抬腿練習。（3）重復練習提膝翻胯練習。

3 側踹腿在實戰(zhàn)中的運用

3.1 實戰(zhàn)中主動進攻性側踹腿的運用

在實戰(zhàn)中，側踹腿作為進攻腿攻擊對手時對時機、距離的把握有很高的要求。側踹腿進攻時可分為高腿進攻其主要攻擊對手的面部，中腿進攻其主要進攻對手的軀干部位，底腿進攻其主要是進攻對手的大腿正面。散打?qū)崙?zhàn)是兩人在一定的范圍擂臺內(nèi)進行技術較量的對抗性競技運動，在實戰(zhàn)中雙方都是隨機移動的活人，并不是下面練習打靶和踹沙袋時的死物。在實戰(zhàn)中與對手之間的距離，一般最適合使用側踹腿進攻的距離為1-2米的距離，因為如果距離太近腿就不能完全展開，影響力量得到充分的發(fā)揮，容易給對手制造接腿摔的時機或防守反擊。相反，如果距離太遠，墊步距離過長容易失去重心。

3.2 實戰(zhàn)中防守反擊側踹腿的運用

在實戰(zhàn)中，側踹腿的防守反擊技術是側踹腿在實戰(zhàn)中運用效果最好打擊率最高的腿法。側踹腿在阻擊對手的進攻時所變現(xiàn)出來的力量較進攻時的力量要大很多，因為自身踹腿的力量和對手進攻的力量相互撞擊從而就會產(chǎn)生巨大的撞擊力量。在阻擊完以后還可以配合其它動作進行反擊對手，最常用的就是踹腿阻擊后跟后直拳進行反擊，之后可根據(jù)戰(zhàn)機實際情況再跟其它動作進行連環(huán)反擊。

3.3 抱摔中側踹腿的運用

自散打新規(guī)則制定以來，大大的削減的摔法在實戰(zhàn)中的得分率，也制約了一些故意纏抱而拖延時間的運動員，這樣從而就增加了踢打的得分率。因此，在抱摔中如果不能立刻把對手摔倒在地，則應當機立斷、想方設法與對手分開并搶占先機，此時最好的方法就是運用小幅度的側踹腿配合雙手將對手踹開，從而進行攻擊。

4 小結

（1）側踹腿是散打運動在實戰(zhàn)中主要的進攻和防守技術，具有運行路線短、速度快、殺傷力強等優(yōu)點。但起腿后身體的重心不穩(wěn)，所謂抬腿半邊空踹腿時所有的重力都壓到一側腿上如被對手把腿抱住，就很容易被摔倒。

（2）肌肉力量、柔韌、爆發(fā)力是全面發(fā)展側踹腿技術所必須的基礎，是側踹腿技術應用得分的關鍵所在。依據(jù)生理學、解剖學、生物力學知識科學的訓練是提高側踹腿技術非常有效的。

（3）武術散打是一項競技搏擊性項目，運動員發(fā)生運動損傷的幾率很高，尤其是腰部損傷較為常見，因此應加強運動員中心力量的練習，加強脊柱、髖部小肌肉群的力量鍛煉。運用科學知識發(fā)展散打技術訓練，提高技術質(zhì)量和技術的打擊效果，運用先進的知識去指導實踐發(fā)展側踹腿技術。

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