廖春梅

腰部按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜，對消除局部脂肪效果很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚溫度，消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

點(diǎn)評 這種按摩法不但可以幫助你消除突出小腹，還可以借助按摩霜改善腹部的皮膚。小腹不但平坦了，還會變得嫩白緊致。

粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，軟化污垢，使肌膚細(xì)致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽，每次洗澡前，取適量粗鹽加少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后再開始洗澡?；蛘呦赐暝韬笤谑终粕先鲆淮蟪状蛀}，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

點(diǎn)評 粗鹽按摩不但可以減肥，還能夠很好地去除皮下的毒素，是小腹減肥不可或缺的良品。

縮腹走路法

先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”。吸氣時(shí)肚皮鼓起，呼氣時(shí)肚皮縮緊。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。以后在平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天可能會不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

點(diǎn)評 所謂“習(xí)慣成自然”，每天有意識地進(jìn)行收腹，慢慢的肌肉就會變得緊實(shí)。

搖呼啦圈減肥法

選擇一個(gè)重量適當(dāng)?shù)暮衾踩?，每天?jiān)持轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí)。剛開始鍛煉時(shí)腰腹部會感覺到酸痛，甚至?xí)霈F(xiàn)青紫，但是堅(jiān)持過一周的時(shí)間就好了。而且要記住，順時(shí)針轉(zhuǎn)和逆時(shí)針轉(zhuǎn)的圈數(shù)要相當(dāng)。

點(diǎn)評 經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈可以鍛煉腰腹部的肌肉，但是過重的呼啦圈也會加重對內(nèi)臟的擠壓，所以選擇呼啦圈的重量要適當(dāng)。而且必須注意的是，不能在飯后轉(zhuǎn)呼啦圈，這樣不但不能起到減肥的作用，還會影響消化，對身體不利。

做家務(wù)收腹法

或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流很多汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，要注意控制食量。

點(diǎn)評 對于愛美的女孩子來說，這個(gè)方法值得一試，因?yàn)樵跍p肥的同時(shí)還可以把家務(wù)做得更仔細(xì)更好，既鍛煉了自己做家務(wù)的能力，又可以減肥，一舉兩得。

蹬車運(yùn)動(dòng)

躺在地板上，假裝蹬一輛想象中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

點(diǎn)評 蹬車運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐有異曲同工之妙，在鍛煉小腹的同時(shí)還能收緊小腿肌肉，起到瘦小腿的作用。

辦公室里的六步健身法

第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。

第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

第四步，小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。

第五步，肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。

第六步，盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

點(diǎn)評 這種減肥方法的優(yōu)點(diǎn)在于合理地利用了辦公時(shí)零碎的時(shí)間，只需幾個(gè)簡單的動(dòng)作，讓疲勞的大腦隨著肌肉的鍛煉得到休息。不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力。偶爾做是看不出任何效果的，至少需每天上午和下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續(xù)三個(gè)月后，才能看出來效果。