高子涵

你所不了解的鋼管舞

關于鋼管舞的歷史有很多種說法，現(xiàn)今比較流行的說法是：現(xiàn)代鋼管舞起源于19世紀末美國日夜不休的建筑工地，最初是一些建筑工人拿著建筑鋼管一邊跳舞一邊歌唱，在繁重的工作中娛樂一把，表現(xiàn)了美利堅民族開朗樂觀的民族性格。因此，鋼管舞也被視為世界十大民間舞蹈之一。經過長期調查研究史料分析，最后確認鋼管舞起源中國可能非常大，受中國傳統(tǒng)雜技影響行程。鋼管舞靈感來源于傳統(tǒng)雜技“爬竿”，經過形式翻新后以鋼管為道具進行攀爬、倒立、懸掛進行舞蹈表演的一種新型舞蹈形式。如今的鋼管舞可以說融合了雜技、瑜伽、舞蹈以及體操各項才藝于一體，通過舞臺為表現(xiàn)形式的一種新型健身方式。如果從傳統(tǒng)意義上講，鋼管舞傳統(tǒng)雜技的產物，而通過近代和現(xiàn)代社會環(huán)境的革新，鋼管舞如今已經自成一派，融合各種運動技巧于一體的一項舞蹈運動。

鋼管舞的主要流派

歐美：歐美鋼管舞風格是在歐美從小的芭蕾舞和現(xiàn)代舞教學來的靈感，練習鋼管舞的人群大多都會現(xiàn)代舞和芭蕾舞，從而形成了歐美的鋼管舞以芭蕾和現(xiàn)代舞為基石，也不少融入民族元素，讓鋼管舞在舞臺上顯得更加豐富多彩。

各國：不同的國家有不同的民族文化，如今鋼管舞已經在各國風行，愛好者之眾也是創(chuàng)新的根本，鋼管舞正在各個國家接受者民族元素的融入，無論如何融入只是舞臺表達形式的區(qū)分，鋼管舞本身依然是力與美為主題被人們演繹著。

中國：隨著鋼管舞國家隊的建立，大量鋼管舞比賽隊員練習照片的曝光，越來越多的人開始關注鋼管舞。大眾對于鋼管舞的印象也不再停留在艷情場所，而更多的是以一項舞蹈、藝術及運動的眼光對待它。在中國，鋼管舞健身業(yè)的發(fā)展已有不少年頭，現(xiàn)已形成“羅蘭鋼管舞”、“曼妙鋼管舞”、“領袖鋼管舞”三股主要流派。

中國鋼管舞國家隊

2011年中國選手依繁進入鋼管舞世界大賽24強后，鋼管舞在中國開始受到關注。2012年10月，通過由國際鋼管舞錦標賽授權的中國區(qū)鋼管舞選拔大賽選拔，中國鋼管舞國家隊正式在天津成立，隊員包括6名女舞者和3名男舞者。鋼管舞在專業(yè)舞蹈人士眼中是一項非常具有美感和欣賞力的舞蹈，難度很大，對于舞者的身體素質要求不亞于專業(yè)的體操運動員。鋼管舞和花樣滑冰、藝術體操等體育項目一樣，是一項具有藝術表現(xiàn)力的時尚體育運動。中國鋼管舞錦標賽在2010年底啟動，開辟了中國競技鋼管舞，是國內最高的競技鋼管舞選拔平臺，擁有國際鋼管舞賽事參賽權和選拔權，中國鋼管舞代表隊成員需要通過賽事取勝才可以進入。

風靡全球的健身熱潮

說起鋼管舞，人們過去的印象就是指歐美的夜總會或者成人俱樂部里流行的領秀鋼管舞技巧展示性感舞蹈。舞者憑借自己柔韌的身體圍繞著鋼管極盡所能，做出性感熱辣的動作。而到了21世紀初，鋼管舞已經演變成為一種時尚的健身減肥運動，在歐美白領中尤其是女性極受歡迎。現(xiàn)代改良的鋼管舞已經在爭議中慢慢為人們所接受。鋼管舞進入中國的短暫數(shù)年中發(fā)展的風生水起，而它作為一項健身運動更是被大家所熱衷。據(jù)了解，鋼管舞已經在時尚健身方式排行榜中位居榜首。

作為一種健身運動， 鋼管舞的優(yōu)點越來越為人們所重視。鋼管舞已經慢慢回歸到它的本質，成為名人寶貝中非常流行的一種健身時尚。當年“初出閨房”的麥當娜大秀鋼管舞技，引來喧嘩聲一片，從此她的演藝路線被定為“叛逆”。但是在2005年，當初的麥姐成了47歲的麥姨，當她再次上演鋼管秀時，卻是一片叫好聲。也可能是受了電影《偷心》中娜塔麗·波特曼的蠱惑，愈來愈多的英國都會女性以鋼管舞健身，借此塑造健康的性感。2005年左右，鋼管舞在英國開始流行起來，英國女性突然發(fā)現(xiàn)鋼管舞特別利于健身。她們的職業(yè)從銀行家、會計師、慈善團體工作者到家庭主婦都有，年紀最大的六十多歲。

現(xiàn)在，在一些歐美國家的健身房里，鋼管舞已經取代普拉提或是瑜伽的課程，成為新興的舞蹈熱潮。沒有下流的挑逗，動作優(yōu)美嫵媚，女人味十足。大明星麥當娜、安吉麗娜？朱莉、容祖兒、莫文蔚等都是鋼管舞的推崇者。而鋼管舞在中國南方的許多城市，也已經成為健身房里的主打項目，它的健身與塑形的效果開始逐漸被人們認可并推崇。在鋼管舞達人丁瑞的眼中，鋼管舞更大的魅力在于它的解壓功效！“剛來北京工作的時候，工作壓力比較大，當時整個人的身體狀況也不是很好。在跳鋼管舞的時候，內心會很平靜，整個人沉浸在音樂之中，腦子里面想的全都是接下來的動作，特別的減壓和放松。”他認為鋼管舞給人帶來的放松是跟去KTV、泡吧完全不一樣的，這是一種非常健康的放松方式。

英國許多運動組織都開始追捧鋼管舞，包括“英格蘭運動”這樣的著名運動組織?！坝⒏裉m運動”的一位新聞發(fā)言人稱：“只要是安全的運動，那些鼓勵人們離開沙發(fā)的都是好主意。這不僅僅是一項健身活動，每天花兩小時在舞桿旁邊，經過6周之后許多女性說她們獲得了新的自信?！逼鋵嶄摴芪璨恢皇桥缘膶＠?，很多男性也開始跳鋼管舞。真正的男性跳鋼管舞，并非像女人那樣性感妖媚，而展現(xiàn)的是男性的力量，陽剛和大氣，是難得一見的力量之美。

鋼管舞知識小問答

1.明確學習目的，科學選擇班級

建議：根據(jù)您的學習目的選擇不同的班級，保證良好的學習心態(tài)。由于鋼管舞教學并未統(tǒng)一化，不同的俱樂部班級設置以及授課內容存在差異，了解選擇班級也有助于學習好鋼管舞；所以針對學習目的選擇班級，對鋼管舞愛好者來說至關重要。

2.可進行鋼管舞課程試聽

建議：鋼管舞屬于技巧性舞蹈，根據(jù)難度系數(shù)及授課需要，學習方式須循序漸進方可達到良好效果，學習者可以試聽俱樂部課程，同時也可感受鋼管舞教練授課氛圍。

3.合理安排練習鋼管舞的時間

建議：進入學習狀態(tài)后合理安排練習時間，過度練習體力透支反而適得其反，如果是每天都學習的朋友，可每天將學習及練習時間控制在3-4個小時內。鋼管舞學習不可急于求成，每日練習完畢不可立即躺臥或坐下休息，可進行30分鐘作用放松活后休息。

4.堅持到底不要半途而廢

建議：如果學習者不注重課下練習和溫習，日積月累會造成吃不消的情況，學習結果好壞跟整個學習過程有直接關系，學習過程中養(yǎng)成有問題就問的習慣，保證自己所學動作的標準性。

5.鋼管舞學習著裝

建議：學習期間服裝短褲背心即可，隨著動作需要可以更換服裝，皮膚和鋼管間的形成阻力是完成動作關鍵，當然不會造成損傷留疤的情況。靴子前期主要是起到防具的作用，學習者所穿基本是漆皮過膝靴，漆皮和鋼管間也有摩擦力，對初練習爬管的人來說事半功倍。

6.鋼管舞減肥需要禁食嗎？

建議：不需要，注意好補充身體需要的水分，但不要剛練習后的暴食現(xiàn)象。

7.學習鋼管舞會不會從鋼管上滑落

建議：學習鋼管舞的過程是循序漸進的，難度動作須在教練的看護下進行，沒有十足把握不要單獨嘗試。相關幾點需要注意：首先，不要在疲憊的情況下練習鋼管舞。還有切忌酒后練習。最后還要保證服裝有利于完成相關動作。

8.注意補充鋼管舞理論知識

建議：鋼管舞動作基本是依靠慣性，重心以及力臂來控制，如果對力運動原理了解更加更便于學習者掌握。

男生也能跳鋼管舞

如果你對緣竿這個詞感到陌生，那就說明你out了，緣竿正是鋼管舞的進化版叫法。如果你還認為鋼管舞是女人在酒吧賣弄風情的招數(shù)，那你更是老土。男人也能跳鋼管舞，并且鋼管舞健身的功效，會比你枯燥的在健身房練習力量更據(jù)效果。

鋼管舞的威力：攀爬、旋轉、倒立，都是鋼管舞最常用的技術動作，想要在一根鋼管上完成這些動作，那么調動全身肌肉是必須的。但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。

鋼管舞對腹肌的訓練：在你圍著鋼管回旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放松，身體馬上就會往下掉。

鋼管舞對臀部肌肉的訓練：爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。

鋼管舞對手臂肌肉的訓練：鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有“塑身”的紀錄，好像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時燃燒500卡路里，一個半小時的鋼管舞課程相當于你慢跑10公里。

男人練鋼管舞N個理由

為身體！

每一支鋼管舞都會鍛煉到你全身的肌肉。你可以在短暫的時間內，迅速練得肌肉線條分明的好身板。

為名利！

雖然現(xiàn)在很多人還接受不了男人跳鋼管舞，但已經更名為緣竿的鋼管舞已經開始了“申奧”之旅，或許在不久的將來，練習鋼管舞的男人，都會為國出征奧運會。

另外如果你只是個人愛好，那么每次演出，收入也是頗豐的。

為愛情！

如果你有幸成為一名男性鋼管舞教練，那么就相當于文科男生在大學的待遇，周圍都是鮮花一片，并且，你還能獲得與之親密接觸的機會。到時候，近水樓臺先得月，也不是沒可能的。

馬蒂·希爾茲：鋼管舞之王告訴你

正規(guī)的鋼管舞訓練與任何體操訓練一樣，都要做俯臥撐、負重練習及其他力量強化訓練。幾年前，有關英國演員裘德·洛通過練習鋼管舞塑身，為拍電影做準備的消息讓媒體紛紛預計男性會進入鋼管舞圈。教練們認為，男性應該具有一些優(yōu)勢，他們的上身力量更強，做“握管轉體手翻”和“鉛筆造型”等動作比較理想。跳鋼管舞時，要用腿或者手臂勾住一根鋼管或黃銅管、繞著管子做出舞蹈動作，正規(guī)的鋼管舞訓練與任 何體操訓練一樣，都要做俯臥撐、負重練習及其他力量強化訓練。