杜文明

不是因為胖子不好看，而是因為胖了不健康。

在減肥圈，老金是個有名兒的人，上過電視，登過報紙，在微博上還有一群年輕的粉絲。

現(xiàn)在的他，176厘米，體重160斤，穿一件黃色的運動棉衣，身材非常結實，整個人透出一種經常運動的人特有的精神氣，一舉一動都很利落?？峙聸]有人能夠相信從2006年開始跑步的他，那時候是一個380斤的大胖子。

“380斤，我算不上中國最胖的人，但能算得上是減肥最成功的人，而且不打針不吃藥，完全靠運動?！崩辖鹫f。

380斤的他心情不錯，但百病纏身

老金，全名金立全，胖了20多年，最胖的時候380多斤?！拔沂莻€快樂的胖子，心態(tài)特別好，胃口也特別好，別人圍觀我我也挺開心?！崩辖鹫f他少有其他胖人常有的自卑心理。

吃得也特別多。有一次跟朋友吃自助的肥?；疱仯虢锒嗟谋P子吃了25盤后還源源不斷地要，“是不是偷偷把牛肉藏起來了”，服務員心里犯著嘀咕去叫來了老板，結果老板一看他就樂了，“沒事，這胖子我認識，他的確飯量大，讓他吃吧！”

走路太累了，于是就用車代步，結果坐壞了好幾輛車。

心態(tài)沒問題，身體卻吃不消了。先是嗜睡，跟人說著說著話，兩分鐘不到，呼嚕聲起來了，驚天動地。站著對老金來說都是負擔了，路對面一個紅燈，走過去就累得呼哧呼哧喘氣，不休息就不行。

真正讓老金下決心去減肥的還是自己發(fā)生的一起車禍。開車的時候他睡著了，撞上了馬路邊的防護欄，車壞了，萬幸人只是有點輕傷。老金一身冷汗。他第一次感覺到肥胖帶來的死亡風險那么近地逼近自己。

2006年1月1日，伴著迎接新年的“噼噼啪啪”的鞭炮聲，老金慢慢悠悠地走進了離家最近的健身房，短短十幾分鐘的路程他一路歇了四五回。然后一呆就是8年。

減肥是最簡單的事，只要堅持跑步就行了

對老金來說，“減肥其實是天底下最簡單的事。有什么難的呢，只要每天堅持跑步就行了！”

因為大噸位的體重，他開始在跑步機上只能慢走，5分鐘就必須下來休息一會兒，不然就喘不過氣。休息幾分鐘后再慢慢走。鍛煉1個小時往往休息的時間比在跑步機上的時間還多。

“選擇去健身房是為了不給自己任何放棄的借口。”老金解釋說，這樣的話，刮風、下雨、下雪，都風雨無阻，“下刀子也不耽誤我在屋里跑步?！闭f起這個，老金滿臉堅毅的表情。

幾個月后，老金越走越快，身體的負荷能力逐漸增強，能跑步了。半年左右老金就減了30公斤。體型也小了一號。兩年下來，220斤肥肉消失了，大胖子老金變成了利落的老金，擺脫了厚厚脂肪包圍的他仿佛換了一個人。

“就是每天都堅持鍛煉。走一會兒，喘一會兒。能跑了就開始跑?！睖p肥成功后，常有人問老金減肥的秘方，老金給出這個答案后，別人總會露出“哪有這么簡單”的表情，總還想繼續(xù)套出秘訣來，“你吃了什么？抽脂了嗎？”不問出“靈丹妙藥”就不罷休的勁頭總讓老金哭笑不得。

“就是踏踏實實每天跑?！崩辖鹫f，“現(xiàn)在的人們總想走捷徑，只要有宣傳說吃什么能治好病，不管不顧地就去排隊了，一說要每天堅持做運動，做不了一個星期就放棄，這樣換不來健康?！?/p>

減重220斤得來的“減肥真經”

兩年的鍛煉之路，減掉了220斤肥肉，讓老金總結了不少減肥的經驗。很多人只關注體重，老金覺得，其實應該多關注血壓、血脂、血糖等健康指標。人減肥都有一定的平臺期（體重不變），如果只關注體重的變化，減肥者很容易喪失信心。

老金的方法是做運動記錄。人都有惰性心理，可能運動到一段時間看不到成效就不想運動了，數(shù)字的變化往往是最鼓勵人的。這個記錄最好有多個項目，可以加上腰圍、臂圍、臀圍甚至血糖、血壓等體檢數(shù)據(jù)，讓自己清楚地看到身體的變化。

很多人說起運動來都壓力很大，覺得擠不出時間，老金有個“金氏7+1”理論。老金解釋，7+1就是在保障每天定時7小時睡眠的前提下，科學高效地進行1小時健身鍛煉！“其實運動是很好的休息，能幫助大腦和身體加速新陳代謝，提高睡眠質量。”

除兩個小時的運動外，老金經常會去踢踢足球，一踢就是兩小時。但他不管這個叫鍛煉，他管這個叫娛樂?！耙驗榇蠖鄶?shù)人并不是全程堅持下來的，所以要認真計算自己的有效運動時間。不能是朋友們一起打了兩小時的羽毛球，你只上場了20分鐘，就安慰自己說今天運動了2小時?！边\動不能打折，安慰運動不能算數(shù)。

老金特別重視運動心率，計算方法是（220-年齡）乘以60%～80%，這是評價是否是“健康有效”的運動的標準。如果運動時達不到標準，就起不到好的鍛煉效果。

減肥不是因為胖子不好看，而是因為胖了不健康

如果說380斤的老金為了生的渴望堅持跑步，多數(shù)人都能理解。可是之后的六年里，已經瘦到健康標準的老金仍然每天堅持跑步，很多人就有疑問了，“都瘦了怎么還跑？”

“為了健康跑步，我給運動代言?！边@是老金的回答。

老金現(xiàn)在其實特別不樂意別人老問他減肥的事兒，他覺得大家關注點錯了，關注的不應該是減肥，而是健康?！白詈唵蔚木褪菧p肥，最重要的就是健康?！崩辖鹂偸遣粎捚錈┑刂貜瓦@句話。

現(xiàn)在的老金已經是個名人了。因為減肥成功，且減去的體重很可觀，所以上過不少電視節(jié)目，但他有時候很失望，“講完減肥就完了，其實我更想告訴大家，關注健康比關注體重更重要。減肥不是因為胖子不好看，而是因為胖了不健康?！?/p>

老金覺得自己有一種“責任感”去運動，“我要展示給大家看，運動能帶來什么！”他也的確帶動了很多人踏入到運動的行列，他免費為一些“胖友”做運動咨詢，用自己的經歷和經驗去帶動他們。而他堅持記錄運動過程的動米網(wǎng)上，“老金的健身圈”也是動米網(wǎng)人氣最旺的小論壇。

每次運動完都發(fā)照片的行為還引來了很多人的非議，“你是不是太自戀了？”“健康就是美，我不是自戀，我只是想讓大家看到我真真實實地在運動，有圖有真相！”

最讓老金惋惜的是一些疾病纏身的人，“現(xiàn)在才運動，是不是太晚了？”但從380斤體重的危險邊緣通過運動變成了現(xiàn)在的健康狀態(tài)，老金認為，運動不嫌晚，“大部分人的身體條件都比我好，他們堅持去做的話，肯定能收到比我更好的效果?！?/p>

現(xiàn)在的老金經常去奧體中心的青少年足球訓練營去陪孩子們踢球和聊天，“因為越早運動，身體就越會有個好的基礎?！崩辖鹫f。

摘編自《健康時報》