閔保華

英國生育問題專家溫斯特對近300萬英國男子的生育現(xiàn)狀研究發(fā)現(xiàn)，囚生活習(xí)慣不良而出現(xiàn)不育癥狀者居多數(shù)。因此，男人要優(yōu)化自己的精子質(zhì)量，必須從身邊的生活小事做起。

多參加鍛煉 運動不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。研究表明，男性身體過度肥胖，會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子成長，導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準范圍可以提高精子的質(zhì)量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中。因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。壓力大的男人更可以考慮每天運動30-45分鐘。運動應(yīng)以不引起疲勞為準，運動時應(yīng)穿寬松的衣服，有利于散熱。

吃合理的食物 精子質(zhì)量低下可以通過食補加以調(diào)理。雖然還沒有確鑿證據(jù)，但許多生育專家都推薦多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以及富含維生素和精氨酸的食品。維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用，其中維生素E與生殖關(guān)系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。食物中富含的賴氨酸，是精子形成的必要成分，含量高的如鱔魚、羊肉、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛，其次有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。另外，體內(nèi)缺鋅亦可使性欲降低，精子減少。應(yīng)多吃含鋅量高的食物，如牡蠣、雞肉、雞蛋、雞肝、花生米、杏仁等堅果類。不要過量飲酒，以免影響鋅的吸收。適當(dāng)增加一些富含性激素的食物，對生精很有益處。如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝等，能促進精原細胞分裂和成熟。有些水果，如西瓜、葡萄、番茄和某些貝殼類動物體內(nèi)的番茄紅素，可以增加不育男性的精子數(shù)量。研究人員發(fā)現(xiàn)，在口服番茄紅素三個月以后，67%的病人的精子狀況有了顯著改善，73%的病人的精子活動更加活躍，63%的病人的精子結(jié)構(gòu)有了改善。

不能吃的食物，專家們持有比較確定的觀點。研究顯示，經(jīng)常吃海鮮的不孕夫婦通常血液汞水平偏高。海魚中汞含量最高的有鯊魚、旗魚、鯖魚和馬林魚。

避免精子受傷 精子是雄性生殖細胞系發(fā)育的終端產(chǎn)物。在精子發(fā)生、形成和變形的過程中，由于細胞質(zhì)脫逸，胞漿中DNA修復(fù)酶丟失，使得DNA損傷與修復(fù)系統(tǒng)機能隨之丟失。因此它不能像體細胞和卵細胞那樣能夠自行修復(fù)。另外，精子對有毒物質(zhì)更為敏感。生精細胞始終處于快速分裂狀態(tài)，而男性從胚胎中后期一直到老年，會連續(xù)不斷地生成精子。在快速的生精過程中，各種有害因素產(chǎn)生的危害作用在蓄積和累加之后明顯增大。隨著近年來對基因的研究和認識的深入，人們更加明確，相對于X染色體而言，Y染色體所攜帶的基因更容易發(fā)生突變。因此，在生活中必須愛護精子，不使其受到傷害。首先是不能亂吃藥。是藥三分毒，臨床研究表明，很多藥物都對精子的生成與質(zhì)量有很大的影響。藥物的劑量過大、服藥時間不當(dāng)?shù)?，都會影響男性性功能。二是向麻醉劑說不。麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且會持續(xù)很長時間。吸煙是精子的第一大敵，香煙中的尼古丁能夠殺傷精子，導(dǎo)致精子畸形、發(fā)育不良，甚至能夠使精子的染色體發(fā)生變異，導(dǎo)致遺傳基因的改變，影響下一代。吸煙越多，精子畸形率越大，精子的活動率越低。酒精能損傷精子和影響胚胎發(fā)育。酒精可使睪丸酮的合成減慢，導(dǎo)致生殖腺功能降低，長期大量飲酒會導(dǎo)致男性生殖能力減退，影響精子的生成和質(zhì)量?？茖W(xué)研究表明，巧克力、咖啡、濃茶以及功能性飲料所含的咖啡囚等成分，對精子有殺傷作用。想要育兒的男士，建議少喝為好。

保持涼爽 熱對精子生成不利，理想的溫度是比體溫低3-4℃。溫度升高會影響精子數(shù)，每升高1℃將使之下降40%?？茖W(xué)家認為，這可以解釋如出租車司機和長途卡車司機等坐位工作的男子精子數(shù)降低的原因?，F(xiàn)代人一些穿著習(xí)慣及生活休閑方式，也在不知不覺的損害著男性的生殖健康。如穿緊身的內(nèi)褲以及牛仔褲，狹小而緊貼陰囊，不僅體熱不易散發(fā)，細菌容易繁殖。而且囚局部的壓力導(dǎo)致陰囊部位血液不暢，加之褲子過于緊身，使陰囊失去了正常舒縮調(diào)溫功能，睪丸一直緊貼腹股部而溫度升高，時間久了就會影響精子的質(zhì)量。此外，現(xiàn)在流行的桑拿浴和泡澡浴，都會提升男性陰囊的溫度，引發(fā)睪丸長時間處于高溫狀態(tài)。對于一些高危行業(yè)，如鍋爐工、火力發(fā)電工、煉鋼工、高放射性、裝修、農(nóng)藥生產(chǎn)和一些與有毒物質(zhì)汞、鉛、磷等有毒物質(zhì)接觸的行業(yè)，如果缺乏有效保護方法，精子數(shù)量和活力都會受到很大的損害。 適齡生育 從優(yōu)生優(yōu)育角度講，女性最佳生育年齡是在25-30歲，男性的生育年齡可適當(dāng)延后。但現(xiàn)實生活中，許多白領(lǐng)男女為了事業(yè)和工作，拼命讀書進修，努力工作拼搏，不斷推遲婚期和孕期，結(jié)果造成所謂“30歲前不想要，30歲后要不到”的生育尷尬。另一方面，服用避孕藥的種類、數(shù)量和和人工流產(chǎn)：的次數(shù)，往往與不孕的發(fā)生率成正比。 適宜性生活 頻繁的性生活和忍精不射，都會引發(fā)精子數(shù)目減少，導(dǎo)致單次進入女士體內(nèi)的精子較少。因此，男性在預(yù)備生養(yǎng)前適當(dāng)節(jié)欲是必需的。至于性生活的頻率，每周1-3次被專家稱為最理想的性生活頻率。手淫的習(xí)慣絕對會影響生育，所以要盡量戒掉。女性是有生理周期的，算準了周期再養(yǎng)精蓄銳，可能性肯定會加大。

精神因素 在不育門診病歷中，有時會發(fā)生連醫(yī)學(xué)界也解釋不清的現(xiàn)象。一對夫妻已徹底絕望，懷著極度的壓抑感敲開心理醫(yī)生的門尋求精神解脫。經(jīng)過幾個療程，他們終于愉快地放棄了生孩子的愿望，過起平靜的生活。然而不久，卻出現(xiàn)了女方懷孕的奇跡。男性工作壓力大，睡眠不足、情緒低落、精神狀況欠佳等，會對男人內(nèi)分泌產(chǎn)生不良影響，睪丸的生精功能也會因此而發(fā)生混亂，精子數(shù)量可能減少。如果嚴重的話，情緒因素甚至可造成早泄、陽痿，甚至不射精。據(jù)統(tǒng)計，由于情緒引起的不育約占全部不育人數(shù)的5%，可見穩(wěn)定情緒耐心治療的重要性。權(quán)威的統(tǒng)計數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代社會男性每天的睡眠時間平均減少了2.8個小時，職場壓力讓男人處在害怕失去工作或失去升遷機會的擔(dān)憂之中。工作所導(dǎo)致的壓力不僅對男性的健康危害最大，也是現(xiàn)在男性不育增多的原因之一。規(guī)律的作息能讓夫妻雙方更好地調(diào)理身體，增進彼此的感情，增加受孕機會。所以男性應(yīng)做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

我們開出了男人精子的快樂處方：少一小時憂慮，多一小時歡笑；少一次午餐會，多一次休閑時間；少一星期的緊張生活，多一次休息；少一晚的社交聚會，多一晚用于閱讀有趣的圖書；少參加一次酒宴，多一次與家人共進晚餐。

減少感染 生殖道感染對精子的活力產(chǎn)生很大的殺傷力。因為精液被感染后會顯著影響精子的活力。從臨床角度來分析，年輕人的感染機會主要來源于不潔性生活。所以，應(yīng)提倡安全而衛(wèi)生的性生活。發(fā)生生殖道感染后應(yīng)及時看醫(yī)生，不要隨便按圖索驥地找點藥來吃一吃，敷衍了事。一旦錯失了治療良機，形成慢性生殖道感染（如慢性前列腺炎、慢性精囊炎等），會增加治療的難度。