董巖

健身專家趙之心的健身節(jié)目已在各地方電視臺開播，他因此成了名人，并且擁有很多粉絲。人們在跟趙之心學習健身的同時，也很想了解他的養(yǎng)生之道。他說：“我的養(yǎng)生之道也就是走路、跑步、少吃、吃素等尋常招數(shù)，只不過是有毅力，幾十年如一日，堅持鍛煉，從不偷懶?！?/p>

每天堅持走一萬步

趙之心年輕時曾是田徑十項全能運動員，被北京體育大學錄取并留校任教。在校期間，趙之心底改變了人們對于員往往“頭腦簡單、四肢發(fā)達”的偏見，不僅在校圖書館自學了“模糊數(shù)學”課程，其所撰述的論文《體育中模糊數(shù)學的應用》更在國家級重要科研以及學術(shù)雜志上發(fā)表并獲得國家科學進步二等獎和體育科學進步—等獎。自1997年開始，趙之心率先提出全民健身的概念，并在多家電視臺主持健身節(jié)目，出版著作和光碟，大到全社會小到一個社區(qū)，都留下了趙之心推廣健身的足跡。

運動是趙之心生活中不可或缺的一部分，天天都要做，從不給自己找借口。因為是體育專業(yè)出身，所以，怎么樣去訓練，通過什么手段提高什么能力，趙之心是有針對性的。他經(jīng)常爬山、跑步、騎車、每天堅持走一萬步（約七公里），絕不偷懶。如果今天實在沒時間走，第二天一定會加倍地被上。

常有人問：城市里的汽車尾氣太重、空氣不好，如何鍛煉才好呢？趙之心認為，鍛煉千萬不要拿空氣臟作為借口。馬路主干道上車輛多，你可以選擇車輛少的小街小巷去走或跑。他常?！獋€人在胡同走，同時體會著老北京的情感，感受胡同特有的文化。趕上不能開車的日子，他就跑著去單位。

因為長年堅持鍛煉，趙之心的血脂、膽固醇不高，也沒有高血壓、心血管疾病，就連感冒都很少得。睡眠質(zhì)量好，每天睡5個小時，從不午休。在趙之心的帶動下，全家人都自覺鍛煉。他給父母推薦的鍛煉方式是散步和做操，這是老年人最容易接受、傷害也最小的鍛煉方式。

少吃為佳、定期饑餓，給胃腸“放假”

趙之心覺得自己可以算是素食提倡者，魚、肉、蛋、奶都吃得很少。并且定期饑餓，每周有一天不吃飯，只吃水果，為的是給胃腸“放假”。

現(xiàn)在一說少吃，老百姓就擔心缺乏營養(yǎng)。其實，很多人都營養(yǎng)過剩。如果每天能保證一定數(shù)量和品種的蔬菜、水果，—般人不會缺乏營養(yǎng)。很多兒女經(jīng)常勸父母多吃點，雞、鴨、魚、肉都往父母碗里夾。趙之心認為，老年人的胃腸功能日漸衰退，老勸他們多吃，不是愛他們而是害他們。

飲食、運動要順應四季特點

趙之心很忙，經(jīng)常到社區(qū)、企業(yè)中去講座，他要讓更多的人從運動中獲利。2004年的國際馬拉松大賽，趙之心不僅參加了，而且還成為廣播電臺特聘的現(xiàn)場評論員。當時已經(jīng)年近五十的他，居然只用了不到5個小時，就跑完了全程42公里，而且還是以邊跑邊播報的方式，讓廣大聽眾徹底體會了一把什么叫“身臨其境”，后來，趙老師參與的這檔節(jié)目還獲得了廣播類節(jié)目評獎的一等獎。

中醫(yī)養(yǎng)生講究根據(jù)自然界的四季變化來安排自己的飲食、運動。趙之心對此很認同，開春后，萬物生發(fā)，應多去戶外快走、跑步。夏天，可以補充一點肉食，因為夏季出汗多、體能消耗大。夏天也要多做戶外活動，多出汗，享受陽光。秋天干燥，吃多了容易上火，要盡量少吃。冬天要學會藏，可以補充營養(yǎng)但也不宜多吃，還要注意鍛煉，否則吃動不平衡就要出毛病。冬天是進補最好的季節(jié)，趙之心會配制一些適合冬天喝的藥酒，還會刻意地補充營養(yǎng)素。他認為，冬天要注意力量鍛煉，多做力量運動，促進肌肉強健。endprint