文|本刊編輯部

滋潤一秋

文|本刊編輯部

進(jìn)入10月，意味著離深秋就不遠(yuǎn)了。隨著冬天的腳步越來越近，天氣也越發(fā)干燥，皮膚干，腸胃干，連情緒和心情都會跟著缺水，煩躁失落起來。怎么樣由內(nèi)而外地滋養(yǎng)，讓皮膚依然充滿水分有彈性，讓腸胃功能保持正常，這期將會告訴你。

滋潤

不管從哪個角度來說，滋潤都是秋季養(yǎng)生里最為頻繁使用的詞之一，秋季的特點(diǎn)主要是干燥，所謂的秋高氣爽也是以風(fēng)干物燥為代價的。干燥的秋風(fēng)使得我們口干鼻燥，皮膚因水分流失而失去彈性，秋燥極易傷津耗氣，體內(nèi)的水分不足，因此也容易受到病邪的入侵。許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往從秋天開始，復(fù)發(fā)或者加重，皆因感受燥邪而誘發(fā)。因此，秋天的養(yǎng)生重在清除燥火，滋養(yǎng)身心，以保護(hù)體內(nèi)的陰氣不受損害。

秋天肺經(jīng)當(dāng)令，最容易感受到秋燥之邪，加上肺又是極其嬌嫩的臟器，所以要好好保養(yǎng)。對付干燥最直接的方法就是補(bǔ)水，每天增加水分的攝入量是最簡單有效的保養(yǎng)方式，水為生

命之本，可以保持呼吸道的潤滑，減少秋燥對身體的影響。每天早起喝一杯熱水，可以及時補(bǔ)充因一晚睡眠流失的水分，可以一定程度上緩解皮膚干燥。飲食上，以清淡甘潤為遵守的原則，多食用鮮藕、荸薺、玉米、蘿卜、花生、芝麻、秋梨等新鮮的蔬果，容易消化又有豐富的營養(yǎng)，有助于保持腸胃的健康、養(yǎng)陰清燥滋潤肺氣。烹飪上也要注意采取清淡的方法，不要過分油膩引起消化上的問題，不吃或少吃過冷過硬過辣過燙過黏的食物。蜂蜜亦能緩解身體的干燥，可以當(dāng)作日常的飲品。胃口不佳時，可以熬些雜糧粥來調(diào)節(jié)，營養(yǎng)豐富又能養(yǎng)好胃口。秋天也是薯類成熟之時，紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等營養(yǎng)成分，能保持血管的彈性和腸道的健康。

清涼

其實清涼不僅是春夏時節(jié)人們喜歡的味道，在秋冬之交，飲食上依然要注意清涼去燥，食材的選擇上盡量避免辛辣熱燥的，還是多一些蔬果會對這個時期的手足心熱、口咽干燥有很好的改善效果。秋天天氣變涼，但要注意不要過早過多地添衣，老話說春捂秋凍，適當(dāng)?shù)臎鏊碳ぃ兄阱憻捝眢w的耐寒能力和提高免疫力。當(dāng)然凍也是有節(jié)制的凍，靈活掌握凍的度也很重要。這個時節(jié)的氣候是早晚涼、溫差大，所以早出晚歸的時候還是要注意加件衣服，以免著涼。秋凍的同時，要注意胃部的保暖，夜晚睡覺關(guān)窗并蓋好被子，避免受風(fēng)，使得寒濕之邪侵襲人體。優(yōu)質(zhì)的睡眠可以促進(jìn)體力的恢復(fù)，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是必須要保證的睡眠時間。為了有良好的睡眠，需要注意幾點(diǎn)：睡前不要飽食，以免增加腸胃的負(fù)擔(dān)，尤其是高脂肪的食物，會讓人夜臥不安；晚餐清淡，不宜過飽，也不要喝如咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。人到秋天容易疲倦，很多人覺得要靠多睡覺來補(bǔ)充，其實這是不對的，反而早晨要早些起來讓身體舒展。預(yù)防秋乏要從調(diào)節(jié)人體節(jié)律開始，飲食、起臥、運(yùn)動等都要同步進(jìn)行。適度的運(yùn)動鍛煉，能提高機(jī)體的免疫能力，注意生活節(jié)奏，改善居室的干燥環(huán)境，有助于身心健康。

情緒管理

現(xiàn)在的都市人，因為工作生活壓力大，有時候很難控制自己的情緒，但是，想要身體健康，注意精神的調(diào)節(jié)也很重要。身體要補(bǔ)，心理也要補(bǔ)，秋天的天氣與夏天的晴朗相比，多了些陰霾和風(fēng)雨，草木凋謝、萬物收斂，自然也會讓人心生傷感。因此秋天要提醒自己心理調(diào)適，保持樂觀和積極的心態(tài)，多參加些戶外的活動，既增強(qiáng)體質(zhì)，又能在自然中使得心境開闊與寧靜。秋天適合登高就是這個道理，登高遠(yuǎn)望，能讓人有輕松的心態(tài)，驅(qū)散秋天的抑郁，清掃情緒障礙，對于疏解日常工作和生活中的壓力非常有幫助。

在平日的生活中，也要保持心境安寧，憂傷肺，心里憂愁過度，會影響生理的健康。所以在秋天，我們一定要保持心情的開朗和情緒的穩(wěn)定，避免緊張焦慮惱怒帶來的負(fù)面影響。傳統(tǒng)養(yǎng)生說笑能宣發(fā)肺氣，能調(diào)節(jié)人體氣機(jī)，因此積極地生活對調(diào)和氣血、身心健康都有很大的幫助。